Her zaman yeterince uyumak için nasıl uyumak

Sürekli uyumak, erken yatmak, zorluklarla kalkmak istiyorsunuz, ama yine de bunalmış ve bitkin hissediyorsunuz. Bunun yanlış yataktan akşamları korku filmlerini izlemeye kadar birçok nedeni olabilir.

Bugün, kalitesi ve süresi tüm organizmanın sağlığını etkilediğinden, uyku çalışmasına özel önem verilmektedir. Gecenin dinlenmesini küçümsemeyin ve gece yarısına kadar yürümeyin ve sonra yatağa düşüp kapatın. Uykunuzun yüksek kalitede olması için vücudunuzu ve beyninizi buna hazırlamanız ve sadece o zaman sakin bir şekilde yatağa gitmeniz gerekir.

Ne kadar uyumak

Doktorlar günde en az 8 saat uyumanızı tavsiye eder. Vücudun gücünü tamamen geri kazanmak için çok ihtiyacı var. Ancak bunun yanı sıra, bir gerçek daha dikkate alınmalıdır. Uyku, sığ ve derin bir uyku da dahil olmak üzere birkaç aşamadan oluşur.

Her aşama bir buçuk saat sürer ve sonunda değil, ortada veya başlangıçta uyanırsanız, doğal uyku süreci bozulur ve uyumadığınızı hissedersiniz. Bu nedenle, alarmı her zaman 1,5 saatten fazla bir süre sonra uyanacak şekilde ayarlayın. örneğin 6, 7.5, 9 saat vb.

Çok uzun uyumanın uyku eksikliğinden daha az zararlı olmadığını unutmayın. Eğer 10-12 saatten fazla bir süredir Morpheus krallığındaysanız, o zaman bütün gün halsizlik, bilinç bulanıklığı, dikkat dağınıklığı ve baş dönmesi hissedeceksiniz.

Ek olarak, uykuya alıştığımızdan çok daha az zaman geçirmenizi sağlayan özel teknikler var. Örneğin, bazı çalışmalar gece 12'den sabah beşe kadar ve daha sonra gün boyunca 30-60 dakika uyuyabileceğinizi göstermektedir. Böyle bir program, canlılık ve zihin netliği hissinin korunmasına yardımcı olacaktır. Gece uykusunu azaltmanın birçok yolu vardır, ancak bunları ciddiye almanız gerekir.

Yatağa nasıl

Bir rüyanın üretken olması ve zevkle uyanmanız için ona hazırlanmanız gerekir. Psikologlar yatmak üzereyken akşamları yapmayı tavsiye ediyorlar:

• uçucu yağlarla ılık bir banyo yapın;
• makyajı durulayın;
• yatak odasını havalandırın;
• ışıkları ve TV'yi kapatın;
• haberleri ve ceza programlarını izlemekten kaçının;
• bir akşam yürüyüşü yapın;
• klasik müzik dinlemek.

Uykuya hazırlanmak için tüm eylemler vücudu ve beyni gevşetmeyi amaçlamaktadır, bu nedenle iş, çalışma, problemler ve yarın için olumsuzluğa neden olan diğer konular hakkında düşüncelerinizi bırakın. Saplantılı düşüncelerden kurtulmak zorsa, papatya veya nane ile çay, otlar (kediotu, ana ot) üzerinde bir sakinleştirici veya lavanta, sığla veya melisa esansiyel yağı ile bir aroma lambası yakmak için.

Uykuya daldığınız duygular doğrudan nasıl uyuyacağınızı ve ne hayal edeceğinizi etkiler. Hiçbir şeyin dinlenmeye engel olmadığından, gürültüyü ortadan kaldırdığından, TV'yi ve evin her tarafındaki radyoları ve ışıkları kapattığından emin olun.

Psikologlar yatakta hoş ya da rüya gibi bir şey düşünerek yalan söylemeyi tavsiye ederler. Bunu yaptığınızda, vücudun hızla güç kazanmasına ve hatta rahatsızlıklarla başa çıkmasına yardımcı olan mutluluk hormonları üretilir.

