محتوى المقالة
إن الكفاح من أجل جسم سليم ونحيف وقوي في نفس الوقت هو عملية تتطلب قدرا كبيرا من الجهد. التدريب وحده ليس كافيًا ، من المهم جدًا تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح ، اعتمادًا على ما إذا كنت ترغب في فقدان الدهون الزائدة أو زيادة الوزن. ونتيجة لذلك ، يواجه العديد من الرياضيين سؤالاً عاجلاً: هل من الممكن شرب الكفير بعد التدريب ، وما هي فائدته وأضراره ، فهل سيقلل كل الطاقة المستهلكة إلى الصفر. خذ بعين الاعتبار كل هذه القضايا.
الكفير: منتج صحي
يدعي جميع الخبراء تقريبًا أن مشروب اللبن الحامض هذا بعد التدريب يمكن وينبغي شربه ، لأنه يتزامن مع العديد من المهام في وقت واحد:
- خلال الرياضة النشطة ، يفقد جسمنا الكثير من الطاقة ، ويسمح لك الكفير بتعويض نقص السعرات الحرارية ، وبالتالي ، تعود هذه الطاقة.
- بفضل الكفير ، يمكنك إغلاق نافذة البروتين إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
- يحتوي هذا المشروب على الكالسيوم - أهم عنصر تتبع في عملية حرق الدهون ، ويقوي العظام أيضًا - هذه اللحظة مهمة جدًا للرياضيين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكفير له تأثير ممتاز على عمليات الهضم.
على الرغم من فائدة هذا المنتج ، فإنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية - فقط 34 سعر حراري لكل 100 جرام من الشراب. وهو مضاد للأكسدة طبيعي يسمح للجسم بالشفاء بشكل أسرع وليس الشيخوخة. وجد العلماء أيضًا أنه بفضل الاستخدام اليومي لهذا المنتج ، يمكنك إنشاء عملية التمثيل الغذائي واستعادة التمثيل الغذائي - كقاعدة عامة ، هذا هو الهدف الأول لممارسة الجنس العادل.
هام: يحتوي كوبان من الكفير على حوالي 15 جرامًا من البروتين ، ومعظمها من الكازين ، الذي يمتص ببطء ، والذي يمكن أن تنسى فيه الشعور بالجوع لعدة ساعات دون الإضرار بالجسم.
ما هي العناصر المفيدة للكفير؟
لذا ، كما تمكنا بالفعل من معرفة ذلك ، يعتبر الكفير منتجًا ممتازًا من اللبن الرائب للرياضيين ، بغض النظر عن الهدف الذي يسعون إليه. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل العناصر المفيدة الموجودة في الشراب:
- مضادات الأكسدة. بعد شرب كوب من هذا المشروب اللذيذ المنعش بعد التمرين ، تقوم بتحييد تأثير الجذور الحرة - فهي تتشكل مباشرة في العضلات وتميل إلى تكسير أليافها.
- الكالسيوم ربما لا يعرف الكثير من الناس ، ولكن الكالسيوم لديه القدرة على تثبيت الخلفية الهرمونية. كما أن الكالسيوم حيوي لكل من البالغين والأطفال - فهو يقوي العظام ويجعل الأظافر والأسنان والشعر جميلًا.
- الفسفور يوفر الطاقة للجسم ، ويساعد العضلات على التعافي بنشاط أكبر. بفضل الفوسفور ، سيكون من الأسهل بكثير تخفيف التعب بعد التمرين.
كثيرون على يقين من أن المنتج قليل الدسم فقط يجب أن يشرب. في الواقع ، هذا ليس صحيحًا تمامًا: الدهون مطلوبة للامتصاص الكامل للكالسيوم. لذلك ، إذا كانت مسألة فقدان الوزن ليست مشكلة حادة بالنسبة لك ، فمن الأفضل اختيار الكفير 2.5 من الدهون.
هل من الممكن شرب الكفير بعد التدريب إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن؟
يوصي العديد من الخبراء بشرب هذا المنتج أيضًا لأنه يساعد على تعويض نقص السوائل بعد مجهود بدني شديد. يعمل الكفير على تحسين الجهاز الهضمي ، وهذا الجانب مهم أيضًا للنظر في ما إذا كنت لا تنوي فقط تقوية جسمك ، ولكن أيضًا فقدان الوزن.
يساهم الكالسيوم في حرق الدهون في الجسم - بالمناسبة ، اكتشف العلماء هذه الحقيقة مؤخرًا. لذلك ، إذا كنت تنوي تحقيق نتائج في أقرب وقت ممكن ، يجب الانتباه إلى منتج الألبان.
يمكنك شرب الكفير قليل الدسم: من حيث المبدأ ، يحتوي على كمية كافية من العناصر الغذائية. كمرجع - يحتوي اللتر القياسي من الكفير على حوالي 400 كيلو كالوري لكل لتر ، ولكن بدون دهون - 270. لماذا تستخدم سعرات حرارية إضافية إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن؟
يشار إلى أن خبراء التغذية ابتكروا حتى نظامًا غذائيًا خاصًا للكفير لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. خلال النهار ، يمكنك تناول الأرز واللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن القريش ، وبالتأكيد - الكفير. ويجب أن يكون الأخير لترين على الأقل يوميًا. يدعي الكثير من الأشخاص الذين جربوا بالفعل هذا النظام الغذائي أنه فعال حقًا. لذلك ، يمكنك شرب الكفير ليس فقط لاستعادة القوة بعد التدريب ، ولكن أيضًا كمنتج يساعدك على فقدان الوزن.
متى لا يستحق الكفير الشرب؟
على الرغم من جميع مزايا هذا المنتج ، لا تزال هناك حالات يجب عليك فيها التخلي عن مشروب:
- لديك أمعاء ضعيفة - الكفير يمكن أن يثير برازًا منزعجًا.
- هناك عدم تحمل اللاكتوز - من الممكن ظهور تفاعلات الحساسية.
- كنت تعاني من التهاب المعدة والحموضة العالية - يساعد الكفير على زيادته.
بالنسبة للبقية ، سوف يفيدك هذا المشروب فقط.
بالفيديو: ماذا يمكنني أن آكل وشرب بعد التمرين؟
إرسال