Sosyal fobiden nasıl kurtulur

Herhangi bir kişi, iletişim ile ilgili özellikle zor durumlarda endişelenmelidir. Sınavı geçerken, patronla veya röportajda konuşurken artan endişe, çoğu durumda bu strese normal bir tepkidir. Bununla birlikte, az çok sorumlu temasın, inanılmaz duygular, korkular ve vücudun olumsuz fiziksel reaksiyonları ile ilişkili olduğu insanlar vardır. Korkak bir tavşanı kendinizde nasıl yenebilir ve daha güçlü ve kendinden emin olabilirsiniz?

Sosyal fobi nedir

Kelimenin kökleri “sosyo” (toplum) ve “fobiler” (korku). İnsan korkusu, iletişim, başkalarının huzurunda kendilerinin tezahürleri sosyofobinin hoş olmayan özellikleridir. Çoğu psikolojik sapmada olduğu gibi, bir kişinin nedeni olmayan irrasyonel korkularla aşılır. İnsanlarla herhangi bir temasta olumsuz duygulara rehin olur. Sorunları çözememe ve doğru kararları verememe nedeniyle daha düşük bir varlık, kronik depresyona neden olabilecek sinir bozukluklarının daha da büyük bir uçurumuna yol açar.

Bilim adamları genellikle sosyofobiyi kaçırılmış fırsatların bir hastalığı olarak karakterize eder, çünkü dış dünyayı kapatma ve kaçma girişimleri daha karmaşık psikolojik bozukluklara yol açabilir. Bu rahatsızlıktan muzdarip olduğunuzu kendinize itiraf etmeye çalışın, gücünüzü ve sağlığınızı zayıflatır. Gözdeki gerçeğe baktıktan sonra, gücünüzdeyken hastalıkla kendi başınıza savaşmak için kendinizi zorlayacaksınız.

Sosyofobiye en duyarlı olanlar

Sosyofobinin ortaya çıkmasının ana nedeni, bir kişinin kendinden şüphe duyduğu o kadar büyük olduğu için bir kişinin düşük benlik saygısıdır, çünkü kamuoyunda kendini kanıtlama ihtiyacı, adrenalinin vahşi bir dalgalanmasına yol açar. Burada hem genetik faktör hem de uygun olmayan ebeveynlik rol oynayabilir.

Genler suçlanacak
Genetikle tartışamazsınız, karakter özellikleri bile miras alınır, ancak bir kişinin gücünü çok değiştirebilir. Hayatınızın cehenneme dönüşmesini istemiyorsanız ve mağazaya veya işe herhangi bir yolculuk bir başarı gibi görünüyorsa, kendi zihin durumunuza dikkat edin. Miras yoluyla bulaşan fizyolojik rahatsızlıklar yaşam için onlarla kalır, ancak bir kişi bilinci üzerinde rasyonel bir varlık olarak çalışabilir.

Ebeveynler seçmez
Sosyofobi dahil olmak üzere çoğu psikolojik bozukluk, erken çocukluk çağında yatmaktadır. Aslında, erken yaşlarda, dünyanın doğası hakkında anahtar bilgi edinmeden önce bile bir insan kişiliği oluşur. Öğretmenler uygunsuz ve zararlı eğitimin iki uç noktasını tanımlar: aşırı vesayet ve artan şiddet.

İlk durumda, çocuğa kendi başına bir adım atmadığı zaman, büyüklerini desteklemeden veya istemeden en basit kararı veremeyen manevi bir engelli kişiye dönüşür. Bazen anneler, çocuğun genç yaşına kadar yiyecek sunmak, kalem kullanmak ve çocuklarına bakmakla meşgul olurlar. Bir kez yetişkin toplumda, böyle bir kişi etrafına bakar, ancak personel, korkuluk veya işaretçi yoktur. Tam bir karışıklık bir köşede saklanma arzusuna dönüşür ve oradan çıkmaya çalışmaz.

Daha da korkunç sonuçlar, katı modda yetiştirmedir. Bazı ebeveynler, bir oğlu veya kızı sürekli olarak kusurları ile sokarsanız, asla övgüde bulunmaz veya iyi kelimeler söylemezseniz, değerli ve güçlü bir kişilik getireceklerine inanırlar.Orada, tüm hayatı boyunca babasına veya annesine layık olduğunu, en iyi olabileceğini kanıtlaması gereken bir adamdı, asla en iyi olamazdı. Kendisine inanmayı bırakacak, cesaret beklentisiyle herkesin gözüne bakacak ve kendi görünür kusurları için tüm hayatını kıracak ve eziyet edecek.

Dikkate değer olan, sosyal fobiden muzdarip insanlar büyük olabilir ve herhangi bir alanda ilk, başka bir şey, onlara ne pahasına verilirse.

