Evde uykusuzluktan nasıl kurtulurum

Uykusuzluk. Kendi amaçlarımız için kullanabilirsek: uyumak istemiyorsanız, işinizi yapın, yaratın, çalışın. Ancak uykusuzluk sadece uykuya dalmak değil. Aynı zamanda yorgunluk, yorgunluk, stres ve sonuç olarak refahın bozulmasıdır. Bu fenomenin nedeni nedir ve ondan nasıl kurtulur?

Uykusuzluk kavramı ve belirtileri

Elbette uyku sorunları olan herhangi bir kişi. Hangimiz en az bir kez güçlü bir kahve, doyurucu bir akşam yemeğinden sonra ya da rahatsız edici düşünceler yüzünden uykuya dalamamıştı? Uykusuzluk nadiren sizi rahatsız ediyorsa ve sadece bu tür "özel" durumlarda - bu muhtemelen bir norm seçeneğidir. Kronik uyku eksikliğine yol açan düzenli uyku bozuklukları bir hastalık olarak düşünülmelidir.

Bu konuya psikoloji ve psikiyatri tarafından yaklaşırsak, halk uykusuzluğu olarak adlandırılan üç grup bozukluğu ayırt edebiliriz:

1. Uykuya dalma sorunları en yaygın uykusuzluk türüdür. Bir kişi uzun süre uyuyamaz, bazen birkaç saat işkence görür.
2. Gece boyunca sürekli uyanışlar. Böyle bir rahatsızlıkla uyku yüzeyseldir ve bu nedenle çok hassastır. Uyanma o kadar sıktır ki, bir kişinin rahatlamak ve güç kazanmak için zamanı yoktur. Normalde, bu fenomen yeni bir ortama giren sağlıklı bir insanın da karakteristiğidir.
3. Gecenin ortasında uyandıktan sonra uykuya dalamama veya başka bir deyişle erken uyanma.

Bu uyku bozukluklarından herhangi biri için ortak bir özellik vardır: Bir kişi gün boyunca şiddetli uyuşukluk yaşayabilir, ancak gece göz kırpma uyuyamaz.

Uykusuzluk Nedenleri

Uykusuzluk sadece iki büyük gruba ayrılabilen nedenlerini bularak yenilebilir:

iç - bunlar sinir sisteminin, mizaç ve insan sağlığının yanı sıra alışkanlıklarının özellikleridir:

• akıl hastalığı (örn., Parkinson veya Alzheimer hastalığı);
• hormonal bozukluklar;
• şiddetli ağrı eşlik eden hastalıklar;
• yan etkisi uyku bozuklukları olan ilaçlar almak;
• stres, kaygı, depresyon;
• tonik ve canlandırıcı içeceklerin kötüye kullanılması;
• yatmadan önce aşırı yemek veya tersine, akşam yemeğini reddetmek.

Artan beyin aktivitesi de uykusuzluğa neden olabilir: bir kişi bir sorunu çözmeniz gerektiğinde rahatlayamaz. Sonuç olarak, beyin geceleri bile aktif olarak üzerinde çalışır.

dış - bizi çevreleyen budur:

1. Uyumak için uygun olmayan koşullar: rahatsız edici yatak, uygun olmayan hava sıcaklığı, tıkanıklık, ışık (boğuk bile olsa), yabancı ses. Bunların önemsiz olduğu anlaşılıyor, ancak tüm insanlar her koşulda uykuya dalamazlar;
2. Yeni bir yerde uyuyun: kendisi için alışılmadık koşullarda olan bir kişi, çoğu zaman huzursuz, hassas bir şekilde uyur, genellikle uyanır ve tekrar uykuya dalar. Fakat adapte olurken, bu reaksiyon kaybolur ve rüya düzelir;
3. Bilgi fazlası: İnternet çağındaki yaşam sadece bilgiye hızlı erişim sağlamakla kalmaz, aynı zamanda akışını kısıtlamayı da zorlaştırır. Hangisi ayda en az bir kez gece geç saatlere kadar bir bilgisayarda kalmadık, kendi kendine şöyle dedi: "Beş dakika daha ve hepsi bu!".

Bunlar uykusuzluğun en yaygın nedenleridir. Bazı durumlarda, onları tanımlamak zor değildir, diğerlerinde çok açık olmayabilirler. Ama onları tanımlamak için her zaman çalışmalısın, çünküsadece ortadan kaldırılması iyi bir uyku için anahtardır.

