Cum să scapi de gândurile rele: sfatul psihologului

Gândurile rele apar brusc, nu sunt întotdeauna capabile să găsească o explicație. Un sentiment de anxietate în creștere rapidă face dificil să te bucuri de viață. Nu degeaba înțelepții chinezi spun că este necesar să scapi de factori negativi, altfel te vor însoți pe parcursul călătoriei. În plus, gândurile tulburătoare au o caracteristică neplăcută care trebuie să devină realitate, sunt materiale. Dacă acest lucru nu este împiedicat, puteți să vă impiedicați pentru totdeauna de disperare.

Pasul numărul 1 Scurtați distanța

Nu vă încuiați, îngrădindu-vă prietenii apropiați și lumea. Pentru a eradica permanent gândurile rele, trebuie să ieșiți din coajă și să comunicați mai mult cu oamenii. Multe persoane care nu au simpatie pentru adversari încep să se învinovățească pentru critica excesivă a altora. Nu fiți ca ei, nu ar trebui să vă placă absolut totul. Dacă hrănești vinovăția, în fiecare zi va contribui la atitudini greșite. Folosiți consiliere psihologică pentru a preveni consecințele. Acestea facilitează trecerea de la o lume închisă la mediul extern.

1. Deveniți un bun conversaționist. Comunicați mai mult cu personalități diverse, nu ezitați să vă exprimați propria opinie. Deveniți un participant activ la conversație, ascultați cu atenție adversarul, puneți întrebări conexe, împărtășiți-vă experiența.
2. Ajută oamenii. Problemele altora ajută să facă față propriilor gânduri negative. Nu fi egoist, oferă oamenilor sfaturi practice, concentrează-te pe dificultățile lor. Vecinul este bolnav? Aduceți medicamente, pregătiți-vă să mâncați, aveți grijă de pacient. Iubitul iubit abandonat? Sprijină-o, aranjează întâlniri de seară cu pizza și un film interesant. Dacă vă concentrați pe problemele altora, gândurile negative vor dispărea în fundal.
3. Apelați la muncă ca voluntar. A scăpa de gândurile proaste și a experiențelor care apar în mod constant va ajuta activitățile legate de intențiile bune. În procesul de voluntariat, veți întâlni aliați interesanți care vă pot învăța multe.
4. Concentrează-te pe lucrurile mărunte. Ieșiți din casă, faceți o plimbare și urmăriți ce se întâmplă în jur. Înainte, un bărbat fuge după un autobuz, după ce s-a suprasolicitat pentru muncă. În spatele ei s-a adunat o turmă de porumbei care se hrănesc, pe care băiețelul îi hrănește cu pâine. Încercați să vă concentrați pe factori externi, împreună constituie terapie de masă care suprimă emoțiile negative.
5. Trăiește în prezent. Prietenii sună în filme de multă vreme și ești îmbrăcat în lumea ta interioară, gândindu-te la trecut / viitor? Oprește-te! Discutați cu persoane interesante, participați la evenimente de divertisment cu prietenii, creați noi contacte utile. Când o persoană este singură cu ea însăși, se gândește constant la propriul său „eu”, alimentând astfel negativul. Comunicarea socială este o parte integrantă a ființei, fără ea, oamenii devin izbăviți.

Pasul numărul 2 Câștigă încredere

Crede în tine! Dacă gândurile negative sunt legate de eșecuri la locul de muncă, dificultăți financiare sau dificultăți în viața personală, corectați situația. Nu este nevoie să-ți reproșezi insolvența imaginară, după ce bara neagră este întotdeauna albă. Când va veni acest moment, faceți doar dreapta și urmați calea luminoasă. Între timp, luați în considerare sfaturi practice care vă vor ajuta să câștigați încredere.

