Jak se zbavit psychologické závislosti na kouření

Psychologická závislost na kouření je hlavním důvodem toho, že člověk znovu a znovu zvedá cigaretu a nemůže tuto závislost ukončit. Tabák se týká psychoaktivních látek, alkoholu, drog, kofeinu, halucinogenů a mnohem více. To je problém, který je skutečně třeba řešit. Co je to psychologická závislost a jak ji překonat?

Psychologická závislost

V psychiatrii je zvláštní sekce věnovaná nemocem způsobeným psychoaktivními látkami. Jedním ze syndromů, které vstupují do této sekce, je závislost. Existují dvě závislosti: psychologická a fyzická. Lékaři dokázali zjistit, že pouze ty látky, které vstupují do těla orálně nebo injekcí, způsobují fyzickou závislost. Vdechovaný tabákový kouř k tomu nemůže vést. Všechny psychoaktivní látky však způsobují psychologickou závislost.

Tento druh závislosti tvoří dominantní v centrálním nervovém systému člověka. Je to ona, kdo nutí kuřáka, aby se znovu a znovu vrátil k jeho zvyku. Ve skutečnosti si tělo jednoduše pamatuje, jak dobré to bylo během kouření a chce proces opakovat. Biochemické reakce v mozku se mění takovým způsobem, že osoba znovu sáhne po cigaretu nebo se stane podrážděnou, někdy dokonce agresivní.

Jak se vytváří závislost na tabáku?

V důsledku častého systematického kouření si mozek zvykne na vysoké hladiny dopaminu a považuje to za normální. Nyní je množství této látky, které bylo před kouřením, nedostatečné. Problém je v tom, že nikotin je z těla vylučován velmi rychle. Dvě hodiny po přijetí se koncentrace nikotinu v krvi sníží na polovinu. Současně klesá množství dopaminu a člověk cítí, že chce znovu kouřit.

Takto je doslova formován kuřácký rituál. Člověk ví, kolik cigaret potřebuje kouřit denně a po jaké době by měl kouřit. Zároveň se časem vytváří tolerance a obvyklé množství nikotinu již nestačí. To vede ke zvýšení počtu cigaret kouřených denně.

Proč přestat kouřit

Pokud kouření uklidňuje a uklidňuje, proč je považován za špatný zvyk? Dlouho se můžete oklamat tím, že veškerá řeč o nebezpečích tabáku je jen pokusem podkopat podnikání tabákových korporací a ve skutečnosti není nic špatného na kouření několika cigaret denně. Ve skutečnosti však tento zvyk nelze nazvat neškodným.

Negativní účinky tabáku jsou následující:

1. Obecná intoxikace těla. Kromě nikotinu obsahují cigarety velké množství dalších látek, jako jsou pryskyřice, arsen, formaldehyd a mnoho dalších. Nepříznivě ovlivňují všechny orgány a tkáně a způsobují v nich různé biochemické reakce. Dosud plně nepochopil všechny procesy, ke kterým dochází při vdechování tabákového kouře.
2. Rakovina Cigarety obsahují mnoho karcinogenů.Kromě toho je tabákový kouř silně dráždivý, který působí při každém kouření na sliznici úst a horní dýchací cesty. To vede ke změnám v epitelu těchto anatomických formací a může to vést k degeneraci nádoru na sliznici. Bylo prokázáno, že rakovina hrtanu, průdušnice a průdušek je mnohem častější u lidí s významnou kuřáckou zkušeností.
3. Nemoci kardiovaskulárního systému. Nikotin vede ke zúžení periferních cév. To zvyšuje krevní tlak, což může vést k hypertenzi a hypertenzním krizím. Kromě toho v zúžených cévách zpomaluje průtok krve a zvyšuje se jeho viskozita, což způsobuje agregaci destiček. To je plné trombózy, tromboembólie a srdečních záchvatů různých orgánů.
4. Nemoci dýchacího systému. Kuřáci s větší pravděpodobností pociťují onemocnění, jako je bronchiální astma a chronická bronchitida. To je způsobeno snížením ochranných vlastností horních cest dýchacích.
5. Změny v ústní dutině. Skutečnost, že tabák způsobuje žloutnutí zubní skloviny, je známa mnoha, ale to není největší problém. Tvorba vředů na ústní sliznici je mnohem nebezpečnější. Vznikají v důsledku snížení místní imunity a neustálého působení dráždivých látek obsažených v tabákovém kouři.
6. Nemoci trávicí soustavy. Nikotin a pomocné látky obsažené v cigaretách mění sekreční aktivitu gastrointestinálního traktu a způsobují tvorbu žaludečních a dvanáctníkových vředů, enteritidy a kolitidy.
7. Změny pohybového aparátu. Nikotin snižuje koncentraci vápníku v krvi, což vede k osteoporóze a svalové slabosti. Kuřáci mají vyšší riziko zlomenin kostí.

