Ako čerpať kaviár doma

Každé dievča sníva o krásnych štíhlych nohách, ale príroda často spravodlivý sex pripravuje. Existuje však východisko z tejto situácie, pomocou ktorej môžete dať nohám krásny tvar. Je pravda, že to bude chvíľu trvať a trochu úsilia, ale výsledok stojí za to. Čo treba urobiť, aby sa kaviár napumpoval bez toho, aby opustil domov?

anatómia

Kaviár pozostáva z dvoch veľkých svalov - chodidla a teľa. Lýtkové svaly sú v úplnom výhľade, ako sú umiestnené vysoko, pod kolenom. Sú zodpovední za zdvíhanie päty zo stojacej polohy. Svaly chodidla sú umiestnené hlboko v dolnej časti nohy pod lýtkovými svalmi. Telo je potrebné zdvihnúť zo sedu. Sú to tieto dva svaly, ktoré je potrebné trénovať, aby ste získali krásny lýtkový tvar.

Ako čerpať kaviár

Aby teľatá získali krásny tvar, je potrebné posilniť rast svalov. A to sa dá dosiahnuť iba pomocou zdĺhavého školenia. Inými slovami, táto svalová skupina musí byť trénovaná rovnakým spôsobom ako iné svaly. Cvičenie poskytuje potrebný stres, pri ktorom svaly začnú rásť. Školenie by samozrejme malo byť systematické a zaťaženie by sa malo zvyšovať.

Ak chcete načerpať kaviár, nemusíte tráviť celé dni v telocvični alebo vykonávať veľa cvičení doma. Môžu byť iba doplnkami k hlavným nákladom. Napríklad teľatá môžete dokonale napumpovať pomocou joggingu. Rovnako účinné sú skákacie lano, jazda na bicykli, kolieskové korčuľovanie alebo korčuľovanie.

Cvičenia pre lýtkové svaly

Aby bolo školenie efektívne, musíte si urobiť správny rozvrh. Ak je výsledok potrebný veľmi rýchlo, musíte sa tejto svalovej skupine venovať najmenej pol hodiny denne. Je však lepšie začať cvičiť za deň, aby boli nohy zvyknuté na bremená.

Nebojte sa, že vajíčka sa príliš vyčerpajú. Po prvé, môžete okamžite zastaviť, len čo sa objaví potrebný formulár. Po druhé, čerpané vajcia vznikajú v dôsledku ťažkej fyzickej námahy spolu s používaním špeciálnych liekov. Z bežných cvičení nebude taký účinok.

Cvičenie číslo 1
Najúčinnejším cvičením na rýchle privedenie teliat do normálu sú drepy. Hlavnou vecou je to, že chodidlá by nemali vychádzať z podlahy, boky by mali byť rovnobežné s podlahou a chrbát by mal byť rovný. Potom, keď vykonávajú cviky, lýtkové svaly dostanú záťaž, ktorú potrebujú. Najprv stačí urobiť 20 až 30 drepov v jednom tréningu. Potom postupne musíte zvýšiť toto číslo na 100 - 120 drepov. Činka drepy dávajú dobrý výsledok.

Cvičenie číslo 2
Toto cvičenie je možné vykonať pri sedení. Na kolená je potrebné položiť bremeno s hmotnosťou 1 až 2 kg. Môžete si vziať niekoľko kníh alebo dokonca cvičiť s malým dieťaťom v náručí. V polohe na sedenie je potrebné začať zdvíhať chodidlá k prstom.

Ak po 10 opakovaniach existuje pocit, že teľatá „pália“, cvičenie dáva účinok. Je dôležité robiť všetko pomaly a nepreháňať to. Je lepšie začať s 15 opakovaniami a zvyšovať ich, v závislosti od vašej vlastnej pohody. Veľké zaťaženie nôh je lepšie nevkladať okamžite. Toto cvičenie pomáha napumpovať svaly soleus.

Cvičenie číslo 3
Predchádzajúce cvičenie sa môže vykonať zo stojacej polohy. V telocvičniach sa to robí pomocou špeciálnych zariadení. Ale doma už stačí mať činky. Chrbát by mal byť pri zdvíhaní k prstom rovný. Cvičenie musíte začať s malým počtom opakovaní a potom zvýšiť zaťaženie.

Cvičenie číslo 4
Na dokončenie tohto cvičenia musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy. Ruky by mali byť rovnobežné s telom. Ponožky musia zostať voľné. Ďalej musíte urobiť všetko pre to, aby ste si ponožky natiahli. V tejto polohe môžete zostať na niekoľko sekúnd. Potom oslabte svaly, ale neznižujte nohy. Ak chcete začať, jednoducho cvičenie 10-15 krát.

Cvičenie číslo 5
Dobré zaťaženie lýtkových svalov je dané skokom z drepu so zaťažením. Ak to chcete urobiť, musíte vziať činky a pokúsiť sa skočiť dopredu čo najvyššie. Na začiatok stačí 15–20 opakovaní.

Cvičenie číslo 6
Na toto cvičenie potrebujete platformu krokov. Ak nie, môžete použiť hrubú knihu. Krok je tiež vhodný. Cvičenie sa vykonáva nasledovne - u ponožiek musíte stáť na pódiu a postupne sa zdvíhať na špičkách. Potom by sa malo začať pomaly znižovať a dobre napínať členok. Je vhodné, aby sa podpätky na konci dotýkali podlahy.

Ak počas cvičenia udržujete chodidlá rovnobežné so sebou, načerpá sa stredná časť svalov. Ak dáte päty dokopy a ponožky od seba, hlavná záťaž sa nasmeruje dovnútra svalov. S polohou „ponožky spolu, ponožky od seba“ sa vonkajšie časti lýtkových svalov hojdajú.

Všeobecné odporúčania

Ak chcete prečerpať kaviár a nepoškodiť svoje zdravie, je dôležité poznať nasledujúce pravidlá:

1. Pred cvičením musia byť teľatá a chodidlá dobre miesené.
2. Ak sa tréning vykonáva denne, je potrebné z času na čas urobiť prestávku 1-2 dni. Potom budú mať svaly čas na zotavenie.
3. Je dôležité dodržiavať maximálnu amplitúdu.
4. Počas zdvíhania musí byť hmotnosť nesená palcami. V takom prípade môžete dosiahnuť lepšie zaťaženie lýtkových svalov.
5. Je lepšie začať cvičiť s aerobikom, ale teľacie cvičenia by ho mali ukončiť. Vajcia potom začnú rásť rýchlejšie.
6. Z tohto dôvodu nie je potrebné pre teľatá vyvíjať prílišný stres, pretože môžu začať kŕče.

Predpokladá sa, že lýtkové svaly sa najťažšie čerpajú. To je pravda, pretože ich človek neustále používa. A príroda sa starala o svoju výdrž. Môže to však robiť neustále školenie. Hlavnou vecou je systematické zapojenie a nie vzdanie sa odbornej prípravy.

Video: ako čerpať teľatá - fitness doma