1. Dezvoltați calități puternice. Bine versat în contabilitate? Îmbunătățește-ți abilitățile, găsește o companie care este dispusă să plătească mai mult pentru munca ta. Gătiti bine? Petreceți mai mult timp acestei activități decât de obicei.Îmbunătățește-ți abilitățile.
2. Deveniți independenți de opiniile celorlalți. Cu siguranță, atunci când vorbești cu prietenii, nu poți să-ți dai seama de conversație, pentru că ești permanent ocupat cu gânduri despre tine. Ți-e teamă să pari dezordonat? Trageți de haine, selectați cu atenție cuvintele, reglați-vă constant părul? Oprește-te! Comportează natural. Dacă oamenii nu vă pot accepta adevărata natură, scuipă-i, astfel de persoane nu sunt demne de a fi numite prieteni. Când veți da seama că oamenii nu prea le pasă cum arătați sau ce spuneți, gândurile rele se vor retrage. Egoiștii din jur, sunt ocupați doar de problemele lor.
3. Cultivator. Înscrie-te la cursuri de limbi străine, învață arta machiajului, manipularea computerului sau conducerea. Citiți literatură informativă despre sociologie, istorie, drept și psihologie. Persoanele încrezătoare și educate sunt mai puțin predispuse la apariția gândurilor rele, pentru că știu că pot face față tuturor.
4. Mergi la sport. Exercitarea este o modalitate excelentă de a face față gândurilor rele. Mergeți la sală sau în sala aerobă de cel puțin 4 ori pe săptămână. În timpul cursurilor, concentrați-vă doar pe corpul dvs., efectuați exerciții într-o manieră concentrată, nu fiți leneși. În primul rând, veți câștiga încredere și, în al doilea rând, nu va mai fi timp pentru raționament.

Pasul numărul 3 Gândiți-vă de gânduri rele

Majoritatea oamenilor încearcă să pretindă că nu s-a întâmplat nimic. Totuși, aceasta este o decizie greșită. Dacă te ascunzi de negativitate, el te va urmări cu siguranță pe tocuri. La un moment dat, va avea loc o criză nervoasă, care va duce la pierderi masive. Faceți parte din emoții, luați-le de la capăt, apoi dați drumul. Analizați cu atenție subiectul care vă obligă să gândiți negativ.

1. Ia putere în propriile mâini. Învățați să gestionați gândurile, să le modificați, să inventați ceva nou, să aduceți subconștientul la un alt nivel. Există o mulțime de mecanisme de manipulare în creierul uman care ne fac să gândim negativ. Încercați să înlocuiți gândurile rele cu cele bune; preiați controlul minții voastre. Înțelegeți că nu gândurile vă guvernează, ci voi care le controlează.
2. Protejează-ți fericirea. Este important să înțelegem că o persoană își construiește singură viața. Când capul tău este ocupat cu gânduri negative, nu te poți concentra asupra principalului lucru. Un vârtej constant al sentimentelor negative copleșește mintea, împiedicând-o să înainteze. Nu există nicio cale de ieșire din mormânt doar, în toate celelalte cazuri, sunteți în stare să vă schimbați lumea interioară și viața în general. Scapă de dorința obsesivă de a controla trecutul sau viitorul, fii fericit acum.
3. Exprimați-vă emoțiile. Atunci când gândurile rele sunt asociate cu pierderea unei persoane dragi, durerea și tristețea constantă se trag în mod inexorabil. Nu te închide de jale, acceptă-l. Porniți computerul și începeți să priviți fotografiile decedatului unul câte unul, amintiți-vă de tot binele pe care ați reușit să îl supraviețuiți. Învață să fii trist și să plângi, să dai aer emoțiilor De asemenea, păstrarea unui jurnal cu care poți „vorbi” sincer despre toate experiențele nu va fi în afara locului.

Sfatul psihologului

1. Respectați regimul de muncă și odihnă. Încercați să vă culcați până cel târziu la ora 11 pm și să dormi suficient. Nu vă deranjați la serviciu, învățați să vă relaxați. Regimul greșit al zilei neliniștește, inspiră gânduri rele, din care este imposibil să scapi.
2. Ascultă muzica. Când ești singur cu tine, nu rămâne în tăcere. Porniți muzică amuzantă, renunțați la heavy rock, melodii triste și metal. Musicoterapia câștigă impuls în fiecare an, trebuie doar să asculți diferite melodii și să te afli în melodie.
3. Ia un animal de companie. Comunicarea cu animalele energizează. Oamenii care suferă de durere mentală se înscriu adesea la o ședință de înot cu delfini sau călărie.Dacă nu aveți opțiunile de mai sus, obțineți o pisică, un papagal sau un câine. Trebuie să fie îngrijiți, animalele simt emoții negative și ajută să le facă față.
4. Renunta la alcool. Adesea, o persoană încearcă să înece gândurile rele consumând alcool în cantități mari. Aceasta este o decizie proastă. Alcoolul încetinește funcțiile de protecție ale creierului, sub influența lui încetezi să gândești adecvat. A doua zi dimineața, anxietatea vă va acoperi cu capul și vă va aduce rău.

Nu te mai gândi la trecut, trăiește în prezent pentru a deschide calea către un viitor fericit. Învață să iei controlul asupra gândurilor tulburătoare, să comunici mai des cu oamenii și să te îmbunătățești. Creșteți încrederea, exersați, nu vă fie frică să exprimați emoții.

Video: cum să eliminați rapid gândurile rele