Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti

Lidé se bojí mluvit z různých důvodů: někteří byli učeni mluvit tiše a nevydávat hluk na veřejných místech od dětství, jiní se záměrně vyhýbali širokému publiku, bojí se vypadat směšně. Statistiky ukazují, že taková fobie je ve světové klasifikaci na druhém místě po strachu ze smrti.

Fáze číslo 1. Cvičení v plném rozsahu

1. Napište projev a pečlivě nacvičte, zapamatujte si každé slovo. Cvičte v zrcadle, abyste viděli svou tvář a ovládali výrazy obličeje. Strach z neznáma úzce souvisí se strachem z projevů, proto je důležité předem vědět, na jakém místě se bude setkání konat.
2. Prozkoumejte publikum, zajímejte se o koníčky a životní styl publika. Zjistěte, co posluchači očekávají od představení. Podobně můžete řeč přizpůsobit jejich zájmům a přinutit se naslouchat. Informace jsou mocné, buďte silné! Eliminujte neznámé, absorbuje 9 z 10 reproduktorů.
3. Ohodnocené publikum? Nyní musíte postavit řeč a dodržovat určitý styl. Pokud to posluchači jsou obyčejní lidé, nedávejte to do nepoužívaného vědeckého jazyka. Taková přednáška je velmi nudná, chcete z ní spát. Vyjádřete se jednoduchými slovy, kterým budou rozumět přítomní. Nepoužívejte složité termíny, pokud jim nebudete vysvětlovat, vyhýbejte se slangovým slovům a složitým logickým řetězcům. Úplně vyloučte slova, jejichž význam nerozumíte, aby nedošlo k omylu.
4. Stavte na svém vlastním strachu - čím silnější je, tím důkladnější by měla být příprava. Nezapomeňte si projít text a vytvořit přibližný seznam otázek, které mohou studenti položit. Připravte si předběžné odpovědi. V případě grafů a tabulek zkontrolujte, zda text odpovídá číslům na papíře, a odstraňte nesrovnalosti.
5. Až bude vše připraveno, vezměte si pohodlnou pózu a zavřete oči. Procházejte obtížnými situacemi v hlavě, ve které se cítíte sebevědomě. Zapamatujte si tento stav a zkuste jej přenést na řeč. Postavte se rovně, zhluboka se nadechněte a vydechněte, promluvte výrazným hlasem.
6. Pozvěte příbuzného nebo známého jako posluchače, můžete zavolat několika lidem. Vyberte si lidi, kteří se orientují v tématech, aby mohli objektivně vyhodnotit vaši řečnici a řeč obecně. Přátelé poukážou na nedostatky, kladou relevantní otázky.
7. Prozkoumejte prostory budoucího představení, jděte na pódium, projděte se jevištěm a určete místo, kde je publikum jasně viditelné. Zjistěte více o přítomnosti projektoru zaměřeného na vás, v jeho nepřítomnosti budou tváře publika jasně viditelné. Poté, co jste byli v publiku ještě 10 minut, usnadníte si svůj úkol, budete si moci předem promyslet polohu těla a konkrétní umístění na jevišti.

Fáze číslo 2. Meditace

1. Zaměřte se na vlastní dech po dobu 15 minut. Zhluboka se nadechněte, uciťte vzduch do plic, zadržte dech po dobu 7 sekund. Pomalu vydechněte a znovu zamrzněte. Taková cvičení používá guru oratoria, pomáhají relaxovat a uklidňovat zuřící nervy.
2. Cvičení je vynikající při zmírnění stresu. Sedět na gauči, utáhnout svaly stehna na pravé noze, zaměřit se na to, vydržet v koncovém bodě po dobu 5 sekund, to samé s levou nohou. Můžete také jít na běh, vytlačit se z podlahy nebo protřepat lisem.

Důležité!
Neusilujte se o sedativa a stimulanty. Při zvýšené dávce začnou léky agresivně působit na mozek, což vás povede do inhibovaného stavu.

Fáze číslo 3. Komplexní podpora

Zařaďte s přáteli nebo příbuznými, aby vám poskytli veškerou podporu. Vhodné jsou náplasti na rameni, slova uklidnění nebo silné objetí. Požádejte je, aby si koupili lístky do různých místností haly, takže kdekoli se podíváte, všude bude známá tvář.

Nezačněte mluvit, dokud nenajdete přátele očima, jinak riskujete, že budete ještě nervóznější. V případech, kdy se příbuzní nemohou projevu zúčastnit, podívejte se s pohledem nejzajímavějšího posluchače s laskavou tváří.

Fáze 4. Neverbální součást představení

Neverbální část zahrnuje výrazy obličeje, gesta, intonaci a zabarvení hlasu mluvčího, jeho způsob mluvení, slabiku a vzdálenost od reproduktoru k posluchači. Vaše publikum bude čerpat informace ze všech těchto komponentů, takže si předem připravte šatník. Pokud je určen pro průměrné občany, neoblékejte se příliš fantazijně nebo draho.

Protože jste už publikum studovali, zkuste si vybrat oblečení jako obyčejní lidé. Dejte jim vědět „váš muž“, kterému naslouchají, cení si, respektují. Pokud jde o výrazy obličeje, gesta a intonaci, měly by být zpracovány do nejmenších detailů.

Fáze číslo 5. Být na pódiu

Před představením se můžete uklidnit, studovat publikum a zapamatovat si řeč, ale musíte se chovat na jevišti. Je důležité identifikovat rostoucí paniku a potlačit ji v čase. S tím vám pomůže řada doporučení.

1. Přejděte povzbuzujícími frázemi ve vaší hlavě: „Vždycky jsem snil o tom, že budu mluvit na veřejnosti, na zdraví, stalo se to!“ nebo „Rád mluvím před velkým davem lidí.“ Také přijdu se standardními výrazy: „Budu uspět“, „Umím mluvit na nejvyšší úrovni.“
2. Přijměte strach, máte právo na vzrušení. Nepřehánějte to, aby nedocházelo k utlačovanému stavu, který by zahalil mysl. Dejte vědět veřejnosti, že máte obavy. Tímto způsobem převezmete odpovědnost, pokud situace nepřestane podle plánu. Nelze zneužít důvěru posluchačů příliš často, metoda je účinná pouze v počátečním provedení, když byly jiné metody neúčinné.
3. Vzdejte se improvizace, neobtěžujte se. Odpovězte na obtížné otázky co možná banálně, abyste se spojili s obecným pozadím. Dokud sami nechcete mluvit s lidmi, nedostaňte se do obtížných situací. Vše přichází se zkušeností, nyní nemusíte odpovídat na nekonečný proud otázek.
4. Když je místnost plná obchodníků, kteří se dobře orientují v tématu, může střechou projít napětí. Nedívejte se do očí, zaostřujte oči na meziprohazovací zónu. Představte si, že sedí muži a ženy s bílými králíky nebo pohádkovými postavičkami. Přemýšlejte o pozitivních věcech, nevěnujte pozornost vážným obličejům, pokud jste si jisti, že výkon je vynikající.

Událost je hned za rohem, ale stále máte strach? Uklidněte se, uchýlte se k meditaci, zvyšte fyzickou aktivitu. Pečlivě prostudujte publikum, navštivte místo konání a jděte na pódium. Slyšte svůj projev před zrcadlem předem a vyzvěte přátele, aby si jej prohlédli. Odmítněte improvizaci, nedostaňte se do složitých situací.

Video: metody překonání vzrušení během představení