Ako jesť počas tehotenstva

Priaznivý priebeh tehotenstva, narodenie zdravého a silného dieťaťa je určený množstvom faktorov. Jednou z najdôležitejších je správna výživa. Závisí to od jeho organizácie, či sa omrvinky budú zásobovať všetkými živinami a vitamínmi, ktoré sú dôležité pre vývoj. Otázka, ako správne jesť počas tehotenstva, je preto veľmi dôležitá pre každú ženu, ktorá je v zaujímavom postavení.

Základné výživové pravidlá pre nastávajúce matky

Budúce matky, ktoré dodržiavajú základné pravidlá výživy počas všetkých 9 mesiacov, budú schopné dieťaťu dodať všetko potrebné a nedať mu nič zbytočné.

• Najdôležitejším pravidlom nie sú žiadne diéty, alkohol ani iné škodlivé závislosti;
• Strava tehotnej ženy musí obsahovať mliečne výrobky, rôzne obilniny, ovocie, zeleninu a vajcia;
• Jesť 5-7 krát denne;
• Množstvo jedla by sa nemalo zvyšovať, iba by sa malo niekoľkokrát vylepšiť;
• Vylúčte údené, solené a korenené jedlá z jedálneho lístka;
• Je lepšie uprednostniť jedlo, ktoré jedli naše babičky;
• Pravidelne pite vodu;
• Jedzte pomaly, dôkladne žuť;
• Nezabudnite jesť ryby a hydinu. Pokiaľ je to možné, je lepšie zdržať sa červeného mäsa;
• Je vhodné výrobky piecť, dusiť alebo variť;
• Ak tehotná žena niečo skutočne chce, aj keď nie celkom užitočné, môžete ho trochu jesť.

Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 3 hodiny pred spaním. Ak nedokážete prekonať pocit hladu, môžete ho zabiť pohárom kefíru alebo mlieka, jablkom alebo hruškou.

Dôležité! Nastávajúce matky by si mali pamätať na jednu veľmi dôležitú vec: najlepšie je nechať jedálenský stôl s miernym hladom, ako s pocitom ťažkosti v žalúdku z prejedania.

Zdravé tehotenstvo v trimestri

Každý trimester gravidity má svoje nuansy vo výžive.

Prvý trimester (11-13 týždňov) je obdobie, v ktorom sa vykonáva tvorba hlavných orgánov a systémov dieťaťa. V súčasnosti je obzvlášť dôležité starať sa o vyváženú stravu.

Počas týchto období je veľmi dôležité konzumovať potraviny s vysokým percentom kyseliny listovej (vitamín B9). Nedostatočné množstvo tohto vitamínu môže viesť k predčasnému pôrodu, abnormalite mentálneho plodu. B9 je obsiahnutý v mliečnych výrobkoch, ovocí, zelenine, rybách, mäse.

Piaty týždeň je kritickým okamihom pre telo, ktoré sa aktívne obnovuje. Môže dôjsť k zhoršeniu pohody, zvýšenej ospalosti, nevoľnosti a zvracaniu. Bojovať proti prejavom toxikózy, najlepšie prírodnými prostriedkami.

Uplynul nepríjemný moment a teraz je dôležité postarať sa o prítomnosť vápnika a fosforu v strave, ktorý v dostatočnom množstve obsahuje mliečne výrobky.

Aby sa zabránilo rozšíreniu žíl na hrudníku, je potrebné posilniť steny krvných ciev, a to aj v potravinách, ktoré prevyšujú vitamíny C a P. Hovoríme o citrusových plodoch, šípkách a čiernom ríbezli, pohári a sladkej čerešni.

Pretože sa zvyšuje krvná plazma a počet červených krviniek, je nevyhnutné do stravy zahrnúť tvaroh. Tento produkt, ktorý je zdrojom železa, môže zvýšiť počet červených krviniek. Okrem toho by mala žena za týchto podmienok jesť mäso, ryby, mlieko, bylinky, ovocie.

Tento trimester sa nezaobíde bez takých výrobkov, ako je mäso, syr, orechy, brokolica, špenát, vajcia, listová zelenina. Kategorické tabu o alkohole a cigaretách.

