Ako podvádzať hlad: 4 účinné spôsoby

Moderný svet nenecháva človeku čas na základné potreby. Neustále občerstvenie na cestách a nedostatok plného jedla vedú k hladu. Pri pravidelnom používaní nezdravých potravín saturácia prechádza dosť rýchlo, na jej mieste sa objavuje brutálna chuť do jedla. Mnoho ľudí čelí problému, keď túžba po jedle presahuje všetky hranice. Preto vzniká potreba vysporiadať sa s rozzúreným zvieraťom. Skúsení odborníci na výživu a psychológovia prišli s účinnými metódami na odstránenie problému, hovorme o všetkom v poriadku.

Metóda číslo 1. Sledujte svoju každodennú rutinu

1. Choďte na šport. Cvičenie pomáha potlačiť chuť do jedla. Z tohto dôvodu sa odporúča robiť cvičenia zakaždým, keď chcete jesť. Okrem odstránenia naliehavého problému vám šport pomôže spáliť ďalšie kilogramy. Aktívni ľudia sú menej náchylní k hladu ako tí, ktorí vedú meranú bytosť.
2. Chôdza pešo. Existuje mylná predstava, že čerstvý vzduch spôsobuje chuť do jedla. Pravidelné prechádzky však nasýtia bunky kyslíkom, v dôsledku čoho chcete jesť menej. Akonáhle sa hlad cíti, choďte do najbližšieho parku, aby ste dýchali vzduch.
3. Dostatok spánku. Vedci opakovane dokázali, že nedostatok spánku ovplyvňuje trávenie. Ľudia, ktorí odpočívajú viac ako 7 hodín denne, sú menej náchylní na prejedanie sa ako ľudia, ktorí sú v „Morfskom kráľovstve“ po dobu približne 5 až 6 hodín. Na prekonanie hladu venujte náležitú pozornosť odpočinku v správnych hodinách (22,00 - 08,00).
4. Nájdite koníček. Vo väčšine prípadov sa chuť do jedla prebudí v prípadoch, keď sa začnete neustále nudiť z chladničky do chladničky. Ak chcete prekonať hlad, nájdite koníček, ktorý obsadí všetky myšlienky. Namiesto neustálej obžerstva sa myseľ bude zaoberať myšlienkami o nových plánoch a nápadoch.

Metóda číslo 2. Vytvorte tú správnu atmosféru

1. Jedzte v tichu. Stravovanie by malo prebiehať bez cudzieho hluku. Ak budete jesť s hlasnou hudbou alebo televíznymi zvukmi, množstvo, ktoré jete, sa zdvojnásobí alebo dokonca ztrojnásobí. Osobám, ktoré sú prirodzene náchylné k plnosti, sa odporúča venovať tejto položke osobitnú pozornosť.
2. Nejedzte v tme. Nie každý vie, ale tlmené svetlo, najmä romantické prostredie, prispieva k prejedaniu. Pri jedle v tme sa zdá, že aj ten najbežnejší kúsok chleba je nezvyčajne chutný. Chuťové poháriky sa zhoršujú, takže prichádza hlad. Jedzte iba na svetle, opustite „romantiku“.
3. Odstráňte vysoko kalorické potraviny. Skryte cookies a iné sladkosti v druhom rohu skrinky. Na kuchynský stôl položte umyté a nastrúhané jablká a pomaranče. Dajte chladničku do poriadku, nízkokalorické mlieko položte na prvé miesto. Pokiaľ je to možné, nekupujte omáčky, najmä majonézu (nahraďte ju nízkotučnou kyslou smotanou).
4. Zamerajte sa na modrej. Jasné farby, konkrétne červená, žltá, oranžová, prispievajú k prebudeniu hladu. Prehlbujú receptory chuti do jedla v mozgu. Ak je vaša kuchyňa v podobnej farebnej schéme, tieto odtiene vylúčte. Vymeňte ich za modrú, modrú alebo bledozelenú, potláčajú zúrivú chuť k jedlu.
5. Udržujte chladničku plnú. Naučte sa, ako vytvoriť ponuku na nasledujúci týždeň. Uistite sa, že chladnička je vždy plná zdravého jedla. Inak musíte jesť to, čo je (sendviče, hranolky, atď.). Venujte náležitú pozornosť čerstvej zelenine a ovocím, mali by ste ich mať veľa.Takýto krok vám pomôže vybrať si jedlo podľa vašich predstáv a nejesť hamburgery v najbližšej reštaurácii s rýchlym občerstvením (fast food).

