Jak snížit chuť k jídlu doma

Potřeba jídla je určena působením hypotalamu, který vysílá signál, že musíte jíst. Když nastane nasycení, hladina glukózy stoupne, díky čemuž chuť k jídlu klesá. Neustálý pocit hladu vede k nekontrolovatelné absorpci potravin, což přispívá k přejídání. To vede ke zvýšení hladiny cholesterolu a v důsledku toho k obezitě. Rovněž je narušena práce srdce, aktivita gastrointestinálního traktu, imunita klesá. Aby se předešlo katastrofálním následkům, je třeba se naučit potlačovat chuť k jídlu a jíst s mírou.

Pijte více

Zvykněte si nosit láhev filtrované vody bez plynu. Denní množství pitné tekutiny by nemělo být menší než 2,8 litru. Mnozí si pletou žízeň se skutečností, že je čas na jídlo. Chcete-li se naučit, jak správně zjistit potřeby těla, po probuzení imaginární chuti k jídlu vypijte 350 ml. teplá voda. Počkejte asi čtvrt hodiny a výsledek vyhodnoťte.

Pokud stále chcete jíst, můžete začít s jídlem. Pokud se ukáže, že je to falešný pocit, vypijte 200 ml. mrkvová nebo zelná šťáva. Natáhněte vodu a citronový čaj, vypijte zlomky, které se snadno připravují v třepačce. Odmítají sycené nápoje, dráždí sliznice žaludku, díky čemuž se chuť k jídlu rychleji probudí. Abyste před jídlem příliš mnoho nejedli, vypijte sklenici nízkotučného kefíru (1%) nebo 250 ml. teplá voda. Částečně vyplňují žaludek, takže zde nebude místo pro doplňky.

Věnujte náležitou pozornost snídani

Jako alternativu k cereálím si můžete dát snídani s nízkotučným tvarohem, vařit omeletu 3 vajec, udělat chléb pita, vejce, avokádo, salát a okurku. Začněte den správnými potravinami, abyste probudili tělo a urychlili metabolismus. Pokud nejste zvyklí na bohatou snídani, rozdělte jídlo na několik stejných částí: pijte jogurt ráno, v práci jedte tvaroh a po půl hodině se kousněte do jablka.

Překonejte chuť k jídlu

Lidský žaludek drží asi 300-400 gr. jídlo, pokud budete jíst více, táhne se. Z těchto důvodů si musíte zvyknout, že budete jíst často, ale ne dost. Nahraďte velké a hluboké talíře malými. Na malých pokrmech 300 g. bude vypadat působivě a na velkých miskách - kapka v oceánu.

Barva je také velmi důležitá. Příliš světlé odstíny červené, žluté, zelené, fialové pouze stimulují chuť k jídlu, zatímco černá, hnědá, tmavě modrá a béžová potlačují. Chcete-li zlepšit účinek, spolu s barvou nádobí změnit záclony, ubrousky, hrnky. Odstraňte „chutný“ obraz ze stěn kuchyně s obrázkem jídla a jasného ovoce.

Nezapomeňte na občerstvení

Chcete-li snížit chuť k jídlu a uklidnit zuřící zvíře, musíte se pravidelně občerstvovat. Nesedejte u stolu na lačný žaludek. Svačinu si dejte 1,5 hodiny před hlavním jídlem.

Mezi vhodná jídla patří hrst mandlí, banán nebo 2 jablka, ovocný salát, nízkotučné ryby ve vlastní šťávě, brokolice nebo květák, sendvič vyrobený z černého chleba a lososa.Nezapomeňte také na jogurt, tvaroh, kefír, fermentované pečené mléko, domácí mléčný koktejl. Toto je jen několik příkladů zdravé svačiny, můžete rozšířit hranice, hlavní věc je, že jídlo by mělo být nízkotučné, zdravé a nízkokalorické.

Důležité!
Jíst v tichu, klidné prostředí vám umožní rychle získat dostatek jídla a přináší morální uspokojení z jeho použití. Vyvarujte se plynulého občerstvení na cestách, v autě nebo ve veřejné dopravě.

Nenahrazujte hlavní jídlo svačinu, takže tělo nedostane dostatek energie, díky čemuž budete chtít znovu za pár hodin jíst.

Nevzdávejte sladkosti

Nemůžete úplně opustit sladkosti, protože se okamžitě objeví apatie, snížený výkon, nálada se ztratí. Pokud si chcete dopřát něco chutného, ​​upřednostněte hořkou čokoládu, která obsahuje nejméně 65% kakaa.

V troubě si můžete také vyrobit jablko nebo hrušku s karamelem. Nejezte zakoupené koláče, péct nízkotučný dort vyrobený z přírodního jogurtu, bobule a ovoce. Produkce endorfinů je podporována ovocným salátem se smetanou nebo jednotlivými plody, jako jsou banány a hrozny.

Dopřejte si sladkosti 1krát za 5 dní pouze v první polovině dne, kdy se uhlohydráty snadněji vstřebávají a nezmění se na tuk. Pokud si chcete koupit kandované ovoce nebo sušené ovoce v obchodě, vezměte malý balíček, který jíte za 1 jídlo.

