محتوى المقالة
في الآونة الأخيرة ، كان أسلوب الحياة الصحي شائعًا جدًا ، لذلك يحاول الرجال والنساء الحفاظ على وزنهم الطبيعي. النظام الغذائي ، معدات التمارين ، النشاط البدني المكثف ، غالبًا ما لا يكون لها نتيجة فعالة كما نود. على سبيل المثال ، بعد استخدام أي نظام لفقدان الوزن ، يمكنك التخلص من الدهون ، ولكن هناك خطر من ترهل العضلات الضعيفة غير المدربة ، سيبدو بصريا غير رياضي وغير جمالي. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الركض المنتظم طريقة فعالة لتخفيف وفقدان كتلة العضلات.
لماذا الركض مفيد
بادئ ذي بدء ، يتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع مجموعات العضلات دون استثناء ، ويتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، ويتم تقسيم الدهون. يساعد الركض المنتظم الجسم على أن يصبح أكثر جمالًا ونقشًا ونحافة بدون تمارين متعبة في صالة الألعاب الرياضية. يتشبع الدم بالأكسجين ، وتتقوى الأوعية الدموية وعضلة القلب ، ويصبح نسيج العظام أقوى.
في أغلب الأحيان ، لفقدان الوزن ، يستخدم الجري من قبل الفتيات ، ويستخدمه الشباب كوسيلة لتجفيف العضلات.
في بعض الأحيان ، يشعر "الرياضيون" ، الذين يقضون حوالي 20 دقيقة في الجري في اليوم ، بالحيرة لماذا ، على الرغم من جهودهم ، لا يتم الشعور بالنتيجة ، ويستمر الوزن الزائد في البقاء في أماكنهم. ليس كل شيء بسيطًا جدًا ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى اتباع تقنية معينة.
لماذا لا تفقد الوزن
إذا اقتربت من الأمر ميكانيكيًا ، كنوع من الواجب غير اللطيف جدًا ، فلن يأتي شيء منه ، لهذا السبب بالذات يشعر معظم الناس بخيبة أمل سريعة في الركض والخروج من الفصول. يجب أن يعاني الشخص من مشاعر إيجابية من الجري الصباحي أو المسائي ، ويمزج بين اللطيف والمفيد.
مع تشغيل الضوء بسرعة منخفضة نسبيًا ، تستمد العضلات الطاقة من الجليكوجين الذي ينتجه الكبد. يجتذبه لأكثر من نصف ساعة من الدراسات المكثفة.
إذا كان الجري قصيرًا في الوقت المناسب ، فسيستخدم الجسم الجليكوجين بسرعة كبيرة ، وخلال الوجبة الأولى لن يتباطأ تجديد الاحتياطيات المفقودة. وبالتالي ، فإن الكبد ببساطة ليس لديه الوقت للوصول إلى الدهون ، والتي تعد مصدرًا للطاقة ، ولن يكون هناك فقدان للوزن مرغوب فيه.
كيفية إنقاص الوزن من الركض
سيبدأ الوزن بالتلاشي عندما يتحول الجسم إلى الدهون كمصدر للطاقة ويركز على منطقة رواسب الدهون. إشارة إلى أن الاتجاه الإيجابي قد ذهب هو التعب والتنفس المتقطع.
من أجل أن تبدأ الدهون في التلاشي ، تحتاج إلى الجري لمدة 40 دقيقة على الأقل ، أو أفضل - 60. عندها فقط سيبدأ التمثيل الغذائي في الاستقرار ، وستتحلل الدهون. من الأفضل زيادة السرعة ووقت التشغيل تدريجيًا ، حتى تعتاد العضلات على الأحمال. يجب ألا تقضي أكثر من ساعة من الركض في اليوم الأول ، لأن الكائن الحي غير المستعد لمثل هذه الأحمال سيبدأ في أخذ الطاقة ليس من الرواسب الدهنية ، ولكن من البروتينات ، لذلك لن يترك الوزن المطلوب ، ولكن الكتلة العضلية اللازمة.
كفاءة تشغيل الفاصل الزمني
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت ، وكذلك المدخنين والذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن الركض الفاصل مثالي. هذا عبء خطير للغاية على الدورة الدموية والرئتين ، ولكن النتيجة ستتجاوز كل التوقعات.
ما هو تشغيل الفاصل الزمني؟ هذه تمارين مكثفة ، بما في ذلك الحد الأقصى من الأحمال والاسترخاء.
على سبيل المثال ، يتم التغلب على أول مائة قياس بخطوات سريعة ، بينما يتم تسخين العضلات والأربطة. والثاني هو الركض ، في هذا الوقت يتنفس التنفس ؛ والثالث يعمل بأقصى سرعة ؛ رابعاً ، الوتيرة تتناقص. في الرابعة مائة متر ، يعود التنفس إلى طبيعته ، هناك راحة قصيرة. ثم يبدأ كل شيء من جديد.
في التدريب الفاصل ، تحدث التغيرات الفسيولوجية الهائلة في جسم الإنسان. أثناء العدو ، يتم استهلاك السعرات الحرارية بسبب انهيار الجليكوجين ، وعند المشي ، يصل الكبد إلى الدهون لتعويض نقص هذه المادة. هذه هي الطريقة التي تبدأ بها عملية فقدان الوزن.
