Ako efektívne schudnúť

Zdravý životný štýl je v poslednej dobe veľmi populárny, preto sa muži a ženy snažia udržať svoju normálnu váhu. Diéty, cvičebné vybavenie, intenzívna fyzická aktivita často nemajú taký efektívny výsledok, aký by sme chceli. Napríklad po použití akéhokoľvek systému na chudnutie sa môžete zbaviť tuku, existuje však riziko previsnutia slabých netrénovaných svalov, vizuálne to bude vyzerať nešportovo a neesteticky. Medzitým môže byť pravidelný jogging efektívnym spôsobom, ako tónovať a stratiť svalovú hmotu.

Prečo je beh užitočný

Najskôr sa záťaž rozdelí rovnomerne do všetkých svalových skupín, bez výnimky, aktivuje sa metabolizmus a odbúrava sa tuk. Pravidelné joggingovanie pomáha telu stať sa elegantnejším, reliéfnym a štíhlejším bez únavných cvičení v telocvični. Krv je nasýtená kyslíkom, krvné cievy a srdcový sval sú posilnené, kostné tkanivo sa stáva silnejším.

Najčastejšie používajú na chudnutie bežecké dievčatá, mladí ju používajú ako prostriedok na vysušenie svalov.

Niekedy sú „atléti“, ktorí trávia asi 20 minút behu denne, zmätení, prečo sa napriek ich úsiliu výsledok necíti a navyše libry zostávajú na ich miestach. Nie všetko je také jednoduché, aby ste schudli, musíte dodržiavať určitú techniku.

Prečo nemôže schudnúť

Ak k veci pristupujete mechanicky, ako druh nie veľmi príjemnej povinnosti, nič z toho neprichádza, a to z toho dôvodu, že väčšina ľudí je veľmi rýchlo sklamaná z behu a ukončenia tried. Osoba by mala zažiť pozitívne emócie z ranných alebo večerných behov, kombinovať príjemné a užitočné.

Pri nízkej rýchlosti svetla svaly čerpajú energiu z glykogénu produkovaného pečeňou. To ho chytí na viac ako pol hodiny intenzívneho štúdia.

Ak bol beh krátke, telo veľmi rýchlo použije glykogén a počas prvého jedla nebude pomaly doplňovať chýbajúce rezervy. Pečeň tak jednoducho nemá čas sa zbaviť tuku, čo je zdrojom energie a nedôjde k žiadnemu úbytku hmotnosti.

Ako schudnúť pri joggingu

Hmotnosť začne ustupovať, keď telo prejde na tuk ako zdroj energie a sústredí sa na oblasť ukladania tuku. Signálom pozitívneho trendu je únava a občasné dýchanie.

Aby tuk začal odchádzať, musíte bežať najmenej 40 minút alebo lepšie - 60. Až potom sa metabolizmus začne stabilizovať a tuky sa rozkladajú. Je lepšie postupne zvyšovať rýchlosť a čas jazdy tak, aby boli svaly zvyknuté na zaťaženie. Prvý deň by ste nemali tráviť viac ako hodinu joggingom, pretože organizmus nepripravený na takéto zaťaženie začne brať energiu nie z tukových usadenín, ale z bielkovín, takže nezanechá požadovanú hmotnosť, ale potrebnú svalovú hmotu.

Intervalová prevádzková účinnosť

Pre tých ľudí, ktorí nemajú veľa času, ako aj pre fajčiarov a trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami, je intervalový beh perfektný. Je to veľmi vážne bremeno pre obehový systém a pľúca, ale výsledok prekročí všetky očakávania.

Čo je interval beží? Sú to intenzívne tréningy, vrátane striedania maximálneho zaťaženia a relaxácie.

Napríklad prvé sto meraní je prekonané rýchlymi krokmi, zatiaľ čo svaly a väzy sa zahrievajú; druhá je zabalená, v tomto okamihu sa normalizuje dýchanie; tretí beží maximálnym tempom; po štvrté, tempo klesá. Na štvrtom sto metrov, dýchanie sa vráti do normálu, je odpočinok. Potom to všetko začína znova.

V intervalovom tréningu sa v ľudskom tele vyskytujú kolosálne fyziologické zmeny. Počas sprintu sa kalórie spotrebúvajú v dôsledku rozkladu glykogénu a pri chôdzi sa pečeň dostáva do tukov, aby nahradila nedostatok tejto látky. Takto začína proces chudnutia.

