يمكن للنساء الحوامل ممارسة اليوغا؟

يمكن مقارنة الحمل بحق بالمشي على حبل مشدود. خطوة واحدة غير متساوية ويسقط الشخص ، يفقد توازنه. فقط في هذه الحالة ، لن يكون "الهبوط" جسديًا في طبيعته ، بل أخلاقيًا. لا يوجد ألم يقف بجانب فقدان الطفل أو فقدان الصحة بسبب خطأ الأم. ولتجنب ذلك ، تقيس كل أم حامل بعناية فائدة وضرر لحظات معينة من سلوكها خلال هذه الفترة المتناقضة من حياتها: يتم إعادة تقييم كل منتج ، ويتم وزن أعباء العمل المقاسة في العمل ، وإيجابيات وسلبيات كل نشاط كانت مولعة به قبل الحمل يتم وزنها .

حاليا ، يوصى على نطاق واسع دروس اليوغا كحدث استرخاء مفيد للنساء الحوامل.

ما هي اليوجا

عندما يقول الشخص كلمة "يوجا" بصوت عالٍ ، سيرى على الفور هنديًا رفيعًا مدبوغًا في عمامة ، قادرًا على ربط ساقيه في عقدة ، والمشي على يديه من خلال المسامير أو الشظايا من الزجاج المكسور. بالطبع ، من الصعب تخيل امرأة حامل في مثل هذا الدور غير المتوقع. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، عندما ذهبت المعلومات حول تقنيات اليوغا إلى ما هو أبعد من سطح الإدراك ، يمكنك التعرف على تقنيات مختلفة تمامًا لهذا النشاط العلاجي الرائع. لم تتجاوز اليوجا النساء الحوامل.

ما هي اليوغا؟ اليوجا هي مزيج من الممارسات الروحية والعقلية والجسدية التي تهدف إلى التعزيز العام للعنصر الجسدي والروحي لجسم الإنسان من أجل تحقيق حالة سلمية خاصة. من الخطأ الاعتقاد بأن اليوجا ليست سوى تمارين بدنية مصممة خصيصًا لتطوير مرونة خاصة للجسم وتتطلب صبرًا وتحملًا هائلين. في الواقع ، الهدف الرئيسي من هذه الممارسات هو تحقيق الراحة الداخلية ، وتهدئة وقمع الآثار الاكتئابية لعدم التوازن الهرموني ، والتي لوحظت في العديد من النساء في وضع.

ما فائدة تمارين اليوغا للنساء الحوامل؟

الفصول التي تمارس مثل هذه الممارسات أثناء الحمل لها تأثير مفيد ليس فقط على الحالة العقلية العامة للمرأة. بادئ ذي بدء ، تقدم مجمعات التمدد التدريجي للجسم مساعدة لا تقدر بثمن في ولادة الطفل اللاحقة. ولوحظ أن مراوح اليوجا تلد أسهل وأسرع ، ونادرا ما يكون لديهم دموع في العجان ، وبالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من صعوبة ربطها باليوجا ، فإن الأطفال أقل عرضة للإصابة بتورط الحبل السري في الرأس والرقبة. التعافي من هذه العملية الأكثر أهمية ومسؤولية هو أيضًا أسرع بكثير من النساء العاديات اللواتي لا يعرفن إلا عن طريق الإشاعات عن اليوغا.

ما سر هذه الممارسة الرائعة؟ تسمح أساسيات اليوغا (المشار إليها عمليًا باسم "أساناس") للمرأة بالحفاظ على شكل بدني نشط ، مع مراعاة جميع القيود المرتبطة بإنجاب طفل.

تقنيات مصممة للنساء في وضع

تنقسم اليوغا للنساء الحوامل إلى 5 أجزاء رئيسية:

