Paano haharapin ang stress: kapaki-pakinabang na mga tip

Hindi maiwasan ang Stress. Ang bawat tao'y kahit isang beses sa isang buhay ay nahulog sa isang estado ng stress, at mayroong iba't ibang mga kadahilanan para doon. Kapansin-pansin na ito ay isang sapat na reaksyon ng katawan sa paglitaw ng anumang hindi kasiya-siya o matinding sitwasyon. Ginagawa nila ang isang tao na umalis sa comfort zone, na medyo normal.

Ang pinakakaraniwang kategorya ng stress ay itinuturing na emosyonal. Ang artikulong ito ay tututuon sa mga sintomas ng ganitong uri ng stress at mga paraan upang makitungo dito.

Ang kakanyahan ng problema

Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang stress ay hindi isang halimaw, ngunit isang tunay na kababalaghan na napapailalim sa bawat tao. Kaya ang katawan ay nagpapakita ng isang reaksyon ng physiological dahil sa mga panlabas na pagbabago o paglitaw ng isang matinding sitwasyon. Mukhang ganito:

• Ang pagtaas ng tagapagpahiwatig ng presyon ay tumataas.
• Ang antas ng adrenaline sa dugo ay tumataas.
• Ang kamalayan ay nalilito.
• Nararamdaman ng isang tao ang isang pagkasira.

Ang pinakamahalagang bagay sa kasong ito ay iwanan ang "panganib zone" nang walang pagkawala. Mahalagang maunawaan na ang stress ay maaaring labanan lamang kapag ang pangunahing inis ay hindi kasama.

Sintomas

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay ang unang sintomas na nagpapakita ng sarili sa panahon ng stress. Ang kamalayan ay naglalayong gumawa ng mga hakbang sa proteksyon at nagpapadala ng naaangkop na mga impulses sa katawan. Halimbawa, ang relocation, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ang pagkasira ng mga relasyon ay nauugnay sa tulad ng isang pandamdam. Ang isang tao ay nakakaranas ng kaguluhan.

Ang pagkalugi ay nangyayari kapag lumitaw ang mga sumusunod na sintomas:

• Pagkawala ng kontrol at pagpipigil sa sarili.
• Ang paglitaw ng mga karamdaman sa nerbiyos.
• Aggression o hindi inaasahang pag-aalsa ng galit.

Ang lahat ng mga sintomas sa itaas ay nauugnay sa matagal na pagkapagod. Ang ganitong kundisyon ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng iba't ibang mga sakit dahil sa kapansanan sa pag-andar ng katawan. Kaya, halimbawa, ang isang tao na nakaranas ng isang matinding emosyonal na pagkabigla ay bubuo ng diabetes mellitus, labis na katabaan. O kabaligtaran - bulimia, sinamahan ng malalim na pagkalumbay. Kung ang mga hakbang ay hindi kinuha sa oras, maaari itong dalhin sa sobrang hindi kasiya-siyang bunga. Halimbawa, maaari itong humantong sa kumpletong pagkapagod ng katawan.

Paano sinubukan ng mga tao na harapin ang stress: mga pagkakamali at rekomendasyon

Epektibong Pamamahala sa Stress
Ang isang tao na maaaring pagtagumpayan ang kaguluhan ay makakaligtas sa stress. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano makamit ang estado na ito nang hindi gumagamit ng pagkain, alkohol o gamot. Sa kasong ito, nagkakahalaga ng pakikinig sa mga psychologist. Mayroong maraming mga pamamaraan, isinasaalang-alang kung alin, maaari mong mapupuksa ang stress.

Aktibidad - isang pagkakataon upang mapabuti ang emosyonal na estado
Sa mga taong nangunguna sa isang aktibong pamumuhay, mahirap matugunan ang isang nalulumbay o hindi nasisiyahan na tao. Mas gusto ng mga ganitong tao na maiwasan ang pagkapagod. Ang lihim ay simple - wala silang oras upang mag-alala at mag-alala. Araw-araw, ang mga aktibista ay nakakahanap ng isang bagay na dapat gawin at italaga ang lahat ng kanilang libreng oras dito. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng ilang karagdagang mga puntos sa pang-araw-araw na gawain:

1. Naglalakad sa sariwang hangin. Ang isang mahusay na paraan upang linisin ang sistema ng nerbiyos, mamahinga at ibalik ang lakas.
2. Mga klase sa sayaw o gymnastics. Ang ehersisyo ay nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, nagpapainit ang katawan, at ang ulo ay nagiging malinaw, handa na tanggapin ang mga sariwang saloobin at ideya.Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng naturang mga aktibidad ang pagtaas ng kalooban.
3. Aktibong libangan sa sports. Minsan sa isang buwan, o hindi bababa sa ilang buwan, dapat mong ayusin ang paglalakad, pagbibisikleta o ski. Ang pagpili ng isport ay nakasalalay sa panahon at kalooban.

