Najtrvalejší z nich zostávajú na bežiacom páse a väčšina bežcov uprednostňuje športové kluby v tomto ročnom období. Dôvodom však nie je to, že niekto nemá rád vrzanie snehu alebo mrazivého vzduchu. Tajomstvo je v správnom vybavení, ktoré je všeobecne ťažké zachytiť.
Prvým a najdôležitejším faktorom pre pohodlný beh v zime je vrstvenie oblečenia. Prvá vrstva, ktorá je bližšie k telu, je navrhnutá tak, aby absorbovala vlhkosť a chránila telo pred podchladením. Po druhé, je to priemerné - otepľovanie. Top chráni pred poveternostnými vplyvmi. Stredná teplota sa dá zanedbať, keď je teplota vzduchu -10, a ak klesne pod, potom je tento odev užitočný. Zároveň by však takýto „sendvič“ mal poskytovať slobodu pohybu.
Predtým, ako zistíte, čo musíte urobiť, by ste mali vylúčiť chyby mnohých neskúsených bežcov, ktorí po spálení mrazivým vetrom stratili záujem o športy v zime.
Chyby v zimnom období
- Nezohrievajte sa, akoby ste boli v rade. Iba v počiatočných metroch bude pocit chladu. Po krátkej dobe sa objavia prvé kvapky potu, čo predstavuje riziko prechladnutia. Okrem toho sa nadbytočný odev javí ako ťažký náklad.
- Ureže ucho, ale neodporúča sa nosiť bavlnené predmety. Prvá, opotrebovaná vrstva by mala byť vyrobená zo špeciálnych syntetických materiálov, ktoré odstraňujú vlhkosť. V športových obchodoch je široká škála takýchto odevov.
Skúsení bežci sa neboja chladu, vedia, ako sa udržiavať v kondícii kedykoľvek počas dňa. Aj keď je zariadenie tenké, mráz pre nich nie je prekážkou. Začiatočníci by mali rešpektovať rady skúsených.
Ako sa obliecť na zimný beh
Topánky. Malo by byť vysoko kvalitné, vodotesné, teplé a pokiaľ možno s podrážkou, aby sa zabránilo pošmyknutiu. Jednou z možností sú topánky na ľad, ktoré sa dajú použiť aj v ľade. Je dobré, keď je šachta batožiny vysoká a jazyk chráni pred vniknutím do snehu. Vynikajúcim materiálom pre bežecké topánky je nubuk, ktorý má vodu odpudzujúce vlastnosti. Pokiaľ ide o vnútornú kožušinu, môže byť umelá. Dobre nosení bežci dávajú prednosť topánkam so sponami, ako sú reťaze, ktoré poskytujú spoľahlivú priľnavosť na zasneženej ceste. Lacing je tiež dôležitý. Dlhé a pevné šnúrky vám umožnia pevne pripevniť nohu, napríklad korčuliarov. Okrem toho by tenisky nemali byť stiesnené, je dokonca lepšie kúpiť o 0,5 veľkosti väčšie. A venujte pozornosť vložkám. Ak existuje možnosť zakúpenia náhradného páru, pretože po každom spustení sa musia vysušiť.
Prvá vrstva oblečenia. Termálne prádlo je ideálnou voľbou. Ľahký, zahrieva sa aj pri veľmi nízkych teplotách, neobmedzuje pohyby. Ak to nie je možné kúpiť, nahradí ho rolák alebo polyesterové tričko s dlhým rukávom (tento materiál umožňuje telu dýchať). V chladnom počasí bude doplnkom sveter alebo mikina.
Nohavice. Nenoste viac párov súčasne. Spodná časť oblečenia na beh v zime by mala byť voľná. Existujú špeciálne modely vybavené podšívkou, ktorá udržuje teplo a chráni pred vetrom. Pri teplotách pod nulou používajte okrem toho športové termoprádlo alebo fleecové pančuchy. Chráňte členky pred mrazom a vetrom pomocou ohrievačov nôh.
Tretia vrstva. Windbreaker to urobí. Pri nákupe si vyberte model s elastickým pásom na spodnej strane produktu, ktorý šetrí teplo.
Nemôžete zanedbávať malé veci. Časť tepelnej energie prechádza hlavou, pažami, nohami, preto stojí za zváženie prvky šatníka pre tieto časti tela.
Ponožky. Musia byť teplé, inak zamrznuté chodidlá spôsobia nepohodlie celému telu. Vlnené výrobky sa nezmestia a viacvrstvová verzia tu nie je vhodná. Až -15 stačí jeden pár a už pod túto značku môžete pridať ďalšiu vrstvu. Na ochranu teliat pred zamrznutím je vhodné kúpiť si vysoký model bez švov. Bežia termálne ponožky so špeciálnym zložením.
Čiapka, rukavice. Hlava a ruky by mali byť teplé. Ako čelenka je vhodný dvojitý klobúk. Je lepšie, ak existuje kukla, ktorá chráni tvár pred chladom, a prítomnosť výrezov pre oči vám umožní vidieť bežiaci pás. Rukavice by mali byť tiež teplé a ešte lepšie palčiaky (keď sú prsty spolu, teplo vydrží dlhšie).
Ďalším zdanlivo nevýznamným doplnkom sú okuliare. Nie sú potrebné, ale odporúčajú sa pre lepší výhľad počas sneženia alebo jasného zimného slnka. A taký prvok, ako je hygienická rúž, chráni pred chvením pier.
A posledný detail. Pre jazdu v zime musí byť vybavenie vybrané v tmavých farbách. Takéto veci sú oveľa teplejšie, pretože absorbujú svetelnú energiu.
Aby som to zhrnul. Pri správnom výbere oblečenia, berúc do úvahy všetky podrobnosti šatníka, beh v zime bude nielen bezpečný, ale prinesie aj spokojnosť.
Video: zimné bežecké oblečenie
Ak chcete odoslať