Uykusuzluk tehlikesi nedir

Basit uyku eksikliğinden farklı olarak, uykusuzluk insan sağlığı için ciddi sonuçlarla doludur. Sadece genel refah, zayıflık, sinirlilikte bir bozulmaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda çok daha önemli hasara neden olur.

Kronik uyku eksikliği merkezi sinir sistemini, beyin aktivitesini baskılar, hormonal dengeyi bozar ve sıklıkla depresyona neden olur.

Uykusuzluk tezahürü de olabilir:

• azaltılmış bağışıklık;
• kas ve cilt solması;
• kan basıncı sorunları;
• kardiyovasküler hastalık;
• azalmış metabolik hız ve sonuç olarak aşırı kilo;
• zihinsel ve fiziksel aktivitede azalma.

Evde uykusuzluktan nasıl kurtulurum

Uykusuzluğun nedeni ciddi bir hastalık değilse, geleneksel tıp yöntemlerini kullanarak tedavi etmeye çalışabilirsiniz. Ancak, önce bazı alışkanlıklarınızı gözden geçirmeli ve yaşam tarzınızı ayarlamalısınız.

Her şeyden önce, aşağıdaki yaşam alanlarını ayarlamanız gerekir:

1. Mümkünse, aynı anda kalkın ve yatağa gidin. Gün boyunca uyumak tavsiye edilmez, çünkü bu uyku programınızı değiştirmenizi kolaylaştırır.
2. Doğru yemeye çalış. Hafif ve hafif bir yemek tercih edin. Emilmesi önemli zaman gerektiren ağır, yağlı yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Ancak bir akşam yemeğini reddetmek de imkansızdır. Optimal yatmadan 2-3 saat önce bir yemek olacaktır.
3. Alkol ve sigara tüketimini azaltarak vücudunuza büyük bir hizmet vereceksiniz. Bu, tüm metabolik süreçleri, fiziksel ve zihinsel tonu geri yüklemenize ve bağışıklığı artırmanıza izin verecektir.
4. Orta egzersiz, kas tonusunu arttırmaya, stresin üstesinden gelmeye, enerji vermeye ve sadece iyi bir ruh hali vermeye yardımcı olur.
5. Yatmadan önce suç haberlerini, gerilim filmlerini, dehşetleri izlememeli veya okumamalısınız. Küçük sıkıntıları ve iş sorunlarını kalbe götürmemeyi öğrenin. Yoga gibi çeşitli meditasyon uygulamaları duygusal dengenin korunmasına yardımcı olacaktır.
6. Uykuya dalmak için hangi koşulları en uygun bulduğunuzu belirleyin ve kendiniz sağlamaya çalışın. Örneğin, tamamen karanlığın etkisi gözler için bir kumaş maskesi ile elde edilebilir ve bir gece lambası yumuşak ışık oluşturmaya yardımcı olacaktır. Odayı daha sık havalandırmayı ve içindeki havayı nemlendirmeyi unutmayın (özellikle ısıtma mevsiminde). Rahat bir uyku için büyük önem taşıyan yataktır. Ortopedik bir yatak ve yastık satın almak kendi sağlığınıza karlı bir yatırım olacaktır.

Uykusuzluk için halk ilaçları

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, alternatif tıp tarifleri uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Sadece doğal bileşenlere dayanırlar, bu yüzden pratikte kontrendikasyon yoktur.

Uykusuzluk için etkili bir ilaç bal olarak kabul edilir. Buna dayanan tarifler çoğu zaman çok basittir, balı 1-2 mevcut malzemelerle karıştırın ve araç hazır. Otlar da popülerdir: kaynatma sadece sarhoş olmakla kalmaz, aynı zamanda banyo yaparken suya eklenir. Buna ek olarak, yastıklar kuru otlar ile doldurulur.

