Ako cvičiť na stacionárnom bicykli, ako schudnúť

Podľa štatistík trávia ženy 80% času v roku procesom chudnutia. A to nie je prekvapujúce. Jarné a letné obdobie spravodlivého sexu sa aktívne pripravuje na plážovú sezónu, na jeseň - na nový rok, v zime - 8. marca. Toto chudnutie však nie je vždy účinné - dážď vám nedovolí jazdiť na bicykli alebo nemáte čas ísť do posilňovne.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť bez opustenia svojich domovov, je k dispozícii rotoped - domáci inštruktor a asistent na chudnutie. Rotoped je však viacúčelový plášť. S ním môžete schudnúť alebo si vybudovať svaly na nohách - všetko záleží na technike cvičení. Najprv sa však pokúsime zistiť, prečo rotoped?

Výhody rotopedu

1. Tento typ športového simulátora vám umožňuje schudnúť pohodlne - to znamená sedieť. Pre mnohých lenivých je to veľmi vážny argument. Ľudia s nadváhou sa okrem toho nemôžu starať o kolená, napríklad pri behu. Rotoped je vhodný pre ľudí s veľkou hmotnosťou, ako aj pre tých, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom. Môžete nastaviť simulátor do režimu šetrenia, takže zaťaženie chrbtice je minimálne.
2. Napriek tomu, že sedíme na rotopede, tento šport sa považuje za srdcové zaťaženie. Menovite kardio cvičenia (bicykel, beh, aerobik) nám umožňujú spaľovať uložené tuky. Rotoped je ideálny pomocník pri spaľovaní tukov. Pravidelné cvičenie na stacionárnom bicykli pomáha posilňovať srdce, rozvíjať výdrž a zlepšuje dýchací systém.
3. Rotoped dokonale trénuje svaly nôh. Cvičenie na limit svojich schopností urýchľuje váš metabolizmus a zvyšuje vaše celkové denné výdavky na kalórie. Ak sa takýto intenzívny tréning vykonáva pravidelne, zrýchľuje metabolizmus a umožňuje vám schudnúť ešte rýchlejšie.
4. Mnoho žien má problémové oblasti na spodnej časti tela - nohy, zadok a boky. Hlavnou výhodou rotopedu je to, že presne trénuje problémové oblasti ženského tela. Po niekoľkých týždňoch pravidelných tried si všimnete, že telo sa výrazne sprísnilo, stalo sa výraznejším a atraktívnejším.

Ak máte doma cvičebný bicykel - môžete to urobiť kedykoľvek, vo dne alebo v noci, pri vyučovaní nemusíte chodiť do posilňovne a hľadať čas. Jednotka navyše nezaberá veľa miesta - je kompaktná a pohodlná. Šliapte a sledujte svoju obľúbenú sériu - chudnutie nebolo nikdy také ľahké!

Koľko kalórií je spálených na rotopede

Toto je jedna z najbežnejších otázok, ktoré sa ženy pýtajú, keď idú do telocvične. Pri nízkej záťaži, keď žena šliape rýchlosťou 15 až 20 km / h, v závislosti od svojej hmotnosti horí asi 300 - 450 kcal za hodinu. Čím väčšia váha - tým vyššia je spotreba kalórií. Pri intenzívnom zaťažení, keď je rýchlosť cvičebného bicykla 30-35 km / h, sa kalórie spaľujú oveľa rýchlejšie. Hodina takéhoto aktívneho zaťaženia môže spáliť od 500 do 900 kcal. A ak vezmete do úvahy, že kilogram ľudského tuku je 9 000 kilokalórií, môžete pomocou jediného rotopedu približne vypočítať, koľko gramov nadváhy ste dnes stratili.

Kedy je najlepší čas urobiť

Odpoveď je, keď máte čas. Ak však strávite trochu času tréningom ráno, až do hlavných raňajok, bude to oveľa efektívnejšie.Ráno teda v našej krvi nie je žiadny glykogén, a preto bude pri zaťažení tuk okamžite spaľovať. Večer musíte najskôr spáliť glykogén po dobu 20 minút a až potom telo začne „ukladať“ uložený tuk. Ale pri rannom tréningu nezabudnite, že musíte začať miernou rýchlosťou, aby ste ráno nerušili srdce nadmerným zaťažením. Všetko sa deje postupne.

Ako cvičiť na rotopede, ako schudnúť

Existuje niekoľko pravidiel a tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť čo najrýchlejšie pomocou rotopedu.

