كيفية إنقاص الوزن بدقيق الشوفان

على الرغم من حقيقة أن الحبوب مفيدة جدًا لمعدتنا ، فمن المعتقد بشكل عام أن هذا منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما. لذا ، فهو غير مقبول في الوجبات الغذائية. تناول العصيدة يعني أن تتحسن. لكن هذا خطأ جوهري.

على سبيل المثال ، دقيق الشوفان - يحتوي على عدد من الخصائص المفيدة التي تؤثر بشكل إيجابي على المعدة والحالة العامة للجسم. مع الاستخدام المنتظم في الغذاء ، يتم التخلص من خطر الإصابة بالتهاب المعدة والأمراض الأخرى. والشوفان مساعد ممتاز لتطهير الجسم ، فهو يزيل السموم والسموم. في المجموعة التي تحتوي على أطعمة بروتينية ، هذه قنبلة حقيقية لفقدان الوزن. من أجل إنقاص الوزن ، ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول دقيق الشوفان ، ولكن من الأفضل في هذه الحالة التبخير. وبالتالي ، من الممكن الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة لهذه الحبوب اللذيذة والصحية للغاية.

فوائد دقيق الشوفان في مكافحة الوزن الزائد

1. في الصباح ، يكفي تناول جزء من العصيدة ، ولن تشعر بالجوع حتى الغداء. كل شيء عن الألياف - في نصف كوب من العصيدة 5 غرامات من الألياف القيمة. يتم هضمها لفترة طويلة ، لذلك لا أريد بالتأكيد تناول الطعام. وقمع الجوع هو خطوة مؤكدة نحو التخلص من الوزن الزائد.
2. هذه العصيدة قادرة على زيادة مستوى هرمون كوليسيستوكينين - هو الذي يتحكم في الشهية ، وينظمها.
3. باستخدام إضافات مختلفة ، على سبيل المثال ، الفواكه أو المكسرات ، والتوت ، والعصيدة ، من الممكن تحقيق قائمة متنوعة ، والتي ستصبح بالتأكيد نحيفًا ومثيرًا وجذابًا.

لماذا فوائد الشوفان

• يحتوي على الكالسيوم ، وهو مفيد للعظام والأسنان.
• خفض نسبة الكوليسترول في الدم بشكل ملحوظ.
• يتم امتصاص الألياف ، وهي جزء ، بسهولة.
• مع مرض السكري ، لا غنى عن دقيق الشوفان.
• يتحسن المزاج إذا كنت تأكل هذه الحساسية.
• يختفي الأرق.
• الشوفان يشفي الجروح.
• يمنع خطر الخلايا السرطانية.

تحضير الجسم لنظام غذائي من الشوفان

لكي يكون هذا المنتج مفيدًا للجسم ، من الضروري تطهير الجسم مسبقًا وإعداده لنظام غذائي. لهذا ، سيكون هلام الأرز مساعدًا كبيرًا. هذا إجراء ضروري قبل أي برنامج غذائي ، لأنه بهذه الطريقة من الممكن تحقيق أقصى النتائج.

كيف هي خطوة التنظيف؟

1. للبدء ، قم بطهي هلام الأرز - 4 ملاعق كبيرة لكل لتر من الماء ستكون كافية. لذا ستتفتت الحبوب بسرعة ، ولكن من الأفضل نقعها مسبقًا في الماء طوال الليل.
2. يجب شرب لتر من الجيلي في الصباح ، وبعد ذلك لا يمكن تناول أي شيء لمدة خمس ساعات. ثم تناول الطعام كما فعلت من قبل.
3. خلال أيام الصيام قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عدم تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وينطبق الشيء نفسه على تلك التي يوجد فيها الكثير من الملح والسكر والدهون والكربوهيدرات السريعة.
4. قبل النوم بخمس ساعات ، حددي جسمك على الماء. بعد أسبوع ونصف من هذا التنظيف ، يمكنك بدء نظام غذائي بأمان.

نصائح مفيدة
يجب تناول الشوفان ثلاث مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، لا تقتصر الأجزاء على أي حجم معين. يجب أن يكون هناك حتى الشعور بالشبع. نظرًا لوجود الألياف في تكوين دقيق الشوفان ، فإن الطبق مرضي تمامًا. لذلك ، فإن جزءًا صغيرًا في كل مرة يكفي لعدم الشعور بمشاعر الجوع. يمكنك صنع وجبات خفيفة من الفاكهة - يُسمح بكل شيء ما عدا الموز والعنب.

أما بالنسبة لنظام الشرب ، فيجب أن يشرب لتر ونصف من الماء النقي أو المرق دون إضافة سكر في اليوم. الشاي الأخضر والأسود مناسبان تمامًا. وينطبق الشيء نفسه على مشروبات الفاكهة. يجب أن يكون شرب السوائل بين الوجبات وليس معها.

