Jak jíst během těhotenství

Příznivý průběh těhotenství, narození zdravého a silného dítěte je určeno řadou faktorů. Jednou z nejdůležitějších je správná výživa. Záleží na jeho organizaci, zda se strouhanky budou dodávat se všemi živinami a vitamíny, které jsou důležité pro vývoj. Otázka, jak správně jíst během těhotenství, je proto velmi důležitá pro každou ženu, která je v zajímavém postavení.

Základní výživová pravidla pro nastávající matky

Budoucí matky, které budou dodržovat základní pravidla výživy po celých 9 měsíců, budou schopny poskytnout dítěti vše potřebné a nedat mu nic zbytečného.

• Nejdůležitější pravidlo není žádná strava, alkohol nebo jiné škodlivé závislosti;
• Strava těhotné ženy musí obsahovat mléčné výrobky, různé obiloviny, ovoce, zeleninu a vejce;
• Jíst 5-7krát denně;
• Množství jídla by se nemělo zvyšovat, pouze by se mělo několikrát zlepšit;
• Vyjměte z nabídky uzená, solená a kořenitá jídla;
• Je lepší dát přednost potravinám, které naše babičky jedly;
• Pijte vodu pravidelně;
• Jezte pomalu, žvýkejte důkladně;
• Nezapomeňte jíst ryby a drůbež. Ale pokud je to možné, je lepší zdržet se červeného masa;
• Je vhodné výrobky péct, dusit nebo vařit;
• Pokud těhotná žena něco opravdu chce, i když ne docela užitečná, můžete ji trochu sníst.

Poslední jídlo by mělo být provedeno 3 hodiny před spaním. Pokud nedokážete překonat pocit hladu, můžete ho zabít sklenicí kefíru nebo mléka, jablkem nebo hruškou.

Důležité! Nastávající matky by si měly pamatovat jednu velmi důležitou věc: nejlepší je nechat jídelní stůl s lehkým pocitem hladu než s pocitem těžkosti v žaludku před přejídáním.

Zdravé těhotenství v trimestru

Každý trimestr těhotenství má své nuance ve výživě.

První trimestr (11-13 týdnů) je období, ve kterém se provádí tvorba hlavních orgánů a systémů dítěte. V tuto chvíli je obzvláště důležité pečovat o vyváženou stravu.

Během těchto období je velmi důležité konzumovat potraviny s vysokým procentem kyseliny listové (vitamin B9). Nedostatečné množství tohoto vitaminu může vést k předčasnému porodu, abnormalitám plodu. B9 je obsažen v mléčných výrobcích, ovoci, zelenině, rybách, masu.

Pátý týden je pro tělo kritickým okamžikem, který se aktivně obnovuje. Může dojít ke zhoršení pohody, zvýšené ospalosti, nevolnosti a zvracení. Bojovat proti projevům toxikózy, nejlépe přírodními prostředky.

Uplynul nepříjemný okamžik a nyní je důležité postarat se o přítomnost vápníku a fosforu ve stravě, která v dostatečném množství obsahuje mléčné výrobky.

Aby se zabránilo rozšiřování žil na hrudi, je nutné posílit stěny krevních cév, a to i ve stravě, která převyšuje vitamíny C a P. Mluvíme o citrusových plodech, šípcích a černých rybízech, pohanky a třešní.

Protože se zvyšuje krevní plazma a počet červených krvinek, je nezbytné do stravy zahrnout tvaroh. Právě tento produkt, který je zdrojem železa, může zvýšit počet červených krvinek. Kromě toho by žena měla za těchto podmínek jíst maso, ryby, mléko, byliny, ovoce.

Tento trimestr se neobejde bez takových produktů, jako je maso, sýr, ořechy, brokolice, špenát, vejce, listová zelenina. Kategorické tabu na alkohol a cigarety.

Výživa ve druhém trimestru těhotenství

Pro druhý trimestr těhotenství jsou charakteristické problémy jiného plánu. Jídlo by mělo být postaveno tak, aby bylo možné je řešit. Nyní by budoucí maminka měla jíst v malých porcích, ale častěji.

Pravděpodobnost špatného trávení je ze dvou důvodů:

• rozvoj dysbiózy;
• objem dělohy se zvyšuje a komprimuje břišní orgány.

Existuje vysoká pravděpodobnost zácpy, kterou je zakázáno zbavovat se konvenčních projímadel. Ovoce, zelenina a byliny přijdou na záchranu.

Těhotné ženy musí sledovat množství odebraných sacharidů, jinak je pravděpodobné, že vážně přibývají na váze.

Charakteristiky výživy druhého trimestru:

1. Doporučuje se nejíst potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, protože brání normální funkci jater. Při konzumaci jater, jater, kaviáru, různých uzenin, sádla, sýra, různých pečiv je třeba postupovat opatrně.
2. Omezte příjem mastných, slaných a alergických produktů. Denně by menu mělo obsahovat nízkotučné sýry, mléko, tvaroh a kefír - složky obohacené vápníkem. Opravdu, v budoucí matce, on je schopný umýt tělo, zatímco dítě je životně důležité pro vytvoření kosterního systému. Nedostatečný příjem vápníku spolu s potravinami lze doplnit pomocí vitamínových komplexů.
3. Má smysl začít se postupně připravovat na třetí trimestr, což snižuje příjem tekutin.

Správná výživa ve třetím trimestru těhotenství

V tomto trimestru budoucí matky nejčastěji trpí patologiemi spojenými se střevní aktivitou, zejména zácpou, průjmem. V tomto ohledu má výživa podle tohoto schématu zvláštní význam: jíst častěji, ale postupně. Tomuto problému lze zabránit zvýšením spotřeby rostlinných vláken, zejména vláken.

