Ako znížiť chuť do jedla doma

Potreba jedla je určená pôsobením hypotalamu, ktorý vysiela signál, ktorý potrebujete jesť. Keď nastane saturácia, hladina glukózy stúpa, v dôsledku čoho chuť do jedla klesá. Neustály pocit hladu vedie k nekontrolovanému vstrebávaniu potravy, čo prispieva k prejedaniu. To vedie k zvýšenému cholesterolu a následkom toho k obezite. Taktiež je narušená práca srdca, činnosť gastrointestinálneho traktu, imunita je znížená. Aby sa predišlo katastrofálnym následkom, je potrebné sa naučiť potláčať chuť do jedla a jesť s mierou.

Pite viac

Zvyknite si niesť fľašu filtrovanej vody bez plynu. Denné množstvo pitnej tekutiny by nemalo byť menšie ako 2,8 litra. Mnohí si zamieňajú smäd s tým, že je čas jesť. Aby ste sa naučili správne určiť potreby tela, po prebudení imaginárnej chuti do jedla vypite 350 ml. teplá voda. Počkajte asi štvrť hodiny a potom vyhodnoťte výsledok.

Ak stále chcete jesť, začnite jedlo. Ak sa ukáže, že je to falošný pocit, vypite 200 ml. mrkvová alebo kapustová šťava. Natiahnite vodu a citrónový čaj, vypite zlomky, ktoré sa ľahko dajú pripraviť v trepačke. Odmieta nápoje sýtené oxidom uhličitým, dráždia sliznice žalúdka, vďaka čomu sa chuť do jedla rýchlejšie prebúdza. Aby ste nejedli príliš veľa, pred jedlom vypite pohár nízkotučného kefíru (1%) alebo 250 ml. teplá voda. Čiastočne vyplnia žalúdok, takže nebude mať žiadny priestor na doplnky.

Venujte náležitú pozornosť raňajkám

Ako alternatívu k obilninám môžete raňajkovať s nízkotučným tvarohom, uvariť omeletu 3 vajec, urobiť chlieb pita, vajcia, avokádo, šalát a uhorky. Začnite deň správnymi potravinami, aby ste prebudili telo a urýchlili metabolizmus. Ak nie ste zvyknutí na bohaté raňajky, rozdeľte jedlo na niekoľko rovnakých častí: ráno vypite jogurt, v práci jedzte tvaroh a jesť jablko za pol hodiny.

Prekonajte chuť do jedla

Ľudský žalúdok má asi 300 - 400 g. jedlo, ak budete jesť viac, napína sa. Z týchto dôvodov si musíte zvyknúť, aby ste jedli často, ale nie dosť. Veľké a hlboké taniere nahraďte malými. Na malých jedlách 300 g. bude vyzerať pôsobivo a na veľkých miskách - kvapka do oceánu.

Veľmi dôležitá je aj farba. Príliš svetlé odtiene červenej, žltej, zelenej a fialovej len stimulujú chuť k jedlu, zatiaľ čo čierna, hnedá, tmavo modrá a béžová potlačujú. Ak chcete vylepšiť efekt, spolu s farbou riadu, vymeňte záclony, obrúsky, hrnčeky. Odstráňte „chutný“ obraz zo stien kuchyne s obrázkom jedla a jasného ovocia.

Nezabudnite na občerstvenie

Aby ste znížili chuť do jedla a upokojili zúriace zviera, musíte sa pravidelne občerstvovať. Nesadajte si pri stole na prázdny žalúdok. Dajte si občerstvenie 1,5 hodiny pred hlavným jedlom.

Medzi vhodné jedlá patrí hrsť mandlí, banánov alebo 2 jabĺk, ovocný šalát, nízkotučné ryby vo vlastnej šťave, brokolica alebo karfiol, sendvič vyrobený z čierneho chleba a lososa.Nezabudnite tiež na jogurt, tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, domáci kokteil. Toto je len niekoľko príkladov zdravého občerstvenia, môžete rozšíriť hranice, hlavná vec je, že jedlo by malo byť nízkotučné, zdravé a nízkokalorické.

Dôležité!
Pokojné prostredie, pokojné prostredie, vám umožní rýchlo získať dostatok jedla a jeho morálne uspokojenie. Vyvarujte sa plynulému občerstveniu na cestách, v aute alebo vo verejnej doprave.

Nenahrádzajte hlavné jedlo snackom, takže telo nedostane dostatok energie, vďaka ktorej budete chcieť znova za pár hodín jesť.

Nevzdávajte sa sladkostí

Nemôžeme úplne opustiť sladkosti, pretože okamžite sa objaví apatia, znížený výkon, stratí náladu. Ak sa chcete chovať na niečo chutné, uprednostnite horkú čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 65% kakaa.

V rúre si tiež môžete pripraviť jablko alebo hrušku s karamelom. Nejedzte zakúpené koláče, nepečte koláč s nízkym obsahom tuku vyrobený z prírodného jogurtu, bobúľ a ovocia. Produkciu endorfínov podporuje ovocný šalát so smotanou alebo jednotlivé ovocie, ako sú banány a hrozno.

Doprajte si sladkosti 1krát za 5 dní iba v prvej polovici dňa, keď sa uhľohydráty ľahšie vstrebávajú a nezmenia sa na tuk. Ak si chcete kúpiť kandizované ovocie alebo sušené ovocie v obchode, vezmite malý balíček, ktorý jete na 1 jedlo.