1. تمارين سطحية: تهدف قوتها بشكل أساسي إلى خلق تدفق دم مثالي للأعضاء التناسلية ، على وجه الخصوص - إلى الأنظمة التي تغذي الجنين (الرحم ، المشيمة) ، وبالتالي تعزيز تغذية الجنين وتحسين نشاطه الحيوي.
2. تقنيات التنفس الخاصة (براناياما) التي يمكن أن تزيد من إجمالي حجم الجهاز التنفسي ، وكذلك توجيه الأكسجين الوارد بشكل صحيح إلى الأعضاء والأنسجة المختلفة ،دون إحداث عجز في توزيع جزيئاته بين الأم والجنين.
3. الإفراج عن الطاقة الداخلية (أوضاع مودرا وباندها): مجموعة من المواقف المتخصصة التي تهدف إلى التحفيز الذهني والبدني للأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله.
4. التأمل هو مجموعة من التقنيات التي تهدف إلى التأثير على عواطف الشخص ، والتي يتم خلالها تطهير الفرد من الأفكار والمخاوف غير الضرورية التي تقلل من الوعي. في النساء الحوامل ، يكون الشعور بالإمراض الرئيسي هو الشعور بالخوف من الولادة (الخوف من الموت ، الألم ، صدمة للطفل أثناء الولادة ، إلخ). يهدف تأمل النساء الحوامل إلى مكافحة هذه الحالة بشكل مباشر وتنمية الثقة في نتيجة إيجابية.
5. الاسترخاء العميق (اليوغا النوم ، ويسمى أيضا اليوغا nidra) هو مجموعة معقدة من تقنيات الاسترخاء تهدف إلى القضاء على مشاعر التشنج والتصلب التي تميز النساء الحوامل في الثلث الأخير من الحمل. من خلال تحقيق الاسترخاء الكامل للعضلات والأوعية الدموية ، يفتح جسم المرأة مسارًا طبيعيًا لتدفق الرطوبة المتراكمة ، وبالتالي يقلل من الوذمة المميزة لهذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل خطر الإصابة بالمتلازمات المتشنجة ونوبات القلق بشكل كبير.

إن تنفيذ هذه الأساليب ، سواء بشكل فردي أو في مجمع واحد ، يعد تمامًا جسد وعقل المرأة الحامل للولادة القادمة:

1. يزيد من إمكانات الطاقة للجسم ، ويخلق موقفا إيجابيا للولادة القادمة ، ويسلط الضوء على فرحة إنجاب طفل وإطفاء المخاوف غير الضرورية.
2. تركز انتباه المرأة الحامل على نفسها ، وتضع التركيز اللازم على الإدراك الكافي لما يحدث ورد فعل في الوقت المناسب للتغيرات في الحالة الصحية.
3. التمارين البدنية المكيفة لها تأثير مفيد على حالة الجهاز العضلي ، وتزيد من عمليات التمثيل الغذائي ، وتثبيت نظام القلب والأوعية الدموية.
4. يخلق خلفية من التعب الإيجابي لمزيد من النوم الكامل والنوم الجيد.
5. تساعد التمارين التي تهدف إلى التمدد في تقليل الألم في العمود الفقري القطني العجزي ، وهو نموذجي بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، وأيضًا تحضير قناة الولادة للطفل لتمريرها (الانقباضات أسهل في الحمل وأقل المنشعب أثناء الولادة).
6. بالإضافة إلى تحقيق فن الحفاظ الذهني على العقل وإعداد الجسم للولادة ، في فصول اليوغا ، تتعرف العديد من الأمهات على بعضهن البعض وتتواصل مع بعضهم البعض ، مما يصبح الأساس الأساسي لمزيد من الصداقة.

متوسط ​​السعر الموصى به من قبل أطباء أمراض النساء للأنشطة اليومية هو 20 إلى 30 دقيقة. ستكون اليوجا مفيدة بنفس القدر لكل من النساء الحوامل في المراحل الأولية ، ولأولئك الذين لم يبق لديهم سوى خطوات قليلة لتصبح أمًا.

توصيات المنهجية

بغض النظر عن مدى فائدة اليوغا وجمالها ، يجب أن نفهم أن الحمل ، أولاً وقبل كل شيء. لذلك من الضروري مراعاة بعض القيود التي ينطوي عليها. تحقيقا لهذه الغاية ، طور علماء منهجية اليوغا الحديثة مجمعات خاصة للنساء الحوامل ، مع مراعاة موانع لحظات معينة.

1. يتم استبعاد التقلبات والملفات القوية ، حيث يمكن عصر الدم والأوعية اللمفاوية أثناء تنفيذها.
2. يتم استبعاد الانحناءات الأمامية في أي وقت ، لأن ذلك يمكن أن يساهم في ضغط الرحم والدوخة لدى المرأة الحامل.
3. الوقت المستلقي على الظهر محدود ، لأنه في هذه العملية ، يتم تثبيت الوريد الأجوف السفلي ، وبالتالي ، يتم انتهاك غذاء أنسجة الجنين.
4. يتم استبعاد جميع الحالات "المقلوبة" ، لأنها يمكن أن تسبب تدفق الدم من المشيمة ، وتثير الدوخة ، وتتسبب أيضًا في عودة الجنين قبل الولادة.
5. يتم استبعاد أساناس مع تأثير صحفي ، لأن هذه التقنيات يمكن أن تثير الإجهاض أو الولادة المبكرة.
6. فئات مستبعدة في المياه ذات درجة حرارة عالية (من 38 درجة مئوية) ، لأنها يمكن أن تسبب زيادة غير مرغوب فيها في درجة حرارة جسم المرأة الحامل ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب في البؤر المعدية الهادئة ، وكذلك أن يصبح مستفزًا للنزيف الحاد.
7. لا يُنصح بإجبار المفاصل على التمرين في اليوجا العادية ، لأنه في هذه الحالة ، بسبب غسل عدد من المواد المفيدة ، يمكن تعطيل العمل المعتاد للمفاصل.