1. Aby ste znížili hmotnosť s rotopedom, nezabudnite, že záťaž musí byť systematická a pravidelná. Trvanie jedného cvičenia by nemalo byť kratšie ako 40 minút.
2. Ak chcete schudnúť na rotopede bolo efektívne, musíte vypočítať svoju maximálnu srdcovú frekvenciu. Za týmto účelom odčítajte svoj vek od 220 rokov. Napríklad maximálny pulz 30-ročnej mladej ženy sa rovná 190 úderom za minútu. Na chudnutie musíte dosiahnuť 60% maximálnej srdcovej frekvencie. To znamená, že 190 x 0,6 = 114. Pri dodržaní tohto impulzu počas tréningu si zaistíte maximálny efektívny spôsob spaľovania tukov. Ak je záťaž znížená, dostanete obvyklé cvičenie na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Ak sa zvýšite - vytrénujete telo.
3. Musíte začať cvičiť s miernou záťažou. Zahrievanie a záves by mali byť plynulé a postupné.
4. V počiatočnej fáze musíte robiť trikrát týždenne počas 30 - 40 minút. Potom je potrebné časom zvýšiť čas tréningu a rýchlosť rotopedu. Keď sú svaly pripravené, môžete začať cvičiť každý deň.

Interval Chudnutie

Intervalové cvičenie je určené pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou. Intervalové cvičenie na rotopede zahŕňa striedanie rýchlej a strednej rýchlosti. Je to veľmi efektívny spôsob, ako schudnúť.

Doteraz sa verilo, že tuky sa spaľujú počas kardiovaskulárnych záťaží s nízkou intenzitou - napríklad počas pomalého, ale dlhodobého obdobia. Moderné štúdie však ukázali, že intervalové zaťaženie je omnoho efektívnejšie - spaľujú tuk ďalšie dva dni po tréningu. Preto sa dnes považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočného tuku v tele.

Intervalové zaťaženie na rotopede sa začína zahrievaním - 5 minút šliapaním pri stálom tempe. Potom musíte striedať intenzívne a mierne zaťaženie v čase asi 1: 3. Trvanie je určené iba vašou fyzickou zdatnosťou. Napríklad v počiatočných fázach môžete šliapať 20 sekúnd rýchlym tempom a minútu miernym tempom. S vyššou fyzickou zdatnosťou môže vylepšené tempo trvať minútu a pokojné tempo môže trvať 2 - 3 minúty. Po 20-30 minútach intervalového načítania musíte pripojiť a ukončiť tréning.

Ako jesť, ako schudnúť na rotopede

Pri každom tréningu je dôležité si uvedomiť, že schudnúť môžete len pri nedostatku kalórií. Ak budete jesť tri, potom vám žiadne školenie nepomôže. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, než koľko miniete za deň. Preto je potrebné z jedál vylúčiť mastné a vysokokalorické jedlá, jesť viac rastlinných potravín, mäso, obilniny. Poskytujú pocit sýtosti a energie. Je lepšie jesť často, ale v malých porciách. Vypite viac vody - odstraňuje z tela produkty rozkladu tukov a urýchľuje proces chudnutia. Nejedzte v noci - nebudete mať čas stráviť tieto kalórie a budú radi, že budú uložené na vašich stranách. Na večeru sa uprednostňujú bielkovinové potraviny - mäso, tvaroh, fazuľa. Pokúste sa spáliť kalórie nielen na rotopede - hľadajte akúkoľvek možnosť fyzickej aktivity. Chodte častejšie, nepoužívajte výťah, auto na chvíľu vzdajte.

Kúpa rotopedu

Cvičebné bicykle sa dodávajú v troch typoch, z ktorých každý sa líši od ostatných v cene a princípe činnosti.

1. Mechanický rotoped je jednoduchý pracovný kôň. Má atraktívnu cenu a ľahko sa používa.
2. Cvičte bicykel s magnetickým systémom. Na rozdiel od predchádzajúceho typu rotopedu je to celkom moderná a pohodlná jednotka. Magnetický systém poskytuje simulátoru plynulejšiu jazdu.
3. Elektromagnetický systém je inštalovaný na najdrahších a najmodernejších simulátoroch. Takéto rotopedy sú vybavené monitormi, ktoré simulujú jazdu na bicykli v rôznych typoch terénu. Takéto rotopedy vám umožňujú nastaviť program rôznych intenzít vrátane režimu intervalového zaťaženia.

Triedy na stacionárnom bicykli sú kontraindikované pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami, poklesmi tlaku, tromboflebitídou, ako aj ochoreniami kĺbov. Pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť s lekárom o očakávaných záťažiach. Cvičenie na bicykli a správna výživa môžu zmeniť vaše telo k lepšiemu!

Video: ako cvičiť na rotopede, ako schudnúť