محتوى المقالة
في الشتاء ، يقوم الجسم بتراكم الدهون للتدفئة. أضف إلى ذلك نمط حياة غير مستقر ، والرغبة في لف نفسك في بطانية دافئة بدلاً من التزلج أو التزلج ، وعطلات رأس السنة الجديدة اللذيذة وعالية السعرات الحرارية ، ثم عيد القديس فالنتين. عيد الحب ، 8 مارس ، عيد الفصح ، والآن وصفة لبضعة أرطال إضافية جاهزة. هذا يزعج بشكل خاص النصف الجميل من البشرية. وقبل الإجازة ، البحر ، الشمس! بالطبع ، أريد أن أنظر إلى 100٪.
نقدم لك بعض النصائح حول فقدان الوزن بسرعة وفعالية ، في الأسابيع القليلة الأولى من الامتثال ستفقد 500 غرام في اليوم. ثم سيتم تعليق العملية إلى حد ما ، ولكن إذا واصلت اتباع القواعد ، بشكل تدريجي ، دون الإضرار بالصحة ، فستقلل الوزن بمقدار 5-7 كجم.
إنتباه! يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض الغدد الصماء استشارة طبيبهم لتشكيل نظام غذائي!
تغيير العشاء مع الفطور
في فترة ما بعد الظهر ، لدينا الكثير من المخاوف: الأمهات في إجازة الأمومة والنساء العاملات. في المساء ، عندما ذهب الأطفال إلى الفراش ، وانتهت الأعمال المنزلية ، أرغب حقًا في الراحة والاسترخاء لإرضاء أنفسنا بشيء لذيذ. ونقوم بقلي الفطائر ، وشرب الشاي بالحلويات أو اللفائف ، وتناول عشاء دسم عالي السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الجسم في هذا الوقت أيضًا إلى الراحة.
ستساعدك خطوة واحدة بسيطة على إعادة التفكير في سلوك الأكل. مبادلة الفطور والعشاء. هل تحضر كعكة الجبن للعائلة على العشاء؟ احفظ نفسك بضع قطع في الصباح. من السهل حرق السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الأطعمة الجيدة خلال النهار ، بالإضافة إلى ذلك ، سيبدأ الإفطار في عملية التمثيل الغذائي بالكامل ، ويعطي الجسم إشارة للاستيقاظ. هذا ، بالمناسبة ، يمكن أن يسبب ارتفاعًا مبكرًا ، ولن يكون لديك وقت للنظر حولك حتى تقوم بعمل نصف جيد من العمل المخطط لليوم قبل 11-12 ساعة. أليس هذا حافز جيد؟
العشاء 4 ساعات قبل موعد النوم
نصائح مثل "لا تأكل بعد السادسة مساءً" مألوفة للكثيرين ، ولكن هل هي فعالة؟ كل هذا يتوقف على نمط الحياة. إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر ، فإن نقص الطعام بعد الساعة 18.00 لن يؤدي إلا إلى الضغط على حياتك ، ويمكنك التفكير في الطعام فقط. من الملائم أكثر أن تمنح نفسك التثبيت لتأجيل آخر ، وأسهل من كل ذلك ، وجبات الطعام في وقت ترك فيه أربع ساعات قبل التقاعد المتوقع. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش في منتصف الليل ، فتناول الطعام في الثامنة مساءً. بعد هذا الوقت ، يمكنك فقط تناول تفاح أو جريب فروت (حارق ممتاز للدهون!) أو شرب الكفير قليل الدسم أو الزبادي بدون نكهة.
عشاء خفيف: ما هو؟
قد تكون عبارة "عشاء خفيف" مضللة ، حيث لا يعلم الجميع ما هي. إليك بعض الأمثلة:
فيما يلي وصفة لسلطة خفيفة ولذيذة ، سوف يفاجئكم طعمها:
خذ سلطة صينية ، افرم بدقة. يمكنك استبداله بملفوف أبيض ، ولكن بعد ذلك لعزل العصير ، يجب التخلص منه بيديك (بدون ملح!). أضف إلى المكون الأول الجزر الخام المبشور (يمكنك أصناف حلوة) ، الطماطم المفرومة بدقة. نصب السلطة بسخاء بعصير الليمون بدلا من الملح.