أيضًا أثناء الحمل ، يوصى بالالتزام بالتقنيات القديمة والمعروفة فيما يتعلق بالأداء ، والتي تثق بها المرأة الحامل. لا يوصى بالبدء في التعرف على اليوجا أثناء الحمل ، إذا كانت الأم الحامل لديها قبل ذلك معرفة سطحية فقط بهذه القضايا.

من هو بطلان في ممارسة اليوغا؟

مما لا شك فيه أن تقنيات اليوغا لها تأثير مفيد على الدولة ، ولكن مع ذلك ، هناك جوانب إيجابية وسلبية في كل جانب من جوانب القضية. قبل اتخاذ القرار ، يجب أن تزن إيجابيات وسلبيات بدقة. ما هي قيود وموانع دروس اليوغا التي يمكن تحديدها:

1. إذا كانت الأم الحامل جديدة على اليوجا ، فلا يمكن تنفيذ سوى تقنيات العلاج الطبيعي الأساسية المعروفة.
2. يجب أن يكون مفهوما أن العبء على المرأة لا يمليه المرشد ، ولكن بحالتها الخاصة - لا تحاول جاهدا لإكمال التمرين إذا شعرت بأي ألم.
3. إذا كانت الأم لا تحمل طفلًا جيدًا ، فهناك تهديدات مستمرة بالإجهاض ، فمن المهم التخلي عن الفصول الدراسية حتى نهاية الحمل.
4. يجب توخي الحذر إذا كان الأطفال في رحم أمي 2 أو أكثر.
5. إذا تم إنشاء polyhydramnios - مع الحركات المفاجئة ، هناك خطر تمزق السائل الأمنيوسي.
6. يجب إيقاف الطبقات إذا تم الكشف عن تصريف الدم ، حتى لو كان غير ذي أهمية.
7. إذا كان تاريخ الأم يواجه خطر انفصال الشبكية وارتفاع ضغط الدم وأمراض المفاصل.

يطرح Asanas ، مسموح بشروط مختلفة

1. وضع الفراشة الكاملة (Purna Titali): يجب تمديد الأرجل للأمام ، وربط القدمين ببعضهما. يجب أن يكون الكعبان قريبين من الجسم. يجب أن ترخي الجزء السفلي تمامًا ، ثم أمسك ركبتيك بيديك وحركهما لأعلى ولأسفل. من المستحسن إجراء حوالي 20-25 مرة ، ولكن يجب أن تستمع إلى قدراتك الخاصة.
2. حجر الرحى (Chakki Chalana): يتم إجراؤه أثناء الجلوس ، وتمتد الأرجل للأمام ، ثم تفصلها عن بعضها البعض (30 - 50 سم). يجب أن تكون الأصابع متقاطعة عند مستوى الصدر ، ثم يجب أن تلمس يديك ببطء قدم إحدى القدمين أو الأخرى. قم بإجراء هذا التمرين بعناية ، حيث أن هناك خطرًا من التواء الأوعية الدموية.
3. الجبل (تاداسانا): يجب أن تقف مستقيمًا ، وتنشر ذراعيك في اتجاهات مختلفة. ارفع ذراعيك فوق رأسك ، ممسكًا بأصابعك ، ثم ارفع راحتيك.
4. نصف وضعية الفراشة (تيتالي أسانا): يجب أن تجلس مع قدميك إلى الأمام ، وأن تثني ساقك اليمنى عند الركبة وتضع النعل على الفخذ الأيسر. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى واستخدم يدك اليسرى لتشعر بأصابع ساقيك المثنية. عند الاستنشاق والزفير ، اخفض تدريجيًا وارفع الركبة.

اليوجا أثناء الحمل نشاط مثير للاهتمام ومفيد ، أولاً وقبل كل شيء ، لمعرفة الذات الشاملة. ومع ذلك ، لا تنس أنه حتى اللحظة الأكثر فائدة لها جانب جانبي ومن المهم جدًا ليس فقط تحقيق التوازن الخاص بك ، ولكن أيضًا لنقل الحقائب الإيجابية اللازمة للصحة للطفل ، مما يعني أن كل شيء جيد ، وهو أمر جيد بالنسبة للأم.

بالفيديو: اليوجا للحامل