هل يمكنني الركض أثناء الحمل؟

حتى في عصرنا المطلع ، لا يزال هناك مؤيدون للرأي السائد في الماضي أنه مع بداية الحمل ، يجب على المرأة أن تقود نمط حياة دفيئة تقريبًا. لكن الحمل ليس مرضًا ، ولكنه حالة فسيولوجية طبيعية لأي امرأة صحية. ومن أجل دعم الجسم ، الذي يجب أن يعمل لشخصين ، تحتاج إلى تناول الطعام جيدًا ، والمشي ، والاستمتاع بالعالم من حوله وممارسة الرياضة.

بالطبع ، هذه الحياة النشطة ممكنة فقط بشرط أن يستمر الحمل في الوضع الطبيعي. لذلك ، إذا اعتادت المرأة السباحة في المسبح أو الركض في الصباح ، فلا يجب أن تتخلى عن مثل هذه العادة المفيدة لفترة طويلة. عليك فقط تغيير وضع وقواعد الطبقات قليلاً. سيتم مناقشة هذا هنا.

فوائد الرياضة

مقدمة للتربية البدنية شيء جيد. لن يجادل أحد في هذه الحقيقة ، لأن الفصول العادية تساعد:

• الحفاظ على قوة العضلات الطبيعية ؛
• المسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية في الجسم ؛
• الحفاظ على الوزن الأمثل
• حافظ على شخصية جذابة.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأمهات الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام قبل الحمل يمكنهن تحمل الحمل والولادة. ولدى هؤلاء الأمهات أطفال أصحاء يتقدمون بعد ذلك على أقرانهم في العديد من مؤشرات التنمية.

لذلك ، مع الأخذ بعين الاعتبار الخبرة السابقة للأنشطة الرياضية ، يوصي الأطباء عادةً بفصول مستمرة ، ولكن تقليل شدتها وحجم الأحمال.

نقطة مهمة! إذا لم تشارك المرأة قبل بداية الحمل في الركض أو رياضة أخرى ، فلا تبدأ هذا في هذه الفترة الصعبة. الاستثناء الوحيد المقبول هو مجموعات خاصة من التمارين للأمهات الحوامل.

سيساعد برنامج التدريب المصمم خصيصًا ، والذي سيأخذ في الاعتبار جميع الخصائص الفردية للجسم ، على تقوية نظام قلب المرأة والحفاظ على قوة العضلات عند المستوى المناسب. أثناء التدريب ، ينصح الأم الحامل بمراقبة سلامتها وعدم المبالغة في العمل.

الركض أثناء الحمل

فترة حمل الطفل هي عملية فسيولوجية معقدة ، تمر بها كل امرأة بشكل مختلف. لذلك ، لا توجد توصيات عالمية لجميع الأمهات الحوامل. أما مدى ملائمة الجري خلال هذه الفترة ، فلا يمكن تقرير ذلك إلا من قبل طبيب يراقب مسار الحمل. لدى الأخصائي فكرة عن الحالة ، الحالة الصحية لمريضه ويمكنه تقييم الوضع بشكل صحيح.

إذا كانت المرأة في حالة بدنية جيدة ، ينصح الأطباء عادة بتغيير الجري إلى اليوغا ، أو ممارسة الرياضة وفقًا لبرنامج خاص حيث سيكون هناك عنصر الجمباز التنفسي. يجب توخي الحذر بشكل خاص في النصف الأول من الحمل ، حيث أن خطر الإجهاض في هذا الوقت كبير بشكل خاص.

فقط في الثلث الثاني من حمل الجنين ، مع شعور المرأة الجيد ، يمكن للطبيب أن يسمح لها بالجري بخفة. ولكن هنا لا يستحق المخاطرة ، ولكن من الأفضل التحول إلى المشي لمسافات طويلة على إيقاع هادئ. في المراحل المتأخرة من الحمل ، لأسباب واضحة ، الجري مستحيل بشكل عام.

هام! يجب على الأم الحامل الانتباه إلى حالتها واتخاذ جميع القرارات بوعي. من المستحيل توقع كيف سيؤثر عليها شغفها بالجري على طفل. لذلك ، من الأفضل استبعاد جميع المخاطر.

يُمنع استخدام الجري أثناء الحمل أيضًا لأسباب أخرى ، لا تقل خطورة:

1. أثناء الحمل ، يتم تحسين إنتاج الاسترخاء - وهو هرمون يخفف بشكل كبير من بنية الأربطة. وبالتالي ، يستعد الجسم للولادة حتى يتمكن الجنين من المرور بحرية عبر قناة الولادة. لكن هذه الميزة تزيد من ضعف الأربطة ويمكن أن تحدث أي إصابة أثناء الجري.
2. في النساء الحوامل ، غالبًا ما يكون هناك انتهاك للدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. ونتيجة لذلك ، يظهر تورم في الساقين. زيادة الأحمال على الأطراف يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.
3. عند الجري ، يزداد تدفق الدم إلى أنسجة الرئتين ، وهذا يؤدي إلى نقص الأكسجين في الجنين.

في عملية الجري ، يهيئ الجسم نفسه للاهتزاز ، والذي يمكن أن يثير الولادة المبكرة أو انفصال المشيمة.

قائمة موانع الاستعمال

بالإضافة إلى كل ما سبق ، هناك عدد من موانع الركض المطلقة أثناء الحمل. وتشمل هذه:

• إجهاض مهدد
• المشيمة المنزاحة.
• مقدمات الارتعاج والظروف المماثلة التي يحددها هذا المصطلح ؛
• أي انحرافات عن القاعدة في الحالة الصحية ؛
• قصور عنق الرحم الناقص.
• الحمل المتعدد
• يشتبه في تشوهات الجنين.
• انتهاك الدورة الدموية الرحم.
• انحدار الجنين والإجهاض في تاريخ المرأة.

نقطة مهمة! يجب على النساء اللواتي خضعن لعمليات التلقيح الصناعي أن يمتنعن عن الجري.

قواعد تشغيل الأمومة

على الرغم من هذه القائمة الواسعة من المحظورات ، يُسمح بالركض أثناء الحمل إذا اتبعت المرأة قواعد معينة:

1. من الضروري الركض - هذه الطريقة عبارة عن تقاطع بين المشي العادي والجري. يجب ألا تتجاوز مدة التدريب ½ ساعة.
2. الركض السهل - هو تناوب لمسافة خمس دقائق في إيقاع متوسط ​​والمشي السريع. في اليوم للمشاركة في هذا النوع من الجري ، لا تحتاج إلى أكثر من 25 دقيقة.

وبعض القواعد ، والامتثال الذي سيجعل التدريب آمنًا:

• حاول الجري في الهواء النقي إن أمكن.
• التقاط ملابس خاصة للتدريب ؛
• بعد الفصول الدراسية ، لا بد من الراحة في وضع الاستلقاء مع رفع الساقين قليلاً ؛
• تأكد من الإحماء قبل الركض.

يجب على المرأة الحامل أن تتوقع كل الفروق الدقيقة قبل التدريب: اختر الوقت المناسب ، خذ زجاجة من الماء النظيف معك. من الأفضل أن يتم التدريب في ظل ظروف الطقس المواتية. إذا كان الشارع فوق 25 درجة حرارة ، فمن الأفضل تأجيل الجري إلى وقت آخر. وفقًا لهذه القواعد البسيطة ، فإن الركض القصير بوتيرة سهلة سيفيد الطفل الذي لم يولد بعد ويعطي البهجة للمرأة.

بالفيديو: هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