Jak se zbavit pocitů strachu a úzkosti

Znáte pocit strachu? Když goosebumps roj přes vaše tělo, nebo jako by namočený ve vaně se studenou vodou. Horor, noční můra, úzkost - to vše jsou jen druhy strachu. Ale existuje vždycky důvod se bát? Stává se, že na pozadí zkušených stresů, chronických duchovních ran se člověk stává zranitelným strachem, které mohou vycházet z ničeho. Ale neměli byste zoufat a běžet do lékárny na sedativa. Musíte se zhluboka nadechnout, vydechnout a připravit se na boj se sebou, se všemi strachy a fóbie. Mezitím se musíte o tomto nepříjemném pocitu naučit co nejvíce, protože nepřítele musíte znát osobně.

Proč cítíme strach

Strach je ochranná funkce těla. Lidé zažívají tento pocit, aby se chránili před nebezpečím - to je signál letu. Strach k nám přišel od našich předků, například strach z hadů, pavouků, dokonce i rostlin. Vyhýbání se nebezpečným situacím, jedovatému hmyzu a predátorům pomáhá všem živým věcem existovat dodnes. Pud sebezáchovy umožňuje kromě hrozící hrozby zabránit potenciálním nebezpečím. Například strach z výšek, hloubek, tmy pomáhá předem se chránit před riskantními činy.

Fobie se objevují kvůli dříve prožívaným nepříjemným situacím. Například, člověk může mít strach z hmyzu, protože on byl jednou kousnut včelkou nebo výškou, od neúspěšného pádu. Panický strach z mluvení naznačuje, že kdysi ve škole na tabuli došlo k neúspěchu. To neznamená, že za fóbii je zodpovědná každá fóbie. Stává se také, že do dospělosti teče z důvodů, které se vyskytly v dětství a na které se již podvědomí zapomnělo. Náš mozek je však velmi mazaný a posílá vzpomínky člověka na nepřístupné místo, které lze získat pomocí psychologa nebo dokonce hypnózy. Proto je často obtížné zbavit se fóbie, ale pokud vynaložíte úsilí a věnujete si čas, nebudou výsledky příliš dlouhé.

Kromě instinktu přežití a strašidelných strachů můžete ve velkém městě zažít úzkost. V megacities život pokračuje v neustálém spěchu, dopravních zácpách, metru, davech, špičce a mnoha dalších velmi negativních dopadech na lidskou psychiku. Chci utéct a schovat se před tímto hlukem, zavřít deset dveří a vypnout všechny telefony. Ale přichází nový den a znovu ráno shon, práce, domácí práce, volání. Není divu, že se člověk brzy zhroutí a změní v vyděšenou bytost. Po náročném dni to samozřejmě záleží na vnitřní náladě a na relaxačních metodách. Pokud si odpočinete, pracujete a správně přemýšlíte, pak se všechno rozrušení změní v příjemné starosti.

Druhy strachu

Obavy jsou děleny následující kvalifikací:

Sociální. Jsou masivní a nepředstavují skutečnou hrozbu pro objekt. Například strach z mluvení na veřejnosti, vůdcovství, získání špatných známek, odpovědnosti, komunikace s cizími lidmi, setkání s novými lidmi, nastěhování, možné selhání nebo dokonce úspěch;

Biologické. Takové obavy jsou pro nás nezbytné k přežití a nejsou ničím jiným než instinktem sebezáchovy. Patří mezi ně: strach z blesku, bouřky, zemětřesení, dravci, sopečná erupce;

Existenciální. Mají hlavně biologické kořeny a nelze je úplně vyléčit, protože existují hluboko v lidském podvědomí, nejsou objektem rozpoznány a nemají specifický obsah. Například strach z temnoty, prostoru, stáří, smrti, budoucnosti, neznámého;

Zlato. Dokonce i v lůně cítí dítě náladu své matky a může projevovat své emoce (třes v žaludku).V dětství je dítě vybaveno biologickými obavami, strachem z jasného světla, hluku, chladu, takže odpovídající reakce na ně pláče. Rozvíjí se další sociální úzkosti, z nichž většina je zděděna. Ale vše záleží na atmosféře, ve které dítě roste, jaký vztah mezi rodiči, jak komunikují v rodině, počet bratrů a sester, příbuzných a přátel. A to samozřejmě záleží na výchově dítěte. Všechno zanechává svou stopu na lidském životě.

Existuje také klasifikace fobií (podle Karvasara):

• Agorofobie (otevřená);
• Klaustrofobie (uzavřeno);
• Sociofobie;
• Nosofobie - strach z osobního zdraví spojený se strachem ze smrti;
• Kardiofobie najednou (srdce se zastaví);
• Karcinofobie (získávání onkologie);
• Strach ze smrti nebo thanatofobie. Hlavní složkou všech úzkostí a fóbie;
• Strach z poškození sebe a blízkých;
• Kontrastní obavy;
• Strach ze strachu, strach z nejvíce znepokojujících pocitů.

Co jsou obavy nebezpečné?

Obavy jsou někdy užitečné, ale s mírou. Zaprvé pomáhají uniknout nebezpečné situaci a zadruhé adrenalin, který je pro člověka nezbytný, vstupuje do krevního řečiště.

