Bir yastık üzerinde uyku: yararlı ipuçları

Bir kişi uykusuz yapamaz, bu dönemde güç kazanır, vücuttaki restorasyon süreçleri açılır ve hatta hastalıklardan iyileşme meydana gelir. Uyuyan kişinin hangi pozisyonda olduğu, kaslarının gevşemesine, omurgada bir yük olup olmayacağına bağlıdır. Bu nedenle, "nasıl uyumalı?" Sorusunu düşünmeye değer.

Uyumak için birçok cihaz var, en gerekli olanı bir yastık. Tüm yatak takımları uyku kalitesini artırmak için kullanılır, ancak her zaman değildir! Neden?

Neden bir yastığa ihtiyacım var

İnsan varoluşunun tamamı boyunca, uyku hayatının önemli bir dönemini işgal etti. Bu kadar uzun bir süre boyunca, birçoğu doğrudur, ancak hatalı olanlar da vardır. Örneğin, nasıl uyuyacağınız ve bir yastığa ihtiyaç olup olmadığı. Bu konudaki anlaşmazlıklar dişhekimleri, ortopedistler, psikologlar ve yatak üreticileri tarafından gerçekleştirilmektedir. Anlaşmazlıklarının sonuçlarını değerlendirmek hala imkansız, ancak düzgün bir şekilde nasıl uyuyacağına dair inkar edilemez gerçekler var.

1. Geri kalanın tamamlanması için, vücut doğru pozisyonda olmalıdır: omurga hiçbir departmanda bükülmemelidir.
2. Vital arterler, biri karotis olarak adlandırılan boyun bölgesinde bulunur. Sıkışırsa, beyne kan akışının ihlali olacaktır. Sonuç olarak, beyin oksijenden yoksun bırakılacak ve sinir uyarılarının iletimi bozulacaktır.
3. Boyun, tüm uyku süresi boyunca yatağa paralel olmalıdır, aksi takdirde omurga düz olmayacaktır, bu da eklemler arasındaki intervertebral disklerin ve açıklıkların büzüleceği ve gerileceği anlamına gelir. Bu süreç enerji gerektirir ve bir kişi gece boyunca dinlenmez. Buna ek olarak, sabah hissedebilir başağrıları ve servikal omurgada ağırlık.

Yastık kullanmadan bu koşullara uyum mümkün değildir. Birçok insan yastığı ortadan kaldırarak, yüzdeki kırışıklıkların oluşumunu, iç organlarda şişme ve stresi önleyebileceğiniz görüşüne sahiptir. Tüm bu gerçekler kanıtlanmamıştır ve onları yanlış takip eder. Bununla birlikte, doğru yastığın kullanılmasının uygun solunum ve metabolizmayı sağlaması kesinlikle yadsınamaz. Ve bu yukarıdaki gerçeklerden çok daha önemlidir.

Deney bundan emin olmanıza yardımcı olacaktır: yastık olmadan gece. Sabah ne gibi hisler olacak? Oldukça doğru, iyi bir dinlenme hissedilmeyecek.

Uyumak için uygun duruş

Sabah bunalmaktan kaçınmak için, uyku sırasında doğru duruşu sağlamalısınız. Her şeyden önce, omurganın doğru pozisyonunu sağlamak gerekir: aşırı olmadan. Bunu yapmak için:

1. Midenizde uyumamalısınız: bu pozisyonda boyun mutlaka doğal olmayan bir şekilde kemerlenir ve omurga gerginlikten muzdariptir. Midesinde uyku sevgilisi, başının altındaki bir yastık yerine bir koşum takımı içine bükülmüş bir battaniye veya battaniye koyarsa, omurga ve boyundaki gerginliği önemli ölçüde hafifletir. Bu pozisyondaki boyun sadece bükülür, ancak kaldırılmaz.
2. Yandaki doğru duruş için, yastığın yüksekliği büyük önem taşır - üzerindeki uyuyan kişinin omuzlarının genişliğine bağlı olmalıdır. Yani, kadınlar geniş omuzlu erkeklerden daha ince yastıklar seçmekte daha iyidir. Bu nedenle, bir çift kişilik yatak için aynı kalınlık yastıklarını seçmek, çoğu büyük bir hata yapar.
3. Yandaki poz şu olmalıdır: yastığın üzerindeki kafa ve yatağın üzerindeki omuz. Bu poz için dikdörtgen euro yastıklar veya yuvarlak silindirler daha uygundur. Sovyet döneminin kare yastıklarına gelince - yatağın çoğunu işgal ediyorlar ve pratik değiller.
4. Arkada uyumak için daha ince bir yastık uygundur - gelişmeyi önleyebileceğiniz servikal omurganın doğru pozisyonunu sağlar osteochondrosis. Sırtınızda uyumak için bir yastık seçmek için önemli bir koşul, kafanın geri atılmayacağı bir poz sağlamaktır.
5. Yatar pozisyon kabul edilemez, bu nedenle bir kitap okumak veya TV izlemek için yatağa gitmeden önce yastık kaldırılırsa, yatmadan önce yatay bir konuma indirilmelidir.

Doğru yastıklar

Daha önce doğal aşağı ve tüy yastıklar ve minderler değerli olsaydı, bugün ortopedistler bunları önermiyorlar. Bu yumuşak ürünlerde, hem kafa hem de vücudun çoğu gömülürken, omurga tamamen dezavantajlı bir konumdadır.

Modern endüstri, yüksek kaliteli dolgu maddeleri ve uyuyan bir kişinin kafasından baskıyı hatırlama etkisi ile doğru ve eksiksiz bir uyku için çeşitli yastıklar sunar. Bu tür yastıklar kullanılmalı mı ve gerçekten uyku sırasında iyi bir dinlenme sağlayabilirler mi? Birçok seçenek arasından nasıl seçim yapılır?

Aşağıdaki öneriler doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır:

1. Ortopedik ürünler, insan vücudunun tüm kıvrımlarına uyum sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Omurganın sabit bir pozisyon sağlayarak uyuyan kişi için rahat ve uygun bir duruş elde etmeye yardımcı olurlar. Gerçek şu ki, başları değil boynu desteklemek için yastıklar gereklidir, bu nedenle birçok ortopedik ürünün özel bir girintisi vardır.
2. Hafif ve plastik bir yastık, dikdörtgen bir şekle ve 40 cm'lik daha küçük tarafın genişliğine sahipse ortopedik bir ürünü tamamen değiştirebilir.Bu tür bir yastığa doğru bir şekilde uzanmalısınız: sadece kafanızla. Yan pozisyonda, yastığın bir kısmını boynun altına koymanız ve geri kalanı başınızın altına koymanız gerekir, yastığın üzerindeki omuz olmamalıdır.
3. Karabuğday kabuğu gibi çeşitli doğal içeriklerle dolu yastıklar da vardır. Vücuda bir bütün olarak fayda sağladıkları kanıtlanmamıştır ve zarar verebilecekleri de haklı değildir. Bununla birlikte, böyle bir dolgu, yastığın farklı kısımlarındaki yüksekliği bir milimetreye ayarlamanıza izin verir ve bu o kadar da kötü değildir.

Doğru ve sağlıklı bir uyku sağlamak için yastık seçimine ciddi şekilde yaklaşılmalıdır. Omurga ile ilgili problemlerden kaçınmak için sadece uyku için doğru duruşu seçmenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda bir kişinin psiko-duygusal durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır - sonuçta, zihinsel sağlık için istikrarlı uyku da gereklidir.

Video: bir yastık nasıl seçilir