يمكن للنساء الحوامل التزلج؟

الحمل ليس مرضًا ، يقولون كل شيء حوله ويقولون أن المرأة الحامل يجب ألا تغير عاداتها. في الواقع ، إن حمل الطفل لا يجبر الأم الحامل على الاستلقاء في سرير المستشفى لمدة 9 أشهر ، ومع ذلك ، فإنها تجري بعض التعديلات على الروتين اليومي. الآن يجب أن تحاول المرأة تناول الطعام بشكل صحيح ، تحتاج إلى مراقبة حالة جسمك ، زيارة الطبيب بانتظام ، التخلي عن العادات السيئة. ولكن ماذا عن النشاط البدني؟ هل يجوز التزلج أثناء الحمل إذا اعتادت المرأة على الاستمتاع بالسير على الجليد قبل بدايتها؟ دعونا نحاول معرفة كل إيجابيات وسلبيات هذه الرياضة في وضع مثير للاهتمام.

هل يسمح بالزلاجات أثناء الحمل؟

بادئ ذي بدء ، أود أن أشير إلى أن التزلج يمكن أن يكون مختلفًا. بالطبع ، يجب على الأم الشابة أن تتخلى عن المنحدرات النشطة من الجبل والقفز على الجليد ، لأن هذا أمر مؤلم للغاية. أي ، حتى السقوط الطفيف يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. ولكن ماذا عن التزلج الهادئ؟ هذه مقبولة ، ولكن فقط في الثلث الأول والثاني من الحمل. في المراحل اللاحقة ، عندما تصبح المعدة كبيرة جدًا ويتحول مركز الجاذبية ، من الأفضل رفض حتى التزلج غير الضار. وحتى 30 أسبوعًا ، يمكنك الصعود بأمان على الزلاجات ، ولكن حتى يقترب شخص قريب منك ، يحظر بشدة المشي بمفرده. المشي بوتيرة بطيئة دون منافسة ليس فقط ممتعًا ، ولكنه مفيد أيضًا بشكل لا يصدق!

امرأة تستنشق الهواء النظيف والبرد ، تشبع الجسم بالأكسجين ، ما الذي يمكن أن يكون أكثر فائدة؟ والحقيقة هي أن الرحم المتنامي والطفل يضغطان على الرئتين من الداخل ، ويتناقص حجم الهواء المستنشق باستمرار ، ولا يوجد ما يكفي من الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد الطلب على الأكسجين في الجسم باستمرار. النشاط البدني المعتدل أثناء الحمل في الهواء النقي يمكن أن يملأ هذا النقص حتى لا يعاني الطفل من نقص الأكسجة.

التزلج عبر الريف هو تمرين لطيف وآمن لعضلات الظهر والذراعين والساقين. أثناء الحمل ، يزداد الحمل على الأربطة والمفاصل بشكل حاد ، نحو المراحل اللاحقة ، يبدأ كل شيء في الألم والشد والألم. لتحضير الجسم للوزن القادم ، تحتاج إلى تدريبه قليلاً.

كقاعدة ، يصاحب التزلج المشي في الأماكن الثلجية ، حيث الطبيعة الجميلة والهواء النقي والمناطق المحيطة اللطيفة. تواجه المرأة أثناء الحمل عددًا كبيرًا من القيود ، لذلك فإن مثل هذه المشاعر اللطيفة ستصبح في متناول اليد أكثر من أي وقت مضى.

تعد رحلة التزلج واحدة من أكثر الرياضات أمانًا للنساء الحوامل. لا تعاني المرأة من اهتزاز قوي ، كما هو الحال عند الجري أو التمارين الرياضية. يتم تقليل احتمال السقوط إلى الحد الأدنى من خلال الاعتماد ليس فقط على الساقين ، ولكن أيضًا على اليدين. تعتبر رحلة التزلج واحدة من أقل الرياضات المؤلمة.

من لا يجب التزلج خلال فترة الحمل؟

إذا قررت الذهاب للتزلج في وضع مثير للاهتمام ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ الاحتياطات بعناية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التخلي عن النشاط إذا كنت تشعر بالسوء ، إذا كنت تعاني من آلام في البطن أو أسفل الظهر. إذا كان هناك خطر الإجهاض ، يحظر أيضًا أي رياضة. فرط التوتر في الرحم ، تصريف الدم ، تعدد السوائل ، تسمم النساء الحوامل - كل هذا موانع مباشرة لرحلة التزلج. في المراحل المبكرة من الحمل ، تعاني بعض النساء من التسمم الحاد والقيء الذي لا يقهر أكثر من 10 مرات في اليوم ، وعلى خلفية الجفاف ، يرتفع مستوى الأسيتون في البول. في هذه الحالة ، يُمنع استخدام التزلج بشكل صارم.إذا قررت الذهاب للتزلج لأول مرة ، فتأكد من مراقبة رد فعل الجسم أثناء الحمل وبعده. في وجود آلام ذات طبيعة حادة وجذابة ، من الأفضل رفض التزلج اللاحق.

كيف تتزلج أثناء الحمل؟

بادئ ذي بدء ، عليك أن تسأل طبيبك عما إذا كان هذا النوع أو هذا النشاط البدني مقبولًا لك. اختر ملابس مريحة لن تقيد الحركات. تأكد من استخدام حمالات الصدر الرياضية والقمم التي ستدعم تضخم الثدي على خلفية التعديل الهرموني. إذا كانت الدورة كبيرة بما يكفي وكان البطن مرئيًا بالفعل للآخرين ، فيمكن دعمها باستخدام ضمادة خاصة للنساء الحوامل. لا تحتاج في أي حال من الأحوال إلى المشي وحده - فقط بصحبة أشخاص آخرين. إذا كان الطقس شديد البرودة ، إذا كان هناك خطر من تساقط الثلوج أو غيرها من الظروف الجوية غير السارة - يجب عليك أيضًا رفض المشي. تأكد من إحضار هاتف معك ، إذا كنت تشعر بتوعك - فقد تحتاج إلى المساعدة.

يجب أن يكون المشي سهلاً وبوتيرة بطيئة وقصيرة بما يكفي - لا يزيد عن ساعة. كلما طالت الفترة ، كلما كان التزلج أقل. إذا كنت تشعر أنه من الصعب عليك ، يمكنك إبطاء وتيرة ، وجعل الخطوات أقصر ، وهذا سيساعد على استعادة التنفس. بعد 20 أسبوعًا ، يبدأ البطن في النمو بشكل حاد ، مما يضغط على التدفق الوريدي ، على خلفية هذا ، غالباً ما تعاني النساء من الدوالي. لتقليل احتمالية الركود ، استلقِ على السرير مع رفع ساقيك وممارسة التمارين على القدمين قبل المشي لتحسين تدفق الدم في الكاحلين. لا حاجة للذهاب للتزلج في الجبال العالية ، حيث الهواء النادر وقليل من الأكسجين. تعاني المرأة الحامل بالفعل من عجز يمكن أن يتفاقم. من الأفضل العثور على غابات نظيفة أو مناطق ترفيهية ذات مسارات مشي مخرش - فهي أكثر أمانًا.

رحلة التزلج هي رياضة رائعة ستساعد المرأة الحامل في الحصول على دفعة من الطاقة والكثير من المشاعر الإيجابية. راقب الاحتياطات وتزلج 2-3 مرات في الأسبوع. هذا ليس مجرد ترفيه ممتع لأمي ، ولكن أيضًا نزهة مفيدة للطفل!

بالفيديو: هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