هل يمكنني ممارسة اللياقة البدنية أثناء الحمل؟

مع بداية الحمل ، تتغير حياة كل امرأة بشكل جذري ، ويحظر العديد من الأشياء المألوفة. منذ وقت ليس ببعيد ، كان يعتقد أن أي نشاط بدني للأم المستقبلية هو بطلان. حتى الولادة نفسها ، تم وصف المرأة بالراحة الكاملة تقريبًا. اليوم ، تغير رأي الخبراء بشكل كبير. بعد سلسلة من الدراسات ، أثبتوا أن النشاط الحركي المعتدل خلال فترة الحمل سوف يفيد المرأة فقط. لذلك ، اليوم ، تشارك السيدات الحوامل بشكل كبير في اللياقة البدنية. في الواقع ، في الاعتدال والصفات المفيدة ، هذا النوع من النشاط البدني ليس له منافسون متساوون.

التمرين وفوائده

نظرًا للاهتمام المتزايد باللياقة البدنية ، طور خبراء الرياضة ، إلى جانب الأطباء ، برامج منفصلة للنساء الحوامل. تهدف جميع هذه الدورات التدريبية ليس فقط إلى تحسين رفاهية المرأة ، ولكن أيضًا لإعداد مجموعات عضلية معينة للولادة. الآن ، أمهات المستقبل ، أداء تمارين خاصة ، لديهم الفرصة للحفاظ على حالة الصدر والساقين وأجزاء أخرى من الجسم في حالة جيدة. على الرغم من أن هذه المجمعات الفيزيائية البسيطة لن تجعل الشكل مثاليًا ، إلا أنها ستقلل من خطر الحصول على أرطال إضافية.

أثناء الحمل ، تتطلب الصحافة اهتمامًا خاصًا. نظرًا لأنه يُحظر تمامًا ضخه في أي مرحلة من مراحل حمل الجنين ، فلا يمكنك إجراء أي تمارين تتعلق بالحمل على أسفل البطن. ولكن الحفاظ على قوة العضلات عند المستوى المناسب سيساعد على ميول الضوء في الكرسي.

لا تترك دروس اللياقة بعد ولادة الطفل. بعد كل شيء ، بمساعدتهم ، يمكنك شد بطنك بسرعة وكفاءة ، وتحسين ملامح الشكل.

بالإضافة إلى التمارين المعتادة ، يوصي الأطباء بشدة الأمهات الحوامل بممارسة اليوغا ، بالإضافة إلى تمارين التنفس الخاصة. سيساعد هذان النوعان من اللياقة أيضًا النساء على إتقان طرق التنفس السليم. هذه المهارات ستكون مفيدة لها في الولادة. اليوغا فريدة من نوعها من حيث أنها تساعد الشخص على ضبط جسمه. هذه القدرة ستساعد المرأة على التغلب على الخوف وجمع القوة.

الأنشطة الرياضية مفيدة أيضًا للطفل الذي لم يولد بعد: سيساعد تدريب الأم الطفل بعد الولادة على التكيف بسهولة مع الظروف الجديدة.

بالإضافة إلى كل هذه الجوانب الإيجابية ، تتمتع اللياقة البدنية ببعض المزايا الواضحة:

• يوفر تدفق الطاقة الحيوية ؛
• تساهم الأنشطة في الهضم الجيد.
• تقليل احتمال الإمساك ؛
• تحسين نبرة عضلات البطن ، وتمارين منع ظهور علامات التمدد ، أو تقليل عددهم.

عند بطلان اللياقة

الحمل ليس مرضا. هذه حالة خاصة للمرأة عندما تتشكل حياة جديدة. لذلك ، فإن أي خطأ في التغذية ، والروتين اليومي ، وحتى تنظيم الحياة العادية ، محفوف بعواقب وخيمة. دون استبعاد فرصة الانخراط بنشاط في بعض الألعاب الرياضية ، لا تزال الأم الحامل على علم بالقيود.

تنقسم جميع موانع النشاط البدني للنساء الحوامل إلى مجموعتين: المطلقة والنسبية.

موانع مطلقة تستبعد تماما أي نوع من الحمل.في بعض الأحيان توصف المرأة الراحة الكاملة والراحة الصارمة على السرير لفترة طويلة. قد تكون الشروط التالية سبب هذه الإجراءات الصارمة:

• تهديد بالولادة المبكرة ؛
• تمزق الأغشية.
• تاريخ إجهاض امرأة ؛
• الحمل المتعدد
• المشيمة المنزاحة.
• إذا كانت المرأة قد أجرت بالفعل قبل الحمل الحقيقي ثلاث حالات إجهاض أو أكثر.

