Ako schudnúť tehotná bez poškodenia dieťaťa

Pred začatím schudnúť, musíte skutočne vyhodnotiť číslo. Je dôležité vziať do úvahy, že po pôrode schudnete asi 12 kg. Zahŕňa to placentu, plodovú vodu, určité percento prietoku krvi a novonarodené dieťa. Ak sa presne rozhodnete, že máte nadváhu, zmeňte stravu. Inak existuje riziko hypoxie plodu, pravdepodobne zvýšenie telesnej hmotnosti dieťaťa, zvýšený krvný tlak a nadmerný opuch končatín. Chudnutie by malo byť správne, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa.

Obmedzenia týkajúce sa používania určitých potravín

1. Úplne vylúčte korenie, údené a solené jedlá.
2. Parné jedlo. Nie je zakázané smažiť mäso alebo vajcia, ale musíte to urobiť na teflónovej panvici bez použitia rastlinného oleja.
3. Nápoje sýtené oxidom uhličitým, balené šťavy s neznámym zložením. Čerstvé ovocie sa musí riediť minerálnou vodou bez plynu v pomere 1: 1. V prípade čiernej kávy uprednostnite čakanku, ktorá nezvyšuje krvný tlak.
4. Z párkov je možné jesť iba slaninu v obmedzenom množstve.
5. Je dovolené používať sladké a škrobové jedlá, ale v rozumných prípadoch. Z dezertov uprednostňujte domáce jogurtové koláče, tmavú čokoládu a ovocný šalát s malým množstvom smotany. Môžete piť mliečne koktaily, ale iba s prírodným sladidlom („Stevia“). Pokiaľ ide o pečenie, mal by obsahovať maximálny počet obilnín.
6. Jesť mastné mäso je prísne zakázané. Ak naozaj chcete, vyberte si dužinu alebo jahňacinu.
7. Z prírodných olejov sú olivy a kukurica vhodné pre tehotné ženy. Počas vyprážania ich môžete plniť šalátmi alebo namažte panvicu tenkou vrstvou.
8. Počet žĺtkov v potrave by nemal prekročiť povolené normy. Optimálne množstvo je 2 ks. za deň, zatiaľ čo konzumácia bielkovín nie je obmedzená na nič.
9. Vyhnite sa domácim „pochúťkam“, ako sú nakladané uhorky a paradajky, adjika, džemy a ďalšie.
10. Nemôžete jesť mäsovú omáčku, ktorá je sprevádzaná pražením alebo použitím paradajkovej pasty.
11. Je prísne zakázané občerstvenie s občerstvením (sušienky, solené orechy, hranolky, sušienky atď.). Nezahŕňajte instantné potraviny (rýchle občerstvenie), ľahké jedlá a konzervy.

Na ktoré produkty by ste sa mali zamerať?

1. Na toto obdobie musíte jesť viac potravín bohatých na vlákninu. Patria sem figy, mandle, celá pšenica, sušené ovocie, sezamové semená, raž a pšeničné otruby. Nezabudnite na obilniny a strukoviny, raž, celozrnný chlieb, mrkvu, špenát, zemiaky, hnedú ryžu, šošovicu, brokolicu, jablká a citrusové plody.
2. Pokiaľ ide o bielkoviny, nachádzajú sa v bielom mäse, nízkotučných rybách, mliečnych výrobkoch, morských riasach, vajciach, tvrdých syroch, hovädzej a bravčovej dužine. Dôležité! Obsah tuku v mliečnych výrobkoch by nemal prekročiť 1% pre kefír, 1,8% pre tvarohový syr, 1,5% pre mlieko a 20% pre tvarohový syr.
3. Medzi správne uhľohydráty, ktoré nepoškodzujú tehotnú ženu, patria: celozrnný čierny chlieb, paradajky, kapusta, zelenina, cuketa, hrozno, sušené ovocie, obilniny, paprika a fazuľa.
4. Vypite najmenej 3 litre tekutiny denne, z čoho 2 litre by mali byť čisté minerálne vody. Nezneužívajte zelený čaj, vylúhuje vápnik z kostí. Zo zložiek pre čerstvo vylisovanú šťavu uprednostnite jablká s zelerom, hrušky s broskyňami, marhule, grapefruity, pomaranče, hrozno.Odporúča sa pridať čerstvé (čerstvá petržlenová vňať, kôpor) k čerstvým.
5. Uistite sa, že máte vždy po ruke čerstvú zeleninu a ovocie. Vložte ich do koša a umiestnite ich na nápadné miesto. Cookies, sladkosti a zakúpené koláče vyberte z dohľadu na hornej polici skrinky.

