محتوى المقالة
يقوم الأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط وممارسة الرياضة بإعادة تعريف نظامهم الغذائي الأساسي بشكل أساسي. من المهم للغاية الانتباه إلى ما يأكله الشخص ويشربه مباشرة بعد انتهاء الفصل الدراسي في القاعة. في معظم الأحيان ، يهتم الرياضيون بسؤال يؤثر على إمكانية أو استحالة استهلاك الحليب. لنأخذ هذه المشكلة معًا.
فوائد شرب الحليب بعد التمرين
- القيمة الرئيسية للمنتج هي أن مشروب الحليب يحارب الجفاف ، والذي يحدث عادة بعد النشاط البدني المكثف.
- في 250 مل. الشراب المقدم يركز حتى 8 جم. البروتين ، وهو ضروري لتشكيل ألياف العضلات ، وزيادة الوزن بسرعة ، وكذلك تعزيز أنسجة العظام. سيسمح لك تناول الحليب مباشرة بعد التمرين بالشفاء بشكل أسرع.
- كمية كبيرة من الحليب تركز البوتاسيوم مع الصوديوم وكذلك الماء. بفضل هذه المواد ، يستمر السائل في الأنسجة لفترة طويلة ولا يخرج ، لذلك لا يتباطأ التمثيل الغذائي. المواد تزيل الصداع والتعب والتعب.
- يشار إلى الحليب الدهني محلي الصنع للاستهلاك ليس فقط لتلك الفئات من الأشخاص الذين يميلون إلى ضخ ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في فقدان بضعة كيلوغرامات. كوب من الشراب يثبط الجوع ويطيل الشبع لفترة طويلة. الخيار الأمثل هو تناول الحليب بعد التمرين المسائي.
- تحتوي تركيبة الحليب كامل الدسم المتوسط على الكثير من الكالسيوم الضروري لتقوية العظام وتشكيل هيكل عظمي. سيكون الوضع جميلًا ، وسيكون الجهاز العضلي الهيكلي صحيًا. نظرًا لسياسة التسعير المنخفضة ، يمكن للجميع تحمل الحليب وإعداد مخفوق البروتين بناءً عليه.
أسباب شرب الحليب
- تتشكل زيادة كتلة العضلات والإغاثة والهيكل العظمي. بفضل الدراسات الحديثة ، كان من الممكن استنتاج أن تناول الحليب يسرع بشكل كبير عملية اكتساب العضلات. كل شيء حوالي 20 ٪ من بروتين مصل اللبن و 80 ٪ من الكازين.
- يؤدي استهلاك الحليب بعد النشاط البدني إلى حرق الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، لذلك غالبًا ما يشرب كمال الأجسام هذا المشروب على "مجفف". يسرع الحليب أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الجوع.
- يساعد الشراب على التعافي بشكل أسرع. لديها ما يكفي من الشوارد التي تخفف التعب والخمول. لقد ثبت بالفعل مرارًا أن الحليب أفضل في التعافي من المشروبات الموجهة.
- إنه غير مكلف ، لذلك يمكن للجميع صنع مخفوق البروتين الخاص بهم عن طريق خلط الحليب مع الموز المفروم وبروتين الدجاج الخام. خليط متفجر!
- يمكنك تناول مشروب عالمي معك في شاكر للتدريب. إنهم يشربون الحليب ليس فقط بعد الفصل الدراسي ، ولكن قبل ساعة من الحمل المكثف.
شيك بروتين الموز
- موز - 2 قطعة.
- الفراولة - 2 قطعة.
- لبن - 0.5 لتر.
- حبات الجوز - 2 قطعة.
- السكر حسب الذوق
- لن يكون من الصعب إعداد علاج لذيذ وصحي للغاية. للقيام بذلك ، قم بإعداد جميع المكونات المقدمة وضعها في وعاء الخلاط. ستسمح لك إضافة السكر بتجديد إمدادات الكربوهيدرات في الجسم. يمكن إضافة الجوز إلى الكتلة الكلية أو تزيين الكوكتيل النهائي بالفتات.
- ضع في اعتبارك أن مشروب البروتين مثالي بعد التمرين في الصباح أو بعد الظهر. في الليل ، لا يوصى بمثل هذا الكوكتيل. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بزيادة الوزن الزائد بسرعة كبيرة. بعد الحصص ، يتم امتصاص الشراب بسرعة البرق ويثري الجسم بمواد مفيدة.
- أثناء تشبع الأنسجة بالأنزيمات اللازمة ، يختفي الجوع أيضًا.تجدر الإشارة إلى أن إساءة استخدام مخفوق البروتين محظور. في هذه المسألة ، من المهم جدًا مراقبة تناول البروتين اليومي. إذا أهملت القواعد ، فقد يضعف نشاط الكبد.
حليب أم مصل اللبن؟
- يعتقد معظم الناس أنه بعد الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى استهلاك مخفوق البروتين فقط. وقد أظهرت الدراسات أن الحليب فقط لا يقل بأي حال من الأحوال عن هذه المشروبات.
- يجب على جميع الشركات المشاركة في إنتاج التغذية الرياضية بيع سلعها وليس من المفيد على الإطلاق شرب الحليب العادي الرخيص.
- لذلك ، إذا كنت ترغب في ادخار القليل ، فمن المستحسن شراء الحليب عالي الجودة ، فالخيار الأفضل هو المنتجات الريفية. بعد التدريب ، سيكون هذا المشروب موضع ترحيب كبير.
- المصل والكازين ، أي البروتين البطيء والسريع ، موجودان أيضًا في الحليب. هذا هو السبب في أن الحليب العادي هو أكثر فائدة لتناوله بعد التمرين ، على عكس البروتين المخفوق.
لصالح الشراب ، تجدر الإشارة إلى أنه أكثر فائدة من أي وجبات خفيفة أخرى تبطئ عملية التمثيل الغذائي أو تسبب التجشؤ. لذلك ، إذا كنت تحاول تناول الطعام بشكل صحيح ، فهذا الخيار مثالي.
فيديو: ما يمكنك تناوله وشربه بعد التدريب
إرسال