Za zmínku také stojí, že tabákový kouř působí na organismus významně nejen u samotného kuřáka, ale také u lidí v jeho okolí. Existuje předpoklad, že pasivní kouření je ještě nebezpečnější než aktivní, protože v tomto případě méně nikotinu vstupuje do těla, ale více dehtu a vedlejších produktů.

Jak se zbavit špatného zvyku

Přestat kouřit je docela obtížné, ale s dostatečnou touhou je to možné. Měli byste porozumět postupným pokynům pro řešení tohoto zvyku.

Krok číslo 1. Začněte tím, že rozhodnete o motivech. Proč se musíte zbavit psychologické závislosti na kouření? Psychoterapeuti mají techniku ​​čtyř otázek určených pro ty, kteří chtějí jednat, ale obávají se neúspěchu. Odpovědět na tyto otázky:

• Jak se změní můj život, když to udělám?
• Jak se změní můj život, když NEDĚLEM?
• Co se NEDEŠE, pokud NEDĚLEM?
• Co se NEDEŠE, když to udělám?

Krok číslo 2. Pokuste se ukončit náhle. Jen se rozhodněte, že od nynějška nikdy za žádných okolností nezískáte cigaretu. Je důležité to udělat hned teď a ne zítra, příští pondělí, měsíc nebo rok. Musíte mít velkou vůli, ale toto je nejrychlejší a nejúčinnější metoda.

Krok číslo 3. Nemůžete okamžitě skončit? Pak jsou pro vás následující kroky. Přestat kouřit postupně. Například každý den snižte počet cigaret kouřených o jednu. Nebo zvyšte čas mezi přestávkami každý den o půl hodiny.

Krok číslo 4. Odstraňte ze svého dosahu vše, co se podobá kouření. Všechny zapalovače, zápalky, popelníky, plakáty, postavy s cigaretami. Balíčky cigaret by samozřejmě neměly být ve vaší kapse, kabelce, autě ani na stole.

Krok číslo 5. Pokud je to pro vás bez cigaret opravdu těžké, zkuste speciální žvýkačku nebo pilulky. Obsahují bezpečné dávky nikotinu a mohou tlumit touhu po cigaretě. Člověk by se však neměl nechat unést. Pamatujte: vaším hlavním úkolem je vrátit obvyklou hladinu dopaminu v mozku na původní úroveň, pak závislost zmizí.

Krok číslo 6. Najít něco, co dělat. Často si člověk vezme cigaretu z nudy.Nenechte se nudit. Pětiminutová gymnastika nebo šálek čaje v kanceláři je lepší než kouřit.

Lze dojít k závěru, že odvykání kouření je nutné co nejdříve. K tomu je dostatečně velká touha a dobrá motivace. Je důležité porozumět nejen tomu, jak se vypořádat se závislostí, ale také proč ji potřebujete. Věřte ve svou sílu a uspějete.

Video: co se stane, když přestanete kouřit právě teď!