Cum să luați semințe de chia pentru pierderea în greutate

Dietologia se dezvoltă rapid în fiecare an și, odată cu aceasta, multe femei au posibilitatea de a slăbi sănătatea. Specialiștii experimentați găsesc modalități eficiente de a scăpa de kilogramele în plus, ceea ce este obținut prin introducerea componentei principale în dietă. Semințele de chia sunt considerate un astfel de ingredient - un produs cu adevărat unic, cu proprietăți vindecătoare. Pentru ca pierderea în greutate să reușească, trebuie să respectați sfaturi practice.

Ce este chia

1. Chia este o plantă montană originară din centrul și sudul Mexicului. Chia poate fi găsită adesea în Australia și în regiunile mai calde din America. Din păcate, pierzând în greutate, planta a câștigat puțină popularitate în Europa. Cu toate acestea, prin cuvânt, produsele sunt din ce în ce mai faimoase în fiecare zi.
2. Pe lângă faptul că chia este considerată unul dintre cele mai eficiente mijloace de slăbit, compoziția este un depozit de minerale și vitamine din aproape toate grupurile. Conține mult mai multe proteine ​​decât carne, pește, ouă și produse lactate. Datorită calciului care intră, fetele observă o îmbunătățire a stării părului, a unghiilor și a pielii.
3. Aproape imediat după începerea utilizării semințelor de chia, foamea necontrolată dispare. O persoană experimentează sățietatea din mâncare mult mai repede, apetitul nu apare mai mult decât de obicei. În plus, activitatea tractului gastro-intestinal este normalizată, scaunul se îmbunătățește. Toxinele și otrăvurile sunt excretate mai repede fără a se așeza pe pereții organelor interne.
4. Utilizarea semințelor de chia este extrem de importantă pentru bolnavii de alergie care, din motive evidente, nu pot primi o doză zilnică de calciu. În acest caz, nu este posibilă consumul de lapte, brânză, ouă și alte produse. În astfel de situații, chia va deveni salvator, deoarece 50 gr. semințele conțin atât calciu cât este prezent în 170 ml. lapte integral.
5. Semințele de chia conțin o astfel de cantitate de potasiu, care este de 5 ori mai mare decât numărul acestei componente în banane și nuci. Din acest motiv, capota plantei este recomandată să fie utilizată nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea activității creierului. După o săptămână de la începutul utilizării, corpul este saturat de minerale utile, astfel încât vigoarea să rămână pentru o perioadă lungă de timp. Dispare lenea, oboseala, apatia.
6. Chia este considerată pe bună dreptate o sămânță valoroasă datorită faptului că are proprietăți antioxidante. Pentru a menține sistemul imunitar în perioada rece și gripa, eliminați agenții patogeni, este suficient să utilizați 3 grame o dată pe zi. semințe, spălându-le cu apă. Îmbunătățirea are loc la nivel intracelular, țesuturile sunt saturate de oxigen.
7. Datorită folosirii regulate de chia, multe fete și femei scapă cu ușurință de kilogramele în plus. În ciuda dimensiunilor mici, semințele de chia se pot extinde de 13 ori. Odată cu aceasta, are loc o saturație cuprinzătoare, nu este nevoie de gustări. În plus, carbohidrații și grăsimile complexe sunt excretate în mod natural prin fecale.
8. Semințele de chia pot fi consumate de diabetici și de persoane cu hipertensiune arterială. Oamenii de știință au efectuat o serie de experimente și au descoperit că, după un curs de două luni, se lichefiază sângele, reducând astfel riscul de tromboflebite. În același timp, munca mușchiului cardiac se îmbunătățește, aritmia posibilă dispare. Nivelurile glicemiei se normalizează, vasele de sânge se extind.
9. Pentru a scădea colesterolul din sânge, este necesar să îmbogățiți organismul cu acizi omega (3, 6). Se găsesc în semințele de chia, deci nu este necesar să includeți fructe de mare, pește, nuci și carne slabă în meniul zilnic.Este suficient să respectați o nutriție adecvată, care va ajuta la reducerea greutății corporale într-un timp scurt.

Semințe de Chia supraponderale

1. Cu utilizarea regulată a semințelor de chia (de la 2 luni sau mai mult), organismul începe să se reconstruiască într-un ritm diferit. Foamea constantă dispare, satiunea are loc cu mai puțină hrană (porțiile sunt reduse).
2. Indicatorul de glucoză din sânge scade treptat, în urma căruia persoana nu resimte o scădere a forței și a amețelilor. Produsul este extrem de benefic pentru diabetici.
3. Indicații pentru utilizarea semințelor de chia este un sistem imunitar scăzut. Datorită acestei caracteristici, oamenii nu pot slăbi pe deplin, limitându-se la anumite produse. Chia sporește imunitatea în timp ce face o dietă.
4. Întrucât semințele au capacitatea de a absorbi substanțele nocive depuse pe pereții stomacului și intestinelor, are loc o curățare masivă a organismului. În acest caz, nu este nevoie să luați diuretice și laxative.
5. În procesul de utilizare, nu numai metabolismul este accelerat, ci și circulația sângelui. Inima începe să alunge sânge la nivelul corespunzător, tonificând toate resursele vitale.
6. Pierderea în greutate cu semințele de chia este complet sigură, planta aparține medicamentelor care ard grăsimi. În primul rând, volumele sunt reduse, sărurile și excesul de lichid sunt eliminate din piele.
7. Dacă consumați chia și, în același timp, nu începeți să schimbați meniul zilnic, timp de 1 lună puteți pierde de fapt aproximativ 4-5 kg. excesul de greutate. În cazurile în care semințele sunt incluse în dieta pentru o dietă, kilogramele merg mult mai repede (aproximativ 5-7 kg. În 1 lună).