Rýchly beh na krátke vzdialenosti (šprint) zaisťuje prekrvenie svalov. Tuky sa oxidujú a uvoľňujú energiu, ktorá sa v tele ukladá vo forme uhľohydrátov.

Tréning je veľmi efektívny, po 20 minútach sa človek cíti unavený. Okrem toho sa tuky spaľujú aj po 6 hodinách po cvičení, svalová hmota sa nestráca.

Bežecká technika

Dokonca aj pri bežnej chôdzi je na chrbtici záťaž, nehovoriac nič o behu, keď sa táto záťaž zdvojnásobí. Aby ste minimalizovali možnosť zranenia, mali by ste dodržiavať určitú techniku ​​behu:

1. Vyvarujte sa náhlemu vyhadzovaniu tela nahor a silnému pristátiu chodidla na jazdnú plochu. Telo nemôžete otočiť do strán. K takýmto výkyvom dochádza v dôsledku neprofesionálneho usporiadania chodidiel, musia byť na rovnakej línii, celá „rana“ berie palec.
2. Najväčšia chyba začínajúcich bežcov: pri pohybe vpred človek prepína predkolenie, preto všetka sila úderu padá na rovnú nohu. To je plné zranení. Čo robí skúsený športovec: hladko roztiahne nohu a nesie ju vpred.
3. Je nevyhnutné sledovať vašu polohu. Telo by malo byť upevnené, aby sa zabránilo zraneniu chrbtice. Ruky by mali byť ohnuté v lakťových kĺboch, prsty by nemali byť zaťaté v päste. Hlava sa nemôže sklopiť dozadu - týmto spôsobom sa vydúvajú žalúdky. Nemalo by tiež dôjsť k spomaleniu vpred, pretože to sťažuje dýchanie.

Rovnako dôležité je zvoliť dĺžku kroku. Nemalo by byť príliš úzke alebo široké.

Musíte to vedieť

1. Je lepšie začať bežať v teplom období, napríklad na jar, pretože v zime sa riziko prechladnutia výrazne zvyšuje.
2. Ranná jazda je užitočná pre ľudí trpiacich chorobami nervového a kardiovaskulárneho systému. Choďte na beh asi hodinu pred raňajkami.
3. Beh počas dňa pomáha posilňovať svaly, večer je najúčinnejší pri chudnutí a spaľovaní nadbytočného tuku.
4. Je vhodné striedať beh s vynechávajúcim lanom, mimochodom, môžete si ho vziať na beh, a ak vezmete hráča so svojou obľúbenou hudbou so sebou, obyčajný proces sa zmení na príjemnú prechádzku.
5. Je lepšie zvoliť oblečenie na beh z prírodných textúr, je lepšie vylúčiť syntetické látky. Teplákové súpravy by mali byť pohodlné a samozrejme štýlové a atraktívne. Beh v jasnom, roztomilom tričku a trendových nohaviciach je oveľa krajší ako v starých rozťahovaných teplákoch.
6. Preferované by nemali byť tenisky, ale tenisky, pretože je možné, že budete musieť bežať po asfalte.
7. V lete dievčatá lepšie nakupujú špeciálne šortky, pretože v nich telo oveľa viac stráca váhu, čím z tela odstraňuje prebytočnú tekutinu. Kraťasy pomáhajú bojovať proti celulitíde.
8. Pre mužov a ženy je bežný program prakticky rovnaký, pre starších a mladých ľudí sa môže výrazne líšiť. Pri zostavovaní programu by sa mal brať do úvahy nielen vek, ale aj stav ľudského zdravia a harmonogram jeho práce. Starší ľudia by mali vylúčiť intervalové spustenie.

Kto by nemal bežať

Beh má kontraindikácie:

• Nadváhou. Hovoríme o príliš veľkej váhe, pretože je zaťaženie dolných končatín.
• Vysoký krvný tlak.
• Závažné srdcové problémy.
• Kŕčové žily.
• Chronická bronchitída a astma.
• Prítomnosť infekčných chorôb.
• Problémy so zrakom.
• Chronické ochorenia vnútorných orgánov.
• Choroby chrbtice.

Môžem schudnúť behom? Odpoveď samozrejme bude áno. Nielen na chudnutie, ale aj na budovanie svalov bez cvičebných pomôcok je posilňujú a atleticky. Hlavnou vecou je systematický beh a nie lenivosť. Postupom času sa naučíte ťažiť z monotónnych zdĺhavých aktivít a potešením schudnúť. Nemali by ste však dúfať, že beh je všeliekom. Účinná bude iba v kombinácii s vyváženou stravou.

Video: ako bežať, ako schudnúť