كيفية إنقاص الوزن بالطوق: نصائح مفيدة

منذ العصور القديمة ، لجأ الناس إلى النشاط البدني من أجل التخلص من الوزن الزائد وإعادة الجسم إلى النغمة. تجد الفتيات والنساء من مختلف الأعمار طرقًا متطورة تساعد على جعل الخصر نحيفًا. تعتبر إحدى الطرق طارة ، ولا يعد استخدامها صعبًا بشكل خاص. دعونا نحلل الجوانب الأساسية بالترتيب.

ميزات استخدام طارة

1. في عملية الفك ، فإن طارة حولا لها تأثير منشط على الخصر والعمود الفقري. تتقلص عضلات البطن والظهر ، مما يؤدي إلى حرق ضخم للأنسجة الدهنية.
2. تؤثر التمارين الهوائية أيضًا على الساقين والكتفين والظهر. إذا كنت تستخدم طوق أثقل (وزن من 3 كجم) ، تبدأ الأحجام في الذوبان أمام أعيننا.
3. إذا كنت تتدرب مع hulahup لمدة 7-10 دقائق في اليوم ، بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك ملاحظة النتائج الأولى. سوف ينكمش الخصر في الحجم ، وستبدأ عضلات الصحافة في الرؤية (في الفتيات ذات البناء المتوسط).
4. يمكنك تحقيق نتائج قوية إذا قمت بإدارة الطوق يوميًا لمدة نصف ساعة. يمكن أن تؤثر الأحمال الشديدة سلبًا على العمود الفقري ، لذلك لا يوصى باستخدام طارة حولا لأكثر من 40 دقيقة.
5. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ضعف نشاط الأعضاء الداخلية (خاصة الكلى والكبد) والعمود الفقري بإجراء فحص أولي. سيعطي الطبيب إجابة دقيقة عما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة أم لا.
6. بالإضافة إلى حقيقة أن الطوق يقلل بشكل كبير من الخصر ويزيل طيات الدهون على الظهر ، فإن الجهاز يرن الجسم كله. يتحسن الدورة الدموية ، ويستقر ضغط الدم ، وينخفض ​​عدم انتظام ضربات القلب العضلي.
7. بعد أن يعتاد الجسم على الحمل ، ستبدأ في تجربة زيادة في النشاط. سيتحسن عمل الرئتين والشعب الهوائية ، وسيتعزز الجهاز الدهليزي ، وسيتحمل التحمل والتنسيق.
8. في عملية استخدام حولا طوق ، يبدأ تدليك مكثف لجميع الأعضاء الداخلية. نتيجة لهذه التلاعبات يحسن تدفق الدم ، فإن الخلايا مشبعة بالأكسجين. هذا يؤثر على صحة ومظهر الشخص.
9. إذا كنت تستخدم تمارين خاصة للساقين والأرداف أثناء التواء في الطوق ، فستلاحظ أن السيلوليت ينخفض ​​بشكل كبير. يصبح الجلد مرنًا ومرنًا ، ويتم شد الجزء الخلفي من الفخذ ، وتختفي "الأذنين".

موانع لاستخدام الطوق

• الدورة الشهرية ، الدورة الشهرية.
• سن متقدمة
• الحمل والرضاعة.
• الرضاعة الطبيعية (في غضون 3 أشهر بعد الولادة) ؛
• أجريت قيصرية سابقا ؛
• الجنف ، الداء العظمي الغضروفي وأمراض العمود الفقري الأخرى ؛
• فتق ، مشاكل في الجهاز الهضمي.
• انبساط.
• أمراض الكبد والكلى.
• التهاب البنكرياس
• الانتفاخ
• الدوالي.
• الاضطرابات الهرمونية.
• أمراض النساء.

أنواع أطواق التخسيس

حتى الآن ، فإن أرفف المعارض للمحلات الرياضية مليئة بأطواق بأقطار وأوزان وميزات وظيفية مختلفة. فكر في الخيارات الأساسية التي يمكنك استخدامها في المنزل.

1. طارة بلاستيكية. منذ الطفولة ، عرف الكثير من الناس طوقًا مصنوعًا من مادة بلاستيكية مشرقة. لفقدان الوزن ، هذا الجهاز غير مناسب ، لأنه ليس له أي تأثير عمليًا. يفضل الكثير من الناس ملء الحلقة البلاستيكية بالرمل أو الملح لجعلها أثقل.إذا ذهبت في مغامرة مماثلة ، تأكد من أن وزن الطوق لا يتجاوز علامة 2 كجم. في هذه الحالة ، يجب تعبئة المواد السائبة بإحكام.
2. الطوق قابل للطي. الجهاز عبارة عن طارة حولا تتكون من أنابيب بنفس الطول. بمساعدة الحوامل الخاصة ، يتم توصيل جميع الأجزاء معًا ، لتشكيل دائرة كاملة. تتمثل ميزة الجهاز القابل للطي في أنه يمكنك تغيير الحجم بناءً على خصائص الشكل. يمكن أيضًا سكب الملح أو الرمل في حلقة قابلة للطي لتعزيز تأثير الطوق حول الأجزاء التي تعاني من مشاكل في الجسم.
3. طارة بأوزان. ولعله أحد أكثر خيارات الطوق فعالية في السوق. يمكن إجراء طارة حولا ثقيلة بأشكال مختلفة. تملأ بعض الشركات تجويف الجهاز بالكامل بمزيج خاص ، بينما تسد شركات أخرى الأجزاء الفردية. اعتمادًا على كمية الحشو ، يمكن أن يختلف وزن طوق الطوق من 1 إلى 3 كجم. يعتبر هذا النوع من الطوق هو الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في المنزل.
4. حلقة تدليك. هذا النوع من الجرح ليس فقط لتقليل حجم الخصر ، ولكن أيضًا لتدليك جميع الأعضاء الداخلية في تجويف البطن وأسفل الظهر. تم تجهيز الجزء الداخلي من الجهاز بكرات خاصة ، عند ملامستها للجسم ، تترك كدمات على الجلد. بعد الدرس الأول قد يشعر بالألم ويختفي بمجرد أن تعتاد عليه.
5. طارة مرنة. هذا النوع من طارة حولا يشبه إلى حد بعيد جهاز محاكاة يعمل على أجزاء مختلفة من الجسم. بمساعدة طارة مرنة ، يمكنك تعديل عضلات الذراعين والظهر والساقين. السمة الإيجابية هي حقيقة أنه في جلسة واحدة يمكنك العمل من 2 إلى 3 مجالات مشكلة في نفس الوقت.