الجري السريع لمسافات قصيرة (العدو) يوفر تدفق الدم للعضلات. ونتيجة لذلك ، تتأكسد الدهون وتطلق الطاقة ، والتي يتم تخزينها في الجسم في شكل كربوهيدرات.
التدريب فعال للغاية ، بعد 20 دقيقة يشعر الشخص بالتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم حرق الدهون حتى بعد 6 ساعات بعد التمرين ، ولا تضيع كتلة العضلات.
تقنية الجري
حتى مع المشي العادي ، هناك حمل على العمود الفقري ، ناهيك عن الجري ، عندما يتضاعف هذا الحمل. لتقليل احتمالية الإصابة ، يجب عليك اتباع تقنية تشغيل معينة:
- تجنب القذف المفاجئ للجسم لأعلى والهبوط الثقيل للقدم على سطح الجري. لا يمكنك تأرجح الجسم على الجانبين. تحدث مثل هذه التقلبات بسبب الترتيب غير المهني للقدمين ، ويجب أن تكون على نفس الخط ، وتأخذ "الضربة" بأكملها الإبهام.
- أكبر خطأ للعدائين المبتدئين: عند المضي قدمًا ، يقوم الشخص بتقليص الجزء السفلي من الساق في وقت سابق ، وبالتالي ، تقع كل قوة الضربة على الساق المستقيمة. هذا أمر محفوف بالإصابات. ما يفعله الرياضي المتمرس: يمتد الساق بسلاسة ويحمله إلى الأمام.
- من الضروري مراقبة وضعك. يجب إصلاح الجسم ، وهذا سيمنع إصابات العمود الفقري. يجب ثني اليدين عند مفاصل الكوع ، ويجب عدم تثبيت الأصابع في قبضات اليد. لا يمكن إمالة الرأس للخلف - بهذه الطريقة تنتفخ المعدة. لا ينبغي أن يكون التباطؤ للأمام كذلك ، لأن هذا يجعل التنفس صعبًا.
من المهم بنفس القدر اختيار طول الخطوة. يجب ألا تكون ضيقة أو واسعة جدًا.
عليك أن تعرف
- من الأفضل أن تبدأ الركض في الموسم الدافئ ، على سبيل المثال ، في فصل الربيع ، لأنه في فصل الشتاء يزداد خطر الإصابة بالبرد بشكل ملحوظ.
- الركض الصباحي مفيد للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. اذهب للجري قبل ساعة من الإفطار.
- يساعد الجري خلال النهار على تقوية العضلات ، وفي المساء يكون أكثر فاعلية لفقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة.
- من المستحسن أن تقوم بالتناوب مع حبل القفز ، بالمناسبة ، يمكنك أن تأخذها للركض ، وإذا كنت تأخذ لاعبًا مع الموسيقى المفضلة لديك ، ستتحول العملية العادية إلى نزهة ممتعة.
- من الأفضل اختيار الملابس للتشغيل من القوام الطبيعي ، فمن الأفضل استبعاد الأقمشة الاصطناعية. يجب أن تكون البدلة الرياضية مريحة ، وبالطبع ، أنيقة وجذابة. إن الجري بارتداء تي شيرت مشرق ولطيف وبنطلون عصريين أجمل بكثير من بنطال رياضي طويل.
- لا ينبغي إعطاء الأفضلية للأحذية الرياضية ، ولكن للأحذية الرياضية ، لأنه من المحتمل أن تضطر إلى الركض على الأسفلت.
- بالنسبة لفصل الصيف ، تكون الفتيات في وضع أفضل لشراء السراويل القصيرة ، حيث يفقد الجسم الوزن أكثر بكثير ، مما يزيل السوائل الزائدة من الجسم. تساعد السراويل على محاربة السيلوليت.
- بالنسبة للرجال والنساء ، فإن برنامج الجري هو نفسه عمليا ، ويمكن أن يختلف بشكل كبير بالنسبة لكبار السن والشباب. عند تجميع البرنامج ، يجب على المرء ألا يأخذ في الاعتبار العمر فقط ، ولكن أيضًا حالة صحة الإنسان وجدول عمله. يجب على كبار السن استبعاد الركض الفاصل.
من لا يجب أن يركض
الجري له موانع:
- زيادة الوزن. نحن نتحدث عن وزن كبير للغاية ، حيث يوجد حمل على الأطراف السفلية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مشاكل قلبية خطيرة.
- الدوالي.
- التهاب الشعب الهوائية المزمن والربو.
- وجود أمراض معدية.
- مشاكل الرؤية.
- الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية.
- أمراض العمود الفقري.
هل يمكنني إنقاص الوزن مع الجري؟ الجواب بالطبع سيكون نعم. ليس فقط لإنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لبناء العضلات بدون معدات رياضية ، وجعلها متناسقة ورياضية. الشيء الرئيسي هو أن تعمل بشكل منظم ولا تكون كسولًا. بمرور الوقت ، سوف تتعلم الاستفادة من الأنشطة المملة الرتيبة وفقدان الوزن بكل سرور. ولكن لا ينبغي أن تأمل في أن الجري هو الدواء الشافي. فقط بالاقتران مع نظام غذائي متوازن سيكون فعالا.
فيديو: كيفية الركض لانقاص وزنه
إرسال