محتوى المقالة
تحسبًا لموسم الشاطئ ، ينظر عدد متزايد من النساء في المرآة على شكلهن. والنتيجة ليست دائما مريحة. بالتأكيد لقد اكتسبت مؤخرًا بضعة كيلوغرامات تحتاج إلى إعادة تعيينها بشكل عاجل. لا تقلق - لهذا لن تحتاج إلى اشتراكات باهظة الثمن في غرفة اللياقة البدنية. اليوم ستتعلم كيفية إنقاص الوزن بفعالية في المنزل واكتساب الوزن إلى الأبد.
تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن لا يكفي!
الكثير من فقدان الوزن ، بعد أن اتخذوا القرار النهائي بأنهم يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي ، ببساطة توقفوا عن الأكل والجلوس على نظام غذائي شرس. هذا خطأ جوهري ويؤدي إلى عواقب وخيمة. إذا شعرت بالجوع لفترة طويلة ، يشعر الجسم بأن الأوقات "الصعبة" قد أتت وتبطئ عملية الأيض. وبعد أن تبدأ الأكل بعد إضراب طويل عن الطعام ، بسبب التمثيل الغذائي البطيء ، ستبدأ في نمو شجاع حتى من الخيار. هذا متأصل في الطبيعة منذ العصور البدائية. بعد كل شيء ، تم استبدال فترات الجوع بفترات تشبع ، عندما تمكن رجال القبيلة من القبض على الماموث. ولكن عندما لم يأكل الناس لفترة طويلة ، حاول الجسم إبطاء عمليات التمثيل الغذائي من أجل البقاء.
تسمح لنا ظروف المعيشة الحديثة بتناول حشونا ، ومن غير المحتمل أن نموت من الجوع. ومع ذلك ، بقيت الغرائز ولا يمكنك الجدال معهم. لذلك ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فلا يمكنك الجوع. لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، كل 3 ساعات. لا يمكنك أن تأخذ استراحة لتناول الطعام لأكثر من ثلاث ساعات - هذا مهم جدًا! بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبة المتكررة ستخفف من الجوع ، ولا يهددك الانهيار من النظام الغذائي. ولكي لا تتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومي من الأطعمة ، تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة الواحدة حجم كوب واحد. فقط مبدأ التغذية هذا يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على فقدان الوزن.
إلى جانب ذلك ، بمرور الوقت ، ستشعر أنه لم يعد بإمكانك تناول الوجبات السابقة من الطعام. وذلك لأن المعدة تقلصت تدريجياً في الحجم. الآن أنت بحاجة إلى طعام أقل للحصول على ما يكفي.
النظام الغذائي التقريبي لفقدان الوزن
قبل أن تتعلم ما تحتاج إلى تناوله خلال النهار لفقدان الوزن ، من المهم أن تفهم أن الأنظمة الغذائية الأحادية غير مقبولة. لا يمكنك أكل الحنطة السوداء فقط أو شرب كفير واحد. إنه ليس عديم الفائدة فحسب ، بل خطير أيضًا.
الإفطار. هذه هي الوجبة الرئيسية ، لأنه ليس عبثا تحتاج إلى تناولها بنفسك. سيتم حرق كل ما تأكله على الإفطار خلال النهار ، لذلك إذا كنت تريد أن تسمح لنفسك بشيء ضار ، فمن الأفضل تناوله في الصباح. ومع ذلك ، يجب ألا تعتقد أنه يمكنك تناول أي شيء على الفطور. أكثر الأطعمة الصحية والمغذية في الصباح هي العصيدة. من الأفضل طهيه في الحليب المخفف إلى النصف بالماء. الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز ، الشعير اللؤلؤ ، الدخن - ستمنحك هذه الحبوب التشبع حتى الغداء ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات. من الأفضل عدم إضافة السكر إلى العصيدة ، بدلاً من ذلك يمكنك إضافة نصف ملعقة من العسل الطبيعي. إذا كنت لا تحب العصيدة ، يمكنك صنع شطيرة من خبز الجاودار والجبن قليل الدسم. تأكد من شرب فنجان من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر وقشدة.
الإفطار الثاني. إذا تناولت الإفطار في الساعة 8 صباحًا ، وعملت من الساعة 9 صباحًا ، فستتمكن من تناول الغداء قبل الساعة الواحدة ظهراً. هذه فترة ضخمة من الوقت ستجوع فيها بالتأكيد. لذلك ، في حوالي 11 تحتاج إلى وجبة خفيفة. يمكن أن تكون هذه بيضة مسلوقة ، كوب من اللبن قليل الدسم ، حفنة من المكسرات ، العديد من الفواكه المجففة ، الكفير ، الفواكه.
غداء إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى تناول كلا الطبقين على الغداء. يكفي اختيار الأول أو الثاني ، من الأفضل بالطبع اختيار الحساء.يمكن أن يكون أي حساء قليل الدسم مع الحبوب والبطاطس والخضروات. من المهم جدًا تناول سلطة من الخضروات الطازجة مع الحساء ، اسمح لنفسك بشريحة صغيرة من خبز الجاودار. خيط المزيد من الخضر - يساعد على حرق الدهون.
وجبة خفيفة بعد الظهر. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول كل ما يُسمح بتناوله أثناء الغداء.
العشاء العشاء مثل الغداء ، لكنك تحتاج إلى تتبع ما تأكله في المساء ، وهذا مهم جدًا. لا يتم حرق معظم المنتجات التي تدخل معدتنا أثناء العشاء عن طريق النشاط ، ولكن يتم إيداعها على الجانبين والوركين. لذلك ، في المساء تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة البروتينية. دع سلطة الخضار واللحوم البيضاء ، والكفير ، وجبن الكوخ تكون على طاولتك المسائية.
