Jak se vypořádat s vzrušením: 5 způsobů

Vážný rozhovor s příbuznými, mluvení před velkým davem lidí, zpráva šéfům o provedené práci, absolvování zkoušky - tyto a další události často dělají člověka „potem“. Vzrušení ovlivňuje všechny lidi bez ohledu na vzdělání, pohlaví a věk. Čistě psychologický pocit je emoční zážitek, který zamlžuje mysl. Člověk nemůže myslet a podniknout žádné kroky. To vyvolává otázku, jak se vypořádat s vzrušením.

Co způsobuje vzrušení

• nízká sebeúcta;
• nedostatek důvěry v jejich profesionalitu;
• slabost v končetinách, dušnost;
• nevhodné chování na veřejnosti (ztráta sebeovládání);
• silný stres a v důsledku toho prodloužená deprese;
• ztráta chuti k jídlu
• úplná dekoncentrace, dezorientace;
• negativní výsledek při řešení konkrétního problému.

Vzrušení

1. Když se člověk bojí, jeho dech jde na scestí a jeho srdeční frekvence skočí do nebe. Zkuste se uklidnit. Několik dlouhých dechů se zavřenýma očima. Pokuste se manipulace provádět pomalu a sebevědomě stejným tempem. Neměli byste vyfukovat tváře nebo zadržovat dech, bránice by se měla úplně otevřít.
2. Potřeba pohybu. Provozujte mlýn rukama nebo je mávejte ze strany na stranu. Některé veřejné postavy masírují své štětce, když se bojí, než promluví. Podobně při třepání dolních končetin (masáž chodidel a lýtek).
3. K nekontrolovanému vzrušení často dochází díky velkému uvolňování hormonů do krve. Chcete-li, aby se ukazatel dostal na optimální značku, jemně se dlaní dotkněte hrudníku. Aktivace brzlíku vám umožní uklidnit se rychleji díky kontrole hormonálních poruch.
4. Lidé, kteří se velmi obávají, než promluví na pódiu, by měli dostat malou položku. Je důležité, aby se během řeči tato věc nevšimla. Řadit klíčenku (pero, zapalovač, sponky na papír, kus látky atd.) Do svých rukou. Uklidníte tak své myšlenky a přenesete je na jiný kanál.
5. Pokud je váš nos důležitou událostí, na kterou není čas na přípravu, věnujte trochu triku 2-5 minut. Po určitou dobu nejprve vylezte na prsty a pak pomalu spusťte. Dále otočte ramena ve směru a proti směru hodinových ručiček. Alternativní pohyby končetin.
6. Když vás vzrušení překvapilo hned při seriózním vyjednávání, když jste u stolu, začněte se ohýbat a uvolňovat prsty na nohou. Zkuste se soustředit na přijaté pocity a překládat tam své myšlenky. Můžete také mačkat uši se vší silou, hlavní věc je, že vaše manipulace je neviditelná.
7. Vzrušená osoba vypadá omezeně před představením nebo jinou závažnou událostí. Nezdá se, že by svaly uposlechly, a proto je třeba, aby fungovaly. Pokud se vaše nohy chvějí, udělejte 10-20 dřepů. V případě rukou - tlačte nahoru z podlahy nebo lavice. Nebude zbytečné houpat tiskem a jinými fyzickými cvičeními, která mohou odvádět pozornost od těla.

Metoda číslo 1. Připravte se na akci.

1. Vzrušení často překvapuje lidi, kteří jsou špatně připraveni na nadcházející událost. Pokud plánujete ceremoniální projev, zprávu nebo projev brzy, shromážděte potřebné materiály a doslova si je zapamatujte.
2. Zkoušejte před zrcadlem, dokud se vám nebude líbit. Poté shromážděte přátele nebo neznámé lidi (ještě lepší), promluvte si s nimi a požádejte o objektivní posouzení.
3. Předem přemýšlejte o svém obrazu, jmenovitě make-up, vlasy, oblečení, boty. Měli byste vypadat 100% dokonale. Nezapomeňte na incidenty (potrhané punčocháče, rozmazaná řasenka, špatně psací pero atd.).
4. Pokud brzy přednesete projev před širokým okruhem lidí s následnými odpověďmi, přemýšlejte předem o možných otázkách, které lidé položí. Vaše odpovědi by měly být stručné, ale informativní a vaše řeč by měla být sebevědomá a profesionální.