Hangi pozisyonda uyumak doğru

Rahat bir poz seçerek uzun süre uyuyamazsınız. Ve bilim adamları bunun hakkında ne söylüyor ve daha hızlı ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak evrensel bir seçenek var. Sizi üzmek için acele ediyoruz, böyle bir poz mevcut değil, ancak size uygun olanı seçebilirsiniz.

Uyku için uygun duruş:

1. Arka tarafta. Bu yüzden çoğu terapist, kozmetikçi ve ortopedi uzmanı uyumayı önerir. Başınızı hafifçe kaldıracak düşük bir yastık seçerseniz, omurganız "teşekkür ederiz". Ayrıca, bu poz genç cildi korumak için yararlıdır.
2. Yan tarafta. Bu poz birinciden daha doğal. Bu nedenle, rahatlamak ve içinde uykuya dalmak daha kolaydır. Omurga ve boyun için daha az yararlı değildir, ancak yüzün sabah bir yastıkla teması nedeniyle, aksama ve sonunda erken kırışıklıkların ortaya çıktığını görebilirsiniz.
3. Midede. Doktorların görüşüne göre en başarısız pozisyon, ancak insanların yorumlarına göre en uygun. Bu pozisyonda, omurga en çok acı çeker, sabahları kesinlikle sırt ve boyunda ağrı ve rahatsızlık hissedersiniz. Bütün gece baskı altında olan yüz ve göğsün derisi de acı çekiyor. Bu pozun tek artısı, horlamayı bastırmasıdır.

Tabii ki, nasıl uyuyacağınızı seçmelisiniz. Ancak daha sonra sürekli ağrıyan sırt ağrısı, güç kaybı, uyku eksikliği ve diğer sıkıntılardan şikayet etmeyin.

Hangi tarafta uyumak

Yanınızda bir poz seçerseniz, mantıklı soru ortaya çıkar: hangisi uyuyacağınız. Kalp orada olduğu için sol tarafta yatmanın kesinlikle yasak olduğu bir önyargı var. Bu bir efsaneden başka bir şey değildir ve böyle bir rüya sağlığınıza zarar veremez. Gerçek şu ki, kalp neredeyse birkaç milimetre hata ile göğsün ortasında yer alıyor. Bu durumda, midenizde uyumak çok daha tehlikelidir.

Ancak mide ekşimesi veya mide içeriğinin yemek borusuna istemsiz olarak yutulması durumunda, sol tarafınızda uyumak size fayda sağlayacaktır. Bu poz mide asidi üretimini azaltır ve yemek borusundan kaçmasını önler. Aynı zamanda, sağ tarafta uyku tam tersi çalışır.

Ellerinizi yastığın altına koymayın, ancak vücut boyunca uzatın. Böylece üst ekstremitelerin ağrısından ve akmasından kaçınacaksınız. Rahat değilseniz, önüne başka bir yastık koyun ve sarın. Doktorlar rahatınız için bacaklarınızın arasına yumuşak bir şey koymanızı tavsiye eder.

Bir yastık üzerinde uyku nasıl

Yastıklar hakkında konuştuğumuzdan, onları nasıl seçip uyuyacakları hakkında konuşma zamanı. Bu yatak takımını satın almak çok ciddiye alınmalıdır:

• Doğal ve hipoalerjenik dolguları tercih edin;
• bir yastıktan tasarruf etmeyin;
• ürünün şekli ortopedik standartları karşılamalıdır;
• yastık yumuşak veya çok sert olmamalıdır;
• sırt üstü uyursanız, düz modeller seçin;
• yanınızda bir poz tercih ederek, yüksek yastıklar satın alın;
• düzenli bir yastık istiyorsanız, uzun bir model satın alın. Yandaki konumda, ikiye katlayın;
• omurga hastalıkları, özellikle servikal omurga için, satın almadan önce, belirli bir seçenek önerecek bir ortopedi uzmanıyla iletişime geçin.

