Jak běžet, jak zhubnout efektivně

Zdravý životní styl je v poslední době velmi populární, a proto se muži a ženy snaží udržovat svou normální váhu. Dieta, cvičební vybavení, intenzivní fyzická aktivita často nemají takový účinný výsledek, jaký bychom chtěli. Například po použití jakéhokoli systému pro hubnutí se můžete zbavit tuku, ale existuje zde riziko, že dojde k ochabnutí slabých netrénovaných svalů, vizuálně to bude vypadat nesportovně a neesteticky. Mezitím může být pravidelný jogging účinným způsobem, jak tónovat a ztratit svalovou hmotu.

Proč je běh užitečný

Především je zátěž rozdělena rovnoměrně na všechny svalové skupiny bez výjimky, je aktivován metabolismus a odbourává se tuk. Pravidelné jogging pomáhá tělu stát se půvabnějším, reliéfnějším a štíhlejším bez únavných cvičení v tělocvičně. Krev je nasycena kyslíkem, krevní cévy a srdeční svaly jsou posíleny, kostní tkáň je silnější.

Nejčastěji pro hubnutí používají běh dívky, mladí ho používají jako prostředek k vysušení svalů.

Někdy jsou „atleti“, kteří tráví asi 20 minut denně, zmatení, proč i přes jejich úsilí není výsledek pociťován a další libry zůstávají na jejich místech. Ne všechno je tak jednoduché, abyste zhubli, musíte dodržovat určitou techniku.

Proč nemůže zhubnout

Pokud přistupujete k věci mechanicky, jako druh nepříjemné povinnosti, nic z toho nepřijde, a to z toho důvodu, že většina lidí je velmi rychle zklamaná v běhu a ukončování tříd. Člověk by měl zažít pozitivní emoce z ranních nebo večerních běhů, kombinovat příjemné a užitečné.

Když světlo běží relativně nízkou rychlostí, svaly odebírají energii z glykogenu produkovaného játry. Pochopí ho na více než půl hodiny intenzivního studia.

Pokud byl běh krátký v čase, tělo velmi rychle použije glykogen a během prvního jídla nebude pomalu doplňovat chybějící rezervy. Játra tak jednoduše nemají čas se dostat k tuku, což je zdroj energie, a nedojde k žádoucímu úbytku hmotnosti.

Jak zhubnout při běhání

Hmotnost začne ustupovat, jakmile se tělo přepne na tuk jako zdroj energie a soustředí se na oblast ukládání tuku. Signálem pozitivního trendu je únava a občasné dýchání.

Aby tuk začal odcházet, musíte běžet nejméně 40 minut nebo lépe - 60. Teprve poté se metabolismus začne stabilizovat a tuky se rozkládají. Je lepší postupně zvyšovat rychlost a dobu běhu, aby byly svaly zvyklé na zatížení. První den byste neměli trávit více než hodinu joggingem, protože organismus nepřipravený na takové zatížení začne brát energii nikoli z tuků, ale z bílkovin, takže neopustí požadovanou váhu, ale nezbytnou svalovou hmotu.

Účinnost intervalového provozu

Pro ty lidi, kteří nemají spoustu času, stejně jako pro kuřáky a kteří trpí kardiovaskulárními chorobami, je intervalový interval perfektní. Jedná se o velmi vážnou zátěž oběhového systému a plic, ale výsledek překoná všechna očekávání.

Co je interval běží? Jedná se o intenzivní trénink, včetně střídání maximálního zatížení a relaxace.

Například první sto měření je překonáno rychlými kroky, zatímco svaly a vazy se zahřívají; druhý je zaběhnutý, v tuto chvíli se dýchání normalizuje; třetí běží maximálním tempem; za čtvrté, tempo klesá. Ve čtvrtém sto metrech, dýchání se vrátí k normálnímu stavu, je krátký odpočinek. Pak to všechno začíná znovu.

V intervalovém tréninku se v lidském těle vyskytují kolosální fyziologické změny. Během sprintu se kalorií spotřebovávají v důsledku rozkladu glykogenu a při chůzi se játra dostane do tuků, aby nahradila nedostatek této látky. Takto začíná proces hubnutí.

