Kolikrát jste slíbili, že v pondělí začnete nový život, jdete na stadion, jdete na dietu? Pravděpodobně hodně. Chcete-li dosáhnout opravdu skvělého efektu, musíte vyvinout velké úsilí. Jakákoli úbytek na váze, zvedání těla vyžaduje integrovaný přístup. Stav naší postavy je ovlivněn nejen sportem a jídlem, ale také mnoha dalšími faktory, například spánkem. Je nemožné napumpovat tisk pomocí kostek samotných cvičeními a dietami.
Chcete-li se o takový výsledek přiblížit, prostudujte nejprve veškerý teoretický materiál. Takže budete znát základní principy hubnutí a po týdnu lekcí se nevzdávejte pod záminkou „nic nepomůže“.
První krok - Výživa
Klíčem k čerpání lisu je naše výživa. Nemůžeme neustále chodit na stravu, takže si musíme zvyknout na správné jídlo. Nejprve musíte mít speciální deník, kde si zapíšete všechno, co jste jedli. A nevynechávejte malé občerstvení jako bonbóny, jablko nebo housku. Zapisujeme vše, co se vám dostane do úst po celý den.
Takové poznámky si dělejte několik dní a poté analyzujte svou výživu. Spočítejte si, kolik zdravé výživy konzumujete a kolik jídel lze vyřadit. Můžete tedy vidět úplný obrázek žaludku. Okamžitě vyloučte všechny výrobky, které jsou nejen k ničemu, ale také poškozují naše tělo.
Pokud opravdu chcete získat dokonalý lis na kostky, musíte zaplatit cenu. Odmítáme sladké, mouky a smažené. Opět věnujeme pozornost tomu, že je nutné úplně odmítnout, a nejen snížit množství. A mysleli jste si, že všechno bude jen? Navíc se jedná o výrobky, které v zásadě nenesou nic užitečného pro naše tělo.
Je nutné změnit celý energetický systém. Existuje mnoho přívrženců takové teorie, že do 12:00 můžete jíst cokoli. Nebo že nemůžete jíst po šesti. V této situaci se to stane: Snažíme se vycpat vše, co je možné, až do 12 nebo 6, a pak se náš žaludek jednoduše zpomaluje v metabolismu a podle toho se objevují tukové vklady.
Naučte se jíst hodně, ale ne dost. Například každá porce by se měla hodit na talířek a počet jídel - 5krát. Ale vše je individuální, celý systém si musíte přizpůsobit sami. Můžete sledovat kcal, ale pokud to nedokážete, je to v pořádku. Hlavní věc je cítit lehkost v žaludku. Pokud opravdu chcete něco z nežádoucího seznamu produktů, pak jedte jen velmi malou porci, ale nenechte se unést.
Nezapomeňte tedy:
- Začněte deník jídla
- Odmítáme mouku sladkou a smaženou
- Jíme hodně, ale ne dost
- Nezapomeňte na občerstvení a zdravé jídlo.
Samozřejmě nesmíme zapomenout na vodu, zvláště pokud máte pomalý metabolismus. Pokud jste dříve nesledovali příjem tekutin, nebo pokud do těla vstoupilo velmi malé množství, může se nejdříve objevit nadýmání. Nedělejte si starosti, vše brzy projde, jen tělo potřebuje znovu vybudovat.
Krok dva - školení
Pokud jste přišli na sílu, můžete pokračovat dále. Existuje několik možností školení:
- Gym \ Stadium
- Doma
Budeme zvažovat každou z těchto možností podrobněji, určíme výhody, nevýhody a účinnost.
Třídy v hale nebo na stadionu
Tato možnost je vhodná pro ty, kteří mají volný čas. Protože návštěva tělocvičny nebo stadionu trvá déle, než se dostanete na toto místo. Pokud tedy můžete během dne nebo večera přidělit několik hodin volného času, pak jej všemi prostředky utratte za svou postavu.
