Ako sa zapojiť do športu: 10 krokov do nového života

Neustále sa opakuje „Od pondelka pôjdem do telocvične“? Mnoho dievčat vo večerných hodinách sedia v televízii, prejedajú sa buchty a tvrdia to. Jediný rozdiel je v tom, že niektorí nájdu silu pre pravidelný výcvik, zatiaľ čo iní si ospravedlňujú. Nebuď ako oni. Stanovte si cieľ, aby ste stlačili tlač na šesť mesiacov a posunuli sa vpred. Praktické výsledky nájdete v návode.

Krok číslo 1. Nájdite koníček

Nie je potrebné ťahať činku alebo činky, vyčerpávať telo joggingom a cvičeniami, ktoré sa vám absolútne nepáčia. Šport nezahŕňa len silový tréning, existuje veľa aeróbnych programov a tanečných smerov.

Zúčastnite sa skúšobnej jogy, zúčastnite sa lekcie strečingu, kalaktiky, pilates, vodnej gymnastiky. Z tancov uprednostňujte salsu, hip hop, napoly tanec, pásikový plast, regetton, twerk, latinskoamerické štýly. Vyberte si svoju obľúbenú možnosť a konajte! Kúpte si jednorazové školenie po získaní predplatného.

Tieto športy vyžadujú intenzívne cvičenie, napumpujete telo, zlepšujú plasticitu a upravujú vegetovaskulárny systém. Súhlasíte, tancovanie v tíme je oveľa príjemnejšie ako zdvíhanie ťažkých váh v telocvični.

Krok číslo 2. Prineste priateľku ako spoločníka

Mnoho telocviční je určených pre mužov a ženy. Sú však také, ktoré môžu trénovať iba dievčatá. Vyberte poslednú možnosť, aby ste sa pred chlapcami, ktorí sa pozerajú vaším smerom, nestali nepríjemní.

Aby ste sa nemuseli hanbiť o možných zlyhaniach, preštudujte si video na internete o tom, ako trénovať na simulátoroch na internete, rozobrať techniku ​​správneho drepu a výpadov. Vezmite päťlitrovú fľašu vody a niekoľko dní cvičte. Keď sa dôvera zvyšuje, choďte do posilňovne.

Krok číslo 3. Zložte ružové poháre

Už druhý rok začnete bežať ráno a máte v pláne tancovať? Ste po ďalšom jedení buchtu do zrkadla, ste v depresii? Zamyslite sa, koľko potrebujete.

Neexistujú ľudia, ktorí nevyžadujú fyzickú aktivitu. Dokonca aj svetoví atléti sa usilujú o dokonalosť. Je vaše telo perfektné? Žiadne vrásky a celulitída? Na bokoch sa neobjavili „uši“? Kocky stlačte iskru na slnku? Ak nie, bežte do telocvične. Rozvíjať, zlepšovať.

Netreba priťahovať uši ospravedlnením, falošne veriacim, že všetko je v súlade s postavou. Nadarmo ste sa nepýtali na lenivosť, nedostali odpoveď a nezačali ste trénovať.

Krok číslo 4. Precvičujte zmeškané činnosti

Vezmite si notebook a vyberte si 1 hodinu na školenie 4-krát týždenne. Nespoliehajte sa na to, že budete môcť vo svojom voľnom čase chodiť. Verte mi, v tomto prípade nájdete, čo s tým. Napríklad sedieť na sociálnych sieťach, surfovať po internete kvôli oblečeniu alebo kozmetike, sledovať svoju obľúbenú sériu pomocou čipov.

Zvyknite si precvičiť zmeškané aktivity. Taký krok vás bude podvádzať, na podvedomej úrovni budete vedieť, že dnes musíte dokončiť nie 1 komplex, ale 2-3. Je dôležité pochopiť, že prvé „záškoláctvo“ priťahuje ďalšie. Riskujete opustenie športu bez toho, aby ste ho začali praktizovať.

Krok číslo 4. Vyhľadajte motiváciu

„Instagram“ a „VKontakte“ sa hemží falošami, hovoria o svojich vlastných úspechoch. Nájdite osobu, ktorá vás bude motivovať, aby ste šli do telocvične nielen v presne vymedzenom čase, ale aj mimo neho.

Ak chcete stavať krásne zadok, venujte pozornosť dievčatám, ktoré sa zúčastňujú súťaží Miss Bikini. Zverejňujú celé školiace programy, hovoria o tom, ako pracovať s činkou a činkami, zdieľajú správnu výživu s technológiou varenia.

Pripojte sa k skupinám na sociálnych sieťach na tému „Šport a chudnutie“, komunikujte v komentároch. Spravidla sa v takýchto komunitách navzájom podporujú a poskytujú užitočné rady.

Prečítajte si príspevky na internete, sledujte motivujúce videá. Môžete začať skákaním cez švihadlo a drepy, postupne sa posúvajte ďalej. Venujte pozornosť športovým fotografiám „pred“ a „po“.

Krok číslo 5. Utrácajte peniaze za šport

Robiť sa ráno je ťažké. Okrem krásnej postavy nestratíte nič, sladko spíte a neľutujete, že necháte tie slová odísť. Ale ak si kúpite drahý simulátor pre domáce úlohy, činky, značkové tenisky a športové oblečenie, výhovorky zmiznú. Minete peniaze, ktoré musíte vypracovať. Inak sa simulátor zmení na vešiak na šaty a činky zhromaždia prach pod posteľou.

