Jak překonat strach z výšek: 8 způsobů

Strach z výšek se vědecky nazývá acrofobie, nemoc postihuje asi 7% lidí na celém světě. Samozřejmě, všichni se budou bát před padáním. Samostatná kategorie lidí v takových situacích však zažívá obrovský strach, který je vyčerpávající. Tato vlastnost ztěžuje vést plný život a užívat si adrenalin. Abychom se s tímto problémem vyrovnali, je třeba hledat kořen akrofobie a poté nasměrovat všechny síly k boji. Podívejme se na hlavní aspekty v pořádku.

Krok číslo 1. Identifikujte skutečné příčiny strachu

1. Před odstraněním akrofobie je nutné identifikovat kořen jejího výskytu. V některých případech onemocnění vyžaduje nějakou léčbu, nikoli duševní terapii, protože ta je zaměřena na eliminaci neurózy.
2. Mnoho lidí s takovou fobií je velmi zdůrazněno, i když si myslí, že budou muset být na vrcholu. Reakce těla se projevuje zrychleným tlukotem srdce, zvýšeným krevním tlakem a pocením.
3. V takových situacích je vyžadována léčba zaměřená konkrétně na boj proti strachu z výšek (nesmí být zaměňována s jinými duševními poruchami). Pokud se acrofobie nerozrostla do vyššího stupně, můžete se s ní vyrovnat, pokud včas přijmete opatření.
4. Analyzujte svůj život, nezapomeňte na situace, ve kterých jste kvůli strachu ztratili něco důležitého. Možná vám byla nabídnuta prestižní pozice, ale museli jste ji odmítnout, protože jste museli pracovat na nejvyšší úrovni. V tomto případě již fobie měla závažné důsledky, protože jste ji nemohli potlačit.
5. Zapamatujte si všechny takové situace, napište je do poznámkového bloku a analyzujte. Takový krok pomůže určit celý rozsah problému. Pochopíte, jak strach z výšek ovlivňuje celý život.

Krok číslo 2. Naučte se účinky akrofobie

1. Po určení skutečných příčin je důležité pochopit, zda můžete kvůli své fóbie fyzicky trpět. Mnoho lidí nebere strach vážně, takže to nepovažují za nebezpečné. Pokud strach z výšek nepřekročil rozumné hranice, je nepravděpodobné, že budete trpět v situacích charakterizovaných fobií.
2. Mělo by být zřejmé, že důležité aspekty, které vyvolávají akrofobii, jsou zcela neškodné. Patří sem horská dráha (zábava), let letadla (způsob dopravy), mrakodrapy (výškové budovy). Podobné struktury byly postaveny s ohledem na velká zatížení.
3. Mnoho lidí se zajímá o otázku letu letadlem. Chcete-li se ujistit před prázdninami, prostudujte si statistiky letu, který potřebujete. Mnoho leteckých společností tvrdí, že pravděpodobnost nehody je 1: 20 000 000. Souhlaste, působivé ukazatele ve srovnání se skutečností, že pravděpodobnost úderu blesku je 1: 1 000 000.

Krok číslo 3. Vědět, jak relaxovat

1. Naučte se relaxovat prostřednictvím meditace, jógy nebo pilates (dechová cvičení). Takové techniky pomáhají poznat sebe, a tím identifikovat a potlačit problém zevnitř.
2. Zkuste se soustředit na dýchání, aniž byste na nic mysleli. Po 5 minutách si začněte představovat strach, který se usadí ve výšce. Odstranit to, jak se říká, silou myšlení. Vytlačte fólii ven, vizualizujte proces, jak se vynoří z vašeho těla a podvědomí.
3. Častějším způsobem, jak eliminovat fóbii, je jóga. Zkušení instruktoři vás přimějí myslet jen na sebe.Za určitých podmínek se ocitnete v harmonii s vlastním tělem. Při hledání míru v procesu tréninku se tělo začne potit méně při myšlence na normalizaci výšky, tlaku a srdeční frekvence.
4. Mnoho lidí žije s neustálým pocitem úzkosti a strachu. Takové chování je způsobeno špatným spánkem (zejména nespavostí), podvýživou, „zdlouhavým“ životním stylem. Opravte situaci: vyvážte stravu, jděte spát nejpozději do 22:00, přihlaste se do tělocvičny / aerobního pokoje.

Krok číslo 4. Nevyhýbejte se fóbie

1. Poté, co znáte sebe, začněte postupně narážet na situace, které provokují fobii. Není třeba vynutit skok pomocí padáku, stačí poměrně lehká kombinace okolností (úmyslná).
2. Postupně začíná stoupat do výšky a neustále pozorovat reakci. Například pro začátek navštivte návštěvu přítele, který žije ve 3. až 5. patře. Jděte s ním na balkón, počkejte několik minut. Nedívejte se dolů, soustřeďte se na stromy, krásné nebe atd.
3. Spojte svou společnost, jděte do lyžařského střediska. Vezměte lanovku nahoru a poté se naučte techniku ​​snowboardingu / lyžování. Neustále se chvalte za své úspěchy a za ujetou vzdálenost od dna hory k jejímu středu / vrcholu. Tímto způsobem kombinujete výcvik (vlastní rozvoj) a boj proti akrofobii.
4. Po určité době si všimnete, že pokud se nesoustředíte na strach z výšek, není všechno tak špatné. Možná v budoucnu navštívíte touhu skočit z mostu, připevněného k laně. Hlavní věc je, že se zde nezastaví, ale nenutí vás k nadměrnému stresu.
5. Někdy je dost těžké donutit se bojovat proti strachu. Lidé najdou desítky výmluv, aby nespadli do „delikátních“ situací. Pokuste se předem nakonfigurovat, že vyhlazení fobie způsobí, že život bude světlejší a bohatší. Neodmítávejte nabídku na jízdu společně nebo skok z odrazového můstku v bazénu.

