Maaari ba akong pumasok para sa sports habang nagpapasuso?

Matapos ang kapanganakan ng sanggol, maraming mga kababaihan na bumalik sa bahay mula sa ospital ang nahaharap sa sobrang timbang na problema. Ang aparador ay puno ng iba't ibang mga bagay, gayunpaman, imposible na ilagay sa iyong mga paboritong damit at blusa, kung saan ang mga bagong ginawa na ina ay madaling pumasok bago pagbubuntis! Kahit na ang mga oras ng pag-eehersisiyo at pagsasanay sa gym na gaganapin bago pagbubuntis ay hindi pa rin magbabago ang katotohanan na ang babae ay nakakakuha ng labis na calorie. Hindi mo maiiwasan ang kapalaran, ngunit ang pangunahing bagay ay upang manatiling kalmado sa bagay na ito! Salamat sa masidhing sports, ang mga kababaihan sa paggawa ay maaaring makabuluhang mapabuti ang resulta at mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin at simulan ang pagsasanay sa oras!

Anong uri ng palakasan ang dapat gawin ng mga kababaihan pagkatapos ng panganganak? At alin ang mas mahusay na tumanggi? Anong mga pisikal na ehersisyo ang makikinabang sa isang babae na nagpapagal sa HS at hindi makapinsala sa isang bagong silang na sanggol? Sulit na maunawaan ang isyung ito nang mas detalyado.

Ang mga doktor ay nagkakaisa na nagtaltalan na ang mga aktibidad sa palakasan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga ina ng pag-aalaga sa panahon ng postpartum. Ngunit, upang hindi makapinsala sa kanilang sarili o sa bata, ang mga kababaihan ay kailangang maging mas maingat sa lahat ng mga patakaran tungkol sa pisikal na aktibidad at ehersisyo. Sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, mahalaga para sa mga batang ina na subaybayan ang kanilang kalusugan. Kung ang kagalingan mula sa mga pisikal na ehersisyo ay lumala, pagkatapos ay mas mahusay na ihinto ang mga klase at kumunsulta sa isang espesyalista sa larangan na ito.

Inirerekumenda ang mga patakaran para sa paglalaro ng sports sa panahon ng GV

Positibong saloobin
Mas mainam na pumasok sa palakasan kapag naramdaman ng ina ng pag-aalaga ng lakas at positibong kalooban. Hindi inirerekumenda na pilitin ang iyong katawan na gumawa ng mga pisikal na ehersisyo, lalo na kung ang ina ng nars ay nakakaramdam ng pagkasira. Ang isang pagbubukod ay maaaring mangyari kung ang mga aktibidad sa palakasan ay nagpapalaki ng kalooban ng isang babae.

Kailan magsisimula ng mga klase
Upang itigil ang mainggitin sa mga payat na kaibigan, ang isang babae na nagsilang ay dapat umangkop sa isang positibong resulta, at pagkatapos ay pagsuway upang makisali sa palakasan. Gayunpaman, para sa bawat babae sa paggawa, ang panahon para sa pagsisimula ng mga klase ay maaaring magkakaiba, lahat ito ay nakasalalay sa pagiging kumplikado ng panahon ng postpartum at ang estado ng kalusugan ng ina.

Ang ilang mga doktor ay nagpapayo sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Ang madaling gymnastics ay makakatulong sa isang babae sa paggawa na mabilis na makakuha ng lakas at dalhin ang kanyang mga kalamnan sa tono.

Mahalaga! Ang postpartum gymnastics ay inirerekomenda lamang para sa mga ina na natural na ipinanganak at hindi nakatanggap ng anumang mga komplikasyon sa kalusugan. Kung ang isang babae ay may mga problema sa luha, pagdurugo o isang babae sa paggawa ay gumawa ng isang seksyon ng cesarean, sa kasong ito mas mahusay na ipagpaliban ang paglalaro ng palakasan hanggang sa ganap na maibalik ang katawan.

Ang pangunahing pagsasanay sa gymnastic sa anyo ng mga squats, baluktot, pagliko ng katawan at mga kamay na naghihintay ay maaaring magsimula dalawang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Kung walang mga contraindications mula sa mga doktor. Gayunpaman, kailangan mong maghintay para sa dugo na tumigil sa pag-agos mula sa puki.

Ang mga nagsimula nang magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan mula sa mga unang araw ay maaaring kumplikado ang mga pag-eehersisyo nang kaunti, at magsisimula ring sanayin ang mga kalamnan ng pectoral. Muli, ang mga kababaihan sa panganganak ay nagkaroon ng mga problema sa kalusugan sa panganganak. Ang mga bagong ginawa na mga ina na nagdusa ng mga break o operasyon sa pagsilang ng isang bata ay dapat kumunsulta sa isang gynecologist para sa payo. Ang isang nakaranasang doktor ay magbibigay ng kapaki-pakinabang na tip tungkol sa palakasan para sa mga kababaihan na nahihirapan na mabawi mula sa panahon ng postpartum.