Nechcete sa o tom rozprávať? Kúpiť členstvo v telocvični na šesť mesiacov. Takéto ponuky platia iba v dobrých kluboch, ktoré sú vybavené všetkým potrebným pre správny výcvik. Ak chcete znova preskočiť triedy, budete pamätať na vynaložené peniaze. V extrémnych prípadoch, prenájom profesionálneho trénera, to stojí veľa.

Krok číslo 6. Rešpektujte svoje vlastné telo

Muži venujú pozornosť vzhľadu. Na prvý pohľad sa nikto nezamiluje. Áno, satelit rozozná v budúcnosti, ale najprv sa bude pozerať na elastický zadok, pevnejšie ramená a plochý žalúdok. Platí to viac pre dámy zadarmo.

Pokiaľ ide o manželia, vaša situácia je oveľa zanedbávanejšia. Keď dievča priviaže uzol, zmení sa na ženu v domácnosti. Rutina je návyková, manžel sa vracia z práce neskoro a začne jesť. Pravdepodobne vám nevadí vstúpiť do spoločnosti.

Vydaté ženy sú tiež zbavené flirtovania, v dôsledku čoho nemusia zapôsobiť na nikoho iného ako na svojho manžela. Na druhej strane je tak zvyknutý na svoju manželku, že ju vezme záhyby na brucho a celulitídu. Je dôležité pochopiť, že manželstvo sa zbohatne, ak manžel chce svoju manželku neustále. Začne obdivovať vaše telo a budete si oveľa istejšie a nebudete chcieť prestať.

Krok číslo 7. Vyrobte si motivačnú stávku

Povedzte svojim priateľom, že budete športovať. Nechajte ich, aby vás zoslabili. Vyjadrite svoju túžbu schudnúť 5 kg. za mesiac a začnite tvrdo trénovať. Aby ste neboli prázdni, budete navštevovať hodiny bez preukazov a zapojiť sa do procesu po 2 týždňoch.

Stanovte si cieľ a choďte naň. Nie je potrebné požadovať nemožnú, netrénovanú osobu, bude ťažké prejsť 10 km prvýkrát. alebo zdvihnite 60 kg. v telocvični. Prišli sme do športového klubu, zohriali sme sa a začali trénovať. Musíte venovať pozornosť nie počtu opakovaní, ale ich kvalite.

Nepokúšajte sa trhať chrbát, zdvíhať túto tyč, robiť menej, ale používať potrebné svaly. Keď končí prvá stávka a dostanete dlho očakávanú výhru, uzavrite druhú, tretiu.

Krok číslo 8. Počúvajte hudbu

Aby bolo ráno naozaj dobré, po prebudení zapnite svoje obľúbené skladby. Vypočujte si ich, keď varíte, vykúpajte sa, choďte do obchodu. Budete sa chcieť presunúť do rytmu, ktorý sám o sebe je tým správnym začiatkom.

Mozog sa odpojí od zbytočných myšlienok, úplne sa sústredíte na triedy. Môžete cvičiť doma s hudbou alebo ísť do posilňovne. Ak dávate prednosť tanečným smerom, precvičte pohyby piesní, ktoré tréner dáva.

Krok číslo 9. Nie je potrebné porovnávať sa s ostatnými

Predtým, než dievčaťu závidíte celé telo, premýšľajte o tom, do akej miery pracovala na dosiahnutí tohto cieľa. Dáma očividne nesedela celý deň na gauči a nezískala domáce koláče. Prvá myšlienka, ktorá vychádza z pohľadu krásneho tela, je „Nikdy to nebudem mať ...“. Nezmysel! Ak začnete pracovať na sebe a nepozeráte sa do úst iných ľudí, určite dosiahnete výsledky.

Prestaňte kvíliť, hľadajte výhovorky a neustále sa pohybujte na váhe, akoby sa niečo cez noc zmenilo. Je lepšie ich úplne zahodiť, pretože pri budovaní svalovej hmoty sa hmotnosť nemení. Spaľujete tuk a zvyšujete rast svalov. V tele sú omnoho ťažšie ako usadeniny a voda. Ak naozaj chcete poznať presnú hmotnosť, vykonajte procedúru 1krát za 2 týždne, ale až po začiatku vyučovania.

Krok číslo 10. Zapnite funkciu multitasking

Na uľahčenie vyučovania môžete spojiť priateľa so športom v inom meste. Zavolajte jej na Skype alebo na telefóne (zapnite hlasitý odposluch) a začnite spolu cvičiť. V príjemnej atmosfére môžete zapnúť hudbu a „nafúknuť“.

Vyberte si šport, ktorý sa vám bude páčiť. Nájsť motiváciu v sociálnych sieťach, zistiť tajomstvo úspechu športovcov a zopakovať tento čin. Stavte so svojimi priateľmi a vyhrajte. Nájdite spoločníka, rozložte úhľadnú sumu na šport a začnite rešpektovať svoje vlastné telo. Zapnite svoju obľúbenú hudbu, nebuďte žiarliví na fittony, pokutujte sa za chýbajúce cvičenia.

Video: ako donútiť cvičiť alebo ísť na diétu