Ako schudnúť doma

V očakávaní plážovej sezóny sa čoraz viac žien pozerá do zrkadla na svoju postavu. A výsledok nie je vždy upokojujúci. Určite ste nedávno získali pár kilogramov, ktoré musíte bezodkladne resetovať. Nerobte si starosti - na to nebudete potrebovať drahé predplatné do fitnescentra. Dnes sa dozviete, ako efektívne schudnúť doma a priberať na váhe navždy.

Jedzte často, ale nie dosť!

Mnoho ľudí stráca na váhe, keď urobili konečné rozhodnutie, že musia ísť na diétu, jednoducho prestanú jesť a sedí na tvrdej strave. To je zásadne nesprávne a vedie to k vážnym dôsledkom. Ak máte hlad po dlhú dobu, telo cíti, že „ťažké“ časy už prišli a spomaľujú metabolizmus. A potom, čo začnete jesť po dlhom hladovke, v dôsledku pomalého metabolizmu začnete rásť aj z uhoriek. To je neoddeliteľnou súčasťou prírody. Koniec koncov, obdobia hladu boli nahradené obdobiami nasýtenia, keď sa mužom kmeňa podarilo chytiť mamuta. Ale keď ľudia nejedli dlho, telo sa pokúsilo spomaliť metabolické procesy, aby prežilo.

Moderné životné podmienky nám umožňujú jesť našu náplň a je nepravdepodobné, že zomrieme hladom. Inštinkty však zostali a vy sa s nimi nemôžete hádať. Preto, ak chcete schudnúť, nemôžete hladovať. Ak chcete zrýchliť váš metabolizmus, musíte jesť často každé 3 hodiny. Nemôžeme si prestať jesť dlhšie ako tri hodiny - to je veľmi dôležité! Časté jedlo vás okrem toho zbaví hladu, rozpad stravy vás neohrozí. A aby ste neprekročili denný obsah kalórií v potravinách, musíte jesť v malých porciách. Veľkosť jednej porcie by nemala prekročiť objem jedného pohára. Len tento princíp výživy môže urýchliť metabolizmus a pomôcť vám schudnúť.

Spolu s tým budete mať časom pocit, že už nemôžete jesť predchádzajúce porcie jedla. Dôvodom je to, že objem žalúdka sa postupne zmenšoval. Teraz potrebujete oveľa menej jedla, aby ste mali dosť.

Približná strava so stratou hmotnosti

Predtým, ako sa naučíte, čo musíte jesť počas dňa, aby ste schudli, je dôležité pochopiť, že mono-diéty sú neprijateľné. Nemôžete jesť iba pohánky alebo piť jeden kefír. Je to nielen zbytočné, ale aj nebezpečné.

Raňajky. Toto je hlavné jedlo, pretože nie je zbytočné, že ho musíte jesť sami. Všetko, čo jete na raňajky, bude počas dňa spálené, takže ak si chcete dovoliť niečo škodlivé, je lepšie ho jesť ráno. Nemali by ste si však myslieť, že na raňajky môžete jesť čokoľvek. Najzdravšie a najživnejšie jedlo ráno je kaša. Najlepšie je variť v mlieku zriedenom na polovicu vodou. Pohánka, ovsené vločky, ryža, perličkový jačmeň, proso - tieto obilniny vám nasýtia až do obeda, navyše majú veľa vitamínov. Je lepšie nepridávať cukor do ovsenej kaše, ale namiesto toho môžete pridať pol lyžice prírodného medu. Ak sa vám nepáči kaša, môžete si pripraviť sendvič z ražného chleba a nízkotučného syra. Určite vypite šálku zeleného čaju alebo kávy bez cukru a smotany.

Druhé raňajky. Ak máte raňajky o 8. hodine a pracujete od 9. hodiny, potom budete môcť obedovať najskôr o jednej popoludní. Toto je obrovské obdobie, po ktoré budete určite hladní. Preto okolo 11 rokov potrebujete ľahké občerstvenie. Môže to byť varené vajíčko, pohár nízkotučného jogurtu, hrsť orechov, niekoľko sušeného ovocia, kefír, ovocie.

Obed. Ak chcete schudnúť, nemusíte jesť obidva jedlá na obed. Stačí si vybrať prvý alebo druhý, samozrejme je lepšie si vybrať polievku.Môže to byť akákoľvek nízkotučná polievka s obilninami, zemiakmi, zeleninou. Je veľmi dôležité jesť šalát z čerstvej zeleniny spolu s polievkou, nechajte si malý kúsok ražného chleba. Šiť viac zelene - pomáha spaľovať tuk.

Popoludňajšie občerstvenie. Na obed môžete jesť všetko, čo je povolené počas obeda.

Večera. Večera je ako obed, ale musíte sledovať, čo jete večer, je to veľmi dôležité. Väčšina výrobkov, ktoré vstupujú do žalúdka počas večere, nie je spálená aktivitou, ale je ukladaná na bokoch a bokoch. Preto večer musíte jesť viac bielkovinových potravín. Nechajte na večernom stole zeleninový šalát a biele mäso, kefír, tvaroh.

Druhá večera. Ak po hlavnej večeri uplynie príliš veľa času a chcete jesť pred spaním, musíte jesť niečo ľahké a bielkoviny. Tvaroh alebo kefír. Žiadne jablká, pretože to sú uhľohydráty.

Takáto strava vás nenechá hladných, môžete jesť často a chutne, stačí skúsiť. A ešte jedna vec. Ak ste sa nakoniec rozhodli stať sa štíhlou osobou, prestaňte jesť pouličné jedlo. Nejedzte, ale radšej nekupujte majonézu, sódu, rôzne nebezpečenstvá vo forme triesok a solených orechov. Teraz sa cítite štíhly, správajte sa ako štíhly človek.

Pohybujte sa viac

Pohyb je kľúčom k chudnutiu. A nie je potrebné navštevovať telocvičňu. Tu je niekoľko druhov fyzickej aktivity, ktoré vám pomôžu schudnúť.

1. Beží. Toto je najúčinnejší spôsob, ako zahodiť maximálny počet kilogramov v krátkom čase. Počas behu sú zapojené všetky svalové skupiny, nielen schudnete, ale aj úplne utiahnete postavu. Beh je k dispozícii každému. Stačí ísť von a bežať cez štadión, cez park alebo háj pozdĺž uličky. Môžete bežať za každého počasia. A je najlepšie behať so slúchadlami. Obľúbená hudba vás nielen rozveselí, ale tiež vás inšpiruje k novým víťazstvám nad sebou! Ak máte veľmi veľkú váhu, nemôžete bežať, je lepšie chodiť.
2. Skákajúce lano. To je ďalší účinný spôsob, ako schudnúť. Lano môžete švihnúť doma kedykoľvek to bude pre vás vhodné. Skoky sú považované za kardio cvičenia, rovnako ako jogging. Koniec koncov, je to kardio tréning, ktorý môže spaľovať tuk. Aby ste dosiahli skutočný výsledok, musíte každý deň skákať najmenej 10 minút.
3. Hulahup. Podľa mnohých recenzií úspešných príbehov o chudnutí je ťažký hula obruč ľahkým spôsobom, ako vyladiť línie vašej postavy. Ak každý deň večer hráte hula obruč počas každej televíznej reklamy, stratíte 3 kg mesačne iba vďaka tomuto cvičeniu. Hula hoop tiež pomáha zbaviť sa miestneho tuku - v oblasti boku a „uší“.

Okrem tréningu, robte cvičenia každé ráno, hľadajte príležitosť pohybovať sa čo najviac. Prestaňte používať výťah, častejšie stúpajte po schodoch pešo. Na ceste z práce sa o niekoľko zastávok skôr dostanete, pešo po zvyšku cesty. Prechádzajte sa častejšie s deťmi a psami, cez víkend si vyberte aktívny oddych.

Trochu o vode

Koľko toho bolo povedané o pití veľkého množstva vody. A ak chcete výrazne schudnúť, musíte piť vodu. Keď sa začína proces chudnutia, spálený tuk musí byť nejako odstránený. A tento tuk sa z tela odstraňuje iba vodou. Ak pravidelne pijete dva litre vody denne, všimnete si, že proces chudnutia sa zrýchlil.

Keď začnete schudnúť, všimnete si, že vlasy a nechty začali vyzerať matne a vybledli z nedostatku vitamínov. Je to voda, ktorá pomôže pokožke urobiť pružnejšiu, hodvábnejšiu srsť a silné nechty.

Masáž s nadváhou

Ak je v tele veľa nadmernej váhy, musíte sa počas chudnutia starať o svoju pokožku. Koniec koncov, keď rýchlo schudneme, pokožka začne klesať.Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne masírovať ruky, nohy, brucho, oblasť druhej brady. Kvalitná masáž rozdeľuje veľký telesný tuk a urýchľuje rozklad tukov.

Okrem toho sa pomocou masáže môžete zbaviť celulitídy, ktorá je častým spoločníkom nadváhy. Najúčinnejšou masážou na chudnutie a proti celulitíde je med. Je to dosť bolestivé, ale veľmi efektívne. S jeho pomocou môžete očistiť póry toxínov a vytlačiť prebytočnú vodu z epidermy, čím eliminujete opuchy.

Nadváha nie je veta. Tlustí ľudia žijú celé roky a desaťročia so svojimi kilogramami, nevedia, že jedno z ich rozhodnutí, kompetentný prístup a vôľa zvíťaziť môžu zmeniť celý ich život. Vytiahnite sa a usporiadajte svoje telo. Koniec koncov, ste pánom situácie. Aké rozhodnutie sa rozhodnete - byť štíhly a krásny alebo zostať v rovnakej váhe, záleží na vás. Veľa šťastia

Video: ako schudnúť - aerobik pre domácnosť