Koľkokrát ste sľúbili, že v pondelok začnete nový život, choďte na štadión, choďte na diétu? Pravdepodobne veľa. Ale aby ste dosiahli skutočne skvelý efekt, musíte vynaložiť veľké úsilie. Akékoľvek zníženie telesnej hmotnosti, telesný zdvih vyžaduje integrovaný prístup. Stav našej postavy je ovplyvnený nielen športom a jedlom, ale aj mnohými ďalšími faktormi, napríklad spánkom. Nie je možné prečerpať lis pomocou kociek iba cvičením a diétou.
Ak sa chcete o jeden výsledok priblížiť, najskôr si preštudujte všetky teoretické materiály. Takže budete poznať základné princípy chudnutia a po týždni tried sa nevzdávajte pod zámienkou „nič nepomáha“.
Prvý krok - výživa
Kľúčom k čerpaniu lisu je naša výživa. Nemôžeme neustále pokračovať v diéte, takže si musíme zvyknúť na správne jedlo. Najprv musíte mať špeciálny denník, kde si zapíšete všetko, čo ste jedli. A nevynechajte malé občerstvenie ako sladkosti, jablká alebo buchty. Po celý deň si zapíšeme všetko, čo sa vám dostane do úst.
Robte si poznámky, ako je tento, na pár dní a potom analyzujte svoju výživu. Vypočítajte, koľko zdravej výživy konzumujete a koľko potravín môžete zlikvidovať. Takže môžete vidieť úplný obraz žalúdka. Okamžite vylúčte všetky výrobky, ktoré sú nielen zbytočné, ale tiež poškodzujú naše telo.
Ak naozaj chcete získať dokonalý kockový lis, musíte zaplatiť cenu. Odmietame sladké, múky a vyprážané. Opäť venujeme pozornosť tomu, že je potrebné úplne odmietnuť, a nielen znížiť množstvo. A vy ste si mysleli, že všetko bude len? Okrem toho sa jedná o výrobky, ktoré v zásade nenesú nič užitočné pre naše telo.
Je potrebné zmeniť celý energetický systém. Existuje mnoho prívržencov takejto teórie, že do 12:00 môžete jesť čokoľvek. Alebo že nemôžete jesť po šiestich. V tejto situácii sa to stane: pokúšame sa vycpať všetko, čo je možné, do 12 alebo 6, a potom sa náš žalúdok jednoducho spomaľuje v metabolizme a podľa toho sa objavujú tukové usadeniny.
Naučte sa jesť veľa, ale nie dosť. Napríklad každá porcia by sa mala zmestiť na tanierik a počet jedál - 5-krát. Ale všetko je individuálne, celý systém si musíte prispôsobiť sami. Môžete sledovať kcal, ale ak to nemôžete urobiť, je to v poriadku. Hlavná vec je cítiť ľahkosť v žalúdku. Ak skutočne chcete niečo z nežiaduceho zoznamu produktov, potom zjedzte veľmi malú porciu, ale nenechajte sa uniesť.
Pamätajte teda:
- Začnite denník s jedlom
- Odmietame múku, sladkú a vyprážanú
- Jeme veľa, ale nie dosť
- Nezabudnite na občerstvenie a zdravé jedlo.
Nesmieme zabúdať na vodu, najmä ak máte pomalý metabolizmus. Ak ste predtým nesledovali príjem tekutín vôbec alebo ak do vášho tela vstúpilo veľmi malé množstvo, môže sa najskôr objaviť nadúvanie. Nerobte si starosti, všetko čoskoro prejde, len telo potrebuje prestavať.
Krok dva - školenie
Ak ste prišli na silu, potom môžete pokračovať ďalej. Existuje niekoľko možností odbornej prípravy:
- Telocvičňa \ štadión
- Doma
Zvážime každú z týchto možností podrobnejšie, určíme výhody, nevýhody a efektívnosť.
Triedy v hale alebo na štadióne
Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí majú voľný čas. Od návštevy telocvične alebo štadióna sa vyžaduje dostatočný čas, aby ste sa dostali na toto miesto. Preto, ak môžete vyčleniť niekoľko hodín voľného času počas dňa alebo večera, potom ho všetkými prostriedkami utratte za svoju postavu.
výhody:
- Ste v kontakte s trénerom, ktorý na základe jeho odborných znalostí a skúseností môže navrhnúť najlepšiu voľbu pre vás. Takto sa môžete vyhnúť mnohým chybám v technike určitých cvičení.
- Ak hovoríme o štadióne, tak či onak, ale vo svojej práci budete efektívnejší. Stáva sa to na podvedomej úrovni, pretože chápete, že vás teraz sledujú a nikdy by ste nemali padať tvárou nadol do bahna.
- Školenie tohto typu rozvíja disciplínu, nemôžete podľahnúť lenivosti, pretože ľudia na vás čakajú.
nevýhody:
- Potreba prideliť voľný čas. Pretože, ak ste doma, môžete to urobiť aspoň v noci, telocvične majú svoj vlastný rozvrh a je nebezpečné sa v noci na štadióne objavovať.
- Vždy sa musíte udržiavať v dobrej kondícii, pretože ste medzi ľuďmi. Aj keď sa to disciplína sama o sebe, stále musíte argumentovať, či je to skutočne chyba.
- Členstvo v telocvični stojí peniaze, takže musíte niečo ušetriť, aby ste mohli prideliť sumu na hodiny.
účinnosť:
Je to veľmi dobrý spôsob čerpania tlače pre tých, ktorí sami nechcú porozumieť všetkým teoretickým materiálom. Prídete do haly a všetko, čo sa od vás vyžaduje, je trpezlivosť a túžba. Tréner sám s vami vymýšľa, čo chcete dostať na konci. Triedy budú veľmi efektívne, ak dôverujete svojmu mentorovi a nebudete leniví splniť všetky jeho požiadavky.
Domáce aktivity
Domáce triedy si vyžadujú integrovaný prístup k situácii. Teóriu musíte študovať veľmi starostlivo a až potom prejsť na prax. V takom prípade môže byť vaším mentorom videonahrávka s cvičeniami, pri ktorých je uvedená správna technika, ktorá je dôležitá pre celý proces.
Je veľmi dobré, ak budete používať cvičenia s váhami. Takže môžete dosiahnuť výsledok rýchlejšie. Nemusíte sa však okamžite snažiť znášať nadmerné bremeno, ak postupne ochutnáte, nebudete sa iba vzdať, ale stále sa budete chváliť svojou tlačou.
Prípadne sa môžete zoznámiť s programami odbornej prípravy od renomovaných školiteľov. Je to dobrá príležitosť, pretože v skutočnosti je to alternatíva k trénerovi v telocvični, iba zadarmo.
výhody:
- Môžete to urobiť kedykoľvek a kedykoľvek.
- Nie je potrebné nič ukladať, pretože domáce úlohy sú zadarmo. Samozrejme, ak si nemusíte kupovať nejaké pomocné predmety (koberec, závažie, činky).
- Svoju tlač môžete nezávisle načerpať pomocou týchto techník a cvičení, ktoré sa vám páčia.
nevýhody:
- Musíte mať veľkú zásobu trpezlivosti a vôle, aby ste sa nevzdali.
- Je neustále potrebné dopĺňať svoju myseľ užitočnými informáciami a riadiť sa implementačnou technikou.
- Neoprávnený rozvrh môže byť mätúci.
účinnosť:
Ak sa skutočne angažujete, efekt bude rovnaký ako pri hodinách v telocvični. Vy sami budete cítiť, ktoré cvičenie je vaše a ktoré nie. Nezabudnite na správne dýchanie a skôr, ako začnete s konkrétnym cvičením - prečítajte si, ako ho správne vykonať. Koniec koncov, existuje riziko poškodenia dolnej časti chrbta, nôh, ramien.
Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní a budete mať trpezlivosť, dosiahnete svoj cieľ. Neočakávajte fantastické výsledky nasledujúci deň alebo týždeň. Hovoriť o načasovaní je, samozrejme, nereálne. Pretože niekto môže čerpať tlač po dobu šiestich mesiacov, a niekto potrebuje pár mesiacov, aby to urobil. Všetko záleží na zdrojových údajoch a vlastnostiach tela. Nenechajte sa odradiť, nezabudnite na integrovaný prístup a sami si budujte svoje telo.
Video: ako správne prečerpať lis
Ak chcete odoslať