هل يمكنني شرب الماء بعد الجري؟

يدرك الجميع جيدًا أن الماء يتكون في الغالب من الماء. مع المجهود البدني المنتظم ، يخرج سائل ثمين من الجسم ، وهو مطلوب للتشغيل الصحيح للأنظمة والأعضاء. إذا لم تعوض عن العجز ، فإن الرياضي يواجه خطر الجفاف الشديد. على هذه الخلفية ، لا تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي فحسب ، بل تتفاقم الحالة العامة للصحة أيضًا.

أهمية الماء بعد التمرين

1. عندما انتهى التدريب البدني ، لم تنخفض درجة حرارة الجسم بعد. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في الجسم ، واستمر الماء في المغادرة ، فسيبدأ الجفاف. يتم تعطيل نقل الحرارة ، مما يؤدي إلى الانهيار السريع والدوخة.
2. يؤثر الماء على تكوين الدم ، ويصبح أكثر سمكًا ، ويتباطأ الدورة الدموية. يصعب على عضلة القلب ضخ الدم السميك ، وهذا هو السبب في أن أهم عضو داخلي يعمل على ارتداء.
3. مباشرة بعد ممارسة الرياضة ، لا يستطيع الجسم التعافي بسرعة. إذا لم يدخل الماء إلى الأعضاء والأنسجة ، فسيتم إزعاج التنسيق والتركيز ونشاط الدماغ وعضلة القلب. هذه ظواهر غير مرغوب فيها للغاية للرياضيين.
4. تؤثر جميع الجوانب المذكورة أعلاه سلبًا على حالة الإنسان. من أجل عدم الإضرار ، من المهم تعويض فقدان الماء بانتظام بالكميات الصحيحة. ما مقدار السوائل التي تحتاجها للاستهلاك اليومي؟ يعتمد على عدد من الجوانب.
5. أولاً ، يشير الاستعداد الوراثي لزيادة العرق إلى أنك بحاجة إلى الشرب أكثر من الأشخاص الآخرين. ثانيًا ، إذا كان التدريب طويلًا ومكثفًا ، فاستخدمه أكثر من الوضع العادي.
6. يتعرق الأشخاص غير المدربين بقوة أكبر ، لذلك يحتاجون إلى ضعف كمية الماء التي يحتاجها الرياضيون المحترفون. إذا تم تنفيذ التمارين البدنية في ظروف صعبة (الحرارة والرطوبة) ، فإن حجم السوائل المستهلكة يزداد أيضًا بشكل ملحوظ.
7. لتحديد مقدار ما تحتاج إلى استهلاكه بشكل شخصي لك ، راقب ظل البول. إذا كانت مظلمة للغاية ، فإنها تنبعث منها رائحة كريهة ، ثم الجفاف. أنت بحاجة للشرب كثيرًا وفي كثير من الأحيان.

الماء أثناء الجري

1. لا بد من استهلاك السوائل خلال هذا النوع من التمارين. يمكنك شرب المياه المعدنية أو المياه المفلترة أو المشروبات للرياضيين.
2. عندما يتغلب العداء على المسافة ، سيظل يتعرق. في بعض الحالات ، يمكن أن تصل كمية السوائل المستهلكة إلى 2.5 لتر. يؤثر هذا بشكل سلبي على الدورة الدموية وتكوين الدم. ونتيجة لذلك ، يعمل القلب تحت الضغط.
3. أنسجة العضلات تنفق المزيد من الأكسجين أثناء التدريب. عضلة القلب تدفع الدم بشكل سيئ. تبدأ الدوخة والارتباك.

كمية المياه أثناء الجري

1. يسمح باستهلاك السوائل أثناء الجري. تعتمد كمية الماء في حالة سكر بشكل مباشر على مدى شدة الحمل وكمية العرق المنبعثة. إن تعريف مثل هذه الظاهرة أمر بسيط للغاية.
2. انتقل إلى التمرين المعتاد الخاص بك. قبل ذلك ، عليك أن تزن نفسك فيما ستجري. حاول ارتداء الحد الأدنى من الملابس. بعد الانتهاء من الجري ، امسح العرق بمنشفة ووزنها مرة أخرى.
3. احسب كمية السوائل التي تم شربها أثناء الركض. تحتاج الآن إلى جمع مؤشرات فقدان وزن الجسم وكمية السوائل التي تشربها. نتيجة لذلك ، تحصل على معدل التعرق.
4. بعد إجراء الحساب بنجاح ، من الضروري تطوير مخطط فردي لاستهلاك المياه بنفسك. لا تنس أن العرق يتكون من 1٪ ملح و 99٪ سائل.إذا لم تعمل بجد ولم يكن التعرق شديدًا ، يكفي شرب كمية صغيرة من الماء بانتظام.
5. تجدر الإشارة إلى أنه مع التعرق المفرط ، يفقد الجسم مواد مهمة. غالبًا ما تحتوي على الكالسيوم والصوديوم والكلور. هذه العناصر النزرة ضرورية لإجراء النبضات الكهربائية في الجهاز العصبي. يؤثر هذا على انخفاض تفاعلات العضلات. نتيجة لذلك ، قد يزيد التعرق.
6. من أجل منع مثل هذه العمليات في الجسم ، يوصى بشدة بشرب المياه المعدنية بدون غاز. ينطبق هذا على الأشخاص الذين يفضلون الركض لمسافات طويلة.
7. إذا كانت الفصول ذات كثافة عالية أو مدتها (أكثر من 45 دقيقة) ، يجب أن تستهلك مشروبات خاصة للرياضيين مع محتوى الكربوهيدرات.
8. أكدت العديد من الدراسات حقيقة أنه مع التمارين الرياضية المكثفة ، يتم امتصاص حوالي 180 مل في المتوسط. السوائل في الساعة. لهذا السبب لا يجب أن تنتظر الشعور بالعطش ، اشرب بانتظام.

من المهم جدًا لجسم الإنسان تجديد المياه المستهلكة بطبيعتها. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعيشون حياة مكثفة وممارسة الرياضة. يؤدي التدريب إلى فقدان السوائل التي تخرج على شكل عرق. إذا لم يتم تجديده بعد التدريب ، فسيؤدي ذلك إلى عواقب غير مرغوب فيها للغاية.

فيديو: كيفية شرب الماء أثناء الجري