Ako si doma schudnúť

Problém s nadváhou znepokojuje mnoho dievčat a žien. V snahe zbaviť sa nenávidených kilogramov sedí krásne dámy na nových krmivách, pijú pilulky a vyčerpávajú sa v telocvični. Na dosiahnutie želaného výsledku je však potrebné nájsť motiváciu, ktorá vám umožní posunúť sa vpred. V procese chudnutia je veľmi dôležité neodtrhnúť sa od daného kurzu. Zoberme si fázový plán, ktorý vás na psychologickej úrovni nasmeruje správnym smerom.

Krok číslo 1. Nájdite motiváciu

Je ťažké si predstaviť, ako schudnúť bez konkrétneho cieľa. V počiatočnej fáze je dôležité zvoliť správny stimul a určiť cieľ chudnutia.

1. Čo vám dá vyrezaná postava? Predovšetkým krásne telo odstráni obmedzenia, ktoré sa objavujú na pláži a počas expozície pred milovaným človekom. Vynikajúce formuláre tiež poskytnú dôveru, umožnia vám pozrieť sa na seba z inej „krásnej“ stránky.
2. Štíhla postava vám umožní nosiť úplne akékoľvek oblečenie, bez váhania ukázať nenávidené záhyby spoločnosti. Vzhľadom k tomu, že na nohách sa tvorí pomarančová kôra, mnoho dievčat nechce v lete nosiť krátke šortky. Po chudnutí nebude tento aspekt dôležitý.
3. Krásne tvary priťahujú oči druhých a vetu „Stratil som 5 (10, 15) kilogramov!“ aby boli ostatní na teba hrdí na tvoju vôľu. Vďaka zbaveniu sa nadváhy sa zaťaženie od chrbtice znižuje, pohyby sú ľahké a hladké, imunitný systém a činnosť všetkých vnútorných orgánov sa zlepšujú.
4. Po dosiahnutí prvých výsledkov sa budete chcieť stále viac zlepšovať. V tejto fáze je najdôležitejšie začať! Akonáhle sa pozriete do zrkadla na nové telo, motivácia pokryje pomstu.
5. Nájdenie „vášho“ stimulu je oveľa ťažšie, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Nie vždy sú zrejmé dôvody, prečo schudnúť, aby ste chodili na diétu alebo cvičenie.
6. Celkovo si človek nájde tisíce výhovoriek a sľubov, že „začne v pondelok“. Pokúste sa sami určiť skutočné ciele, ktoré budú efektívne. Bez jasne definovaných úloh nebude úspešný ani jeden úbytok hmotnosti.

Krok číslo 2. vizualizácia

1. Ďalším aspektom úspešného chudnutia alebo skôr začiatkom diéty je úplná vizualizácia procesu. Musíte jasne porozumieť cieľu a snažiť sa ho dosiahnuť. Čo by mohlo byť lepšie ako dobrý príklad?
2. Nie je žiadnym tajomstvom, že každý človek má vlastné chápanie krásnej postavy a celkovú príťažlivosť. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste našli ideál, ku ktorému chcete nakoniec dospieť.
3. Ak chcete vyslať signál do mozgu, o ktoré telo sa usilujete, vytlačte fotografie krásnych dievčat. Vyberte obrázok, v ktorom bude daná osoba k vám čo najviac podobná. Pokúste sa zvýrazniť také maličkosti, ako sú rysy tváre, farba vlasov, výška a nielen veľkosť pásu a bokov.
4. Dajte plagáty alebo fotografie na chladničku, stiahnite ich do svojho smartfónu a počítača. Prehliadajte tak často, ako vám to čas dovolí. Môžete použiť editory fotografií, ktoré pomocou niekoľkých kliknutí môžu vyrezané telo z aktuálneho tvaru vyrezať.