أضف قطرة من زيت عباد الشمس. توضع في صحن مشرقة ، ترضي سلطة العين ، تزين بالطماطم والليمون. يمكنك أن تأكل مثل هذا الطبق على العشاء بقدر ما تريد! بسبب نقص الملح ، يتم امتصاص الأطعمة بشكل أفضل ، ويترك الماء الزائد الجسم ، مما يساهم في فقدان الوزن.
اشرب المزيد من الماء
من الناحية المثالية - كل ساعتين لشرب كوب من الماء النظيف ، يمكنك غليه. ينشط السائل عملية التمثيل الغذائي ، والتمثيل الغذائي أسرع.يمكن استبدال الماء بفاكهة الفاكهة المجففة ، المطبوخة بدون سكر ، أو الكفير أو عصير الفاكهة الحمضي الطازج (إذا لم يكن هناك حساسية). لا يمكنك حتى تخيل مقدار الطاقة الموجودة في كوب من عصير الجريب فروت واليوسفي مع الثلج ، مثل هذا الشراب يعمل كمضاد للاكتئاب حقيقي! هذا بديل ممتاز للصودا والعصائر الضارة مع السكر ، والتي يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي.
تغيير سلوك الأكل
تناول ما يصل إلى 6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. اتبع مبادئ التغذية المنفصلة: لا تأكل أطباق اللحوم والأطباق الجانبية عالية السعرات الحرارية (البطاطس والمعكرونة) في وجبة واحدة. من المعالجة الحرارية للحوم والأسماك وأطباق الخضار ، تفضل الطبخ والخبز وتجنب المقلية والمدخنة. حاول عدم تخطي أي من الوجبات ، لأن الجسم يعتاد على الحصول على الطعام في نفس الوقت. لا تأخذ التغييرات كنظام غذائي ، لأن هذا هو بالضبط تغيير في سلوك الأكل!
إن تقليل كمية الملح سيفيد أيضًا صحتك العامة. لتجنب الإفراط في استهلاك هذا المنتج ، قم بملح الطعام على الاستعداد ، وفي بعض المنتجات (صدور الدجاج المخبوزة ، السلطات) استبدلها بعصير الليمون أو صلصة الصويا.
المزيد من الحياة
ما هو المخفي وراء هذا النداء؟ لا تستسلم لأسلوب حياة غير مستقر ، قم بالتمارين قدر الإمكان ، لا تفوت فرصة المشي في الهواء النقي.
ننسى كلمة "مصعد" ، فأنت قادر تمامًا على المشي لعدة طوابق سيرًا على الأقدام ، ويمكن للأعمال المنزلية أن تحل محل رحلات باهظة الثمن إلى صالة الألعاب الرياضية.
عند تعليق الملابس للتجفيف ، انحنى بأرجل مستقيمة عندما تأخذ شيئًا آخر من حوض يقف على الأرض. شد واضغط على الصحافة عند غسل الأطباق. أثناء مشاهدة التلفزيون ، يمكنك ممارسة اليوغا. عند العمل على الكمبيوتر ، خذ قسطًا من الراحة للإحماء البسيط كل نصف ساعة. صدقوني ، هذه التوصيات البسيطة يمكن أن تغير حياتك!
ثق بنفسك
المزيد من المشاعر الإيجابية.
العواطف - هذا هو بالضبط ما يحفز الجسم بطريقة إيجابية. المشي مع الأطفال ، الإجازات العائلية ، كتاب جيد ، انطباعات جديدة. هذا ما يساعد على الشعور بالحياة بكاملها. من المهم ليس فقط إنقاص الوزن ، بل من المهم تحقيق الهدف لتبدو أفضل وتبهج أحبائك ، لإرضاء نفسك والآخرين!
يمكنك أيضًا إرضاء نفسك في المطبخ: اشترِ منتجات غير عادية ، مثل الأفوكادو ، وفكر في استخدامها لهم ، أو ابتكار سلطة أو وجبة خفيفة.
لا تكن مملًا
بالطبع ، ليس من السهل امتلاك قوة الإرادة للامتثال للقواعد الموضوعة لنفسك ، ولكن الانحرافات الطفيفة عن نمط الحياة لن تضرك ، ولكنك لن تكون مملًا في عيون الآخرين. لذا ، إذا أتيت للزيارة وتعاملت مع كعكة ، فلا يجب أن ترفض فقط لأنك لا تأكل الحلويات في المساء.
أهم شيء لتغيير نمط الحياة الذي سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل منتظم هو مزاج جيد وولاء لنفسك.
فيديو: كيفية تدبير فقدان الوزن بحلول الصيف
إرسال