Používejte psychologické triky

1. Odstraňte sladkosti z dohledu, vložte čerstvé ovoce a zeleninu, bobule a vodu s citronem na přední místo. Skryjte chléb, klobásu, konzervované potraviny a jiná nepotřebná jídla na vzdálených policích skříně a ledničky. V popředí by měly být mléčné výrobky, otruby a cereálie.
2. Zkuste snížit žaludek. Při jídle zvedněte levou nohu a položte ji na židli tak, aby přiléhala těsně k vašemu žaludku. Jezte pomalu, každý kousněte opatrně.
3. Použijte vizuální iluzi. Místo tlustého sendviče s klobásou, majonézou nebo konzervovaným zbožím připravte dietní rolku. Vezměte si půl pita chleba, dejte na něj velké množství salátu, zeleniny a pár kousků ryb. Vše oblečte nízkotučným jogurtem se solí a zábalem. Tím zvětšujete celkovou velikost, ale snižujete počet kalorií v důsledku zdravých potravin.
4. Nesedejte u stolu, když máte velmi hlad. Čtvrt hodiny před očekávaným jídlem vypijte sklenici kefíru nebo si najděte jablko. Na konci období položte přesně polovinu talíře, snězte ho a okamžitě opusťte stůl. Chuť k jídlu se zvýší, pokud vynecháte jídlo. Nepoužívejte hlad, použijte výše uvedené občerstvení.
5. Jezte v uvolněné atmosféře a se zapnutými světly. Nejezte při sledování televize nebo používání PC. Za soumraku se jídlo jeví mnohem chutnější, nebudete se cítit plní, protože budete rozptýleni. Ti, kteří nejsou zvyklí na mlčení, by měli zapnout relaxační pomalou hudbu.

Jezte správně

1. Základem vyvážené stravy je zlomkové jídlo. Zkuste jíst 5krát denně v malých porcích (asi 300-350 gr.). Zároveň sledujte, co jíte. Poté, co jste snědli porci jídla, nespěchejte, abyste pronásledovali druhou. Nasycení přijde asi za půl hodiny. Zlikvidujte patogeny chuti k jídlu. Patří sem kořenitá a slaná jídla, různé omáčky (majonéza, Caesar, Tabasco, kečup, tatarák, chilli atd.). Odstraňte ze stravy domácí okurky a točení, džem, ovocné nápoje se spoustou cukru.
2. Lednička plná zdravých potravin vám pomůže snížit chuť k jídlu. Jednou týdně navštivte supermarket a nakupujte jogurty, libové maso a ryby, ovoce, zeleninu.Namísto toho, abyste jedli cookie, které nezabrání vaší chuti k jídlu, použijte banán nebo balíček tvarohu.
3. Vezměte si s sebou celozrnné bílkovinné dietní tyčinky. Když se znovu objeví hlad, budou vám sloužit jako svačina. Tato metoda vám ušetří z návštěvy restaurací rychlého občerstvení, nákupu škodlivých svačinek (hranolky, sušenky, čokoláda).
4. Chuť k jídlu se objevuje díky skutečnosti, že tělo produkuje žaludeční šťávu v různých časech. Začněte jíst v přísně přidělených hodinách, nastavte čas na první a druhou snídani, odpolední čaj, oběd, večeři. Vytvořte hrubý plán občerstvení. Příjem se zdá komplikovaný a nemožný, ale po týdnu žaludek sám signalizuje, že je čas se posadit ke stolu. Tímto způsobem budete vždy plný, protože správná výživa se skládá z velkého počtu hlavních jídel a umožňuje občerstvení.
5. Aby nedošlo k rozpadu a nevyvolání zvýšení chuti k jídlu, ne hladovět. Vypočítejte svou denní energetickou hodnotu na základě vaší výšky a hmotnosti. Držte se jí tím, že budete jíst dost kalorií. Pokud jste vynechali například snídani, nečekejte na večeři. Připravte si správné občerstvení z bílkovin a zeleniny.

Praktické tipy ke snížení chuti k jídlu

1. Dívky a ženy by si měly koupit šaty přiléhavé k pokožce. Noste ji, když se objeví imaginární chuť k jídlu.
2. Cvičení pomůže potlačit hlad. Protřepejte tisk, vytvořte sadu výpadů a dřepů, provádějte gymnastiku nebo strečink.
3. Vědecky prokázaná je skutečnost, že estery pačuli, čajovníku, rozmarýnu a ženšenu snižují chuť k jídlu. Kupte si na krk hliněný přívěsek, naplňte jej příjemnou vůní a užívejte si.
4. Kromě faktu, že horká lázeň snižuje imaginární pocit hladu, procedura také obnovuje rovnováhu voda-sůl a vyhlazuje pokožku. Koupte se s nasekanou mořskou solí.

Jíst po částech, vypít více vody a čerstvě vymačkané šťávy. Vyměňte velké nádoby malými nádobami, používejte psychologické techniky. Přestaňte běhat do ledničky každou půl hodinu, otevřete a zavřete dveře. Za 30 minut se tam neobjeví nic nového, pokud jste nejdřív do obchodu.

Video: jak snížit chuť k jídlu