كيفية تناول البروتين لفقدان الوزن

النظام الغذائي الجديد لفقدان الوزن لا يعمل إذا كان الجزء الرئيسي من النظام الغذائي ليس البروتين. إنه مكون يوفر أقصى قدر من حرق الدهون ، والذي تضمنه العضلات. يوجد البروتين في البيض والجبن الصلب واللحوم والأسماك ، لكن هذه الكمية ليست كافية. ومن هنا تنشأ الحاجة لاستخدام البروتين في شكله النقي ، وهو البروتين. في الواقع ، يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا ، يزود البروتين الجسم بالفيتامينات والعناصر اللازمة لحياة كاملة.

كيفية اختيار البروتين لفقدان الوزن

يختلف البروتين حسب معدل الامتصاص والانهيار ونسبة المكونات النشطة. من المقبول عمومًا أن هناك 4 أنواع من الخلائط: مصل اللبن (يمتص بسرعة) ، والعزل ، والتحلل المائي والبروتين المعقد.

من الصعب القول على وجه اليقين أي من الصيغ التالية مناسبة لك. يؤدي نوع معين وظائف محددة ، ويحتوي على كمية مختلفة من البروتين ويختلف في تكوينه.

1. بروتين مصل اللبن السمة الرئيسية للمنتج هي أنه يمتصه الجسم بسرعة. التركيبة مثالية للأشخاص الذين لديهم الهدف الرئيسي - مجموعة من كتلة العضلات وفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، من السمات الإيجابية لبروتين مصل اللبن أنه يرضي الجوع ، ويعيد مستويات الجلوكوز (المفيدة لمرضى السكر) ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة. يوصى بتناول البروتين "السريع" بكميات صغيرة مرتين في اليوم. خلاف ذلك ، لن تتمكن من إنقاص الوزن إذا قمت بزيادة الكمية المستهلكة.
2. عزل البروتين. تتميز التركيبة بسياسة تسعير باهظة الثمن نسبيًا لأنها تحتوي على 80 إلى 90 ٪ من البروتين النقي. 10-20 ٪ المتبقية هي الجلوكوز والكربوهيدرات المناسبة واللاكتوز والدهون والمنكهات الغذائية. يعتبر العزل أداة فعالة لأولئك الذين يسعون إلى اكتساب كتلة العضلات وفي نفس الوقت يجففون جسم الدهون.
3. هيدروزيدات البروتين. بالنسبة للجزء الأكبر ، تم إنشاء الدواء للرياضيين المحترفين الذين يشاركون في التدريب المكثف ، "جفت". كقاعدة ، يشرب لاعبو كمال الأجسام والبيكيني اللياقة المائية ، والأهم من ذلك كله أنهم بحاجة إلى إعطاء العضلات الشكل الصحيح. السمة السلبية لهذا النوع من البروتين هو أنه يمتص لفترة طويلة جدًا. لهذا السبب ، من غير المرجح أن تنجح الفتيات اللاتي يرغبن في فقدان أرطالهن المكروهة.
4. بروتين مركب. يتضمن التكوين عدة أنواع من البروتين ، متوفرة في شكل مخاليط مع إضافات. البروتين المعقد قابل للمقارنة مع مصل اللبن في مجال التطبيق ، وهو مناسب بشكل مثالي لفقدان الوزن. نظرًا لأن المنتج يحتوي على بروتينات ذات تأثيرات ومعدلات استيعاب مختلفة ، فإن النتيجة تكون أسرع عدة مرات. في نفس الوقت ، تكون التركيبة مناسبة لاكتساب كتلة العضلات ، وغالبًا ما تستخدم قبل وبعد التدريب.

مما سبق يمكن استنتاج أن اختيار البروتين هو مفهوم فردي بحت لكل شخص. ومع ذلك ، يكرر خبراء التغذية الخبراء بالإجماع أن بروتين مصل اللبن المعقد يعتبر التركيبة المثلى لفقدان الوزن. اختر البروتين بناءً على القدرات المالية.

الجوانب الهامة للبروتين لتخفيف الوزن

بعد شراء البروتين ، يطرح السؤال حتمًا كيفية تناوله بشكل صحيح دون الإضرار بالجسم.

1. كمية التكوين المطلوبة لاكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن تختلف اختلافا كبيرا. إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، فيجب تقليل تناول البروتين إلى النصف ، على عكس المواقف المتعلقة ببناء العضلات.
2. حتى إذا اشتريت بروتينًا نقيًا ، فلا يمكنك استبعاد الطعام الطبيعي تمامًا ، والذي يتضمن البروتين. احصل على كمية معينة من البروتين من الأسماك والبيض والدواجن ولب الخنزير والجبن الصلب وفول الصويا.
3. في هذه الحالة ، من المهم أن نتذكر إلى الأبد أن البروتين المنتج بشكل طبيعي يجب ألا يتجاوز 4 غرامات. لكل 1 كجم. وزن الجسم. أيضا ، يجب أن يتجاوز البروتين معيار الكربوهيدرات والدهون الناتجة ، وهذا الشرط إلزامي.
4. قم بموازنة نظامك الغذائي بحيث تتناول جميع أنواع الفيتامينات. خلاف ذلك ، يمكن أن يعاني الكبد والكلى والقلب من زيادة البروتين ، وستبدأ اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي.
5. يعتبر الجانب الرئيسي لفقدان الوزن مع البروتين هو أن استخدام الدواء مسموح به فقط بالاشتراك مع النشاط البدني. بسبب مجموعة من الكتلة العضلية يتم حرق الدهون. خلاف ذلك ، ستكون النتيجة غير كافية ، هناك خطر من زيادة الوزن.