تقنية التخسيس الطارة

1. كما ذكرنا سابقًا ، مكان الشرف للاستخدام في المنزل هو الطوق مع عوامل الترجيح. يجب ألا يتجاوز وزن المنتج علامة 3 كجم ، وإلا فسيكون هناك حمل كبير على العمود الفقري.
2. لبدء التدريب باستخدام الطوق ، حدد عدد التكرار. ينصح الفتيات متوسطة الحجم بأداء 3 مجموعات من 10 دقائق. لدى السيدات الكبيرات 4 مجموعات كل منها 8 دقائق.
3. عندما تعتاد على ذلك ، يجب زيادة الحمل بدقيقة واحدة كل يومين. في النهاية ، يجب أن تمشي حتى 3 مجموعات كل منها 15 دقيقة. بعد شهر من الفصول الدراسية ، من الضروري تحريف الطوق في تكرارين لمدة 20-23 دقيقة. بعد حوالي 3 أشهر ، يكفي كل 40 دقيقة مرة واحدة.
4. الشرط الرئيسي في عملية استخدام الطوق لفقدان الوزن هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفقا لمراجعات عديدة ، يمكن استنتاج أن أقصى تأثير يتحقق بعد شهرين من التدريب اليومي. يُسمح بإجازة لمدة يوم واحد في الأسبوع.
5. لا يمكنك لف الطوق مباشرة بعد تناول الطعام ، وإلا فإنك تخاطر بإثارة عكس الأمعاء. ابدأ التمارين بعد 3-4 ساعات بعد الوجبة أو قبلها بساعة.
6. كما أن اتجاه الالتواء في الطوق مهم أيضًا. لمزيد من الكفاءة ، قم بتدوير طارة حولا بالتناوب أولاً باتجاه عقارب الساعة ، ثم ضدها. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر فصلًا مبكرًا في الصباح أو في المساء (18.00-19.00) للصفوف.

تمارين طارة

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تدفئة عضلات الجسم كله ، لذلك ، قم بالإحماء لمدة عشر دقائق. خذ طوقًا بكلتا يديه لتشكيل حلقة. ابدأ بالانحناء للأمام ، وحافظ على توتر ظهرك واستقامة. اتبع الخطوات لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، ضع طوق الطوق عموديًا ، ثم استدار ببطء معه أولاً إلى الجانب الأيسر ، ثم إلى اليمين.
2. للتخلص من الطيات المكروهة في الخصر والظهر ، قم أولاً بتمرين بطوق 1.5 كجم. قم بزيادة الحمل تدريجيًا حتى تبدأ العضلات في الضخ. لتعزيز التأثير ، حافظ على قدميك معًا أو بفصل 7 سم.
3. اختر مكانًا واسعًا للتدريب حتى لا تتنقل الأسرة ذهابًا وإيابًا. قف مستقيمًا ، شد ظهرك ، يجب أن يكون العنق استمرارًا للعمود الفقري (اجعله مستقيمًا). افرد قدميك بعرض الكتفين أو ضعهما معًا.
4. أحكم الضغط ، شغّل الموسيقى المفضلة لديك ، وابدأ في تدوير الطوق حول عقارب الساعة لمدة 4-5 دقائق ، ثم قم بتغيير الاتجاه. قم بزيادة سرعة الدوران تدريجيًا ، وقم بلف الطوق على معدتك العارية. يمكنك الاندفاع إلى الأمام أو إلى جانب الانحناء والقيام بالساقين. مثل هذه الإجراءات سيكون لها عبء إضافي على الأرداف والوركين.

تطلب أندية اللياقة البدنية الجديدة الحصول على أموال رائعة مقابل اشتراك لمدة ستة أشهر ، ولا يستطيع الجميع تحمل تكاليف خدمات هذه المؤسسات. من السهل إنقاص وزنك باستخدام طوق ، إذا اتبعت تسلسلًا معينًا. زيادة وزن طوق الطوق ومدة الحصص تدريجيًا ، واتجاهات بديلة للحركة.

فيديو: كيفية إزالة البطن والجوانب بالطوق