Ako sa zbaviť popôrodnej depresie

Pôrodná depresia je ťažkým obdobím života nielen žien, ale všetkých členov rodiny. Neustále depresie, strata sily a apatia často vedú k nekontrolovateľnému prepuknutiu nenávisti. V dôsledku tohto výsledku je dieťa ponechané bez pozornosti a manžel nevydrží nervové napätie. Takáto situácia vedie k nezhodám v rodine, novo razená matka potrebuje podporu. Preto je potrebné používať psychologické techniky, o ktorých budeme dnes hovoriť.

Osoby po pôrodnej depresii

• dievčatá, ktoré boli počas celého tehotenstva bez podpory;
• mladé dámy náchylné na časté poruchy;
• ženy, ktoré predtým trpeli popôrodnou depresiou;
• matky s mnohými deťmi;
• ženy počas rozvodového obdobia;
• dievčatá, ktorých manželia nechceli deti (nechcené tehotenstvo);
• slobodné dámy, ktoré prišli o otca počas tehotenstva;
• ženy náchylné k dysforickým premenštruačným poruchám.

Príznaky popôrodnej depresie

• pocity viny, ktoré nezmiznú dlho;
• samovražedné tendencie;
• nedostatok chuti do jedla alebo naopak nekontrolovaný „zhor“;
• exacerbácia chorôb (chronických aj získaných);
• bezprecedentné záblesky hnevu, hnev na ostatných;
• nízka sebaúcta;
• utláčaný stav, najmä pochmúrne myšlienky;
• neustála únava, zlý spánok, apatia;
• zápcha;
• ostré skoky nálady večer a ráno;
• Úzkosť, ktorú nemožno odstrániť
• sťahovanie z rodiny a priateľov;
• hnev na manžela a dieťa.

Príčiny popôrodnej depresie

1. Vo väčšine prípadov mnoho dievčat trpí popôrodným syndrómom, ktorý sa prejavuje v depresívnom stave. Dámy sa „ukončia“ myšlienkami, že keď sa narodí dieťa, budú to zlé matky. Ako ukazuje prax, podobný výsledok udalostí je charakteristický pre dievčatá a ženy, ktoré strávili svoje detstvo v neúplnej alebo nefunkčnej rodine. Nepretržitý pocit úzkosti a vyššie uvedené príznaky situáciu nezmierňujú. Novo vytvorená matka neverí v seba samého, neakceptuje podporu svojho manžela a postupne sa utopí pri dlhodobej depresii.
2. Ak tehotenstvo pokračuje bez komplikácií, pár sa raduje s dieťaťom, ktoré sa čoskoro narodí, dievča sa cíti skvele. Má veľmi dobrú náladu, pripravuje sa na vzhľad dieťaťa, teší sa na šťastný spoločný život. Pretože je ťažké sa schovať pred fyziológiou, po pôrode dochádza k prudkému skoku v hormónoch. Menštruačný cyklus sa začína znova, chuť do jedla klesá a objavuje sa nespavosť. Všetky sny pomaly miznú v minulosti, súčasnosť sa drví s veľkou záťažou. Symptómy sa spravidla začínajú po ukončení dojčenia. Dievčatá sú nespokojné so svojím vzhľadom a nedostatok času pre nich vytvára základ pre úplnú depresiu.
3. Ďalšou príčinou popôrodnej depresie je nedostatok pozornosti. Po vzhľade dieťaťa mnoho dievčat verí, že ich nikto nemiluje, ale táto mylná predstava je mimoriadne nesprávna. Priatelia a známi navštevujú nočné kluby, relaxujú naplno, zatiaľ čo novo vytvorená matka v noci nespí kvôli neustálemu plaču dieťaťa. Manžel sa naopak oneskoruje v práci, pretože neznesie obrovské bremeno. Staršia generácia príbuzných sa snaží dať pokyny a priviesť ženu do hystérie.Na pozadí tohto vývoja udalostí nastáva depresia, ktorá sa každým dňom zvyšuje.

Ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou

Dajte svoje dieťa na prvé miesto. Najprv musíte správne určiť priority: dieťa by malo byť kŕmené, suché, čisté. Ak má dieťa zdravo spať, večer ho vykúpať, včas vymeniť plienku a nakŕmiť ho zdravou výživou. Po splnení základných povinností choďte tiež odpočívať. Prestrihnite do spánku každú vhodnú minútu na doplnenie dodávky energie. Po spánku sa budete cítiť oveľa lepšie.

Neodmietajte pomoc. Nenechajte sa matkou hrdinky, ktorá robí všetko sama. Preneste niektoré domáce práce svojim rodičom, manželom alebo blízkym priateľom. Nezamietajte pomoc, naučte sa ju prijať. Počas obdobia, keď ste s dieťaťom, vám môže byť poskytnutá služba prípravy jedla alebo platby za byt, nakupovanie v obchode, čistenie atď. Netreba sa cítiť trápne žiadať príbuzných, aby platili účty alebo kupovali jedlo.

Aj keď ste sa pred narodením dokonale vyrovnali so svojimi povinnosťami, situácia sa teraz zmenila. Nedostatočný spánok a strata sily nikoho neuspokojia, vaše zlé zdravie ovplyvní stav celej rodiny. Počkajte určitý čas, kým sa nevrátite k predchádzajúcej bojovej pripravenosti. Posaďte sa a premýšľajte o tom, koho môžete požiadať o pomoc. Nemôžete byť zároveň dobrou gazdinkou, matkou a manželkou, naučiť sa zdieľať zodpovednosť.