تقنية التخسيس بالبروتين

يمكن تقسيم استخدام البروتين بشكل مشروط إلى 5 فترات: تناول الصباح وبعد الظهر والمساء ، واستخدام الخليط قبل وبعد التدريب. فكر في المنهجية بمزيد من التفصيل وأبرز الجوانب الرئيسية.

1. متوسط ​​وقت نوم الشخص العادي حوالي 8 ساعات. من المنطقي أن نفترض أنه خلال هذه الفترة من الوقت يكون الجسم "جائعًا" ، حيث لا تدخل أي مغذيات. تتم صيانة جميع وظائف الأعضاء الداخلية بسبب الأحماض الأمينية والجليكوجين ، والتي هي نتاج تدمير ألياف العضلات. لتجنب التسوس ، من الضروري شرب البروتين على معدة فارغة فور استيقاظ الصباح. الخيار الأفضل لهذا الوقت من اليوم هو خليط مصل اللبن الذي سيملأ الجسم بالعناصر الغذائية في وقت قصير. الوجبة 3 جم.
2. لكي تتلقى العضلات الأحماض الأمينية وتنمو بشكل أسرع ، تحتاج إلى تناول البروتين في وضح النهار. لا تكن كسولًا لإعداد التركيبة لوقت الغداء ، وتناول الطعام العادي وشرب في نفس الوقت كوكتيل. الجزء اليومي حوالي 3 جرام ، في حين يجب أن يكون هناك حصتين من هذا القبيل. في حالة عدم وجود إمكانية لاستهلاك البروتين في مرحلتين ، قم بإعطاء الأفضلية للبروتينات المعقدة (البطيئة) أو المعقدة.
3. الخطوة التالية هي أخذ البروتين قبل التدريب. بغض النظر عن عدد المرات التي تناولت فيها طعامًا طبيعيًا ، يجب شرب الخليط السائب قبل التمرين بساعة واحدة. الخيار المثالي في هذه الحالة هو البروتين السريع (مصل اللبن) ، والذي يتم امتصاصه في وقت قصير. لا تشرب كوكتيل بأي حال من الأحوال قبل ممارسة الرياضة مباشرة ، لن يكون هناك فائدة من ذلك. تخدم 5 غرام.
4. بعد التحميل ، من الضروري إزالة حمض اللاكتيك من الأنسجة حتى تعود العضلات إلى استعدادها القتالي السابق. مثل هذه الخطوة ستكسر الدهون في بعض الأحيان بشكل أسرع. سوف تشبع التركيبة ألياف العضلات بالعناصر الضرورية التي تم استخدامها أثناء التمرين. تعتبر هذه المرحلة هي الأهم ، وشرب 5 غرامات. يمزج بعد نصف ساعة من نهاية الفصول الدراسية.
5. المرحلة الأخيرة هي تناول البروتين في المساء. يعتقد الكثيرون أنه لا يمكنك استخدام المنتج في هذا الوقت من اليوم ، ولكن هذا الاعتقاد الخاطئ خاطئ للغاية. كما ذكرنا سابقًا ، البروتين هو بروتين نقي ، لن تبدأ منه في اكتساب الوزن بشكل مكثف. خذ 3 جم. بروتين مصل اللبن 30-60 دقيقة قبل موعد النوم ، سوف ينفق الجسم الطاقة ، بناءً على الكمية المتلقاة.

توصيات عملية

1. لإنقاص الوزن بالبروتين ، قم بإنشاء قائمة بحيث تحصل على 3 وجبات أساسية على الأقل. في الوقت نفسه ، لا تنس أن تشرب البروتين في الغداء (مع الطعام العادي). تعتبر الفترات قبل وبعد التدريب وجبات خفيفة ، بعد تناول البروتين لا يمكنك تناول ساعتين إضافيتين.
2. من المعروف أن البروتين يمتص السوائل من الجسم ، لذلك من المهم الحفاظ على توازن الماء. إذا كنت تقود أسلوب حياة محسوبًا ، فاشرب 2.5 لتر على الأقل. الماء يوميا. ينصح الأشخاص الذين لديهم نشاط بدني متزايد بزيادة الكمية إلى 3.2 لتر. في اليوم الواحد.
3. يمكنك إضافة البروتين إلى القهوة والعصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة الخالية من السكر والكفير والحليب المخمر المخمر والحليب. يوصى أيضًا باستخدام الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم ممزوجًا ببيض الدجاج والبروتين.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار البروتين المناسب لفقدان الوزن. أعط الأفضلية لتكوين معقد أو مصل ، لا تخطي أخذ المنتج. أضف البروتين إلى المشروبات أو تناوله بالماء ، كل هذا يتوقف على التفضيلات الشخصية. اذهب للرياضة ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة.

فيديو: كيفية إنقاص الوزن مع مخفوق البروتين G-shap