Základné pravidlá chudnutia

1. Pripravte si jedlo vo vlastnej šťave pomocou kefky citrónovou šťavou alebo jablčným octom. Získajte rukáv, fóliu alebo pekáče, použite rúru. Ak je sporák pomalý, umožňuje vám variť jedlo bez použitia oleja a zachováva užitočné vlastnosti výrobkov.
2. Navštívte lekára, ktorý vás bude sprevádzať počas celého tehotenstva. Varujte, že idete na diétu, požiadajte o predpísanie kurzu multivitamínov.
3. Pravdepodobne to viete, ale treba pripomenúť: nepite alkohol pod zámienkou. Mnohí sa nehanbia vypiť pohár červeného vína, toto si nemôžete dovoliť pri chudnutí.
4. Dodržiavajte hygienu potravín. Po jedle nejdú do postele, nezadajú si na miesto na prechádzku. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
5. Pri jedle sa zamerajte na pohyb jazyka, podnebia a lícnych kostí. Žuďte opatrne, urobte si čas. Jedzte každé 2,5 až 3 hodiny. Podávanie by nemalo byť väčšie ako 450 g.
6. Tehotné ženy musia pristupovať k znižovaniu telesnej hmotnosti integrovaným spôsobom, pretože strava je celkom bezplatná. Prihláste sa na špeciálne cvičenie pre tehotné ženy, zúčastnite sa kurzov 2-3 krát týždenne. Choďte na jogu, na pilates, naťahovanie, vodný aerobik alebo len začnite plávať v bazéne.

Technika chudnutia pre tehotné ženy

Nemali by ste byť na diéte týždne alebo mesiace, pretože telo na to nie je pripravené. Špecialisti vyvinuli techniku, ktorá pozostáva z dvojdňového vykladania. Každý týždeň, v pondelok a štvrtok, prejdite na diétu nižšie.

Nevynechávajte jedlo, aby telo nevytvorilo straty v dvojitom režime. Dni pôstu sú vhodné pre dievčatá počas tehotenstva, s výnimkou posledných 2 mesiacov.

pondelok

1. Začnite deň omeletou 3 vajec (2 žĺtky, 3 bielkoviny), 300 ml. plnotučné mlieko a ovocný šalát (jablko, kivi, grapefruit).
2. Po 3 hodinách vypite čerstvo vylisovanú šťavu z 1 jablka, 1 hrušky a zeleru. Jedzte zeleninový šalát s prídavkom 300 g. varené kuracie prsia.
3. Na obed si pripravte ľahkú polievku, mäsové gule s pohánkou. Šaty s kyslou smotanou. Urobte šalát z 1 varenej zemiakovej hľuzy, papriky, kapusty a mrkvy.
4. Po 2 hodinách zjedzte 250 gramov. pečené ryby v peci, 300 g. prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku, pite bylinkový čaj.
5. Vo večerných hodinách varte dusenú zeleninu s mäsom (cuketa alebo baklažán, paradajky, kapusta, zemiaky, cibuľa, mrkva, bylinky, kuracie alebo morčacie mäso). 20 minút po jedle vypite 200 ml. kefír alebo fermentované pečené mlieko.
6. Niekoľko hodín pred spaním pripravte mrkvovú alebo kapustovú šťavu s koprom. Vypite 200 ml.

štvrtok

1. Po rannom vstávaní povarte 170 g. ľanová kaša s prídavkom 20 g. ovsené otruby. Jedzte 1 müsli tyčinku alebo lososový sendvič s maslom a syrom. Pitie ovocnej šťavy zriedenej 50:50 vodou.
2. Po niekoľkých hodinách zjedzte 200 gramov. nízkotučný tvaroh so sezamovými semienkami a sušeným ovocím (hrozienka, sušený banán, kivi, sušené marhule). Po 25 minútach po jedle vypite odvar z bokov.
3. 1 hodinu pred večerou pripravte kokteil s jahodami, ríbezľami a černicami, osladte ho Steviou.
4. Na obed uvarte polievku s mäsovými guličkami, zemiakmi a cestovinami z tvrdej pšenice. Ako druhý chod jesť hnedú ryžu s 1 plátok slaniny a plátok celozrnného chleba, 300 g. vinaigrette, citrónový čaj bez sladidiel.
5. Po 1,5 hodine zjedzte tvarohovú hmotu jednou hrsťou mandlí. Pite 300 ml. vývar z ruží.
6. Na večeru zjedzte šalát z rôznych druhov zeleniny, pridajte do neho 3 varené vajcia, 100 g. varené hovädzie mäso a 10 ml. citrónová šťava. Piť 270 ml. hroznová šťava.
7. 2 hodiny pred spaním pripravte zmes 300 ml. kefír a nasekaný kôpor. Vypite niekoľko nápojov v intervaloch 10 minút.

Dodržiavajte hygienu potravín, nevynechajte jedlo. Vymeňte výrobky za podobné pomery. Usporiadajte súčasti alebo ich kombinujte každý druhý deň v rôznom poradí. Zakázané potraviny odmietnite.

Video: ako priberať na váhe počas tehotenstva