Rychlý běh na krátké vzdálenosti (sprintu) zajišťuje průtok krve do svalů. Díky tomu jsou tuky oxidovány a uvolňují energii, která je uložena v těle ve formě uhlohydrátů.

Trénink je velmi efektivní, po 20 minutách se člověk cítí unavený. Kromě toho jsou tuky spalovány i po 6 hodinách po cvičení, nedochází ke ztrátě svalové hmoty.

Běžecká technika

I při normální chůzi je na páteři zátěž, nemluvě o běhu, když se tento náklad zdvojnásobí. Abyste minimalizovali možnost zranění, měli byste dodržovat určitou techniku ​​běhu:

1. Vyvarujte se prudkého vymrštění těla nahoru a silnému přistání nohy na běžeckou plochu. Tělo nemůžete houpat do stran. K takovým výkyvům dochází v důsledku neodborného uspořádání chodidel, musí být na stejné linii, celý „úder“ bere palec.
2. Největší chyba začínajících běžců: když se člověk pohybuje vpřed, člověk předepíná dolní končetinu dříve, proto veškerá síla rána padá na rovnou nohu. To je plné zranění. Co dělá zkušený sportovec: hladce natahuje nohu a přenáší ji dopředu.
3. Je nezbytné sledovat polohu těla. Tělo by mělo být upevněno, aby se zabránilo poranění páteře. Ruce by se měly ohýbat na loketních kloubech, prsty by neměly být sevřeny v pěsti. Hlava nemůže být nakloněna dozadu - tímto způsobem se žaludek vyboulí. Také by nemělo být zpomalení vpřed, protože to ztěžuje dýchání.

Stejně důležité je zvolit délku kroku. Neměl by být příliš úzký nebo široký.

Musíte to vědět

1. Je lepší začít běžet v teplé sezóně, například na jaře, protože v zimě se výrazně zvyšuje riziko nachlazení.
2. Ranní běh je užitečný pro lidi trpící onemocněními nervového a kardiovaskulárního systému. Jděte na běh asi hodinu před snídaní.
3. Běh během dne pomáhá posilovat svaly, večer je nejúčinnější pro hubnutí a spalování nadbytečného tuku.
4. Je vhodné střídat běh pomocí švihadla, mimochodem, můžete si ho vzít na běh, a pokud si vezmete hráče s vaší oblíbenou hudbou s sebou, z běžného procesu se stane příjemná procházka.
5. Je lepší zvolit oblečení pro běh z přírodních textur, je lepší vyloučit syntetické tkaniny. Teplákové soupravy by měly být pohodlné a samozřejmě stylové a atraktivní. Běh ve světlém, roztomilém tričku a trendových kalhotách je mnohem hezčí než u starých napnutých teplákových kalhot.
6. Preferovat by se neměly tenisky, ale tenisky, protože je možné, že budete muset běžet na asfaltu.
7. V létě si dívky lépe kupují speciální kraťasy, protože v nich tělo mnohem více zhubne, čímž z těla odstraní přebytečnou tekutinu. Kraťasy pomáhají bojovat proti celulitidě.
8. U mužů a žen je běžný program prakticky stejný, pro starší a mladé lidi se může výrazně lišit. Při sestavování programu je třeba brát v úvahu nejen věk, ale také stav lidského zdraví a harmonogram jeho práce. Starší lidé by měli vyloučit intervaly.

Kdo by neměl běžet

Běh má kontraindikace:

• Nadváha. Mluvíme o příliš velké váze, protože na dolních končetinách je zatížení.
• Vysoký krevní tlak.
• Vážné srdeční problémy.
• Křečové žíly.
• Chronická bronchitida a astma.
• Přítomnost infekčních chorob.
• Problémy se zrakem.
• Chronická onemocnění vnitřních orgánů.
• Choroby páteře.

Mohu zhubnout při běhu? Odpověď samozřejmě bude ano. Nejen, jak zhubnout, ale také stavět svaly bez cvičebního vybavení, aby byly tónované a atletické. Hlavní věc je systematicky běhat a ne být líný. Postupem času se naučíte těžit z monotónních únavných aktivit a zhubnout s radostí. Neměli byste však doufat, že běh je všelék. Účinná bude pouze v kombinaci s vyváženou stravou.

Video: jak běžet, jak zhubnout