Výživa v druhom trimestri tehotenstva

Pre druhý trimester gravidity sú charakteristické problémy iného plánu. Potraviny by mali byť vyrobené tak, aby sa dali vyriešiť. Teraz by mala mama jesť v malých porciách, ale častejšie.

Pravdepodobnosť zlého trávenia je pravdepodobná z dvoch dôvodov:

• rozvoj dysbiózy;
• objem maternice sa zvyšuje a stláča brušné orgány.

Existuje vysoká pravdepodobnosť zápchy, ktorej je zakázané zbaviť sa konvenčných preháňadiel. Ovocie, zelenina a byliny prídu na pomoc.

Tehotné ženy musia monitorovať množstvo prijatých uhľohydrátov, inak je pravdepodobné, že priberajú na váhe.

Charakteristiky výživy druhého trimestra:

1. Odporúča sa nejesť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, pretože bráni normálnemu fungovaniu pečene. Opatrnosť je potrebná pri konzumácii hovädzej pečene, kaviáru, rôznych párkov, sadla, syra, rôznych druhov pečiva.
2. Obmedzte príjem tukových, slaných a alergických výrobkov. Denne by menu malo obsahovať nízkotučné syry, mlieko, tvaroh a kefír - zložky obohatené vápnikom. V skutočnosti, v budúcej matke, je schopný umyť sa z tela, zatiaľ čo dieťa je životne dôležité pre tvorbu kostrového systému. Nedostatočný príjem vápnika spolu s potravinami sa môže doplniť vitamínovými komplexmi.
3. Má zmysel začať sa postupne pripravovať na tretí trimester, čím sa zníži príjem tekutín.

Správna výživa v treťom trimestri tehotenstva

V tomto trimestri trpia budúce matky najčastejšie patológie spojené s črevnou aktivitou, najmä zápcha, hnačka. Z tohto hľadiska má výživa v súlade so schémou osobitný význam: jedzte častejšie, ale postupne. Tomuto problému sa dá predísť zvýšením spotreby rastlinných vlákien, najmä vlákien.

Nezabudnite na následky nadmerného nadšenia pre múku a mastné potraviny v posledných fázach. Takáto vyrážka môže viesť k nepríjemným následkom, najmä k zväčšeniu plodu. Z tohto dôvodu môže byť proces narodenia ťažší.

V treťom trimestri musíte dodržiavať prísne pravidlá:

1. Objem použitej tekutiny sa musí zmenšiť, aby nedošlo k problému neskorej toxikózy a vzniku edému.
2. Nevysloveným pravidlom pre nastávajúce matky v týchto dňoch by malo byť meranie objemu tekutiny na „vstupe“ a „výstupe“. Je povolený rozdiel nie viac ako 200 ml.
3. S cieľom pozitívne ovplyvniť metabolické procesy a zlepšiť odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela by sa mal obmedziť príjem soli.
4. Úplne odstráňte mastné vývary (mäso aj ryby), koncentrovanú omáčku. Je lepšie prejsť na vegetariánske polievky, mliečne omáčky, varené mäso, ryby.
5. Jedlá z húb by sa mali, pokiaľ nie sú úplne vylúčené, obmedziť najmenej. Používanie živočíšnych tukov odchádza až do lepších časov. Môžete mať iba trochu masla. Na tuk, bravčové mäso, hovädzie a jahňacie mäso bude musieť chvíľu zabudnúť.
6. Varenie je povolené iba v rastlinnom oleji. Najmenej raz týždenne sa nastávajúcej matke odporúča zariadiť deň pôstu (môžete si vziať iba kefír alebo jablká).
7. V poslednom mesiaci úplne odstráňte mastné potraviny a výrobky z múky zo stravy, znížte používanie cukru, medu a džemu.

Dôležité! Žena, ktorá čaká dieťa, by sa mala chrániť pred pravdepodobnosťou otravy. Odporúča sa, aby dočasne zabudla na každú pastu, surové alebo mäkko uvarené vajcia, nedostatočne tepelne ošetrené mäso a jedlá obsahujúce surové vajcia.