Sosyofobi Belirtileri

Tüm akıl hastalıkları gibi, sosyofobinin de kendine özgü belirti ve semptomları vardır, bu da onu sıradan kısıtlama veya izolasyondan ayırt etmeyi mümkün kılar. İç içe geçenler hem toplumda hem de onsuz oldukça sakin hissederler, sadece yüksek sesle argümanları tartışmayı tercih ederler.

Sosyofobi şüphesi aşağıdaki insan reaksiyonlarıyla ortaya çıkar:

• aşağılık hissi;
• toplum içinde konuşma korkusu;
• halka açık yerlerde büyük bir insan kalabalığı olan panik;
• yabancılardan korkma;
• saçmalık noktasına utangaçlık;
• herhangi bir eleştiriye korkunç hakaret;
• varoluş alanını sınırlama arzusu.

Sebepler, başkalarından gelen belirsizlik ve sürekli övgü beklentisinde yatmaktadır. Sadece bu tür insanlara karşı iyi huylu bir tutum, şüphelerinin ve korkularının buzunu eritebilir. Daha da kötüsü, herhangi bir değerlendirme yeterince algılanmadığında. Sosyofob, arkadaş veya meslektaşların herhangi bir görüşünde ikiyüzlülük hissediyorsa, hastalık ortadan kalktı, onu kontrol etmek daha zor olacak. Böyle bir kişinin ruh hali en ufak bir yorumdan, kaba sözlerden veya beceriksiz şakalardan bozulur. Onun varlığı "kristal", en ufak bir dokunuştan muzdarip.

Psikolojik bozuklukların insan vücudunun fiziksel durumu üzerindeki etkileri nedeniyle korkunç olduğu bilinmektedir. Aşağıdaki dış korku veya panik belirtilerini belirtebilirsiniz:

• kalp çarpıntısı;
• nefes darlığı
• titremesi;
• baş ağrısı;
• yüzün ateş ve kızarıklığı;
• titreme ve solgunluk;
• aşırı terleme.

Tehlikeli sosyal fobi nedir

Sürekli korku, endişe ve aşağılık hali, bir kişinin kendini kontrol etmeyi bıraktığı panik ataklara yol açabilir. Evini terk etmekten, kalabalık bir nakliyeye girmekten korkabilir, toplum korkusu kapalı (klostrofobi) veya açık (agarophobia) bir alan korkusuna dönüşür.

Zamanında uygun tedaviyi almak için mümkün olan en kısa sürede doğru bir teşhis koymak gerekir, aksi takdirde sorunlardan kaçan bir sosyal fobi alkol veya uyuşturucu kullanımına başvurabilir. Bu durumda, kişinin gerçeğe uyum sağlayamaması daha da ağırlaşır ve emek etkinliği azalır.

En kötü sonuç kronik depresyon ve intihar olabilir. Psikiyatristler ve uzmanlaşmış klinikler böyle bir sonuç olmadan yapamazlar.

Sosyal fobiden nasıl kurtulursunuz

Sorununun farkındalığı aşamasında, yetenekli eylemlerle, bir kişi bu zor rahatsızlığın üstesinden gelebilir. Düşüncelerin eylemlerimize rehberlik ettiğini anlamak önemlidir ve bizler kafamızdaki kararları kontrol etme yetkisine sahibiz.

Her şeyde iyi görün
Her zamanki olumsuzluğu kapak tarafı ile karşılaştırın, fikirlerinizi aşağıdaki gibi değiştirin:

• Kimse beni sevmiyor. “Sevgiye ve suçluluğa değerim.”
• Başkaları için üzülüyorum. - İnsanlar bana iyi davranıyor.
• Ben önemsiz bir insanım. “Benimle zaman geçirmek ilginç.
• Çirkin görünüyorum. - Kendi zevklerim ve hayata bakışım var.

Sadece zihinsel olarak değil, kendiniz için yüksek sesle telaffuz edilen bir çok olumlu, o zaman olumsuz duygular bilincinizin uzak köşesine yönlendirilecektir. Yavaş yavaş, kendinize inanacak ve yaşamın cazibesini ve insan iletişiminin uyumunu hissedeceksiniz.

Bir konuşmacıyı kendinizde eğitin
Okulda tahtaya gitmekten ve bir şiir okumadan korktuğunuzu hatırlayın.Küçük başlayın, aynadaki kendi yansımanızla konuşmayı deneyin. Dinleyicinizin orada olduğunu hayal edin ve onu bir şeyden ikna etmeye çalışın. Yüz ifadeleriyle çalışın, duygularınızı en öngörülemez şekilde hayal edin ve aktarın.

Yüksek sesle okumak ve sevilen biriyle konuşmak, bir günün izlenimlerini onunla paylaşmaya çalışmak donmuş temasınızı karıştırmaya yardımcı olacaktır. Arkadaşlarınızı ve yabancılarınızı selamlayın, insanlara daha sık gülümseyin, ruhunuzun sıcaklığı size geri dönecektir. Düşüncelerinizi dile getirme alışkanlığını geliştirin, o zaman uzun bir sessizlik benzeri görülmemiş bir konuşmadan kopacaktır.

