Yorgunlukla nasıl başa çıkılır: yararlı ipuçları

Yorgunluk modern insanların ortak bir sorunudur. Daha sık olarak, uygun bir diyet, düzensiz uyku düzeni ve yararlı eser elementlerin eksikliği gözlenmediğinde bir hastalık oluşur. Harekete geçmezseniz, yorgunluk kronik bir hastalığa dönüşür.

Yaygın Yorgunluk Nedenleri

• temiz hava eksikliği;
• kahve içeceklerinin kötüye kullanılması;
• uyku bozukluğu;
• dengesiz beslenme;
• vücutta sıvı eksikliği;
• çeşitli ilaçlar almanın yan etkileri;
• D vitamini eksikliği;
• tiroid bezinin bozulması;
• demir eksikliği, anemi;
• mükemmeliyetçilik;
• yanlış gastrointestinal sistem;
• stres ve depresyon;
• kalp kası hastalığı;
• üretra enfeksiyonu;
• diabetes mellitus.

Yorgunluk nasıl giderilir

Yöntem numarası 1. rüya

1. En az 7-8 saat uyumaya çalışın. Ayrıca, dinlenme gece 22:00 ila 6:00 saat arasında düşmelidir. Her şeyin nedeni normal bir insan biyoritmidir.
2. Bu saatler boyunca beyin aktivitesi düşer ve yeniden başlatılmasını gerektirir ve bununla birlikte tüm organizma. İş, zamanında dinlenmenize izin vermiyorsa, değiştirmeye çalışın, sağlık bir öncelik olmalıdır.
3. Aksi takdirde, gündüz uyumak zorunda kalırsanız, odayı olabildiğince koyulaştırmanız ve yabancı gadget'ları kaldırmanız gerekir, tatilinizi rahatsız etmemelidir.
4. Doktorlar bir kişinin doğal biyoritminin değiştirilmesini önermez, gelecekte benzer bir durum sağlığı olumsuz yönde etkileyecektir. İnanın, sonuçları olumlu duygulara neden olmaz.

Yöntem numarası 2. Fiziksel aktivite

1. Tüm mazeretlerin aksine, spor için gidin. Kimse sizi pahalı bir spor salonu üyeliği almaya zorlamaz. Koşmaya ve ip atlamaya başlamak yeterlidir.
2. Bir hafta sonra çiçek açtığınızı hissedeceksiniz. Evde yarım saat egzersiz yapmak ve 35-40 dakika harcamak yeterlidir. Basın indirin ve ağız kavgası yapın. Manipülasyonlar haftada en az 3 kez yapılır.

Yöntem numarası 3. Vitamin Kompleksi

1. Diyetinizi gözden geçirin. Vücudun aktivitesini arttırmak için, yüksek protein içeriğine sahip yiyecekler yemelisiniz. Bunlar baklagiller, kırmızı balık, sığır eti, tavuk, süt ürünlerini içerir.
2. Bir vitamin-mineral kompleksi içtiğinizden emin olun. Bir süre güneşte olmak da gereklidir. Vücudun D vitamini alması gerekir.Ayrıca tahıllar ve tahıllar, deniz ürünleri yemeyi de unutmayın.

Yöntem numarası 4. Uzman ziyareti

1. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, talimatları dikkatlice okuyun. Belki de vücudun aktivitesindeki düşüşün nedenini bulacaksınız.
2. Gerekirse, ilacı değiştirmesi veya PCT'yi (döngü sonrası terapi) reçete etmesi için doktorunuza danışın. Mümkün olan en kısa sürede böyle bir hareket vücudu geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Yöntem numarası 5. Uygun kahvaltı

1. Daha önce yapmadıysanız kahvaltı ile yeni bir güne başlayın. Granola ile doğal yoğurt, kurutulmuş meyvelerle tahıllar yiyin.
2. Uyandıktan sonra bir bardak limon suyu içtiğinizden emin olun veya taze narenciye ile değiştirin. Kahve içeceklerini ve siyah çayı reddedin.

Yöntem numarası 6. Mükemmeliyetçiliğe karşı mücadele

1. Benzer bir özelliğiniz varsa, bu gerçeği göz önünde bulundurmalısınız. Bilinen faaliyetler için ne kadar çaba ve zaman harcadığınıza dikkat edin.
2. Çalışma ortamınızdaki mükemmeliyetçiliğinizi en aza indirmeye çalışın.Ev içi ev işlerinde özel olabilirsiniz; işte, bu tür eylemlerin takdir edilmesi olası değildir.

Öğleden Sonra Yorgunluğu

1. Şu anda, birçok insan akşam yemeğinden sonra güçsüz. Benzer bir sorun uyuşukluk ve yorgunlukta kendini gösterir. Aktivitedeki düşüş günlük beyin aktivitesiyle ilişkili tükenmiş enerjiden kaynaklanır.
2. Fiziksel aktivitenin doğrudan doğru beslenmeye ve uygun uyku düzenine bağlı olduğunu unutmayın. Yemeğinizi dengeleyin. Karbonhidratları ve proteinleri birleştirin, taze sebze ve meyveleri unutmayın.
3. Hızlı atıştırmalıklar ve güç mühendislerinden uzak durun. Mümkünse, hızlı adımlarla egzersiz yapın veya on dakikalık bir yürüyüş yapın. Meslektaşlarına dikkat etmeyin, uykulu sinekler olmaya devam edin.