Metóda číslo 3. Preskúmajte produkt Tricky Products

1. Žuvačka. Ak chcete oklamať hlad, zvyknite si nosiť v kabelke žuvačku bez cukru. Vyberte si ovocné sladké variácie, potláčajú chuť do jedla. Ak chcete jesť, žuť žuvačku po dobu 3 minút, hlad bude mierne ustupovať. Neodporúča sa používať liek na prázdny žalúdok.
2. Nezanedbávajte strukoviny. Jesť fazuľa a hrach najmenej 4krát týždenne v malých porciách. Uvedené výrobky obsahujú veľké množstvo bielkovín a sú relatívne nevyživujúce. Výsledkom bude, že budete dlho dobre kŕmení a budete klamať hlad.
3. Vylúčte korenie zo stravy. Hovoríme výlučne o akútnom korení, ktoré dráždi žalúdočnú sliznicu a spôsobuje zvýšenú chuť do jedla. Patria medzi ne koreniny a omáčky, korene rastlín (chren, zázvor atď.). Ak chcete podvádzať hlad, pripravte pokrmy s minimálnym množstvom soli a korenie „so zábleskom“.
4. Nevzdávajte sa zemiakov. Mnoho ľudí si myslí, že zemiaky sú vysoko kalorické potraviny, a to je správne. Hovoríme však o vysoko škrobovej (nie nasiaknutej zelenine vo vode), vyprážanej v oleji. Zvyknite si jesť 1 varenú hľuzu denne, normalizuje hladinu cukru a potláča chuť do jedla.
5. Jedzte jablká. V niektorých prípadoch sa objavuje hlad kvôli nedostatku jódu. Dopĺňať to pomôže jesť jablko s kosťami. Zrná obsahujú dennú dávku jódu, takže potreba jesť „nezdravé jedlo“ dramaticky zmizne. Na klamanie hladu môžete jesť aj sladké jablká v momente búrlivej chuti do jedla (nie na lačný žalúdok).

Metóda číslo 4. Normalizujte svoju každodennú stravu

1. Nehladujte. V žiadnom prípade nevynechajte jedlo, pôst nepriaznivo ovplyvňuje vaše zdravie. V dôsledku dlhej abstinencie od jedla telo začne štrajk. Následne „vyhradí“ aj kalórie získané z konzumácie zeleniny a ovocia.
2. Jedzte na hodinách. Zvykajte na jedenie prísne podľa plánu každé 2-3 hodiny. Mali by ste si dať aspoň 5 jedál denne, pričom posledné z nich sa koná 4 hodiny pred spaním. V dôsledku takýchto manipulácií začne žalúdok vyrábať šťavu v presne vymedzených hodinách. Hlad potlačíte tým, že budete jesť malé množstvo jedla (nebudú potrebné veľké porcie).
3. Nepopierajte dezert. Mnoho ľudí urobí chybu, keď zakáže sladké koláče a iné dezerty. Na konci mozog zostáva nespokojný aj po vydatnom jedle. Po určitom čase stále jedíte dezert, ale v dvojitom množstve. Ak chcete sladkosti, ráno jesť čokoládu alebo koláč.
4. Nezanedbávajte raňajky. Po rannom prebudení vypite pohár vody s citrónom a sladidlom (môžete bez neho). Po štvrťhodine začnite raňajky, mala by to byť tretina stravy. Ľanové semeno alebo ovsené vločky jesť v mlieku / vode, pridávať orechy a bobule. Takýto pohyb povie telu, že je čas sa zobudiť a tiež ho nasýti energiou na mnoho hodín dopredu.
5. Jedzte pomaly. Je známe, že nasýtenie jedlom nenastáva okamžite. Telo spravidla potrebuje od 20 do 30 minút, po tomto období dostane mozog signál „Dosť!“. Pokúste sa jesť pomaly, opatrne žuť jedlo, hneď po skončení prvej porcie okamžite opúšťajte stôl. Nepoužívajte doplnok.
6. Nejedzte na cestách. Ako už bolo spomenuté, jedlo by sa malo merať av tichosti. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia na ceste do práce alebo na verejnú dopravu.V opačnom prípade budete jesť oveľa viac, ako sa pôvodne plánovalo. V procese obeda alebo večere sa zameriavame na pohyb jazyka a čeľuste, čo pomôže klamať hlad.
7. Stanovte priority. Naučte sa bojovať s telom. Odporúčanie vás neurobí rýchlo. Ak chcete sladkosti, zjedzte pečené jablko s medom. Dušená zelenina namiesto vyprážaných zemiakov. Nahraďte biely chlieb diétnym chlebom a rýchle občerstvenie zeleninovým šalátom. Zamerajte sa na zdravé jedlo, aby vaše telo dostalo najvýhodnejšie enzýmy.

Je ľahké klamať hlad, ak máte dostatočné vedomosti o existujúcich psychologických technikách. Usporiadajte kuchyňu, odstráňte červené a žlté odtiene, nahraďte ich modrou farbou. Udržujte chladničku plnú, jedzte zlomok a v smere hodinových ručičiek, cvičte. Doprajte si dostatok spánku, prečítajte si zoznam „zložitých“ výrobkov, nedovoľte prejedať sa od nudy.

Video: 10 tipov na podvádzanie hladu