Gaano katagal dapat ang mga klase
Mag-ehersisyo ng sapat na tatlong beses sa isang linggo para sa kalahating oras sa isang araw. Pagkatapos ang mga batang ina ay makakaranas ng isang positibong resulta.

Ang pinakamahusay na oras para sa sports
Inirerekomenda ang pagsasanay bago ang agahan. Pinakamabuti kung ang mga ina ng nars ay mag-ehersisyo pagkatapos nilang pakainin ang kanilang sanggol. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang pasasalamat sa paggawa ng gatas ng suso sa katawan ng isang babae, hanggang sa 500 calories ang sinusunog bawat araw.

Paano maglaro ng sports na may hepatitis B
Mas mahusay na upang simulan ang pagsasanay nang paunti-unti. Pagkalipas ng ilang oras, ang isang ina na nag-aalaga ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit araw-araw, ngunit huwag labis itong labis.

Ang malakas at sobrang nakakapagod na pisikal na aktibidad ay maaaring magdulot ng pagkagod sa kalidad ng gatas ng suso sa katawan ng ina. Ang katotohanan ay ang katawan ng isang babae ay maaaring mai-secrete ang lactic acid, na magbibigay sa gatas ng isang maasim na lasa. Gayundin, dahil sa labis na labis na pag-eehersisyo at sobrang paggawa sa mga ina, ang pagbaba ng gatas sa suso ay maaaring bumaba.

Kagamitan sa Isports
Hindi inirerekumenda na gumamit ng mabibigat na aparato para sa paglalaro ng sports, tulad ng mga timbang, dumbbells at fitness kagamitan, para sa mga kababaihan sa paggawa. Ang labis na pisikal na aktibidad pagkatapos ng kapanganakan ng mumo ay hindi magdadala ng anumang mabuti para sa ina. Ang mga ehersisyo ay dapat na magaan, nang walang malakas na pisikal na bigay. Kung hindi man, pagkatapos ng mga pagsisikap sa dibdib ng ina, maaaring may mas kaunting gatas upang mapakain ang sanggol. Para sa pagsasanay, mas mahusay na gumamit ng isang hoop, fitball, lubid. Halimbawa, gamit ang isang hoop, maaari mong gawing mas payat ang baywang.

Kung bumaba ang gatas ng suso
Ang pagbaba ng gatas ng suso sa isang ina ng pag-aalaga sa panahon ng ehersisyo ay maaaring magpahiwatig na nawawalan siya ng maraming tubig. Ang likido ay tinanggal mula sa katawan kasama ang pawis sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan. Upang maiwasan ito, ang isang babaeng nag-aalaga ay kailangang uminom ng mas maraming tubig at maglagay muli ng mga reserba sa katawan. Maaari kang uminom sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, ito ay gagawa ka ng pakiramdam. Inirerekomenda na uminom ng malinis na tubig nang walang gas.

Inirerekomenda na Palakasan

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan ng lactating na maglaro ng sports, ngunit may mga varieties na hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan sa paggawa. Sa bagay na ito, natural na mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor, gayunpaman, mayroong ilang mga unibersal na palakasan na hindi maaaring makasama ng mga ina.

Ang mga positibong epekto sa gawain ng katawan ng mga kababaihan sa panahon ng postpartum ay:

• paglangoy
• naglalakad
• isang kumplikado ng mga simpleng pagsasanay sa gymnastic;
• skiing at ice skating;
• mga larong pampalakasan (volleyball, badminton, table tennis);
• pagbibisikleta at rollerblading;
• Pilates.

Ang mga ganitong uri ng pagsasanay ay makakatulong sa mga kalamnan ng mga ina ng pag-aalaga, alisin ang cellulite, palakasin ang gulugod, at makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng babae sa paggawa. Salamat sa mga simpleng pagsasanay at pagsasanay na ito, ang isang babaeng nag-aalaga ay magagawang mapanatili ang maayos sa kanyang sarili. Gayunpaman, ang nasabing pagsasanay ay hindi nakakasira sa kalusugan ng ina.

Kasabay nito, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang mga kababaihan sa panahon ng postpartum na tumakbo, pumunta sa gym para sa pagsasanay sa mga simulator, at makisali sa anumang sports sports. Ang lahat ng mga palakasan na ito ay hindi lamang maaaring mabawasan ang paggagatas sa mga ina ng pag-aalaga, ngunit nakakapinsala din sa kanilang kalusugan. Halimbawa, ang isang malaking pag-load sa pindutin ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo ng matris, bilang karagdagan, na may isang mabibigat na pagkarga, ang isang babae ay maaaring makakuha ng pinsala sa dibdib.

Video: Sports ng Pagpapasuso