كيفية إنقاص الوزن بحبل القفز: طرق فعالة

لا يعرف الكثير من الناس ، ولكن الرياضة باستخدام حبل القفز تسمى علميا "القفز". تكتسب دروس فقدان الوزن باستخدام الأدوات المرتجلة زخمًا سريعًا كل عام ، وهذا ليس مفاجئًا. حبل التخطي يرفع نغمة بشكل مثالي ، وليس له موانع عمليًا. لاستخدام البرمجة النصية كأداة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التعرف على الجوانب المهمة.

موانع القفز على الحبل

• ضغط الدم غير المستقر ، على وجه الخصوص ، ارتفاع ضغط الدم ؛
• خلط الفقرات والفتق وأقراص التثبيت وأمراض أخرى في العمود الفقري ؛
• انتهاك القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
• ضعف المفاصل والغضاريف.
• الصداع والصداع النصفي.
• انتهاك تدفق الدم وأمراض الجهاز الوعائي.
• الحمل والرضاعة والحيض.

فوائد القفز على الحبل

• سياسة التسعير ؛
• تسريع حرق السعرات الحرارية ؛
• تشارك مجموعة العضلات بأكملها ؛
• زيادة القدرة على التحمل.
• يحسن الجهاز الهضمي.
• استقر عمل القصبات الهوائية والرئتين (مناسب للمدخنين) ؛
• يقلل السيلوليت.
• يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• زيادة مرونة الجلد.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الحبل

تعتبر هذه الأداة الأكثر كثافة من حيث أحمال القلب. لا عجب أن يتم مقارنة الحبل مع جهاز المشي ، والسائر ودراجة التمارين ، فمن الجدير أن يطلق عليه حليفهم.

ومع ذلك ، على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن حبل القفز هو أكثر فعالية من جميع الأدوات المذكورة أعلاه. ربع ساعة من القفزات الشديدة تعادل 40 دقيقة من الجري بوتيرة سريعة و 50 دقيقة من التمرين على دراجة ثابتة و 30 دقيقة من استخدام السائر.

أما بالنسبة للتمارين الهوائية ، فإن نصف ساعة باستخدام الحبل يحل محل 1.5 ساعة من الرقص. كل هذا يتوقف على التفضيلات الفردية ، بعضها يفضل استخدام الدواسة حتى يتحول إلى اللون الأزرق ، والبعض الآخر يفضل الابتعاد لمدة 15 دقيقة والقيام بأشياء أخرى بهدوء.

إعداد حبل القفز

1. انتبه للأحذية. يجب أن تكون أحذيةك الرياضية غير زلقة ، وتناسب قدمك تمامًا ، وليست ثقيلة ، "تتنفس". امنح الأفضلية للخيارات مع تثبيت إضافي للكعب. إذا سمحت الموارد المالية ، قم بشراء أحذية رياضية مع تأثير الاستهلاك ، يمكن العثور عليها في كل سطر من العلامات التجارية المعروفة (Reebok ، Adidas ، Nike). بالطبع ، بسبب القفز على الحبل بمفرده ، لا تحتاج إلى شراء أحذية باهظة الثمن. هذه النصيحة أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط.
2. انتقل إلى اختيار الملابس المناسبة. فيما يتعلق بالملابس الداخلية ، يجب أن تكون حمالة الصدر الرياضية. وهي مصممة لزيادة دعم الثدي. تجنب الملابس الداخلية الصلبة التي تضغط على الأضلاع وتجعل التنفس صعبًا. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى سراويل ، لا ترتدي ثونغ ، فرك الأرداف أثناء القفز. من الملابس الخارجية ، يجدر اختيار طماق ضيقة وقميص ضيق ، وشكل فضفاض للغاية سيتمسك بالحبل ، مما يعقد العملية.
3. القفز مستحيل بدون أداة للتدريب ، لذا اختر الخيار المناسب للنمو. السمة الرئيسية للحبل هي الطول. حتى لا ترتكب خطأ ، قم بإنزاله والوقوف بالضبط في المنتصف. ارفع ، يجب أن تكون مقابض المنتج في مستوى الكتف. كمرجع: طول 200-220 سم ، يتوافق مع ارتفاع 150-153 سم ، 220-260 سم ، مناسب للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم 153-168 سم ، إذا كان طولك يختلف في نطاق 168-185 سم ، قم بإعطاء الأفضلية للحبال من 285 سم أطول متغير (300-320 سم) مصمم لارتفاع 185 سم.

تقنية حبل انقاص الوزن

قبل بدء الصفوف مباشرةً ، قم بتمارين الإحماء الخفيفة أو الجمباز أو التمدد. يمكنك الجمع بين ثلاثة أنواع من التدفئة دفعة واحدة. لا يمكنك البدء في القفز دون المرور بهذه المرحلة ، وإلا سيحصل القلب على حمولة هائلة.

هام!
لا تسعى لخسارة 10 كجم. لمدة يوم واحد من الفصول الدراسية ، استعد لحمل طويل وملائم. لا يجب أن تستمر جلسة التمرين الأولى لأكثر من ربع ساعة. تحتاج في كل مرة لاحقة لزيادة الفاصل الزمني بمقدار 5 دقائق. في النهاية ، عليك أن تقفز إلى 40 دقيقة من القفزات اليومية المستمرة.

إن أمكن ، احصل على حبل تخطي ، يحسب عدد اللفائف ، السعرات الحرارية المفقودة والنبض. لا تدع معدل ضربات قلبك يزيد بنسبة تزيد عن 60٪ إلى الحد الأقصى للعلامة. في هذا الفاصل الزمني ، يتم تشبع الأنسجة بالأكسجين ويتم حرق الدهون بكفاءة.

هام!
لحساب المعيار الفردي ، اطرح عمرك من الرقم 218. على سبيل المثال ، عمرك 30 عامًا ، اطرح هذا الرقم من 218 ، نحصل على إيقاع يساوي 188. يجب ألا يتجاوز عدد دقات القلب في الدقيقة عند القفز على حبل القفز 112-167 نبضة.

لتحقيق أقصى النتائج ، حافظ على وتيرة عالية طوال التمرين. من الأفضل أن تقفز بضع دقائق أقل من تقليل سرعة التنفيذ. ينصح الأشخاص في المراحل قبل الأخيرة والأخيرة من السمنة بأداء التمرين بوتيرة بطيئة ، دون تقليل مدة التمرينات.

هام!
تأكد من أن الهبوط يتم بدقة على أصابع القدم. لست بحاجة إلى استخدام القدم بالكامل أو السقوط بقوة على الكعب ، حاول ألا تلمس الأرض على الإطلاق.

راقب وضع جسمك أثناء التمرين. تصويب ظهرك ، اضغط على الساعدين على جانبيك. تعمل الفرش فقط. لا تنحني أو تلصق مؤخرتك. من أجل إنقاص الوزن ، يكفي القفز في مكان واحد ، وإعادة ترتيب الأرجل بالتناوب ، طوال الدرس بأكمله.

لفقدان الوزن بمساعدة حبل القفز حقيقي ، الشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات واتباع النبض. يتم استخدام هذه الرياضة من قبل الرجال والنساء في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية جنبًا إلى جنب مع الأحمال الكهربائية. زيادة وقت التدريب تدريجيا ، اتبع تقنية القفز.

فيديو: كيفية فقدان 8 كجم في أسبوعين بحبل القفز