Metoda číslo 2. Pamatujte na minulá vítězství

1. Ve většině případů dochází k vzrušení v důsledku nízké sebeúcty a vzpomínání na porážky v minulosti. Musíte však jít z druhé strany.
2. Vezměte kousek papíru a zapište si všechny své silné stránky. Nezapomeňte zmínit vaše vítězství (obhajoba diplomu je „vynikající“, nezávislé vzdání se práv, získání prestižního postavení atd.). Povědomí o vaší profesionalitě vás okamžitě zbaví vzrušení.
3. Analyzujte minulé situace. Určitě jste si také dělali starosti, ale všechno šlo dobře. Tentokrát. Úzkost vás jen zmatuje, nedovoluje vám soustředit se na hlavní věc. Řekněte si: „Budu úspěšný!“, „Jsem si jistý a silný v tom, co dělám!“.

Metoda číslo 3. Zvyšte svou sebedůvěru

1. Nejste si jisti sami sebou a svými schopnostmi, lidé se často obávají o jakýkoli důvod. Chcete-li se zbavit emočního nepohodlí, musíte se milovat.
2. Vylepšete své sebevědomí jakýmkoli možným způsobem. Přihlaste se do tělocvičny, zúčastněte se kurzů osobního růstu, překonejte špatné návyky.
3. Získejte podporu blízkých, kteří objektivně vyhodnotí vaše chování. S každým zvýšením sebeúcty zmizí vzrušení.

Metoda číslo 4. Pauza před řečí hlavní řeči.

1. Tato metoda pomůže vyrovnat se s vzrušením v případech, kdy se ruce a nohy třesou před konverzací (slavnostní řeč, řeč atd.). Nezačněte mluvit okamžitě, počkejte 10-15 sekund.
2. Stanovené časové období je nezbytné k tomu, abyste se „dali dohromady“. Pokud začnete okamžitě hovořit, myšlenky budou zmatené, neuspořádané.
3. Pauza pomůže vybudovat logický řetězec a částečně uklidnit vzrušení. Nezapomenete tedy na řeč, na kterou trvalo tak dlouho. Ovládejte své dýchání, mělo by být rovnoměrné, bez skoků.

Metoda číslo 5. Nebojte se udělat chybu

1. Často jsou časy, kdy se člověk začne chvět z nejsměšnějších důvodů. Na podvědomé úrovni se všichni lidé, kteří se brzy objeví, bojí udělat chybu.
2. Je důležité pochopit, že publikum na vás nebude házet vejce, pokud zapomenete slovo nebo pustíte pero. Každý člověk je nedokonalý, přijměte toto prohlášení.
3. Od této chvíle přemýšlejte jinak. Přemýšlejte o tom, že malá chyba nepovede k propuštění, pokud přímo nenazýváte šéfa „kozou“.
4. Během seriózní konverzace nebo řeči si představte oholená jehňata, která se snaží skočit na strom. Nebo si doplňte další zábavnou fantazii.

Připravte se na událost důkladně, naučte se psychologické techniky řešení vzrušení. Cvičte, věřte ve své vlastní silné stránky, zvyšte sebeúctu. Sledujte dech, nebojte se udělat chybu, nezapomeňte na minulá vítězství. Připravte si malou věc, kterou můžete vyřešit ve svých rukou, a normalizovat psycho-emoční pozadí.

Video: 5 účinných způsobů, jak se vypořádat s vzrušením