Ako schudnúť bez poškodenia zdravia: užitočné tipy

Nenávistné kilogramy kazia postavu, vedú k množstvu nebezpečných chorôb (arytmia, narušenie cievneho systému, nestabilný krvný tlak, atď.). To všetko vydesí človeka a tlačí ho, aby hľadal rôzne spôsoby, ako schudnúť. Je dôležité pochopiť, že nesprávne zvolená strava alebo nedodržiavanie dôležitých aspektov vedie k ešte väčším zdravotným problémom. Je potrebné poznať mieru, potom chudnutie prechádza bez stresu pre telo.

Postupne sa zbavte nadváhy.

Nemali by ste sa pozerať na obálky lesklých časopisov, ktoré zobrazujú chudé modely. Spravidla ničia svoje zdravie fajčením pár cigariet na obed. Pripravte sa fyzicky a psychicky na proces chudnutia, zvýšte chôdzu, namiesto autobusu choďte pár zastávok pešo. Predstavte si, že čoskoro úplne zmeníte svoj životný štýl a stanete sa inou osobou. Vylaďte pozitívne.

Nemôžete stratiť okamžite po dobu 3 mesiacov, okamžite 20 kg., Chudnutie by malo prebiehať postupne. Ideálnou možnosťou je chudnutie na obdobie 6 mesiacov a viac (s výhradou ďalších 10 libier navyše). Dietitania porovnávajú rýchle chudnutie s šokovou terapiou. Pretože telo je ponorené do nerovnováhy a stresu, dlho očakávané chudnutie neprináša radosť z určitých dôvodov. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Negatívne účinky chudnutia v krátkom čase

1. Prudká zmena telesnej hmotnosti prispieva k pomalému a nesprávnemu metabolizmu. Vnútorné orgány nie sú schopné tak rýchlo reorganizovať novým spôsobom, v dôsledku čoho dochádza k poruchám. Telo už roky zásobuje tuky a keď dôjde k prudkému poklesu hmotnosti, metabolizmus sa automaticky spomalí (v dôsledku ochrannej reakcie). Potom znova začnete normálne jesť bez toho, aby ste sa prejedali alebo nejedli nelegálne potraviny. Telo však opäť zrýchľuje metabolizmus a ukladá vo svojej rezerve dvakrát viac tuku. Týmto spôsobom sa snaží kompenzovať straty. Z týchto dôvodov sa ľudia, ktorí výrazne schudnú, sa často vracajú na svoju predchádzajúcu hmotnosť a hádzajú na seba 4 až 5 kg. "Ako darček."
2. Pečeň je preťažená. Nie je veľa ľudí premýšľať o tom, koľko prechádza pečeň v snahe zbaviť telo škodlivých látok. Hlavnou funkciou tohto vnútorného orgánu je čistenie tela od rozkladných produktov a toxínov. Pri miernom chudnutí sa pečeň vyrovnáva s nákladom a úspešne využíva odpad. Ak je chudnutie rýchle, vedie to k otrave tela a struske, pretože telo nie je fyzicky schopné zvládnuť túto úlohu.
3. Okrem pomalého metabolizmu a dysfunkcie pečene zanecháva rýchla strata hmotnosti aj ochabujúcu pokožku. Jeho odstránenie nie je také jednoduché, je to kvôli nedostatku kolagénových a elastínových vlákien, ktoré tiež nemali čas prispôsobiť sa zmenám. Dôsledky ovplyvňujú predovšetkým tvár, žalúdok, ramená, boky a zadok.
4. Pri zneužívaní nepružnej stravy sa vyvíja nedostatok vitamínov. Napríklad vitamín D je určený na absorpciu a odbúravanie tukov, ak to nie je vo vašej strave dosť, nebude sa vitamín D absorbovať. To isté platí pre vlasy a nechty, pokožku, zuby a ďasná, ktoré závisia od vitamínov rôznych skupín. Ste napadnutí šupinatou epidermou, matnými vlasmi, krehkými nechtami a imunitný systém sa všeobecne zníži. Telo nebude schopné vytvárať protilátky, ktoré chránia pred vírusmi a baktériami.
5. Kvôli prudkému úbytku hmotnosti krvný tlak začína skákať, zhoršuje sa pamäť, človek pociťuje nedostatok sily a objavuje sa apatia. V prípade diéty s nízkym obsahom rýchlych a pomalých uhľohydrátov je nedostatok glukózy. Nedostatok vedie k hladovaniu mozgového tkaniva, oslabeniu cievneho a svalového tonusu. Človek začína trpieť bolesťou hlavy, ktorá sa čoskoro zmení na migrénu. Strata sily vedie k zhoršenej pozornosti a oslabeniu celého tela.

Nehladujte

V žiadnom prípade jedlo neodmietajte. Toto odporúčanie sa týka najmä ľudí trpiacich srdcovými chorobami, gastrointestinálnym traktom, štítnou žľazou, cukrovkou, tuberkulózou. V posledných dvoch prípadoch vedie toto chudnutie k smrti. Kvôli hladovaniu sa tuk rozdeľuje iba o 18 - 22%, objem je spôsobený znížením vody, odbúravaním bielkovín, solí a minerálov, ktoré sú potrebné na správne fungovanie tela.

Čo vedie k odmietnutiu?

1. Telo začne opuchnúť kvôli nedostatku bielkovín. Tkanivá absorbujú tekutinu, ak dlhodobo sedíte na tuhej strave, čo znamená iba použitie ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov (pitie), pohánky. Pretože jedlo obsahuje málo bielkovín, telo ich nedokáže absorbovať do krvi, ako predtým.
2. V dôsledku silnej straty minerálov je poškodené srdce, dochádza k čiastočnému zablokovaniu krvných ciev a zhoršuje sa stav endokrinného a nervového systému. Podľa štatistík, po inzerovaných rigidných metódach chudnutia, bude trvať viac ako 1,5 roka, kým sa telo obnoví.
3. Spolu s prudkým úbytkom hmotnosti začína exacerbácia chronických chorôb. Chudnutie začína pociťovať intenzívny hlad, objavujú sa silné bolesti hlavy (najmä migréna), výrazne znížená výkonnosť a duševná aktivita.
4. Po určitom čase sa na jazyku vytvorí biely alebo žltý povlak, moč má výraznú vôňu acetónu, čo naznačuje vývoj acidózy.
5. Koža v celom tele sa začína odlupovať, napriek vysokému obsahu vody v tele. Doska na nechty je prehnutá a zlomená, vlasy strácajú svoj bývalý lesk a intenzívne vypadávajú.
6. V dôsledku nerovnováhy elektrolytov sa často vyskytujú kŕče, mdloby, narušenie prietoku krvi a zníženie cievneho systému.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia

Po preštudovaní dôsledkov odmietnutia jedla a dramatického chudnutia jasne vyjadríte poľutovaniahodný obraz. Aby ste tomu zabránili, preštudujte si dôležité aspekty a odporúčania.

Fáza číslo 1. Dodržiavajte pitný režim
Počas boja proti nadváhe musíte nielen piť viac, ale aj správne. Vypite najmenej 2,6-3,0 litra tekutiny denne, z čoho najmenej 2 litre by mala byť čistá voda (filtrovaná alebo minerálna bez plynu).

V takom prípade musíte večne upustiť od používania štiav v sáčkoch, ovocných nápojoch pochybného zloženia, sýtených nápojoch, čiernom čaji (nie listovom). Nalejte čistenú vodu, zriedenú čerstvo vylisovanú šťavu (50:50), zelený a bylinkový čaj. Domáce kompot možno piť, ale s mierou a bez cukru. Čistá káva sa musí riediť nízkotučným mliekom.

Pred každým jedlom vypite 350 ml. voda s citrónovou šťavou. Voda je zdrojom zdravej pokožky a plného fungovania vnútorných orgánov, vyživuje telo vlhkosťou, čím sa zrýchľuje metabolizmus a ľahšie sa vstrebáva jedlo. Nepite studenú vodu, ale iba pri izbovej teplote. V lete môžete piť teplo, aby ste rýchlejšie uhasili smäd.

Fáza číslo 2. Pite kúsok vitamínov
Akákoľvek strata hmotnosti tak či onak predstavuje pre telo stres. Nezáleží na tom, či ste na diéte alebo ak jete po malých častiach. Najmenšie zmeny zavádzajú telo, vďaka čomu je ťažšie prestavať ho iným spôsobom.Na pomoc vnútorným orgánom je potrebné piť multivitamínový kurz pre všeobecné zdravie raz za 4 mesiace.

Táto technika je spravidla navrhnutá na 2 mesiace, preto musíte kúpiť asi 2 balenia (60 tabliet). Okrem toho, kupujte jazvec alebo rybí olej, majú priaznivý vplyv na pľúca, pokožku, vlasy, nechty, zuby. Odstraňujú hlien z dýchacích ciest (zvlášť dôležité pre fajčiarov), stabilizujú krvný tlak a srdcové funkcie.

Fáza číslo 3. Športujte
Cvičenie sa neodporúča ľuďom, ktorí sedia na tvrdej a vyčerpávajúcej diéte. Pretože sme už skúmali negatívne dôsledky tohto druhu chudnutia, nie sú pre vás športy kontraindikované. Prihláste sa do telocvične alebo aeróbnej telocvične, začnite behať večer (po 18:00) alebo si kúpte bicykel.

Dievčatám sa odporúča prihlásiť sa na tanec, strečing (strečing svalov), pilates (dýchací aerobik), plavecký bazén, gymnastiku. Je dôležité, aby šport nebol záťažou, až potom fyzická aktivita spolu so správnou výživou povedie k správnemu a dlho očakávanému chudnutiu.

Fáza číslo 4. Upravte svoju dennú stravu
Správne chudnutie neznamená prísne požiadavky a obmedzenia, stačí zmeniť menu tak, aby obsahovalo všetky potrebné mikro a makro prvky, minerály, vitamíny. Nižšie sú uvedené dôležité aspekty, ktoré v kombinácii so športom, priebeh multivitamínov a správny režim pitia pomôžu zbaviť sa nenávidených kilogramov bez poškodenia zdravia.

1. Začnite si viesť denník, predpíšte v ňom menu na 7 dní vopred. Potom si urobte zoznam potrebných produktov a choďte nakupovať. Vždy majte chladničku plnú zdravých potravín, aby nedošlo k zlým občerstvením.
2. Nájdite na internete tabuľku energetických hodnôt výrobkov a pochádzajú z nej. Vypočítajte povolený príjem kalórií pre svoju postavu, dodržiavajte pravidlá. Počítajte kalórie, urobte menu takým spôsobom, aby ste neprekročili rámec. Napríklad, ak je vo vašom prípade povolené konzumovať 2000 Kcal, znamená to, že k tomuto číslu musíte pridať ďalších 500 Kcal a vypáliť ich fyzickou aktivitou.
3. Pamätajte, že základom správnej výživy je frekvencia príjmu potravy (najmenej 5-krát denne). Jedzte málo a pre jedno jedlo telo asimiluje najviac 450 Kcal, preto vypočítajte dávky na základe tohto ukazovateľa.
4. Nesadajte si pri stole neskoro večer, sledujte biologické hodiny. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Večera by sa mala skladať z ľahkých jedál. Každý deň jesť najmenej 400 gramov. čerstvá zelenina a 350 g. ovocie.
5. Z ponuky úplne vylúčte polotovary, domáce točenia a uhorky, párky a transmastné tuky (rýchle občerstvenie, knedle, knedle, knedle, hotové jedlá). Je lepšie sa opierať o ryby a mäso, ktoré sú dlhšie stráviteľné (3 až 4 hodiny), čo vám umožňuje udržiavať pocit sýtosti. Mäso si určite stiahnite z kože.
6. Raz v polovici týždňa zariadte vykládku. V tejto chvíli nejedzte hlad, jedzte ľahké jedlá. Patria sem ovocie, nízkotučné tvarohové syry, dusená zelenina a ich vlastná šťava.
7. Postupne znižujte dávky, nerobte to ihneď, znižujte množstvo, ktoré jete postupne. Napríklad v prvom týždni znížte 100 Kcal, v druhom - 150. Žalúdok má asi 300 g. jedlo, vo všetkých ostatných prípadoch ho napína. Pokúste sa udržať pohár jedla v pohári.
8. Medzi hlavnými jedlami si dajte občerstvenie. Na tieto účely sú vhodné orechy, mlieko, ovocie, obilniny. Počas sledovania televízie neberajte jedlo, sústredte sa na celý proces a buďte v tichosti.
9. Získajte dvojitý kotol alebo pomalý sporák, pomocou rúry varte riad vo fólii alebo na pečenie.
10. Starostlivo zabezpečte, aby denné menu obsahovalo čo najviac vápnika. Dajte na tvrdý nízkotučný syr, tvaroh, vajcia.Šťavy pite s zelerom (čerstvo vylisované). Nezabudnite na správne sacharidy, ktoré sa nachádzajú v ovsenej kaši, obilninách a strukovinách.

Aby nedošlo k poškodeniu tela a aby nedošlo k narušeniu činnosti vnútorných orgánov, je potrebné opustiť mono-diétu na zníženie dávky. Postupne schudnite, sledujte svoje zdravie, pite viac tekutín. Vydajte sa na šport, jete bielkovinové potraviny, správne sacharidy, zeleninu a ovocie.

Video: ako schudnúť správne a rýchlo