Yorgunluk ve psikolojik problemler

Yöntem numarası 1. Yaşam tarzı değerlendirmesi

1. İlk adım, uzun süreli strese maruz kalıp kalmayacağınızı ayık bir şekilde değerlendirmektir. Bu konuda endişeleriniz ne kadar. Kendinize hiçbir şey için endişelenip endişelenmeyeceğinizi sorun.
2. Bu yönlerin çoğu için bir açıklama bulabilirseniz, sorunlarla kendiniz başa çıkmaya çalışın. Ayrıca bir psikologdan yardım isteyebilirsiniz.

Yöntem numarası 2. gevşeme

1. Sürekli bir sıkıntı veya endişe yaşıyorsanız, bu tür düşünceler yakında hayati enerjiyi tüketmeye başlayacaktır. Sonunda ilgisizlik ve depresyon yaşayacaksınız.
2. Vücudun deneyimlerden ve adrenalin acelesinden bir mola vermesine izin vermek için, bilinci nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Meditasyon ve rahatlama tekniklerini öğrenin, yoga da yardımcı olacaktır.

Yöntem numarası 3. Tembellik ve zevk

1. Belirli sınırlar belirleyin, hedeflerinize ve hayallerinize doğru ilerleyin. Başınızın üstüne atlamaya çalışmanıza gerek yok, yine, bu tür eylemler vücudun ahlaki tükenmesine yol açar.
2. Psikologlar sadece boşta kalmak için birkaç boş saat bulmanızı önerir. Müzik, kitap veya filmle evde rahatlayabilir ve uyuyabilirsiniz. Ayrıca arkadaş şirkette zaman geçirin.

Yorgunluktan kurtulmanın alternatif yolları

Yöntem numarası 1. Çin teknolojisi

1. Fonlar izin veriyorsa, profesyonel bir masaj salonuna başvurabilirsiniz. Eski Çin'den beri bilinen benzer bir uygulama olan akupresürü deneyin.
2. Teknik akupunktur ile benzerdir, ancak iğneler yerine derin akupresür kullanılır. Teknik sayesinde vücudun çeşitli kısımları yoğrulur, kan dolaşımı artar.
3. İşlemden sonra, vücutta ısı hissedilir, yorgunluk önemli ölçüde azalır, kaslar tamamen gevşer. Akupresürün endorfin üretimine yardımcı olduğu da bilinmektedir.

Yöntem numarası 2. yoga

1. Yoga yorgunluğun üstesinden gelmeye ve stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur. Teknik, sinir sistemini restore edebildiğini kanıtlamıştır.
2. Psikologlar genellikle bir yoga tekniği kullanmanızı önerir. Devam eden manipülasyonların hayati enerji üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Deneyim kazanırsanız, gün boyunca harcanan güçleri kontrol edebileceksiniz.

Yöntem numarası 3. Aromaterapi

1. Prosedürler, çeşitli eterler kullanılarak yorgunlukla mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Yağlar, doğada bulunan hemen hemen tüm ürünlerden çıkarılır.
2. Eterler farklı şekillerde kullanılır, banyoya, mumlara eklenebilir veya cilde uygulanabilir. Yorgunlukla mücadelede, narenciye, nane ve selvi esterleri kendilerini kanıtlamıştır.
3. Neşelenmek istiyorsan, kakule yağı, tarçın, karanfil yağı kurtarmaya gelecek. Kafein aksine, gerekli enerji yükü yan etkiler olmadan elde edilir.

Yöntem numarası 4. enjeksiyonlar

1. Vücudu şarj etmek ve gençleştirmek için doktorlar B12 vitamini enjekte etmenizi önerir. Enjeksiyondan sonra sinir sisteminin hücreleri aktive edilir.
2. B12 vitamininin özellikleri nedeniyle, hafıza, konsantrasyon ve düşünme önemli ölçüde iyileştirilmiştir.Enjeksiyon daha taze hissetmeye yardımcı olur, yorgunluk çözülür.

Yöntem numarası 5. yemek

1. Küçük porsiyonlarda yemeye çalışın, ancak günde 4-5 kez. Vücudu gün boyunca gerekli tüm maddelerle desteklerseniz, yorgunluğun sizi tehdit etmesi olası değildir.
2. Kan şekerini düşürmekten kaçının, çoğunlukla enerji üretiminde rol oynar. Bu nedenle, tatlı yemelisiniz, ancak küçük miktarlarda.

Yöntem numarası 6. diyet

1. Yeterli enerjiyle normal sağlığı geri kazanmak için düşük kalorili bir diyetten vazgeçmelisiniz.
2. Karbonhidrat eksikliği, tüm organizmanın aktivitesinde bir azalmaya yol açar. Diyeti sağlıklı ürünlerle çeşitlendirmek gerekir. Sistematik olarak bir vitamin-mineral kursu alın.

Yorgunluğun üstesinden gelmek için, refahın bozulmasının temel nedenini bulmak gerekir. Normal bioritmi düzeltin, geceleri en az 7-8 saat uyuyun. Doğru diyeti yapın. Egzersiz yapın ve nasıl rahatlayacağınızı öğrenin.

Video: Kronik yorgunlukla nasıl başa çıkılır