نظام غذائي لمدة 3 أيام

هذا نظام غذائي صائم. لمدة 3 أيام متتالية ، تأكل دقيق الشوفان فقط للإفطار والغداء والعشاء - يمكن أن يكون من الحبوب أو ملفات تعريف الارتباط أو العصيدة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تذكر شرب الماء أو الشاي. لا يمكنك أكل أي شيء آخر. الملح والسكر والعسل من المحرمات. بفضل هذا النظام الغذائي ، ستستعيد التوازن في الجسم ، وتطهره من المواد السامة ، والكوليسترول ، وسيعود نظام القلب والأوعية الدموية إلى طبيعته. هذا خيار علاجي للنظام الغذائي.

إذا كررت طريقة التغذية هذه لمدة شهر ، فسوف تشعر بالضوء في الجسم ، وتحسن صحتك وتتخلص من بعض الوزن الزائد.

كيفية إنقاص الوزن خلال أسبوع ، تناول الشوفان

هذا نظام غذائي فعال وشائع للغاية. من المهم جدًا الالتزام الصارم بالقائمة الخاصة.

اليوم الأول

• للإفطار - دقيق الشوفان على الماء - 200 جرام يكفي.
• الغداء - عصيدة الشوفان على الماء ، وكذلك - الزبادي bifido.
• عليك تناول العشاء مرة أخرى مع عصيدة الشوفان على بعض الماء.

اليوم الثاني

• نتناول الفطور مع دقيق الشوفان على الماء ، نصف تفاحة.
• نحن نتناول الطعام - بنفس العصيدة ، ونضيف سلطة أخرى من الجزر النيء مع الملفوف - 100 جرام ستكون كافية.
• للعشاء ، عصيدة مرة أخرى.

عندما تأكل ، من المهم عدم شرب الطعام. من الأفضل شرب الشاي أو الماء بعد نصف ساعة من تناولك الطعام. اشرب ما يصل إلى لترين من السوائل يوميًا.

اليوم الثالث

• سنتناول الفطور على دقيق الشوفان المصنوع من الحبوب المطبوخة في الحليب.
• لدينا غداء مع تفاحة كاملة وبعض العصيدة.
• للعشاء - دقيق الشوفان على الماء بالإضافة إلى الكفير.

اليوم الرابع

• الإفطار - دقيق الشوفان على الماء.
• الغداء - دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب ، سلطة مع الخيار والفجل (100 جرام).
• العشاء - دقيق الشوفان المطبوخ على الماء والكفير.

اليوم الخامس

• الإفطار - عصيدة على الماء ، نصف برتقالة.
• الغداء - عصيدة بالحليب ، سلطة جزر نيئة ، ملفوف - لا يزيد عن مائة جرام من السلطة. من الأفضل أن تأكل تفاحة.
• للعشاء - دقيق الشوفان على الماء ، أضف 50 جرام من البرقوق إليه.

اليوم السادس

• الصباح - دقيق الشوفان في الحليب ، تفاحة واحدة.
• الغداء - نفس العصيدة ، ولكن مع سلطة الفجل والطماطم. يمكنك إضافة الخيار. لكن الحصة 100 غرام.
• في المساء ، يمكنك تناول العصيدة مع اللبن.

اليوم السابع

• لدينا وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان على الحليب ، وتناول الموز اللذيذ.
• لدينا غداء مع نفس العصيدة ، ولكن بالفعل مع سلطة من الخيار والفجل والملفوف - كل ذلك في نفس الحجم. نعم ، لا يزال بإمكانك أكل تفاحة.
• للعشاء ، عصيدة على الماء ، الكفير.

نستثني جميع المنتجات الأخرى خلال النظام الغذائي من النظام الغذائي ، وينطبق الشيء نفسه على الملح والسكر.

أريد حقًا أن يساعدك هذا النظام الغذائي على أن تصبح جميلًا ونحيلًا وجذابًا مرة أخرى. ولكن من المهم جدًا استشارة الطبيب قبل الشروع في ذلك - أليس من الممنوع تناول الطعام بهذه الطريقة؟ بعد كل شيء ، توجد موانع أيضًا لتناول دقيق الشوفان.

إذا كانت لديك مشاكل مع أعضاء الجهاز الهضمي ، فلا تتسرع في بدء هذا النظام الغذائي. ونقص فيتامين الربيع ليس أفضل رفيق لمثل هذه التغذية. أثناء الحمل والرضاعة ، وبعد العمليات والأمراض ذات المناعة الضعيفة ، مثل هذا النظام الغذائي هو ببساطة من المحرمات. بشكل عام ، لا تتعجل ، على الرغم من عدم تأخيرها. بعد كل شيء ، تستقر الوزن الزائد بسرعة كبيرة في أجسامنا ، فمن الصعب جدًا طردهم.

فيديو: حمية الشوفان - ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع