Jak podvádět hlad: 4 účinné způsoby

Moderní svět nenechává člověku čas na základní potřeby. Neustálé občerstvení na cestách a nedostatek plného jídla vedou k hladu. Při pravidelném používání nezdravého jídla prochází saturace dostatečně rychle, na jeho místě se objevuje brutální chuť k jídlu. Mnoho lidí čelí problému, když touha po občerstvení přesáhne všechny hranice. Proto vyvstává potřeba vypořádat se s zuřící šelmou. Zkušení odborníci na výživu a psychologové přišli s účinnými metodami eliminace problému, mluvme o všem v pořádku.

Metoda číslo 1. Sledujte svou každodenní rutinu

1. Přejít na sport. Cvičení pomáhá potlačovat chuť k jídlu. Z tohoto důvodu se doporučuje provádět cvičení pokaždé, když chcete jíst. Kromě zbavení se naléhavého problému vám sport pomůže spálit další libry. Aktivní lidé jsou méně náchylní k hladovění než ti, kteří vedou měřenou bytost.
2. Pěšky pěšky. Existuje mylná představa, že čerstvý vzduch způsobuje chuť k jídlu. Pravidelné procházky však nasycují buňky kyslíkem, v důsledku čehož chcete jíst méně. Jakmile se hlad cítí, jděte do nejbližšího parku a vydechněte si vzduch.
3. Dostatek spánku. Vědci opakovaně prokázali, že nedostatek spánku ovlivňuje trávení. Lidé, kteří odpočívají více než 7 hodin denně, jsou méně náchylní k přejídání než ti, kteří jsou v „Morfském království“ po dobu asi 5–6 hodin. Chcete-li překonat hlad, věnujte náležitou pozornost odpočinku ve správných hodinách (22,00–08,00).
4. Najděte koníček. Ve většině případů se chuť k jídlu probudí v případech, kdy se z nudy začnete neustále dívat do chladničky. Chcete-li překonat hlad, najděte koníček, který obsadí všechny myšlenky. Namísto neustálé obžerství bude mysl obsazena myšlenkami na nové plány a nápady.

Metoda číslo 2. Vytvořte správnou atmosféru

1. Jezte v tichu. Stravování by mělo probíhat bez cizího hluku. Pokud budete jíst s hlasitou hudbou nebo televizními zvuky, bude se vaše částka zdvojnásobit, nebo dokonce ztrojnásobí. Osobám, které jsou přirozeně náchylné k plnosti, se doporučuje věnovat této položce zvláštní pozornost.
2. Nejezte ve tmě. Ne každý ví, ale tlumené světlo, zejména romantické prostředí, přispívá k přejídání. Při jídle ve tmě se i nejobvyklejší krajíc chleba bude zdát neobvykle chutný. Chutné pupeny se zhoršují, takže přichází hlad. Jezte pouze ve světle, opusťte „romantiku“.
3. Odstraňte vysoce kalorická jídla. Skrýt cookies a jiné sladkosti v pravém rohu skříně. Na kuchyňský stůl položte umytá a nastrouhaná jablka a pomeranče. Dejte chladničku do pořádku a nízkokalorické mléko dejte na první místo. Pokud je to možné, nekupujte omáčky, zejména majonézu (nahraďte ji nízkotučnou zakysanou smetanou).
4. Zaměřte se na modrou. Světlé barvy, konkrétně červená, žlutá, oranžová, přispívají k probuzení hladu. Zhoršují receptory chuti k jídlu v mozku. Pokud je vaše kuchyně v podobném barevném schématu, odstraňte tyto odstíny. Nahraďte je modrou, modrou nebo světle zelenou, potlačují zuřící chuť k jídlu.
5. Udržujte chladničku plnou. Naučte se, jak vytvořit nabídku na následující týden. Ujistěte se, že lednice je vždy plná zdravého jídla. Jinak musíte jíst to, co je (sendviče, hranolky atd.). Věnujte náležitou pozornost čerstvé zelenině a ovoce, mělo by jich být spousta.Takový krok vám pomůže vybrat si jídlo podle vašich představ a nejíst hamburgery v nejbližší restauraci s rychlým občerstvením (rychlé občerstvení).

Metoda číslo 3. Prozkoumejte Tricky Products

1. Žvýkačka. Chcete-li oklamat hlad, zvykněte si nosit žvýkačku bez cukru v kabelce. Vyberte si ovocné sladké variace, potlačují chuť k jídlu. Pokud chcete jíst, žvýkat žvýkačku po dobu 3 minut, hlad bude mírně ustupovat. Nedoporučuje se používat přípravek na lačný žaludek.
2. Nezanedbávejte luštěniny. Jíst fazole a hrách nejméně 4krát týdně po malých porcích. Uvedené produkty obsahují velké množství bílkovin a jsou relativně nevyživující. Výsledkem bude, že budete dlouho dobře krmeni a budete klamat hlad.
3. Vyloučit koření ze stravy. Mluvíme výhradně o akutním koření, které dráždí žaludeční sliznici a způsobuje zvýšenou chuť k jídlu. Patří mezi ně koření a omáčky, kořeny rostlin (křen, zázvor atd.). Pokud chcete podvádět hlad, připravte pokrmy s minimálním množstvím soli a koření „se zábleskem“.
4. Nevzdávejte brambor. Mnoho lidí si myslí, že brambory jsou vysoce kalorická jídla, a to je správné. Mluvíme však o velmi škrobovité (ne nasáklé zelenině ve vodě), smažené v oleji. Užívejte si zvyk jíst 1 vařenou hlízu denně, normalizuje hladinu cukru a potlačuje chuť k jídlu.
5. Jíst jablka. V některých případech se objevuje hlad kvůli nedostatku jódu. Doplňte to, aby jablko pomohlo k jídlu s kostmi. Zrna obsahují denní množství jódu, takže potřeba jíst „nezdravé jídlo“ dramaticky zmizí. Chcete-li oklamat hlad, můžete také jíst sladká jablka v okamžiku zuřící chuti k jídlu (nikoli na lačný žaludek).

Metoda číslo 4. Normalizujte svou každodenní stravu

1. Nehladovět. V žádném případě nevynechávejte jídlo, půst nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví. V důsledku dlouhé abstinence od jídla začíná tělo stávku. Následně „odloží“ i kalorie získané z konzumace zeleniny a ovoce.
2. Jezte na hodiny. Užívejte si zvyk stravování striktně podle plánu každé 2-3 hodiny. Měli byste dostat alespoň 5 jídel denně, přičemž poslední z nich se koná 4 hodiny před spaním. V důsledku takových manipulací začne žaludek produkovat šťávu v přísně přidělených hodinách. Hlad potlačíte tím, že budete jíst malé množství jídla (nebude potřeba velkých porcí).
3. Nepopírejte si dezert. Mnoho lidí udělá chybu, když zakáže sladké koláče a jiné dezerty. Nakonec zůstává mozek neuspokojený i po vydatném jídle. Po určité době stále jedíte dezert, ale ve dvojím množství. Pokud chcete sladkosti, ráno si snězte čokoládu nebo kousek koláče.
4. Nezanedbávejte snídani. Po probuzení ráno vypijte sklenici vody s citronem a sladidlem (můžete bez ní). Po čtvrt hodině začněte snídani, měla by to být třetina stravy. Jíst lněné semínko nebo ovesné vločky v mléce / vodě, přidat ořechy a bobule. Takový krok řekne tělu, že je čas se probudit, a také ho nasycení energií na mnoho hodin dopředu.
5. Jezte pomalu. Je známo, že k nasycení jídlem nedochází okamžitě. Tělo zpravidla potřebuje 20 až 30 minut, to je po této době, kdy mozek dostane signál „Dost!“. Pokuste se jíst pomalu, pečlivě žvýkat jídlo, ihned po skončení první porce opusťte stůl. Nepoužívejte doplněk.
6. Nejezte na cestách. Jak již bylo zmíněno, jídla by měla být měřena a v tichosti. Vyvarujte se rychlého občerstvení na cestě do práce nebo na veřejnou dopravu.Jinak budete jíst mnohem více, než bylo původně plánováno. V průběhu oběda nebo večeře, soustředit se na pohyb jazyka a čelisti, pomůže to klamat hlad.
7. Stanovte priority. Naučte se bojovat s tělem. Doporučení vás nezrychlí. Když chcete sladkosti, snězte pečené jablko s medem. Dušená zelenina s masem místo smažených brambor. Nahraďte bílý chléb dietním chlebem a rychlé občerstvení zeleninovým salátem. Soustřeďte se na zdravé jídlo, aby vaše tělo dostalo ty nejvýhodnější enzymy.

Je snadné klamat hlad, pokud máte dostatečné znalosti o existujících psychologických technikách. Upravte kuchyň, odstraňte červené a žluté odstíny, nahraďte je modrou. Udržujte chladničku plnou, jíst zlomkově a po směru hodinových ručiček, cvičte. Získejte dostatek spánku, prostudujte si seznam „složitých“ produktů, nedovolte přejídání z nudy.

Video: 10 tipů, jak podvádět hlad