Krok číslo 3. Zbavte sa psychologických svoriek

1. Často sa vyskytujú prípady, keď sa pokusy zbaviť ďalších libier skončia úplným zlyhaním. Bola nájdená motivácia a motivácia, zakúpilo sa telocvičňové členstvo, jedlo sa ustanovilo, ale výsledok sa nedá dosiahnuť.Podobný znak charakterizujú psychologické svorky, ktoré sú prítomné u každého človeka.
2. Chutné jedlo vo väčšine prípadov nielenže nasýti telo energiou, ale tiež vám umožňuje stabilizovať psycho-emocionálne pozadie. V osamelosti a stresových situáciách spotrebuje človek oveľa viac kalórií ako v každodennom živote.
3. Na dosiahnutie výsledku nemusíte motivovať koláčom, vzdajte sa tohto zvyku. Pokúste sa zabezpečiť, aby jedlo slúžilo iba ako sklad vitamínov. Eliminujte situácie, ktoré vyvolávajú obžerstvo.
4. Vyhľadajte spôsoby, ako sa vysporiadať s negatívnymi faktormi. Čítajte knihy, sledujte filmy, robte jogu. Ak si na začiatku naozaj chcete „uchopiť“ stres, vyberte si jablko / broskyňu, nie kúsok koláča.
5. Mnoho dievčat jedí, aj keď nemajú hlad. Toto správanie je zvyčajne spôsobené nízkou sebaúctou, osamelosťou, úzkosťou, smútkom, vinou a inými psychologickými aspektmi. Nájdite príčinu a zakorente ju.

Krok číslo 4. Normalizujte výživu

1. Výživa hrá dôležitú úlohu v prípravnom procese stravovania. Keď nájdete motiváciu a určíte úlohy, ktoré je potrebné dokončiť, je čas stabilizovať stravu. Okrem toho by výživa mala byť komplexná a opakovane použiteľná, bez hladu.
2. Je dôležité brať jedlo vedome, vo forme rituálu. Pokúste sa rozprestrieť jedlo na krásnom tanieri, pripravte jedlo s čerstvou zeleninou a bylinkami. Zároveň musíte získať maximálne množstvo vitamínov a minerálov, aby ste si zvykli jesť správne.
3. Sledujte porcie. Mnoho dievčat uprednostňuje jesť 2 jedlá denne vo veľkých porciách, ale je to zle. Ak chcete začať trávenie a urýchliť metabolizmus, frakčný príjem potravy sa považuje za optimálny asi 6-krát denne. Každá porcia by mala byť asi 150-200 gramov.
4. Nezabudnite na raňajky, správne občerstvenie a príjem tekutín. Vypite najmenej 2,7 litra. čistená voda, oprieť sa o čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje bez cukru, zelený čaj. Telo nevníma uvedené nápoje ako vodu, ide o doplnok.
5. Na raňajky je potrebné jesť bielkoviny, nenasýtené tuky a komplexné sacharidy v kombinácii s jednoduchými. Ľan a ovsené vločky s ovocím alebo bobuľami sa považujú za ideálnu možnosť. Pridajte obilniny s vareným vajcom, tvarohom, jogurtom alebo syrom Fetaxa.
6. Druhé raňajky by sa mali užiť 2 hodiny po prvom. Môžete jesť dve varené alebo vyprážané vajcia bez masla, toast z celozrnného chleba s lososom a nízkotučným jogurtom, ovocný alebo zeleninový šalát, tvaroh s hrsťou orechov. Je dôležité, aby telo dostalo požadované množstvo bielkovín.
7. Na obed musíte jesť potraviny bohaté na komplexné uhľohydráty. Integrované cestoviny, kaša, mäsová polievka, ryža alebo pohánka sú skvelé. V takom prípade by sa mali uhľohydráty dopĺňať bielkovinami (morský koktail, hydina, ryby). Musíte tiež jesť šalát z čerstvej zeleniny, aby sa proteín úplne absorboval.
8. Druhý obed by mal pozostávať z vlákniny a bielkovín. Varenú dusenú zeleninu alebo mäso varte v pomalom hrnci, použite ich v kombinácii so sójovou omáčkou. Šaláty s olivovým olejom alebo octom jablčného muštu. Jeden plátok celozrnného chleba je povolený.
9. Večera je ľahké jedlo, ktoré prednostne pozostáva z mliečnych výrobkov, zeleniny alebo rýb. Jedzte tvaroh pridaním ražných otrúb do neho. Chudé brokolice varte alebo piecť v peci.
10. Pozornosť by sa mala venovať občerstveniu, ktoré musí byť správne. Úplne opustite rýchle občerstvenie, čokoládu, tortu atď. Zvyknite medzi hlavnými jedlami a jesť jablko alebo iné ovocie, jogurt, tvaroh, orechy, syr.