Kung ang mga puntos na nakalista sa itaas ay tila mahirap, maaari kang palaging gumawa ng mga pagbabago at piliin ang gusto mo.

Mabuti at wastong pagtulog

Upang humiga at makakuha ng oras, kailangan mo ring malaman kung paano. At kung ibabalik mo sa normal ang pattern ng iyong pagtulog, maaari mong mapansin ang mga pagpapabuti sa katawan at pagtaas ng kalooban.

Wastong nutrisyon
Ang pangalawang punto na dapat mong pansinin kapag nakitungo sa stress ay ang samahan ng nutrisyon. Dapat pansinin na ang pagkalasing sa katawan ay humahantong sa isang kinakabahan na estado. Kasabay nito, ang isang tao ay maaaring manatili sa kanyang sariling timbang, ngunit ang mga proseso ng panloob na mga organo ng pagtunaw ay maaabala pa rin. Upang maiwasan ito, sulit na isinasaalang-alang ang ilang mga tip:

1. Ang suplemento ng bitamina ay makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kundisyon. Maraming mga bitamina ang matatagpuan sa mga prutas at gulay. Inirerekomenda na kumain ka ng mas mahusay na mga sariwang pagkain na mayaman sa hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
2. Inirerekomenda na alisin ang mga karbohidrat, taba at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa diyeta na maaaring ideposito sa mga hips o tiyan. Hindi sila magdadala ng anumang mga pakinabang, at ang pag-agaw ng mga problema sa kanila ay hindi ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon. Ang resulta ay kapansin-pansin sa isang linggo pagkatapos ng pagpapakilala ng mga paghihigpit.
3. Ang alkohol ay hindi isang pagpipilian. Malubhang nakakaapekto ang paggamit nito hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin ang nervous system. Hindi ito makakatulong upang maiwasan ang pagkapagod, magbibigay lamang ito ng isang pansamantalang pahinga mula sa mga problemang lumitaw. Matapos ang ilang minuto, ang epekto ng narkotikong sangkap ay magtatapos, at ang kaguluhan ay gumulong muli sa nabagong lakas.
4. Ang mas maraming likido, mas mahusay. Maraming mga artikulo ang sumulat tungkol sa mga pakinabang ng likido at ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan ng tao. Araw-araw kailangan mong uminom ng halos isang litro o dalawa ng tubig. At sa parehong oras, hindi lamang tubig ang ginagamit: maaari kang uminom ng mga natural na juice na inihanda sa bahay.
5. Huwag ganap na iwanan ang matamis. Ang tsokolate o kendi ay maaaring maging isang karagdagang mapagkukunan ng mga positibong emosyon, at ang gayong kagalakan ay maaaring pahintulutan ng hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

Pinapayuhan din ang mga nutrisyonista sa kasong ito upang maiwasan ang sobrang pagkain. Huwag jam ang kaguluhan, kaya hindi ka nalulumbay sa paningin ng salamin sa salamin. Ang problema ay nangangailangan ng isang sapat na solusyon, at ang isang pagtatangka upang makagambala mula sa stress sa pagkain ay magbibigay ng epekto lamang sa isang maikling panahon. Bilang karagdagan, nararapat na tandaan na ang kasiyahan ay hindi palaging darating sa oras. Halimbawa, kung maghintay ka ng ilang minuto pagkatapos kumain ng isang bahagi ng isang maliit na sukat, maaari mong pakiramdam na ang tiyan ay puspos at hindi mo gustong kumain nang higit pa.

Komunikasyon sa mga tao
Huwag kalimutan na ang tao ay isang sosyal na pagkatao. Sa kabila ng mga pagtatangka sa kalungkutan, ang lahat ay kailangang makipag-usap. Bilang karagdagan, kung minsan ay nangangailangan ito ng suporta ng mga malapit na kaibigan, kamag-anak at kahit na mga kakilala. Ang isang mahusay na pagkakataon upang mailagay ang sistema ng nerbiyos ay ang samahan ng magkasanib na libangan. Sa gayon, maaari kang makakuha ng singil ng positibong emosyon at makitungo sa kaguluhan at pagkabalisa. Nasa ibaba ang ilang higit pang mga tip na inirerekumenda na gamitin upang madagdagan ang antas ng paglaban ng stress:

1. Hindi mo kailangang itago ang problema sa iyong sarili. Sa loob, maaari itong lumaki sa hindi maisip na laki, at ang isang tao ay maaaring malunod lamang sa kanyang sariling mga karanasan. Inirerekumenda ng mga sikologo na magsalita kung ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa isang bagay, at hindi kinakailangan na pumunta sa isang espesyalista. Maaari kang magtanong sa isang kaibigan, magulang, asawa o iba pang malapit na tao upang pag-usapan ito. Sa sandaling ang problema ay binibigkas, madarama ng isang tao kung paano niya maramdaman agad.
2. Ang mga pulong sa mga kaibigan ay magpapasaya sa iyo.Halimbawa, maaari mong ayusin ang isang magkasanib na outing o pumunta sa sinehan. Ang isang kasiya-siyang pastime ay magbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa kapana-panabik na mga problema at mabawasan ang stress.
3. Upang makapagpahinga, sapat na magkaroon ng isang tao na malapit sa espiritu at mga interes. Ang magkakasamang pagtitipon ay magiging daan lamang, kung ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa isang bagay. Bilang karagdagan, mas madaling malutas ang isang problema sa isang tao kaysa sa isa.

Pag-iwas sa Stress at Epektibong Paraan upang Lumaban sa Depresyon

Ngayon ay mas malinaw kung ano ang stress, kung ano ang mga sintomas na kasama nito, at samakatuwid maaari mo itong labanan. Ang mga pangunahing hakbang patungo sa pagpapabuti ng paglaban ng stress at pag-normalize ng estado ng nervous system ay pinag-aralan. Ngunit ang kakanyahan ng paglaban sa problema ay namamalagi sa katotohanan na mas madaling mapigilan at maiiwasan kaagad kaysa makisali sa palaging gamot sa sarili. Siyempre, hindi mo lubos maalis ang peligro, ngunit maaari mong itaas ang antas ng kalmado na pagdama ng mga negatibong sitwasyon salamat sa maraming epektibong pamamaraan.

1. Una, dapat mong malaman kung paano mapupuksa ang mga unang sintomas ng stress nang mabilis hangga't maaari. Halimbawa, inirerekomenda na gumamit ka ng mga pagsasanay sa paghinga para sa nadagdagang kaguluhan. Ang pagbabalik ng hininga sa normal, maaari mong makabuluhang bawasan ang kaguluhan.
2. Pangalawa, upang kumalma, maligo o isang kaibahan na shower ay perpekto. Salamat sa pamamaraang ito, ang isang tao ay makakaramdam ng kasiyahan, at ang mga bagong kaisipan o ideya ay magsisimulang pumasok sa kanyang ulo.
3. Pangatlo, sa sandaling simulan mong madama na ang antas ng gulat o pagkabalisa ay umabot sa isang kritikal na limitasyon, kailangan mong matulog. Ang pamamaraan, kahit na kakaiba, ay napaka-epektibo. Bilang karagdagan, hindi walang kabuluhan na sinasabi ng maraming mga kuwento na ang umaga ng gabi ay mas matalino. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay mababawi ang lakas, ang mga panloob na proseso ay na-normalize. Sa susunod na umaga, ang isang tao ay magagawang mangatuwiran nang malinaw.
4. Pang-apat, ang isang mahusay na gamot laban sa stress ay aromatic tea. Maaari kang magluto ng herbal tea at inumin ito nang dahan-dahan hanggang sa mapabuti ang kondisyon. Ang mga sangkap na nilalaman ng tsaa ay may isang pagpapatahimik na epekto at nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga.
5. Panglima, kasama ang tsaa, maaari kang kumain ng maraming hiwa ng madilim na tsokolate upang madagdagan ang antas ng mga endorphin sa dugo. Kaya, ang kondisyon ay mapapabuti, at magiging mas madali ang pangangatuwiran.
6. Sa wakas, nararapat na tandaan na ang hindi papansin ang mga sintomas ng pagkapagod ay humantong sa isang pagkasira sa kalagayan ng tao at ang pag-unlad ng mga sakit. Upang hindi humantong sa pagkalumbay, neurosis o mas malubhang kahihinatnan, karapat-dapat na gawin ang lahat ng kinakailangang hakbang sa, at kung posible, humingi ng tulong sa isang mahal o doktor.

Kung ang self-therapy ay hindi nagsisimula sa oras, ang stress ay maaaring maabot ang yugto ng isang talamak na sakit. Sa kasong ito, ang pagbisita sa mga espesyalista ay nagiging sapilitan. Sinusuri nila ang pasyente at inireseta sa kanya ang mga kinakailangang gamot. Kadalasan, ang mga tranquilizer, nootropics ay kumikilos bilang mga gamot. Sa kanilang tulong, ang isang tao ay nakakarelaks at ilang sandali nakakalimutan ang tungkol sa mga problema. Sa anumang kaso, hindi inirerekomenda na magpapagamot sa sarili o magreseta ng mga naturang gamot nang walang kaalaman ng isang doktor. Kung hindi, hindi maiiwasan ang hindi kasiya-siyang bunga.

Video: kung paano mapupuksa ang stress