كيف تسبح في حمام السباحة لانقاص وزنه

تعتبر السباحة رياضة فريدة من نوعها. يساعد هذا الخيار للنشاط البدني على تقوية جهاز المناعة ، وتحسين نشاط عضلة القلب ، وزيادة قدرة الرئة ، وبالطبع ، فقدان الوزن. في المتوسط ​​، يسمح لك درس لمدة ساعة واحدة في المسبح بحرق حوالي 500 سعرة حرارية ، وهو أمر لا جدال فيه. تبدأ الفتيات والنساء البدينات في السباحة من أجل التخلص من الوزن الزائد ، وكذلك جعل الجلد أكثر مرونة.

السباحة في المسبح: الجوانب الإيجابية

على أي جانب لا ينظر ، للسباحة تأثير مفيد على عمل الأعضاء الداخلية والحالة النفسية العاطفية للشخص ككل.

1. تساعد تمارين الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي (الأيض) ، مما يؤدي إلى ذوبان الكميات أمام أعيننا. أثناء السباحة ، تشارك جميع مجموعات العضلات ، لذلك ليست هناك حاجة لممارسة كل منطقة على حدة.
2. تعمل فئات من هذا النوع على تحسين نشاط عضلة القلب ، وتطبيع ضغط الدم ، والتحكم في إنتاج ألياف الكولاجين والإيلاستين.
3. يمكن اعتبار بديل السباحة هو التمارين الرياضية المائية ، والتي تتيح لك أداء التمارين أثناء وجودها في حالة الجاذبية المائية. ستشعر فقط بحمل صغير على العضلات ، لكن التأثير لن يستغرق وقتًا طويلاً.
4. السباحة مناسبة لجميع فئات المواطنين الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن زيارة المسبح من قبل الفتيات والنساء في منتصف العمر وكبار السن والأشخاص ذوي الإعاقة (المعوقين). يتم تحقيق ميزة مماثلة لسبب تحميل الجهاز العضلي الهيكلي إلى حد ما بسبب الوظيفة الداعمة للماء.
5. مع إجراءات المياه النشطة ، تتحسن مرونة الأنسجة ، ونتيجة لذلك تبدأ معركة مكثفة ضد الرواسب الدهنية ، خاصة السيلوليت ،. يتيح لك التدليك المائي تفريق السوائل وإزالة السموم من الجلد.
6. كما ذكرنا سابقًا ، تسمح لك ساعة واحدة من السباحة المكثفة بالتخلص من 450-500 سعرة حرارية. هذا الجانب أعلى 1.5 مرة من الركض أو اللياقة البدنية.

أسباب صعوبة الوزن

على الرغم من حقيقة أن السباحة تعتبر نشاطًا بدنيًا نشطًا ، إلا أنه من الصعب جدًا فقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة. حدد الخبراء الجوانب الهامة التي تمنع فقدان الوزن المتسارع. دعونا ننظر فيها بالترتيب.

1. بالنسبة لمعظم الناس ، تسبب تمارين المياه الشهية والجوع غير المنضبط. ميزة مماثلة تؤدي إلى استخدام الأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات كبيرة بعد التمرين.
2. تساهم أنشطة السباحة في زيادة التعب. يتحول الشخص على مستوى اللاوعي إلى نمط حياة غير مستقر ، دون أن يلاحظ ذلك. من هنا ، تظهر رواسب الدهون في أكثر أجزاء الجسم إشكالية.
3. نظرًا لأن المسبح له تأثير تبريد ، يتوقف حرق السعرات الحرارية عندما يترك الماء. مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن الوزن الزائد يترك فقط أثناء السباحة.

