Ako jesť, aby ste schudli: užitočné tipy

Chudnutie začína dobre zloženou stravou. Človek môže stráviť hodiny v telocvični vyčerpaním vlastného tela, ale ak sa nevzdá hamburgerov a ľahkých jedál, tukové usadeniny nezmiznú. Pôst je kontraindikovaný, rovnako ako všetky druhy stravy, ktoré zhoršujú zdravie a pomalé trávenie. Ako sa potom stať štíhlym a fit? Jedzte správne a vyvážené.

O sladkostiach

Sladkosti sú hlavným nepriateľom zubov a tenkého pásu. Povedzme, že odborníci na výživu volajú po prechode na steviu a nízkotučné tvarohové syry. Naozaj musíte zabudnúť na koláče a jesť výlučne zelené jablká?

Sladkosti nie sú zakázané, ale musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Jedzte iba jednu tyčinku tmavej čokolády alebo kúsok koláča.
2. Dezerty jedia až 12 dní, takže telo má čas premeniť výsledné uhľohydráty na energiu.
3. Múčky a pečivo sú nahradené domácimi marshmallows a ovocnými želé, ktoré majú menej kalórií.
4. Pred sladkosťami jedia jablko alebo grapefruit. Ľahké jedlo naplní žalúdok, tupý hlad a začne metabolizmus, takže tento údaj nebude trpieť smotanovým koláčom.
5. Dezerty sa neumývajú sódou alebo čajom. Sladká tekutina riedi žalúdočnú šťavu, spomaľuje trávenie potravy a začína fermentácia, v dôsledku ktorej napučiava žalúdok.

Čokoládu a cukríky nemožno prenášať. Dezerty sú zdrojom rýchlych uhľohydrátov, ktoré sa premieňajú na podkožný tuk a cholesterol, ktorý upcháva krvné cievy. Snažia sa kúpiť koláče a pečivo nie viac ako 2 až 3-krát týždenne a po každom bare idú do telocvične alebo sa zabehnú, aby strávili nahromadené kalórie.

Vlákno pre zdravé črevo

Prvou fázou chudnutia je čistenie tela. Mrazené mäsové guľôčky sa posielajú do koša, čerstvá a dusená zelenina, v strave sa objavuje veľa ovocia a bobúľ.

Cuketa a hrušky dodávajú črevám pektíny a hrubú vlákninu z potravy. Látky absorbujú toxíny a cholesterol, vylučujú hnijúce jedlo. Motilita čriev sa zlepšuje, metabolizmus sa zrýchľuje a pás sa postupne stáva tenší.

V potrave by mali byť prítomné zdroje vlákniny:

• obilné obilniny ako ovos, proso alebo jačmeň;
• zelenina vo forme duseného alebo šalátu;
• mladý hrach alebo fazuľa, ako aj zelené fazule;
• jahody;
• ovocie, najmä jablká a grapefruity;
• mandle a arašidy;
• hrozienka a iné sušené ovocie;
• zemiaky;
• celozrnný chlieb z celozrnnej múky;
• tekvicové semená.

Vláknina z potravy pomáha regulovať chuť do jedla. Akonáhle sú v žalúdku spolu s tekutinou, napučiavajú a napĺňajú ju. Ak je však príliš veľa vlákniny, dochádza k zápche a iným tráviacim problémom. Denná norma vlákniny v potrave je 30 g. Ide o tri porcie zeleného hrachu alebo otrúb.

Soľ a voda

Telo potrebuje na správne fungovanie tekutinu. Pri nedostatku vody sa metabolizmus spomaľuje, práca pečene sa zhoršuje a koniec koncov je toto telo zodpovedné za premenu cholesterolu na energiu. Dospelému sa odporúča vypiť 1,5 až 2,5 litra tekutiny denne. užitočné:

• Ovocné nápoje z bobúľ;
• zeleninové polievky;
• bylinné čaje;
• čerstvo vylisované šťavy;
• sušené ovocné kompóty;
• prírodná káva.

Dôraz by sa však mal klásť na minerálnu alebo destilovanú vodu. Vždy majte fľašu čistej tekutiny po ruke s plátkom citróna alebo džúsom.

Ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, sa odporúča vzdať sa cukru a používať soľ s mierou. Korenie drží vodu v mäkkých tkanivách. Práca obličiek sa zhoršuje, objavuje sa opuch, ktorý spôsobuje, že šípka stupnice vykazuje viac o 0,5–2 kg.