Nezapomeňte na důsledky nadměrného nadšení pro mouku a mastná jídla v posledních fázích. Taková vyrážka může vést k nepříjemným důsledkům, zejména ke zvětšení plodu. Z tohoto důvodu může být proces porodu obtížnější.

Ve třetím trimestru musíte dodržovat přísná pravidla:

1. Objem použité tekutiny musí být snížen, aby nedošlo k potížím s pozdní toxikózou a výskytem otoků.
2. Nevysloveným pravidlem pro nastávající matky v těchto dnech by mělo být měření objemu tekutiny na „vstupu“ a „výstupu“. Je povolen rozdíl nejvýše 200 ml.
3. Pro pozitivní ovlivnění metabolických procesů a zlepšení odstraňování přebytečné tekutiny z těla by měl být příjem soli omezen.
4. Zcela eliminujte mastné vývary (maso i ryby), koncentrovanou omáčku. Je lepší přejít na vegetariánské polévky, mléčné omáčky, vařené maso, ryby.
5. Jídla z hub by měla být, pokud není zcela vyloučena, alespoň omezena. Používání živočišných tuků odchází až do lepších časů. Můžete mít jen trochu másla. Na tuk, vepřové maso, hovězí a jehněčí maso bude muset chvíli zapomenout.
6. Vaření je povoleno pouze v rostlinném oleji. Nejméně jednou týdně se nastávající matce doporučuje zajistit den půstu (můžete si vzít pouze kefír nebo jablka).
7. V posledním měsíci úplně odstraňte z potravy mastné potraviny a moučné výrobky, snižte spotřebu cukru, medu a marmelády.

Důležité! Žena čekající dítě by se měla chránit před pravděpodobností otravy. Doporučuje se dočasně zapomenout na jakoukoli pastu, syrová vejce nebo vejce vařená na měkko, nedostatečně tepelně ošetřené maso a jídla obsahující syrová vejce.

Vlastnosti pitné tekutiny během těhotenství

Podle moderní medicíny by ženy v zajímavém postavení měly pít s mírou. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry tekutiny denně. Voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla a zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů.

Stejně důležité je vybrat si správné nápoje. Pro vyloučení sody, zejména u barviv, je lepší zvolit čistou vodu. Pokud chcete pít něco chutnějšího, můžete se spokojit se šťávou, ale pouze přírodní.

Kofeinované nápoje během těhotenství by měly být konzumovány moudře. Černý nebo zelený čaj lze pít maximálně 2 šálky denně. Ale na černou silnou kávu obecně bude třeba zapomenout. Je-li budoucí nápoj zvyklý na tento nápoj, měl by být postupně opuštěn a snižovat jeho sílu.

Nevařte bylinné čaje. Mnoho rostlin má potratový účinek, o kterém si žena nemusí být vědoma. Známý ibišek je právě to.

Jaké nebezpečí může mít jídlo během těhotenství?

Jídlo během těhotenství však může být spojeno s určitou hrozbou.

1. Zvláštním nebezpečím pro budoucí matky je přejídání, zejména v posledních fázích. Faktem je, že zátěž na játra během těhotenství se zvyšuje a přejídání pouze zvyšuje. Výsledkem je, že tělo je schopné reagovat na podobný fakt se známkami intoxikace. Výsledkem je, že žena se začíná cítit nemocná, zvrací, dochází k slabosti. Po dlouhou dobu je zvracení nebezpečné, protože může způsobit křeče nejen žaludku, ale i jiných orgánů. V důsledku toho existuje pravděpodobnost předčasného porodu.
2. Je nutné ukončit používání slaných potravin. Velké množství soli může vyvolat žilní stázu a výskyt otoků - velmi nebezpečná patologie pro pozdější období.
3. Exotická jídla pro těhotnou ženu nejsou tou nejlepší volbou. Mohou způsobit zažívací potíže nebo alergie.
4. Důrazně doporučujeme, abyste se zdrželi konzumace zeleniny a ovoce po sklizni, protože obvykle obsahují nebezpečné chemické složky.
5. Je vhodné se vyhnout konzumaci potravin, které jsou silnými alergeny. Následně může u vašeho dítěte dojít k rozvoji alergických reakcí. Nemá smysl je úplně opustit, jen je nezneužívejte.
6. Nejezte syrové ryby, sushi, ústřice, měkkýše. Zabráníte tak vniknutí škodlivých virů nebo bakterií do těla. Uzené mořské plody také nestojí za to.
7. Párky v rohlíku, pouliční masová jídla jsou plná jistého nebezpečí. Zpravidla jsou zdrojem listeriózy.
8. Nepasterizované mléko je také kontraindikováno pro nastávající matky, protože může způsobit rozvoj nemocí přenášených potravinami.

Přibližné menu pro těhotnou ženu

Přibližné šestinásobné menu pro těhotnou ženu může vypadat asi takto:

• Snídaně - hnědý chléb sendvič s plátkem másla, kuřecí vejce, 200 g. kefír.
• Oběd - zelený salát, čaj.
• Oběd - kuřecí řízek, vařený brambor, hruška, kefír nebo jogurt - 1 šálek.
• Občerstvení - sendvič s máslem nebo džemem, džusem.
• Večeře - rýže (nejlépe hnědá), vařené ryby, vitamínový salát ze zeleniny, čaj.
• Druhou večeři je sklenka kefíru nebo nějaké ovoce.

Těhotenství je skvělý důvod ke změně vašich chuťových preferencí. Než něco sníst, je důležité si uvědomit, že nyní nejíte jen pro sebe, ale také pro drobky, které nesete pod svým srdcem a za které nyní zodpovídáte.

Video: jak jíst během těhotenství