Krok číslo 5. Prozkoumejte své vlastní možnosti

1. V této fázi musíte zjistit, jak můžete ovládat svůj strach. Za zmínku stojí, že kofeinové nápoje vyvolávají fobii a způsobují úzkost. Zkuste se vzdát energie a kávy, nahraďte je čekankou. Natáhněte zelený čaj s medem, více čokolády.
2. Zjistěte, co můžete udělat pro odstranění strachu. Možná neustále odmítáte jezdit na koni, protože i jeho myšlenka zrychluje srdce. V tomto případě bude zapotřebí radikálnější opatření (léky, cesta k psychoterapeutovi). Lékař s největší pravděpodobností předepíše terapii zaměřenou na korekci kognitivního chování.

Krok číslo 6. Vyberte si terapeuta

1. Zkušení profesionálové vám přesně řeknou, jak se ve vašem případě vypořádat se strachem. Jedna porucha se samozřejmě u určité osoby projevuje odlišně. Prozkoumejte psychoterapeuty města, poté zavolejte a domluvte si schůzku. Na konci kurzu si všimnete, že je mnohem jednodušší léčit fóbii a v některých situacích si to vůbec nevšimnout.
2. Je důležité zvolit správného lékaře, který se specializuje na akrofobii. Hlavním úkolem psychoterapeuta je snížit míru strachu a metody řešení poruchy. Ve většině případů je léčba doprovázena léky.
3. Při výběru specialisty věnujte pozornost akreditaci, dostupným licencím a certifikátům. Upřednostňujte lékaře, kteří dříve takové poruchy zažili. Pokud je to možné, přečtěte si recenze a mluvte přímo s bývalými pacienty.
4. Je třeba předem vědět, jak pohodlné jsou podmínky léčby, jaké léky budete muset vzít (negativní a pozitivní vlastnosti, ceny, trvání kurzu atd.).Zeptejte se na všechny své otázky před podepsáním smlouvy o léčbě.

Krok číslo 7. Naučte se léky

1. Jak již bylo zmíněno, mnoho léků pomáhá snižovat strach z výšek. Ne všichni specialisté jsou obeznámeni s dostupnými léky, proto si přečtěte informace před relací. Po příjezdu k lékaři, konzultujte s ním, vyloučit zbytečné, vyberte hlavní věc.
2. Jak ukazuje praxe, lékaři mohou v procesu léčby akrofobie předepsat antidepresiva, beta-inhibitory, benzodiazepiny. Každý druh má jiné zaměření, proto si pozorně přečtěte vedlejší účinky. Před užíváním léků se ujistěte, že jsou pro vás ideální.
3. Antidepresiva jsou zaměřena na snížení stresu. Tím, že jedná na nervové zakončení, je úzkost snížena, nálada stoupá, člověk se zklidní, když se dostane do obtížných situací (ve vašem případě je v nadmořské výšce).
4. Inhibitory beta neumožňují produkci adrenalinu okamžitě a ve velkém množství. Takové léky jsou předepisovány lidem, jejichž akrofobii provází potřesení rukou, nestabilní práce srdečního svalu a příliš mnoho potu.
5. Pokud mluvíme o benzodiazepinech, mají krátkodobý účinek. Pokud se však musíte zbavit úzkosti, jak se říká, tady a teď jsou drogy ideální. Stojí za to je brát s opatrností, protože závislost je možná.

Krok číslo 8. Nepoužívejte drastická opatření

1. Nezkoušejte se zbavit akrofobie tím, že ji vyrazíte klínem. Často slyšíte radu, která povzbuzuje člověka, aby dělal věci, které vedou ke stresu. Neposlouchejte pokyny příbuzných "Musíte skočit s padákem!". Když zjistíte vnitřní harmonii, musíte k takovému rozhodnutí dojít sami.
2. Podle vědců se acrofobie týká vrozených charakteristik, a nikoli získaných. Možná nebudete schopni to úplně překonat. Akce "klín" mohou negativně ovlivnit psychiku.
3. Pokud se budete řídit doporučeními psychoterapeuta a užíváte vhodné léky, naučíte se, jak potlačit fobii sami. Mozek začne reagovat jinak na výskyt „nebezpečí“, takže potřeba vymýtit klín s klínem zmizí.

Praktická doporučení

1. Pravidelně navštěvujte vyhlídkovou plošinu, která nabízí krásný výhled na město. Snažte se nedívat dolů, abyste vyloučili možnost závratě.
2. Zarezervujte si plavání, používejte odrazové můstky k boji se strachem. Chcete-li začít, skočte z nízké úrovně, postupně se pohybujte výš. Provádějte akce pod vedením školitele.
3. Najděte lidi, kteří mají stejný problém. Diskutujte o obavách, sdílejte emoce a společně vypracujte akční plán.
4. Pokud pronajímáte nízké patro, posuňte se výš. Užijte si scenérii, která se denně otevírá z okna. Až si zvyknete na pohled, začněte si ho užívat.

Není nutné se vyrovnat s akrofobií, pokud vám brání plně fungovat (odpočinek, práce, radost ze života). Hledejte způsoby, jak bojovat, nezastavujte se tam.

Video: jak překonat strach z výšek