Cum să luați semințe de chia pentru pierderea în greutate

Datorită unei compoziții complet echilibrate de vitamine și macronutrienți, chia poate reduce greutatea corporală într-un timp scurt. Luați în considerare formele populare de aport de semințe.

Numărul metodei 1. Chia uscat
Multe doamne preferă să abandoneze imediat această opțiune, deși semințele nu au un gust neplăcut. Această formă de utilizare este optimă pentru a pierde în greutate. Chia uscat păstrează toate proprietățile benefice, datorită cărora greutatea corporală este redusă.

Doza zilnică este de 2 linguri. Se recomandă împărțirea cantității în 3 mese principale. În acest caz, este necesar să mâncați semințe cu 15 minute înainte de a mânca, bea multă apă. După ce te simți plin, te poți așeza la masă.

Numărul metodei 2. Înmuiat semințele de chia
Dacă nu doriți să folosiți chia într-o formă pură, puteți înmuia în prealabil semințele. Pentru a face acest lucru, turnați o lingură de compoziție cu apă filtrată la temperatura camerei, așteptați 20 de minute până se umflă complet. Calculați cantitatea de lichid astfel încât să fie de 10-12 ori mai mare decât volumul de chia. Nu uitați că semințele cresc foarte mult în volum, absorbind apă.

Prima lingură se folosește înainte de cină, a doua - înainte de cină. Chia înmuiată nu trebuie luată pentru micul dejun, deoarece nu vor permite organismului să absoarbă minerale sănătoase. De fiecare dată, pregătiți o compoziție nouă, nu lăsați amestecul anterior pentru a doua recepție. Doza zilnică este specificată în instrucțiuni, de regulă, este de aproximativ 2-3 linguri.

Numărul metodei 3. Adăugați chia la felurile principale
Chia este adesea folosit ca condiment pentru felurile principale, deoarece are un gust neutru. Semințele sunt adesea adăugate la cereale, salate, supe, mâncăruri laterale, decorează peștele și carnea. Doza zilnică este de 2,5 linguri.

Semințele sunt de asemenea folosite în coacerea acasă. Principala caracteristică este înlocuirea ouălor de pui cu chia, cu așteptarea ca o lingură de semințe pentru fiecare ou.

Chia de ovăz

• suc de portocale (proaspăt stors) - 60 ml.
• semințe de chia - 2 lingurițe. l.
• lapte cu un conținut de grăsimi de 1,5% - 240 ml.
• iaurt (continut de grasimi de 0,1-1%) - 60 gr.
• fulgi de ovăz - 50 gr.
• miere dupa gust
• fructe de sezon sau fructe - opțional

1. Puneți fulgii și semințele de chia într-un blender, tocați-le într-o grătar mică.Se toarnă lapte, suc, iaurt, se adaugă fructe sau fructe de pădure. Bateți amestecul până la neted, adăugați miere și amestecați din nou bine.
2. Puneți la frigider timp de 3 ore, beți un cocktail înainte de masa principală 1 dată pe zi. Dacă doriți, puteți prepara un smoothie cu proteine, adăugând scorțișoară măcinată sau mentă.

Cupcakes Chia dovleac

• brânză de căsuță săracă în grăsimi - 400 gr.
• pulpă de dovleac - 400 gr.
• tărâțe de ovăz - 30 gr.
• lapte - 75 ml.
• albus de ou - 4 buc.
• semințe de chia - 1 lingură. l.
• zahăr înlocuitor la gust
• scortisoara - 1 ciupitura

1. Tăiați pulpa de dovleac și aburul. Bateți proteinele de pui într-o spumă densă, adăugați brânza de căsuță, piureați cu un înlocuitor de zahăr (puteți folosi miere).
2. Se unge dovleacul cu o furculiță sau un blender, se amestecă cu semințele de chia și se amestecă în masa ouălor. Se diluează tărâțele cu lapte și se adaugă și la amestec.
3. Condimentează compoziția cu scorțișoară, bateți cu un mixer. Pregătiți cutii de cupcake, ungeți-le cu unt, coaceți la 180 de grade pentru un sfert de oră.

Supa de broccoli și chia

• rădăcină de ghimbir - 1 cm.
• broccoli sau conopidă - 380 gr.
• ceapă - 1 buc.
• fasole verde - 360 gr.
• morcovi - 1 buc.
• semințe de chia - 1,5 linguri. l.
• Ardei bulgar (de preferință roșu) - 1 buc.
• sare după gust

1. Încinge rădăcina de ghimbir pe o răzătoare fină, toacă ceapa, morcovii, broccoli / conopida, ardeiul iute. Amestecă ingredientele și trimite-le în tigaie, adaugă fasolea.
2. Se toarnă componente cu 2,5 litri de apă, se gătește până se gătește. După aceea, mutați legumele într-un blender, tocați până la piure.
3. Sarea, se toarnă în chia și se amestecă. Se acoperă, se lasă până se umflă semințele. Consumați o dată pe zi pentru prânz. Înainte de masă, se recomandă să bei un pahar cu apă.

Puteți lua semințe de chia în formă uscată sau în formă îmbibată. Multe fete preferă să adauge componenta principalelor bucate, iar acest lucru nu este surprinzător. Luați în considerare o rețetă pentru briose, supă sau făină de ovăz. Nu folosiți mai mult de 2 linguri de materii prime pe zi.

Video: proprietățile și contraindicațiile miraculoase ale semințelor de chia