أنواع السباحة في المسبح

1. الصدور. هذا النمط من السباحة هو وضع البداية على الصدر ، عندما تتحرك الأرجل والذراع بشكل موازٍ لمستوى الماء. بالحديث من وجهة نظر فنية ، يعتبر التمرين هو الأكثر صعوبة. تتضمن إصابة الصدر معظم مجموعات العضلات ، لذلك يزول الوزن الزائد بسرعة. القوة الدافعة الرئيسية هي الأرجل ، فهي الأكثر تحميلًا.يسمح لك السباحة المنتظم مع السكتة الدماغية بضخ العضلة ذات الرأسين والعضلة الرباعية ، العضلة ذات الرأسين الورك ، شد الأرداف وتمديد عضلات الساق بصريًا. أما الجزء العلوي من الجسم ، فالعضلات الخلفية والعضلات الصدرية والعضلة الدالية.
2. الفراشة. يُسمى أسلوب السباحة تقليديًا بدلفين ، ويعتبر معقدًا. كما هو الحال مع الصدر ، يتم إجراء السباحة على المعدة ، بينما يتم وضع الذراعين بشكل متناظر. خلال رعشة قوية ، يتم طرح الجسم فوق الماء نظرًا لحقيقة أن الساقين تشبه حركات حورية البحر (تشبه الموجة). تستخدم الفراشة عضلات البطن والظهر والرقبة والصدر والذراعين والوركين والعجول.
3. الظهر. يشبه التمرين أسلوب صدر الصدر ، لكن الاختلاف الرئيسي هو الوضع الأولي على الظهر. الأيدي موازية أيضًا لسطح الماء ، لكنها لا تنحني عند المرفقين ، ولكنها ممتدة بالكامل. أسلوب مماثل يقوي العضلة ذات الرأسين في الكتف والصدر والظهر وجزء البطن. ينصب التركيز الرئيسي على العضلة الدالية والعجول.
4. الزحف. النمط مع الوضع الأصلي على البطن ، حيث يتم التجديف باليدين. الأطراف العلوية موازية للجسم ، بينما تعمل الأرجل بالتناوب. ميزة مهمة هي أن الوجه مغمور في الماء ، يجب أن تكون الرقبة على خط مستقيم واحد مع الظهر. خلال السكتة الدماغية التالية ، يتحول الرأس أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، في هذه اللحظة يمكنك الزفير والاستنشاق. تنطوي السباحة مع الزحف على حمل كثيف يشمل الكتفين والصدر والظهر والبطن والعضلات ذات الرأسين والعضلة الرباعية للوركين والعجول.

ملامح فقدان الوزن على حمام السباحة

1. يوصي الرياضيون بمسبح بارد. تساعد هذه الخطوة على زيادة كمية الطاقة المستهلكة ، حيث يضطر الجسم إلى حرق سعرات حرارية إضافية لاستعادة درجة حرارة الجسم.
2. يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة حمام السباحة إذا قمت بإنشاء برنامج تدريب فردي لنفسك. يجب إجراء كل جلسة بأقصى قدر من الكفاءة ، وإلا فإن الجسم سيبقى في حالة استرخاء.
3. لكي تذوب الكميات أمام أعيننا ، يوصى بالتناوب بين أنواع السباحة. لا يسمح التدريب الفاصل للجسم بالاعتياد على الحمل ، ونتيجة لذلك فهو في حالة ضغط دائم.
4. تعتقد بعض الفتيات أنه بعد زيارة طويلة إلى المسبح ، يصبح الكتفين والذراعين والظهر أوسع ، ولكن هذا المفهوم الخاطئ خاطئ. للحصول على مثل هذا التأثير ، يلزم حوالي 4-5 ساعات من التدريب اليومي ، ومن ثم لن تكون النتيجة كافية. يقضي الرياضيون المحترفون حوالي 2-3 سنوات على هذه النتائج المروعة ، في بعض الحالات أطول.
5. عند زيارة المسبح ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة منه في صالة الألعاب الرياضية ، على اللياقة البدنية أو الرقص. لفقدان الوزن بشكل فعال خلال كل تمرين ، يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 25 درجة.
6. يعتمد معدل حرق الدهون على أسلوب السباحة والوزن الأولي والمؤشرات الفردية الأخرى لجسم الإنسان. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر صعوبة في البقاء على الماء ، ونتيجة لذلك يفقدون الوزن بشكل أسرع.
7. رجل يزن 58-60 كجم. يفقد حوالي 570 سعرة حرارية أثناء سباحة الصدر ، حوالي 525 سعرة حرارية - ضربة فراشة ، 500 سعرة حرارية - أرنب ، 550 سعرة حرارية - التجديف على الظهر. لفقدان الوزن بسرعة ، لا تحتاج إلى اختيار أكثر من نوعين من السباحة لكل درس في الساعة.
8. من المستحسن إتقان تقنية السباحة مع مدرب شخصي ، بحيث يقوم الأخصائي بتصحيح أوجه القصور واختيار نظام تدريب فردي. مفتاح فقدان الوزن الناجح هو تبديل أربعة أنماط لأنماط السباحة. اتضح أنك بحاجة إلى تغيير النمط مرة واحدة في ربع ساعة.
9. ترتكب العديد من الفتيات خطأ السباحة فقط لمدة ساعة.يتضمن هذا النمط من التدريب فقط الكتفين والرقبة ، والذي مع الماء البارد له تأثير ضار على المفاصل والعضلات. في نهاية المطاف ، سيكون عليك الاشتراك في تدليك ترميمي مع أخصائي.
10. كما أصبح معروفًا ، يتضمن كل نمط من السباحة مجموعة عضلية معينة إلى حد أكبر. نظرًا لحقيقة أنك ستغير الأنواع ، يمكنك شد الجسم في الأماكن "الصحيحة" والتخلص من دهون الجسم في مناطق معينة.