العشاء الثاني. إذا مر الكثير من الوقت بعد العشاء الرئيسي وتريد أن تأكل قبل النوم ، فأنت بحاجة إلى تناول شيء خفيف وبروتين. القليل من الجبن أو الكفير. لا تفاح ، لأن هذه كربوهيدرات.
مثل هذا النظام الغذائي لن يتركك جائعًا ، يمكنك تناول الطعام كثيرًا ولذيذ ، ما عليك سوى المحاولة. وشيء آخر. إذا قررت أخيرًا أن تصبح شخصًا نحيفًا ، فتوقف عن تناول طعام الشارع. لا تأكل ، ولكن بدلاً من ذلك لا تشتري المايونيز والصودا والمخاطر المختلفة في شكل رقائق والمكسرات المملحة. اشعر بأنك نحيف الآن ، تصرف كشخص نحيل.
تحرك أكثر
الحركة هي مفتاح فقدان الوزن. وليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض. إليك بعض أنواع النشاط البدني التي ستساعدك على فقدان الوزن.
- الجري هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من أقصى عدد كيلوغرامات في وقت قصير. خلال الجري تشارك جميع مجموعات العضلات ، لا تفقد الوزن فقط ، ولكن أيضًا تشديد الشكل تمامًا. الجري متاح للجميع. يكفي أن تخرج وتجري من خلال الملعب ، من خلال الحديقة أو البستان ، على طول الزقاق. يمكنك الركض في أي طقس. ومن الأفضل أن تتجول مع سماعات الرأس. الموسيقى المفضلة لن تبهجك فحسب ، بل ستلهمك أيضًا بانتصارات جديدة على نفسك! إذا كان وزنك كبيرًا جدًا ، فلا يمكنك الركض ، فمن الأفضل المشي.
- حبل القفز. هذه طريقة فعالة أخرى لفقدان الوزن. يمكنك القفز على الحبل في المنزل في أي وقت مناسب لك. تعتبر القفزات تمارين القلب ، مثل الركض. بعد كل شيء ، هو تدريب القلب الذي يمكن أن يحرق الدهون. تحتاج إلى القفز 10 دقائق على الأقل كل يوم لتحقيق نتيجة حقيقية.
- هولاهوب. وفقًا لمراجعات عديدة لقصص إنقاص الوزن الناجحة ، فإن طوق الطوق الثقيل هو طريقة سهلة لصقل خطوط الشكل الخاص بك. إذا لعبت كل يوم في المساء طارة حولا خلال كل إعلان على التلفزيون ، فسوف تفقد 3 كجم شهريًا فقط بفضل هذا التمرين. تساعد حولا طارة أيضًا على التخلص من الدهون المحلية - في منطقة الجانبين و "الأذنين".
بالإضافة إلى التدريب ، قم بالتمارين كل صباح ، وابحث عن فرصة للتحرك قدر الإمكان. توقف عن استخدام المصعد ، وكثيراً ما يصعد الدرج مشياً على الأقدام. في الطريق من العمل ، توقف لبعض الوقت مبكرًا ، وتمشي بقية الطريق سيرًا على الأقدام. المشي مع الأطفال والكلب في كثير من الأحيان ؛ في عطلة نهاية الأسبوع ، اختر الأنشطة الترفيهية النشطة.
القليل عن الماء
كم قيل عن شرب الكثير من الماء. وإذا كنت تريد إنقاص الوزن بشدة ، يجب عليك شرب الماء. عندما تبدأ عملية فقدان الوزن ، يجب التخلص من الدهون المحروقة بطريقة أو بأخرى. ويتم إزالة هذه الدهون من الجسم بالماء فقط. إذا كنت تشرب بانتظام لترين من الماء يوميًا ، فستلاحظ أن عملية فقدان الوزن قد تسارعت.
عندما تبدأ في فقدان الوزن ، ستلاحظ أن الشعر والأظافر بدأ يبدو باهتًا وباهتًا من نقص الفيتامينات. إنه الماء الذي سيساعد على جعل البشرة أكثر مرونة ، وشعر حريري ، وأظافر قوية.
تدليك زيادة الوزن
إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد في الجسم ، فعند فقدان الوزن تحتاج إلى العناية ببشرتك. بعد كل شيء ، عندما نفقد الوزن بسرعة ، يبدأ الجلد في الترهل.لتجنب ذلك ، تحتاج إلى تدليك اليدين والساقين والبطن ومنطقة الذقن الثاني بانتظام. يعمل التدليك عالي الجودة على تفتيت دهون الجسم الكبيرة وتسريع عملية تفتيت الدهون تحت الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة التدليك ، يمكنك التخلص من السيلوليت ، وهو رفيق متكرر للوزن الزائد. التدليك الأكثر فعالية لفقدان الوزن وضد السيلوليت هو العسل. إنه مؤلم للغاية ، ولكنه فعال للغاية. بمساعدته ، يمكنك تطهير مسام السموم وطرد الماء الزائد من البشرة ، والقضاء على الوذمة.
الوزن الزائد ليس جملة. يعيش الناس السمان لسنوات وعقود مع كيلوغراماتهم ، ولا يدركون أن أحد قراراتهم ، والنهج الكفؤ والإرادة للفوز يمكن أن يغيروا حياتهم كلها. اجمع نفسك معًا وقم بترتيب جسدك. بعد كل شيء ، أنت سيد الموقف. أي قرار تتخذه - أن تصبح نحيفًا وجميلًا أو أن تظل في نفس الوزن ، يعتمد عليك. حظ موفق
فيديو: كيفية إنقاص الوزن - التمارين الرياضية للمنزل
إرسال