Korkuları kontrol edin ve kararlılığı gösterin
Derin nefes almaya odaklanırsanız titreme ve baş dönmesi ile kendini gösteren korku semptomlarından kaçınabilirsiniz. Şu anda hiçbir şey düşünmeyin, inhalasyonları ve ekshalasyonları kontrol edin, sayın, daha sonra ek oksijen yardımıyla vücut sakinleşecek ve normale dönecektir.

Toplumda sizin için en acı verici davranış durumlarının bir listesini yapın ve yavaş yavaş bu eylemleri uygulamaya çalışın. Bir günlük, hatta bir haftalık bir süreç olmasın, her "korku hikayesinin" üstesinden gelmek önemlidir. İlk başta çok zor olacak, ancak zamanla mükemmelliğin tadını çıkarmaya başlayacaksınız. Herkesin kafasında kendi hamamböceği vardır, ancak girişimler böyle bir şey olabilir:

• bir elektrikçi çağırın;
• uzak bir mağazaya git;
• RAM'de yer almak;
• eserler listesi ile müşteriyi geri aramak;
• bir daire veya spor bölümüne kayıt olun;
• komşularına merhaba de.

Zamanla, evde arkadaşlarınız için partiler atacaksınız, kendinize inanmanız önemlidir.

Kendini sev
Kendinizi histerik insanlardan, kötü meslektaşlardan ve endişeli bir patrondan koruyun, ancak köşede saklanarak değil, istenmeyen strese karşı güçlü bir psikolojik engel oluşturarak. Bunu yapmak için, size saygı duymayan bir kişinin görüşünü görmezden gelmeyi öğrenin. Herkes hata yapma eğilimindedir ve siz de ideal insanınız yoktur. Ve sürekli olarak başkalarını yalnızca rehberlik normları ile aşağılık veya tutarsızlık için suçlayanlar sempatiyi hak ederler.

Hayatını takdir eden bir kişi biraz gurur duymalı, yabancıların sizi ahlaki olarak ezmesine izin vermemelisiniz. Kendinizi sevin ve sağlığınıza değer verin ve kindar eleştirmenlerin başka yerlerde aydınlanma aramasına izin verin.

Daha kolay olmak
Komplekslerden arınmış bir kişi için belki de en basit ve aynı zamanda karmaşık kural vardır. Yaşamı sürdürmek ve her şeyi mutlu bir sonla ilginç bir peri masalı olarak algılamak kolaydır. Size bu kadar kısa bir süre, sadece on yıllarca var olma ve bilinç verildi, bu değerli zamanı manevi atışlara harcamak çok hayal kırıklığı yaratacaktır.

Kendinizi size komik ve kaygısız görünen bir karakter olarak hayal edin, gerçekliğinizde olmaya çalışın, nefes aldığınız ve var olduğunuzdan hafiflik ve özgürlük hissetmeye çalışın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
İnsan psikolojisi ve fizyolojisi birbiriyle yakından ilişkilidir. Bacaklar kötü bir kafadan muzdarip olabileceğinden, ruh düzleştirilebilir ve düzensiz bir yaşam tarzına yol açabilir. Özellikle endişe ve endişelere yatkın insanların, olumlu ve olumsuz duyguların güçlenmesini teşvik eden maddeler olarak kategorik olarak aşırı alkol, nikotin ve kafein kullanımından kurtulmaları gerekir.

Tıbbi yardım
Sosyal fobinin tezahürleriyle bağımsız olarak hala baş edemiyorsanız ve doktora gittiyseniz, etkili tedavinin ruhunuzu iyileştirme yolunda harika bir başlangıç ​​olabileceğini unutmayın. Bazen bir psikologla sadece birkaç görüşme toplumdaki doğru yerinizi bulmak için yeterlidir. Bazı durumlarda, bir psikoterapistin veya psikiyatrın dikkatine ihtiyaç duyulacaktır.

Tıbbi bakım, aşağıdakiler arasında olan özel ilaçların kullanımını içerir:

• hafif antidepresanlar;
• blokerleri;
• ruhunu baskılayan ciddi ilaçlar.

Bilişsel-davranışçı terapi, doğrudan endişeli düşüncelerinizle çalışmak, iletişim becerilerini geliştirmek, tecrit ve dışlanma ile mücadele dahil olmak üzere üretken bir yön olarak kabul edilir.

Önemli olanı hatırlayın, sosyal fobi tedavi edilemez bir hastalık değildir. O tam teşekküllü bir insan olmanızı engelleyen hoş olmayan bir engel. Kendinizi sevin, kendi problemlerinizi kabul edin, korkunun gözlerine bakın ve uzağa bakmayın. Herhangi bir sıkıntıyı fethetmek için size sebep verildi.

Video: sosyal fobiden nasıl kurtulur