هل يمكنني أكل تفاحة بعد التمرين؟

تتطلب الحياة العصرية بوتيرة سريعة التحمل من الشخص. ولا يمكن تحقيق هذه الجودة إلا إذا لوحظ عدد من الشروط ، وأهمها أسلوب حياة نشط. ربما ، لهذا السبب ، ينخرط العديد من الناس من مختلف الفئات العمرية طواعية في أنواع معينة من الألعاب الرياضية.

بالطبع ، لكل فرد هدفه الخاص في الرياضة: شخص ما يعاني من دهون الجسم ، بينما يريد الآخرون ، على العكس من ذلك ، بناء العضلات. ولكن على أي حال ، من أجل تحقيق نتيجة إيجابية في المجال الرياضي ، من الضروري ، بالإضافة إلى نظام تدريب صارم ، التقيد الصارم بقواعد التغذية.

يمكن القول أن التغذية هي أساس كل الإنجازات. بعد كل شيء ، فإن النظام الغذائي المبني بشكل صحيح فقط سيساعد الرياضيين على تحمل مجهود بدني هائل والتعافي بسرعة بعد أداء مجموعة من التمارين الإلزامية.

سلوك الأكل بعد التدريب

يعتبر أي نوع من النشاط البدني من قبل الجسم على أنه الإجهاد. في الواقع ، في تدريب لمدة ساعة واحدة فقط ، ينفق رياضي يشارك بشكل جدي في الرياضة حوالي 400 سعرة حرارية. لذلك ، بعد هذا الحدث ، يعاني الجسم من نقص في موارد الطاقة. والحقيقة هي أنه في الساعات الأولى بعد الأحمال الشديدة في الجسم ، يتم تقسيم الدهون في الوضع النشط. بالنظر إلى هذا العامل ، لا يوصي الخبراء بتناول الطعام لمدة ساعتين.

يعتقد بعض الرياضيين أن تناول تفاحة صغيرة بعد التمرين في الصالة الرياضية مقبول. كم هو مبرر مثل هذا الاسترخاء في النظام الغذائي ، سنحاول الإجابة.

كيف يرتبط المتخصصون بنظام غذائي التفاح بعد التدريب؟

من المعروف أن المتطلبات اليومية للجسم ، أو بالأحرى الكبد ، للجليكوجين لا تتجاوز 150 جرامًا. ويترتب على ذلك أن الجرعة اليومية من الفاكهة لا ينبغي أن تكون كبيرة. إذا كنا نتحدث عن التفاح ، يكفي إدراج ثمرة صفراء أو فاكهة خضراء في القائمة اليومية. من الأفضل القيام بمثل هذه الوجبة الخفيفة من الفاكهة في الجزء الأول من اليوم. ولكن لا يجب أن تأكل التفاح قبل وقت النوم بعد التمرين المسائي تحت أي ذريعة. يرجع هذا القيد إلى حقيقة أن الكربون في حالة سلبية في الجسم ، يتم تقسيم الكربون بشكل أكثر نشاطًا ، ويصاحب ذلك إطلاق الطاقة. يتم تحويل موارد الطاقة غير المطالب بها بالضرورة إلى دهون.

مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أنه بعد التمرين يمكنك أن تأكل تفاحة ، وأحيانًا تحتاج إلى ذلك. كل هذا يتوقف على الوضع المحدد والغرض من الأنشطة الرياضية. على سبيل المثال ، يُسمح للرياضي الذي يسعى إلى اكتساب كتلة العضلات بسرعة بالقيام بهذا التراجع في جدول غذائي صارم. إذا كان التدريب يعتمد على فقدان الوزن ، فمن الأفضل رفض وجبة خفيفة من التفاح.

القيمة الغذائية للتفاح

يحتوي التفاح على العديد من الصفات المفيدة التي ستقدم مساعدة فعالة لجسم الرياضي بعد التدريب المكثف. الفاكهة لها الخصائص المفيدة التالية:

1. يتم تطبيع العمليات الهضمية بسبب ارتفاع نسبة الألياف النباتية فيها.
2. إنها تثبت الهيموجلوبين لأن أحد المكونات الرئيسية لتكوين الجنين هو الحديد.
3. فهي تساعد على حرق الدهون النشطة ، لأنها تشبع الدم بالأكسجين.
4. لقد أعلنوا عن خصائص مضادة للأكسدة ، والتي تتجلى في تطهير الجسم من السموم والسموم.
5. إن التانينات الموجودة في التفاح تؤدي مهمة وقائية ، تمنع تطور تحص بولي.
6. تمنع الأحماض العضوية عملية التسوس في الأمعاء.
7. حمض الأسكوربيك (فيتامين سي) هو جهاز مناعي طبيعي يدعم الحالة الطبيعية ووظيفة الأوعية الدموية.
8. البكتين يحيد ويزيل أملاح المعادن الثقيلة.

هذه القائمة الكاملة من التأثيرات المفيدة يمكن أن توفر تفاحة واحدة صغيرة. تبلغ قيمة الطاقة 100 غرام من المنتج حوالي 46 كيلو كالوري. لذلك ، ستكون فاكهة واحدة كافية لإشباع الشعور بالجوع وإعطاء الجسم شحنة حيوية.

كيف تأكل التفاح بعد التمرين

من المستحسن عمل وجبة خفيفة في الدقائق ال 20 الأولى بعد الفصل. خلال هذه الفترة ، تظل نافذة الابتنائية مفتوحة في الجسم ، أي أن جميع المكونات التي تقع فيها سيتم توجيهها إلى عملية الاسترداد.

أصناف التفاح المثالية لنظام غذائي رياضي هي Simirenko ، Granny Smith. لديهم الكثير من الحديد والحد الأدنى من السكر. لذلك ، لن تؤثر هذه الأنواع من التفاح على زيادة الوزن بأي شكل من الأشكال إذا كانت عملية التدريب تهدف إلى فقدان الوزن. لا يمكن للفواكه الحمراء أن تتباهى بمثل هذه الصفات ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب الحساسية.

كيف استبدل تفاحة

لاستعادة توازن الماء ، تكون هذه المشروبات مناسبة:

• شاي اخضر
• كاكاو
• عصير فواكه
• الماء العادي المنقى.

سيساعد هذا الإدراج في قائمة الرياضي على التعافي بسرعة. هناك خيار آخر - الكفير قليل الدسم. الجرعة المثالية لمشروب الحليب المخمر هي 2 كأس.

تلخيص ، يمكننا القول بثقة أن التفاح مفيد للغاية لتدريب الرياضيين بنشاط. إذا تم إدخالها بشكل عقلاني في النظام الغذائي ، فسوف تساعد في سد نقص السوائل والطاقة اللازمة.

فيديو: التغذية قبل وبعد التدريب