موانع النسبية لا تعني الرفض التام للتنقل البدني. لكن وجودهم يعني أن المرأة يجب أن تقترب بعناية شديدة من اختيار مجموعة من التمارين وتنسيق جميع أفعالها مع الطبيب. تشمل القيود النسبية ما يلي:

• ارتفاع ضغط الدم
• اضطرابات الغدد الصماء.
• فقر الدم الشديد.
• وزن غير مستقر
• عدم انتظام ضربات القلب.
• داء السكري
• نزيف
• الانحدار (اعتقال الجنين) أثناء الحمل السابق ؛
• تاريخ الولادة قبل الأوان.

إذا كانت موانع الاستعمال المذكورة في القائمة غير متوفرة ، فمن الممكن تمامًا الجمع بين الحمل واللياقة البدنية. بالطبع ، هذا ممكن مع الأخذ بعين الاعتبار حقيقة أنه سيتم تطوير برنامج فردي للفصول للنساء من قبل الاشتراكيين.

قواعد إجراء الدروس

بعد أن قررت الانضمام إلى صفوف اللياقة البدنية ، فإن المرأة الحامل ملزمة باتباع بعض التوصيات. قائمتهم صغيرة ، لذا فإن تذكر هذه القواعد لن يكون صعبًا. لكن تنفيذها سيزيد من فعالية الطبقات نفسها ، وسوف يفيد الأم والطفل بشكل كبير.

1. يجب أن يكون التدريب معتدلاً. لا تجلب المسألة لضيق التنفس.
2. تحتاج إلى مراقبة كثافة التمارين باستمرار.
3. يجب استبعاد الحركات المفاجئة والقفزات وعلامات التمدد من البرنامج التدريبي.
4. انتظام التدريب هو شرط أساسي حتى بالنسبة للنساء الحوامل. خلاف ذلك ، لا معنى لبدء الفصول الدراسية.
5. يجب أن يكون أي مرض سببًا خطيرًا لإلغاء التمرين.
6. من الضروري مراقبة توازن الماء في الجسم بدقة وشرب كمية كافية من السائل. سيساعد هذا النهج على تجنب الجفاف.
7. لا ينبغي السماح بارتفاع درجة حرارة الجسم ، لأن هذا يؤثر سلبًا على الجنين. في الصيف ، يجب نقل التدريب إلى الصباح الباكر أو القيام بالتمارين في المساء. في الشتاء ، يجب أن تمارس الرياضة في غرفة باردة.
8. يجب اختيار برنامج التدريب بشكل فردي مع مراعاة الخبرة السابقة في الرياضة.
9. يجب أن يبدأ كل تمرين بتمرين جيد ، مما يضمن تدفئة العضلات. تحتاج أولاً إلى حساب النبض - عادةً ما يكون هذا الرقم 12-16 نبضة في عشر ثوانٍ. بعد سلسلة من التمارين التي تم إجراؤها ، يصبح معدل ضربات القلب أعلى - بمعدل 18 نبضة.

الرشاقة في مراحل الحمل المختلفة

هناك بعض ميزات الفصول أثناء الحمل. ترتبط جميعها بتطور الجنين وتهدف إلى تقليل المخاطر المحتملة.

1. المرحلة الأولية (الفصل الأول) هي فترة تكوين الأعضاء والأنظمة الرئيسية للجنين. في هذه الفترة ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة تهدف إلى تقوية عضلات الفخذ. يسمح بتمارين الجهاز التنفسي.
2. تتميز المرحلة المتوسطة (الفصلان الثانيان) من تطور الجنين بنموه النشط. لكن هذا لا يمنع الأم الحامل من ممارسة اللياقة البدنية. خلال هذه الفترة ، تهدف التمارين إلى منطقة الحوض والضغط. لذلك ، يوصى بإجراء المجمع في ضمادة. سيساعد ذلك على تقليل الحمل على العمود الفقري.
3. في أواخر الحمل ، يوصى بتمارين استرخاء الظهر. يجب أن يتم تنفيذها بعناية ، بعد النبض. عند أدنى تدهور ، يجب إيقاف التدريب على الفور.

وأخيرًا ، الشيء الرئيسي: يجب أن تصبح اللياقة إضافة ممتعة ونشطة للروتين اليومي للأم المستقبلية. لا يمكنك القيام بأي عمل ، بما في ذلك الرياضة ، من خلال القوة. لكن لا يجب اتخاذ قرارات مستقلة في هذه المسألة الصعبة أيضًا.يجب تنسيق جميع نوايا الأم المستقبلية مع الطبيب الذي يراقبها.

بالفيديو: هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