BZHU

Strava chudých ľudí je 50% komplexných uhľohydrátov. Obsahujú obilniny:

• pohánka;
• pšenica;
• jačmeň;
• kukurica;
• jačmeň perlový;
• hnedá ryža.

Telo dostáva komplexné uhľohydráty zo zeleniny a bylín, celozrnných cestovín. Telo spracováva obilniny a šaláty na energiu. Vyvážené menu obsahuje zdroje proteínov:

• kuracie prsia;
• vajec;
• tvaroh;
• špenát;
• brokolica;
• sezamové semená;
• morské a riečne ryby;
• hovädzie mäso;
• morčacie;
• tofu;
• vlašské orechy s mandľami a lieskovými orieškami.

Osoba by mala konzumovať asi 100 - 150 g potravín obsahujúcich bielkoviny, čo je 30–35% stravy.

Tuky sú tiež dôležité pre normálne zdravie. Sú zodpovedné za vstrebávanie vitamínov, výrobu energie a reprodukčný systém. Pri nedostatku mono- a polynenasýtených tukov trpia vlasy a pokožka a znižuje sa libido. Užitočné látky sa získavajú z:

• avokádo;
• tresčej pečene;
• olivové a arašidové maslo;
• ľanové a slnečnicové semená;
• vlašské orechy.

Tuky tvoria iba 10 - 15% stravy. Dennou normou vlašských orechov alebo avokáda pre dospelého je 50 - 70 g. A koľko jesť rastlinný olej? 10 až 30 ml za deň.

Vďaka vyváženej strave, v ktorej sú obsiahnuté komplexné uhľohydráty, tuky a bielkoviny, telo štiepi subkutánny tuk, premieňa ho na energiu a zostáva svalová hmota. Osoba schudne o 2 až 4 veľkosti bez poškodenia zdravia.

Správne porcie

Hrúbka pásu závisí nielen od kvality jedla, ale aj od jeho množstva. Pre ľudí, ktorí radi jedia dobre a veľa jedia, sa žalúdok postupne rozťahuje. Štandardné podávanie neuhasí vašu chuť do jedla, požiadajú o doplnenie. Telo dostáva viac kalórií, ako horí. Zvyšky sa premenia na tuk, usadia sa na bokoch a bokoch.

Hlavným nepriateľom postavy je prejedanie. Boj proti zlému návyku je ťažké, ale existuje niekoľko spôsobov, ako oklamať mozog:

1. Nakupujte riad v tmavomodrej farbe. Odtieň tlmí chuť do jedla.
2. Nalejte jedlo na malé taniere. Zdá sa, že mozog veľa jedol. Vysiela signál „Stop“ do žalúdka, pocit hladu zmizne.
3. Jedlo je rozdelené na malé kúsky a každé je žuvané 40-krát.
4. Namiesto vidlíc sa používajú drevené paličky.
5. Výrobky sa neumývajú sódou. Sladká voda „tlačí“ nestrávené jedlo do čriev, čo vytvára priestor pre novú porciu.
6. Štandardná dávka sa natiahne 15 až 20 minút. Žalému zmizne hlad, to trvá toľko času.
7. Musíte sa zamerať na jedlo, nie rozptyľovať knihy alebo filmy, rozprávať sa s priateľmi.
8. Jedlo by malo byť zábavné. Nemôžete do seba nemilovať špargľu alebo dusené baklažány.
9. Pite vodu pred jedlom, aby ste utlmili pocit hladu. Ak pijete tekutinu po vydatnom obede alebo raňajkách, metabolizmus sa spomaľuje.

Žalúdok si zvykne na nové porcie postupne. Telo rebelov, človek má hlad. Odvrátiť túžbu žuť niečo pomáha pri školení a aktívnych hrách. Zaujímavé knihy, obľúbená práca, záľuby zachraňujú ostatných. Mozog je zaneprázdnený správami, prestaňte premýšľať o jedle.

Ako jesť

U ľudí, ktorí jedia raňajky, je menej pravdepodobné, že budú trpieť hladom a konzumujú menej kalórií. Musíte si však vybrať ten správny riad:

• varené vajcia alebo parné omelety;
• tvaroh s medom a bobuľami;
• ovsená kaša so sušeným ovocím, semenami alebo plátkom oleja;
• plátok chleba z otrúb s avokádom, banánmi alebo tvrdým syrom;
• müsli.