En önemli şey, yastığın vücuda doğal bir pozisyon vermesidir. İlk başta bu pozisyonda uyumanız rahatsız edici olacaktır, ancak çok yakında buna alışacaksınız ve eski yastığınızı kabus olarak hatırlayacaksınız.

Hiçbir durumda yastığı uyku sırasında bırakmayın, omurganıza zarar verir ve uyumanıza izin vermez. Bu pozisyonda uyku beyne kan akışını önler, kimyasal süreçlerini yavaşlatır ve zamanla bazı hastalıklara neden olur.

Bir yastıkta nasıl uyuyacağımız hakkında daha fazla yazdık. bu makalede.

Ne uyku

İyi uykunun bir diğer önemli kısmı doğru yataktır. Bugün, bu ürünler için pazar o kadar çeşitlidir ki, belirli bir seçeneğe karar vermek çok zordur.

Haklı olarak popüler olan, bağımsız yay bloklu şilteler, maksimum konfor ve rahatlık sağlar. Ürünün içindeki spiraller vücudunuzun kıvrımlarını alır ve ayağa kalkarsanız orijinal konumlarına geri döner.

Yayın üst ve alt taraflarında, ürünün yumuşaklığının bağlı olduğu ek bir tabaka ile kaplıdır.Lomber omurganın omurga hastalıklarından muzdaripseniz, hollofiber veya poliüretan köpük seçin. Yaşlı insanlar için de önerilir.

En evrensel yatak orta sertlikte bir yatak olarak kabul edilir; ekstra katman lateks veya hindistancevizi pullarından yapılır. Bu seçenek, omurganın hala büyüme aşamasında olduğu çocuklar ve ergenler için en uygun olacaktır.

Bebekler veya küçük çocuklar için sert yataklar önerilir. Dolgu maddesi sisal veya ketenden yapılmıştır. Torasik ve servikal omurgada omurgaya zarar vermek için de yararlıdır.

"Feng Shui" nasıl uyku

Feng Shui'ye göre, önemli olan hangi pozisyonda uyuduğunuz değil, kardinal noktalara göre nasıl konumlandığınız ve nesnelerin etrafınızda nasıl düzenlendiği. İşte oryantal bilge adamlardan kaliteli ve rahat bir şekilde uyumanıza yardımcı olacak bazı popüler etkili ipuçları:

• kapıya inmeyin, böylece ölüleri koydular;
• yerde uyumayın, bu yerde en olumsuz enerji birikir;
• yatağın önüne TV veya bilgisayar koymayın; sabah başınız ağrır;
• uyku ve çalışma alanlarını ayırın;
• yatak odasını dekore ederken, yin (yeşil, mavi, mor) işaretine göre sessiz tonları tercih edin;
• yatağın yanına yerleştirilmiş akraba portreleri ve çiçek vazo uykuya müdahale eder;
• rüya tuzakları olsun, yüksek kaliteli ve hızlı döküntüye katkıda bulunurlar.

Dünyada nasıl uyulur
Doğum yılının son iki basamağını birbirine ekleyin (çift basamaklı bir numaranız varsa, iki basamağı tekrar ekleyin).

Daha sonra, eğer bir kadınsanız, erkek ise 10'dan çıkartın. 5 sayısı güneybatı, 6 - kuzey-doğu, 7 - güney-batı, 8 - kuzey-batı, 9 - güneydoğu yönünde uyumak gerektiğini gösterir.

Örnek: doğum yılınız 1985'tir. 8 + 5 = 13 ekleyin. Sonra 1 + 3 ekleyin, 4 çıkıyor. Eğer bir kadın iseniz - 5 ila 4 ekleyin ve bir erkek ise 9 olsun - 10'dan 4 çıkarın ve 6 olsun.

Bir gece uykusu sizin için gerçek bir kabus haline gelmişse ve sabahları uykulu ve kırılmış hissediyorsanız, acil önlemler alma zamanı. Doktorların ve bilgelerin tavsiyelerine uyun, sağlığınızı ihmal etmeyin ve gerçek bir dinlenme olduğunu hissedeceksiniz.

Video: Bir bebek için en iyi uyku