Dajte si pozor na jedlo. Je veľmi dôležité, aby žena v období po pôrode zaviedla stravu, ktorá musí byť vyvážená, rýchla a zdravá. Zahrňte do svojho jedálnička čerstvé ovocie a zeleninu, kupujte jedlo 5-7 dní vopred, kupujte si domáce spotrebiče, ktoré vám uľahčia život (viacvrstvové, umývačky riadu, mixér, dvojitý bojler atď.).

Ak je to možné, varte iba rýchle jedlá, ktoré budú trvať 2 - 3 dni. Môže to byť polievka, dusená zelenina, zemiaková kaša alebo cestoviny s gulášom, zeleninové šaláty. Pite plnotučné mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, čerstvo vylisované šťavy, zelený a bylinný čaj. Nebuďte ako novo mamičky, ktoré zabudnú jesť. Keď dieťa spí, jesť často v malých porciách.

Upravte si deň. Aby ste sa neroztrhli do niekoľkých prípadov naraz, založte si poznámkový blok alebo si zapíšte nevyriešené otázky do albumu. Prípady zapíšte na prvé a druhé miesto, ak je to možné, kompletne ich vyplňte. Neskúšajte robiť všetko naraz, postupujte postupne. Je dôležité pochopiť, že deti sú nepredvídateľné bytosti, a preto by mala byť každodenná rutina flexibilná. Po dokončení označte položky zo zoznamu. Ak nemáte čas na všetko, znížte svoje povinnosti na základe svojho zdravia, nevyčerpajte sa.

Postaraj sa o seba. Aby ste sa vyhli depresii, ktorá sa prejavuje nespokojnosťou s vlastným vzhľadom, urobte si čas. Neumytá hlava a nenatreté nechty privedú každého do túžby, nedovoľte to. Prvých 6 mesiacov po narodení dieťaťa sa nazýva „svišť každodenným životom“, žena je neustále doma a obmedzuje sa na každodenné potešenie.

Naučte sa vyhnúť tomuto stavu, venujte 1-2 hodiny denne starostlivosti o seba. Doprajte si kúpeľ s aromatickými olejmi a bylinkami, manikúru / pedikúru, zmeňte účes. Požiadajte svojho manžela, aby si s dieťaťom sadol a prihlásil sa do telocvične alebo tanca, aby bol obrázok v poriadku. Môžete relaxovať sledovaním obľúbenej série alebo čítaním zaujímavej knihy. Hlavná vec nie je prehltnúť sa v priepasti života.

Praktické odporúčania

1. Choďte na šport, dokonale urýchľuje túžbu a pomáha vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami. Prihláste sa na pilotnú lekciu v oblasti Pilates, strečing, joga alebo športové tance.Začnite chodiť do posilňovne alebo behať okolo domu po dobu 15 minút, upratajte si telo.
2. Nemusíte sa vyčerpávať, držte sa niekoľkých vecí naraz. Postupne riešite problémy s lisovaním, nezabudnite na spánok, požiadajte svojich blízkych, aby si s dieťaťom sadli, ak si to situácia vyžaduje.
3. Vo väčšine prípadov dievčatá preháňajú závažnosť problémov. Skúste to nahlas hovoriť, povedzte svojmu dieťaťu o svojich zážitkoch alebo sa porozprávajte so svojím domácim miláčikom, ak nechcete, aby sa vaše myšlienky zobrazovali priateľom a príbuzným.
4. Vyvarujte sa pochmúrnym myšlienkam. S týmto vám pomôžu svetelné závesy, dúhové obrazy a zábavná hudba. Okná nezatvárajte, nenechajte slnečné lúče preniknúť dovnútra domu.
5. Pravidelne sa uchýlite k malým psychologickým trikom. Vyberte si pohodlnú stoličku, pohodlne si v nej sadnite, zavrite oči a ticho si ľahnite. Zamerajte sa na svoje dýchanie, pohyb bránice a polohovanie paží. Dosť 10-15 minút denne, aby ste sa cítili nažive.
6. Na manžela nie je potrebné roztrhať hnev, nedostatok spánku a nespokojnosť. Pochopte, že je to pre neho ťažké. Poskytujte všetku podporu, viac komunikujte, podporujte ho a nájdite si pohodlie v náručí svojho milovaného.
7. Nepokúšajte sa obmedzovať emócie, striekajte ich von. Plač v sprche, zakričte do vankúša a zapnite hlasnú hudbu. Porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom alebo mamou, dlaní do matraca.
8. Ihneď po narodení dieťaťa zanechajte hromadenie príbuzných a hostí vo vašej domácnosti. Zdvorilo im vysvetlite, že teraz nie je ten najlepší čas. Vezmite si len tých najbližších, ktorí rozumejú.
9. Ak máte pocit, že sa s depresiou nedokážete vyrovnať sami, obráťte sa na psychológa. Nehanbite sa o tejto potrebe, mnoho dievčat prekonáva silný nervový stres pomocou špecialistov.

Ak sa po pôrode správne naladíte, môžete sa zbaviť popôrodnej depresie čo najskôr. Stanovte si priority, neodmietajte pomoc príbuzných, nerozpadajte sa na svojho manžela. Usporiadajte deň správne, nezabudnite jesť, venujte viac času sebe a svojmu dieťaťu.

Video: 5 spôsobov, ako zabrániť popôrodnej depresii