Funkcie pitnej tekutiny počas tehotenstva

Podľa modernej medicíny by ženy v zaujímavom postavení mali piť s mierou. Odporúča sa vypiť najmenej 2 litre tekutiny denne. Voda pomáha odstraňovať toxíny z tela a zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.

Rovnako dôležité je vybrať si správne nápoje. Na vylúčenie sódy, najmä u farbív, je lepšie zvoliť čistú vodu. Ak chcete piť niečo chutnejšie, môžete sa uspokojiť šťavou, ale iba prírodnou.

Kofeínové nápoje počas tehotenstva by sa mali konzumovať múdro. Čierny alebo zelený čaj možno piť najviac 2 šálky denne. Na čiernu silnú kávu však treba všeobecne zabudnúť. Ak sa na tento nápoj použije budúca matka, malo by sa to postupne opustiť, čím sa zníži jeho sila.

Neparte bylinné čaje. Mnoho rastlín má potratový účinok, ktorý si žena nemusí byť vedomá. Známy ibištek ibištek je len to.

Aké nebezpečenstvo môže mať jedlo počas tehotenstva?

Jedlo v tehotenstve však môže byť spojené s určitou hrozbou.

1. Osobitným nebezpečenstvom pre budúce matky je prejedanie sa, najmä v posledných fázach. Faktom je, že záťaž pečene počas tehotenstva sa zvyšuje a prejedanie ju iba zvyšuje. V dôsledku toho je telo schopné reagovať na podobnú skutočnosť so známkami intoxikácie. V dôsledku toho sa žena začne cítiť chorá, vracia sa, objaví sa slabosť. Dlhodobo je zvracanie nebezpečné, pretože môže spôsobiť kŕče nielen žalúdka, ale aj iných orgánov. V dôsledku toho existuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu.
2. Je nevyhnutné ukončiť používanie slaných potravín. Veľké množstvo soli môže spôsobiť žilovú stázu a výskyt opuchov - veľmi nebezpečná patológia pre ďalšie obdobia.
3. Exotické jedlá pre tehotné ženy nie sú tou najlepšou voľbou. Môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti alebo alergie.
4. Dôrazne sa odporúča zdržať sa konzumácie zeleniny a ovocia skorej úrody, pretože zvyčajne obsahujú nebezpečné chemické zložky.
5. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré sú silnými alergénmi. Následne to môže spôsobiť vznik alergických reakcií u vášho dieťaťa. Nemá zmysel ich úplne opustiť, len ich nezneužívajte.
6. Nejedzte surové ryby, sushi, ustrice, mäkkýše. Zabráni tak vniknutiu škodlivých vírusov alebo baktérií do tela. Údené morské plody tiež nestoja za to.
7. Párky v rožku, jedlá z uličných mäsov sú spojené s určitým nebezpečenstvom. Spravidla sú zdrojom listeriózy.
8. Nepasterizované mlieko je kontraindikované aj pre nastávajúce matky, pretože môže spôsobiť rozvoj chorôb spôsobených potravinami.

Približné menu tehotnej ženy na jeden deň

Približné šesťročné menu pre tehotnú ženu môže vyzerať asi takto:

• Raňajky - hnedý chliebový sendvič s plátkom masla, kuracie vajce, 200 g. kefír.
• Obed - Zelený šalát, čaj.
• Obed - Kuracie filé, varené zemiaky, hrušky, kefír alebo pitný jogurt - 1 šálka.
• Snack - sendvič s maslom alebo džemom, džúsom.
• Večera - Ryža (najlepšie hnedá), varená ryba, vitamínový šalát zo zeleniny, čaj.
• Druhá večera je pohárik kefíru alebo nejaké ovocie.

Tehotenstvo je skvelý dôvod na zmenu vašich preferencií vkusu. Predtým, ako niečo zjete, je dôležité pamätať na to, že teraz nejete nielen pre seba, ale aj pre omrvinky, ktoré nosíte pod vaším srdcom a za ktoré ste teraz zodpovedný.

Video: ako jesť počas tehotenstva