تكتيكات السباحة لحمام السباحة

1. يمكنك التخلص من الكيلوغرامات المكروهة ، شريطة أن تقوم بزيارة البركة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يقل كل درس عن 60 دقيقة. بالنسبة للحمل ، يتم اختياره مع مراعاة الخصائص الفردية. تعقيد التكتيكات تدريجيًا ، لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. بالنسبة للمبتدئين ، يكفي نصف ساعة من السباحة المستمرة.
2. إذا كنت لا تستطيع السباحة ، فاطلب من معلمك لوحة رغوية لمساعدتك على البقاء في الماء. خذ السمة في يديك ، ضعها أمامك ، ثم ابدأ في السباحة للأمام ، ثم اصبعها بنشاط. من المهم الحفاظ على الرقبة موازية للوحة (الوجه في الماء) ، والاستنشاق ببطء والزفير عند العد لثلاثة (الرأس فوق الماء).
3. يبدو المخطط العام للتمارين شيئًا مثل هذا: اسبح 4 مرات مع الزحف ، ثم عدة مرات على ظهرك. استرح لحوالي 45 ثانية ، ثم انتقل إلى صدر الصدر (3 مرات). أنهي أسلوبك بنمط الفراشة مرة واحدة في كل اتجاه. استرح لمدة نصف دقيقة ، كرر العملية مرة أخرى.
4. إذا شعرت أنه لا يمكنك تحمل الحمل ، فامنح نفسك راحة أطول. في هذا الوقت ، تسبح في إيقاع هادئ مثل الكلب أو الضفدع. سوف تساعد التمارين الرياضية المائية (إزالة الساقين ، والقرفصاء ، ومقاومة الأسلحة ، وما إلى ذلك) في استكمال المجمع.

توصيات عملية

1. من المهم أن يكون كل نمط لاحق متساوٍ تقريبًا في الوقت مع النمط السابق. لا تدخر نفسك بأي حال من الأحوال أثناء التدريب ، اقضِ ساعة في أداء أقصى أداء.
2. لفهم ما إذا كنت توزع الحمل بشكل صحيح أم لا ، في نهاية نهج 7-8 ، يجب أن تترك بدون قوة. سوف تسد العضلات ، وتحثك على التوقف. لا تترك حمام السباحة على الفور ، قلل الحمل قليلاً. إذا كنت لا تشعر بالتعب ، فقم بزيادة السرعة.
3. بعد التدريب ، اسبح بإيقاع مريح أو "استلق" على الماء لمدة 5-7 دقائق. ثم فرك الجسم بمنشفة ، خذ حمامًا مغايرًا وضع كريم لإزالة تأثير الكلور على الجلد.
4. لا يمكنك الراحة لأقل من 20 ثانية. تأكد من أن أنفاسك لا تضل. قبل أن تبدأ التمرين التالي ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا.
5. إذا كان من الصعب عليك السباحة لمدة نصف ساعة في نهج واحد مع استراحة لمدة 30 ثانية بعد كل تمرين ، فاختر مجمعًا فرديًا. البديل هو السباحة لمدة 10-15 دقيقة مع حد أدنى من الراحة. تذكر أن تقوم بالإحماء قبل كل تمرين.

من الصعب فقدان الوزن عن طريق السباحة ، لكن هذا لا يعني أن التخلص من الوزن الزائد لن ينجح أبدًا. من المهم أن تتذكر للأبد أن 85٪ من إجمالي فترة التمرين يجب أن تسبح. حاول الاسترخاء لمدة لا تزيد عن دقيقة ، وأنماط بديلة فيما بينها. خذ وقتك لترك البركة بعد الصف.

فيديو: السباحة لفقدان الوزن