Krok číslo 5. Športujte

1. Na naladenie chudnutia doma nestačí normalizovať jedlo.Je dôležité doplniť správnu stravu o intenzívne dávky, ktoré vám pomôžu cítiť sebaistotu.
2. Ako jednu z možností môžete začať športovať bez zakúpenia predplatného. Stiahnite si tlač na výučbu videa, drep, nakupujte závažia alebo činky pre väčšiu efektívnosť.
3. Prihláste sa na tanečnú školu, tento krok vám umožní relaxovať a získať dôveru. Zúčastnite sa skúšobnej hodiny jogy alebo pilates (dychové cvičenia), strečing (strečing celého tela), plávanie.
4. Ak to finančné možnosti umožňujú, získajte v telocvični klubovú kartu na 3, 6, 9 mesiacov. Ako kardio záťaž sú vhodné beh, kickbox, box a ďalšie aktívne oblasti.
5. Keď začnete cvičiť, telo sa výrazne napne. Ak chcete dať obrázku krásny tvar a zvýrazniť svaly, musíte "vyschnúť" z tuku. Tento krok vás posunie do cieľa oveľa rýchlejšie.

Krok číslo 6. Počas diéty sa nerozkladajte

1. Mnohí sa nedokážu naladiť na chudnutie, pretože všetky pokusy ísť na diétu končia ďalším zlyhaním. A teraz už stojíte pred chladničkou v nádeji, že si vychutnáte svoje obľúbené jedlá. Ako tomu zabrániť?
2. Po ďalšom prejedaní strácajú dievčatá vieru vo svoje vlastné schopnosti. V poslednej dobe sa motivácia posunula k správnym krokom a dnes je roztrúsená na kováčov. Ak chcete tento aspekt vylúčiť, povedzte nám o svojej túžbe schudnúť s rodinou a priateľmi.
3. Požiadajte ostatných, aby vás nezviedli pizzou, koláčom a inými dobrotami. Ak je to jednoduchšie, pri najbližšej stávke uzavrite, že v lete schudnete. V prípade poruchy im zaplatte určitú sumu za slabú vôľu.
4. Podporte svoju motiváciu kolážou fotografií štíhlych dievčat. Stiahnite si a vytlačte snímky modelov fitness bikín. Navštívte obchod iba so zoznamom požadovaných produktov. Choďte do supermarketu striktne na plný žalúdok.
5. Vytvorte denné menu, ktoré bude pozostávať z 3 hlavných jedál a 2-3 plánovaných občerstvení. Odporúča sa, aby sa strava každý deň líšila, inak sa rýchlo uvoľníte.
6. Nájdite koníček, ktorý sa bude venovať všetkému vášmu voľnému času. Ak je to možné, vyberte si aktívnu zábavu, aby sa pri myšlienke „Čo chcete jesť?“ Ideálnou možnosťou sú kurzy pre kaderníkov, majstrov manikúry / pedikúry, predlžovanie vlasov / mihalníc.
7. Nie je potrebné vážiť sa každý deň, robiť to každých 10 dní alebo úplne zlikvidovať zostatok. Vďaka hromadeniu tekutiny v tele váha neustále „kráča“ nahor alebo nadol. Zásobte sa na centimetri, odmerajte si pás a boky.
8. Nezavádzajte prísne zákazy potravín. Ak ste od prírody sladký zub, doprajte si vychutnať kúsok koláča raz týždenne ráno (do 12:00). Vo zvyšných hodinách odstráňte sladkosti zo vzdialenej police skrinky. Odrite ovocie a vložte ich na viditeľné miesto.

Ak nemáte motiváciu a nemáte správnu motiváciu, je ťažké naladiť schudnutie. Po prvé, normalizujte jedlo, naučte sa jesť správne a frakčne. Zvyknite si vykonávať jednoduché cvičenia doma alebo získajte šesťmesačné členstvo v telocvični. Tlačte fotografie štíhlych dievčat, zbavte sa psychologických svoriek.

Video: ako donútiť cvičiť alebo ísť na diétu