Kaša dodáva telu komplexné uhľohydráty, zatiaľ čo bielkoviny dodávajú vajcia a tvaroh. Jedlá sa pomaly trávia, takže človek sa cíti plný najmenej 4-5 hodín. Neodmítajte druhé raňajky: jablko, pohár jogurtu, čokoládovú tyčinku.

Vynechajte obed, ktorý by mal pozostávať z polievky, zeleninového šalátu a kúska vareného mäsa alebo dusenej ryby. Človek potrebuje na to, aby zostal aktívny, pomalé uhľohydráty aj proteíny. Snack nie je potrebný, ale odmietať večeru je zakázané. Žalúdok je rozmaznávaný pečenými rybami a zeleninovou prílohou. To stačí zaspať naplno a ráno ráno vstať s miernym hladom.

Medzi fanúšikmi plnených sendvičov na cestách sa objavuje nadmerná váha. Musíte jesť pri sedení, relaxácii a plnom sústredení sa na proces. Po prehltnutí posledného kusu nevstaňte zo stoličky na 5-10 minút, aby sa žalúdok mohol pripraviť na prácu.

Výrobky na spaľovanie tukov

Ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, sa odporúča jesť najmenej 800 g zeleniny denne. Uprednostňuje sa kapusta, uhorky, paradajky, cuketa a iné odrody, v ktorých je minimum škrobu. Strava tiež obsahuje potraviny, ktoré aktivujú metabolizmus a pomáhajú spáliť podkožné usadeniny. Tieto zahŕňajú:

• chili;
• studené polievky;
• Na obr;
• koreň zázvoru a prášok;
• horčica a paprika;
• zeleninová polievka bez zemiakov;
• borovicové oriešky a mandle;
• farebný šalát;
• zelený čaj a parné ryby;
• tvaroh a jogurt bez sladidiel;
• jablká a hrušky.

Je užitočné športovať alebo chodiť vonku, najmä ak slnko svieti vonku. Ultrafialové žiarenie na pokožke interaguje s cholesterolom a premieňa škodlivú zlúčeninu na vitamín D, čo prispieva k lepšej absorpcii vápnika a posilňuje kostrovú sústavu.

Môžem si pred tréningom dať desiatu? Áno, ak ide o kuracie prsia alebo tvaroh, môžete to urobiť 2 hodiny po obede alebo poobede. Ako uspokojiť hlad po odchode do telocvične? Proteínový kokteil alebo chudé mäso so šalátom. Bielkovinové jedlo neumožňuje telu zničiť svalové tkanivo a núti spaľovať tukové vrstvy.

Čo sa nedá urobiť

1. Hlad je zlý nápad. Nepomáha čistiť telo toxínov. Stres bez tela je zdôraznený. Metabolizmus sa spomaľuje a každá kalória získaná po hladovaní sa premení na tukovú rezervu „na daždivý deň“.
2. S crackermi nemôžete používať marinády a údené jedlá, rýchle občerstvenie, ľahké jedlá, sódu a hranolky. Zanášajú telo, zhoršujú tráviace funkcie a zvyšujú hladinu cholesterolu.
3. Zakazuje sa vyháňať „škodlivé“ občerstvenie, napríklad kúsok čokolády alebo bravčového mäsa. Je lepšie byť rád, že sa vám podarilo rozmaznávať a potom ísť behať alebo tancovať.
4. Nejedzte kašu a mäso s ovocím, inak v žalúdku začne kvasenie, ktoré spôsobuje plynatosť, a jedlo sa vstrebáva horšie.
5. Čokoláda nevyrieši všetky problémy. Jedlo je zdrojom energie a nič viac. Musíte zmierniť stres v telocvični a nie vedľa chladničky.

Prechod na vyváženú stravu je ťažké. Telo odoláva a nechce sa rozlúčiť so smaženými zemiakmi a majonézou. Musíme prekonať seba a svoje slabosti a postupne opustiť škodlivé výrobky. Nemôžete sa však vzdať, pretože zdravé jedlo zlepšuje pohodu, pomáha schudnúť navyše a stáva sa zdravším.

Video: ako schudnúť bez poškodenia tela