Používajte psychologické triky

1. Odstráňte sladkosti z dohľadu, vložte čerstvé ovocie a zeleninu, bobule a vodu s citrónom na viditeľné miesto. Na vzdialených policiach skrinky a chladničky skryte chlieb, párky, konzervované potraviny a iné nepotrebné potraviny. V popredí by mali byť mliečne výrobky, otruby a obilniny.
2. Pokúste sa obmedziť žalúdok. Počas jedla zdvihnite ľavú nohu a položte ju na stoličku tak, aby pohodlne priliehala na žalúdok. Jedzte pomaly, prehltnite každé sústo opatrne.
3. Použite vizuálnu ilúziu. Namiesto hrubého sendviča s klobásou, majonézou alebo konzervovaným tovarom si pripravte diétu. Vezmite pol pita chleba, dajte naň veľké množstvo šalátu, zeleniny a pár kúskov rýb. Všetko oblečte nízkotučným jogurtom so soľou a zábalom. Takto zväčšíte celkovú veľkosť, ale znížite počet kalórií v dôsledku zdravých potravín.
4. Keď máte veľmi hlad, nemusíte sedieť pri stole. Štvrťhodinu pred očakávaným jedlom vypite pohár kefíru alebo jesť jablko. Na konci tohto obdobia si položte presne polovicu taniera, zjedzte ho a okamžite opustite stôl. Ak vynecháte jedlo, chuť do jedla sa zvýši. Nepoužívajte hlad, použite vyššie uvedené občerstvenie.
5. Jedzte v uvoľnenej atmosfére a so zapnutými svetlami. Nejedzte pri sledovaní televízie alebo pri používaní počítača. Za súmraku sa zdá, že jedlo je omnoho chutnejšie, nebudete sa cítiť plný, pretože budete rozptýlení. Tí, ktorí nie sú zvyknutí mlčať, by mali zapnúť relaxáciu pomalej hudby.

Jedzte správne

1. Základom vyváženej stravy je frakčné jedlo. Pokúste sa jesť 5 krát denne v malých porciách (asi 300 - 350 gramov). Zároveň sledujte, čo jete. Potom, čo ste jedli porciu jedla, neponáhľajte sa, aby ste prenasledovali druhé. Nasýtenie nastane asi za pol hodinu. Patogény z chuti úplne zlikvidujte, medzi ktoré patria korenené a slané jedlá, rôzne omáčky (majonéza, Caesar, Tabasco, kečup, tatarák, chilli atď.). Odstráňte z jedál domáce domáce uhorky a točky, džem, ovocné nápoje s množstvom cukru.
2. Chladnička plná zdravých potravín vám pomôže znížiť vašu chuť do jedla. Raz týždenne navštívte supermarket a nakupujte jogurty, chudé mäso a ryby, ovocie, zeleninu.Namiesto toho, aby ste zjedli cookie, ktoré potláča vašu chuť do jedla, použite banán alebo balenie tvarohu.
3. Vezmite so sebou celozrnné bielkovinové diéty. Keď sa znova objaví hlad, budú vám slúžiť ako desiata. Táto metóda vám ušetrí od návštevy reštaurácií s rýchlym občerstvením, nákupu škodlivého občerstvenia (hranolky, sušienky, čokoláda).
4. Chuť k jedlu sa objavuje v dôsledku skutočnosti, že telo produkuje žalúdočnú šťavu v rôznych časoch. Začnite jesť v presne vyhradených hodinách, nastavte čas na prvé a druhé raňajky, popoludňajší čaj, obed, večeru. Urobte si hrubý rozvrh občerstvenia. Príjem sa javí komplikovaný a nemožný, ale po týždni žalúdok sám signalizuje, že je čas sadnúť si k stolu. Týmto spôsobom budete vždy plný, pretože správna výživa pozostáva z veľkého počtu hlavných jedál a umožňuje občerstvenie.
5. Aby ste sa nerozpadli a nevyvolávali zvýšenie chuti do jedla, nemusíte hladovať. Vypočítajte svoju dennú energetickú hodnotu na základe vašej výšky a hmotnosti. Držte sa ho tým, že budete jesť dostatok kalórií. Ak ste vynechali napríklad raňajky, nečakajte na večeru. Vyrobte si správne občerstvenie z bielkovinových potravín a zeleniny.

Praktické tipy na zníženie chuti do jedla

1. Dievčatá a ženy by si mali kúpiť šaty priliehajúce k pokožke. Noste ju, keď sa objaví imaginárna chuť do jedla.
2. Cvičenie pomôže potlačiť hlad. Pretrepte tlačou, pripravte si výpady a drepy, robte gymnastiku alebo strečing.
3. Vedecky dokázaná je skutočnosť, že estery pačuli, čajovníka, rozmarínu a ženšenu znižujú chuť do jedla. Kúpte si hlinený prívesok na krku, naplňte ho príjemnou vôňou a užívajte si.
4. Okrem toho, že horúci kúpeľ znižuje imaginárny pocit hladu, procedúra obnovuje rovnováhu medzi vodou a soľou a vyhladzuje pokožku. Vezmite si kúpeľ s nasekanou morskou soľou.

Jesť po častiach, vypiť viac vody a čerstvo vylisované šťavy. Vymeňte veľké nádoby malými nádobami, použite psychologické techniky. Každú pol hodinu prestaňte bežať do chladničky, otvorte a zatvorte dvere. Za 30 minút sa tam neobjaví nič nové, pokiaľ ste nešli do obchodu.

Video: ako znížiť chuť do jedla