Všechny stejné, nadměrné a neustálé obavy však nepříznivě ovlivňují kvalitu života a lidské zdraví. Díky neustálým obavám si člověk přestává užívat života, komunikovat s lidmi, vstupovat do společnosti, činit vážná rozhodnutí a dosahovat cílů. Brzy se změní na vyvržence, se kterým není možné komunikovat. Kromě toho se na pozadí strachu, psychosomatického stavu, může objevit porucha spánku. Člověk se stává vězněm svých zkušeností a vystrašení lidé se snadno manipulují. Připomeňme si alespoň, kolik možností jsi odmítl po úzkosti. Hlavním nepřítelem úspěchu je strach.

Už vás nebaví strach? Pak je čas vystoupit z tohoto hádanky a začít program, jak se zbavit strachu.

Jak se zbavit strachu a úzkosti

1. Vypadej ve svých očích strach, přestaň se toho bát. Co je strach - je to jen reakce těla na situaci, chemické signály vstupující do mozku. Samotná emoce nepředstavuje žádné nebezpečí. Takže pokud se projedete výtahem nebo si povídáte s novým známým, nic se vám nestane s jistotou. Přestaňte důvěřovat strachu, ne všechny činnosti, které mozek vysílá;

1. Přemýšlejte o nadcházejících vyhlídkách. Nebojíme se samé budoucnosti, ale pocitu strachu, který vyvstane během nepředvídané situace. Možná je čas hledat dobré stránky? Pokud se například bojíte, že ztratíte práci, přemýšlejte o tom, kolik příležitostí by se mohlo při hledání nových aktivit otevřít. A pokud vás letadlo inspiruje divokou hrůzou, nemyslete na samotný let, ale na to, jak budete v letovisku a strávíte vysněnou dovolenou;
2. Buďte připraveni na cokoli. Nemá smysl přesvědčit se o tom, že všechno bude v pořádku a zároveň se třese strachem. Pokud musíte zkoušku složit, stále se z ní nemůžete dostat. Špatné nebo dobré psaní - v každém případě by se to mělo uskutečnit, být připraven na jakékoli posouzení;
3. Sledujte svůj strach. Podívejte se na to z boku, věnujte pozornost okamžiku, kdy dojde k poplachu, udělejte z něj zvláštní objekt;
4. Během záchvatu strachu začněte zhluboka dýchat bránicí. Udělejte si čas, zaměřte se na samotný dech, dávejte pozor na vdechování a výdech, distancovejte se od všeho jiného;
5. Relaxace Kombinuje se s dýcháním. Pokud je to možné - lehněte si, představte si, jak je každá buňka těla nasycena kyslíkem a uvolňuje se;
6. Pamatujte, kolikrát a kdy se váš strach neuvědomil. Například se neustále bojíte, že onemocníte vážně, ale pokaždé, když testy prokáží dobré výsledky. Víte, ne všechno je tak hrozné, nic strašného se nestalo;
7. Odkazuje na strach jako na akutní pocit. Adrenalin lze získat parašutováním nebo mluvením na veřejnosti.Představte si, že váš strach je druh vzrušení;
8. Přijměte svůj strach, neodolávejte mu. Sebeovládání je důležité, ale nefunguje to vždy jako hodiny, takže se tu a teď obávejte a obávejte se, jen pochopte, že budík brzy přijde sám;
9. Nenechte se připoutat k věcem. Člověk se bojí, že ztratí to, na co byl zvyklý, takže nemusíte být velmi závislí na něčem nebo dokonce na někom. Pokud máte rádi peníze, pak se bojíte zkrachovat, pokud žijete ve prospěch svých dětí, pak je těžké nést odloučení a přesunout je. Diverzifikujte svůj život, nezaměřujte se pouze na jednu věc. V životě je mnoho zázraků, jen o tom nevíte;
10. Rozjímejte. Poznejte sami sebe, pociťte své ego. Takže budete hodně rozumět a budete o všem klidnější;
11. Přestaňte obtěžovat obavy ostatních lidí. Kolem hovoří jen o nemocech, úmrtích, přírodních katastrofách. Ale nemusíte brát všechno na vlastní náklady, ano, samozřejmě, nejsme všichni věční, ale stojí za to se obávat přírodního procesu každou minutu. Ne. Ve světě není mnoho věcí, kterých by se mělo bát, hlavní věcí je osobní vnímání;
12. Vyhněte se situacím, které vás děsí. Bojí se létání - létat, předvádět - připravte se na slavnostní projev, jděte ven na slunce - opalovejte se. Nic nezbavuje strach tolik jako samotná akce;
13. Posilujte nervový systém, sportujte, najděte koníčky, ukončete špatné návyky, odejděte z domu, chodte na čerstvý vzduch, častěji se smějte. Zákon;
14. Získejte více přátel a známých. Buďte otevřeni, podělte se o své zkušenosti s rodinou, bude snazší se vypořádat s nashromážděnou únavou a úzkostí.

Poslouchání strachu je samozřejmě nezbytné, protože to nakonec je naše intuice a přirozený instinkt. Je však třeba rozlišovat mezi oprávněnou a neodůvodněnou úzkostí. Vyhněte se nebezpečným situacím, které vás ve skutečnosti ohrožují, ale neskrývejte se před celým světem ve své skořápce. Žijte a užívejte si života, žijte v přítomnosti, neztrácejte čas prázdnými starostmi a vše bude na vás.

Video: jak se zbavit strachu