Výhody:
- Zabýváte se trenérem, který na základě jeho odborných znalostí a zkušeností může navrhnout nejlepší variantu pro vás. Tímto způsobem se můžete vyhnout mnoha chybám v technice určitých cvičení.
- Pokud mluvíme o stadionu, tak či onak, ale budete ve své práci efektivnější. Stává se to na podvědomé úrovni, protože chápete, že vás sledují nyní, a nikdy byste neměli padat lícem dolů do bláta.
- Výcvik tohoto typu rozvíjí disciplínu, nemůžete podlehnout lenivosti, protože na vás lidé čekají.
Nevýhody:
- Potřeba přidělit volný čas. Protože, pokud doma můžete trénovat alespoň v noci, pak tělocvičny mají svůj vlastní rozvrh a je nebezpečné se v noci na stadionu objevit.
- Vždy se musíte udržovat v dobré kondici, protože jsi mezi lidmi. I když to disciplína sama o sobě, takže stále musíte argumentovat, zda je to opravdu chyba.
- Členství v tělocvičně stojí peníze, takže musíte něco ušetřit, abyste mohli částku přiřadit k lekcím.
Účinnost:
Jedná se o velmi dobrý způsob čerpání tisku pro ty, kteří sami nechtějí porozumět veškerým teoretickým materiálům. Přijdete do haly a vše, co se od vás vyžaduje, je trpělivost a touha. Trenér sám s vámi vytváří, co chcete nakonec dosáhnout. Třídy budou velmi efektivní, pokud důvěřujete svému mentorovi a nebudete líní splnit všechny jeho požadavky.
Domácí aktivity
Třídy doma vyžadují integrovaný přístup k situaci. Musíte studovat teorii velmi pečlivě a teprve poté se pustit do praxe. V takovém případě může být vaším mentorem videa s cvičeními, kde je zobrazena správná technika, což je důležité pro celý proces.
Je velmi dobré, pokud budete používat cvičení s váhami. Můžete tedy dosáhnout výsledku rychleji. Nemusíte se však okamžitě snažit přebírat nadměrnou zátěž, pokud budete postupně chutnat, nebudete se jen vzdát, ale stále se budete chválit svým tiskem.
Případně se můžete seznámit s výcvikovými programy od renomovaných školitelů. Je to dobrá příležitost, protože ve skutečnosti je to alternativa k trenérovi v tělocvičně, pouze zdarma.
Výhody:
- Můžete to udělat kdykoli a kdykoli.
- Není třeba nic ukládat, protože domácí úkoly jsou zdarma. Samozřejmě, pokud nepotřebujete kupovat nějaké pomocné předměty (koberec, závaží, činky).
- Můžete samostatně pumpovat svůj tisk pomocí těchto technik a cvičení, která se vám líbí.
Nevýhody:
- Musíte mít velkou zásobu trpělivosti a vůle, abyste se nevzdali.
- Je neustále nutné doplnit svou mysl užitečnými informacemi a sledovat implementační techniku.
- Neoprávněný rozvrh může být matoucí.
Účinnost:
Pokud se opravdu angažujete, efekt bude stejný jako u lekcí v tělocvičně. Vy sami budete cítit, které cvičení je vaše a které nikoli. Nezapomeňte na správné dýchání, a než začnete konkrétní cvičení - podívejte se, jak to správně provést. Koneckonců, existuje riziko poškození dolní části zad, nohou, paží.
Pokud budete dodržovat všechna doporučení a trpělivost, dosáhnete svého cíle. Neočekávejte fantastické výsledky příští den nebo za týden. Mluvit o načasování je samozřejmě nerealistické. Protože někdo může čerpat tisk po dobu šesti měsíců, a někdo potřebuje pár měsíců, aby to udělal. Vše záleží na zdrojových datech a vlastnostech těla. Nenechte se však odradit, pamatujte na integrovaný přístup a sami si budujte své tělo.
Video: jak správně načerpat lis
Odeslat