İşte bazı etkili ve kolay tarifler:

1. Bir bardak ılık suda çözülmüş bir çorba kaşığı baldan iç. Böyle bir kokteyl yatmadan önce içilmelidir. İstenirse, su hafifçe ısıtılmış süt ile değiştirilebilir.
2. Bir bardak kaynar su ile 20-25 g alıç dökün ve kapak kapalıyken yarım saat bekletin. Ardından, planlanan emeklilikten 30 dakika önce süzün ve için.
3. Eşit oranlarda melisa yaprağı, ana sütü ve kediotu kökü karışımı hazırlayın. Elde edilen kuru karışımın bir çorba kaşığı 300 ml kaynar su ile doldurulmalı ve bir buçuk ila iki saat ısrar edilmelidir. Yemekten önce günde üç kez böyle bir infüzyon almanız gerekir.
4. İki çorba kaşığı alıç meyvesini ince öğütün ve üzerlerine 400 ml kaynar su dökün. 30 dakika sonra süzün.İçeceği her öğünden önce bir tane içilmesi gereken üç porsiyona bölün.
5. Bir çorba kaşığı nane doğrayın ve bir bardak sıcak su dökün. 20 dakika sonra süzün. İçecek yemeklerden önce alınmalıdır (15-20 dakika).
6. Sakinleştirici özelliklere sahip kuru otlarla dolu bir yastık iyi bir etki verecektir: St.John's wort, kekik, şerbetçiotu, nane, defne, lavanta, eğreltiotu. Böyle bir yastık yatağın başında tutulabilir. Ve eğer sıcak bir bataryaya koyarsanız, o zaman otların mütevazi kokusu tüm odayı dolduracaktır.
7. Yatıştırıcı bir banyo yapmak için, dize, nergis, kekik gibi bitki infüzyonlarını kullanmak iyidir. Listelenen bitkilerden herhangi bir çorba kaşığı bir bardak kaynar suya dökülmeli ve bekletilmelidir. Sonra süzün ve sıcaklığı daha yüksek değil, yaklaşık 37-38 ° C olması gereken suya ekleyin. Yatmadan hemen önce ve her zaman aç karnına (yemeklerden önce veya 3 saat sonra) banyo yapılması tavsiye edilir. Su seviyesi kalbin seviyesinin altında olmalıdır. Ayrıca, günlük banyo yapmamalısınız, haftada 2-3 kez yeterli olacaktır.
8. Esansiyel yağlara sahip banyolar, alerjiniz yoksa, aynı etkiye sahip olacaktır. Olumlu etkiyi hissetmek için iki damla papatya yağı, portakal ve nane eklemek yeterlidir. Ana şey şiddetli yorgunluk durumunda banyo yapmak değildir, çünkü bu durumda, şu anda uykuya dalma riski yüksektir.

Uykusuzluk için ilaçlar

Uykusuzluk tehdit edici hale geldiğinde, geleneksel tıp kullanarak tedavi etmekten başka seçenek yoktur. Hangi durumlarda tıbbi ziyaret gerekli olur? Aşağıdaki durumlarda doktora gitmeyi ertelemeyin:

• Halk yöntemlerinin kullanımı ve alışkanlıkların ayarlanması sonuç getirmez;
• Uykusuzluk sizi neredeyse her gece ziyaret eder;
• Uykusuz bir geceden sonra vücut ağrıları, ağrılar, nefes darlığı ile işkence görürsünüz.

Ve ayrıca uykusuzluk beyin, sinir sistemi, iç organlar, vb. Sadece bir doktor, altta yatan hastalık için, uyku bozuklukları şeklinde ifade edilen semptomlarının tezahürünü ortadan kaldırmaya yardımcı olacak optimal tedavi rejimini seçmenize yardımcı olacaktır.

Bir doktor tarafından reçete edildiği gibi alınan ilaçlar iki gruba ayrılabilir:

Bitkisel ilaçlar - oldukça hafif bir eylemde farklılık gösterir, çünkü doğal içeriklere dayanırlar. Bunlar peptitleri, amino asitleri, bitkisel özleri (kediotu, şerbetçiotu, şakayık), vitaminleri ve eser elementleri içerir. Bu ilaçlar sinirlilikten kurtulmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye, vitamin ve mineral eksikliğini telafi etmeye ve fiziksel ve zihinsel tonu artırmaya yardımcı olur. Bunların en ünlüsü: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

ilaçlar - aldıktan sonra 10-20 dakika içinde uykuya dalmaya yardımcı olan güçlü ve hızlı bir hareket yapın. Bir kişinin gece uyanması (örneğin, bir çocuğun bakımı sırasında) yanı sıra faaliyetleri artan tehlike kaynakları (sürüş, tehlikeli kimyasallarla çalışma, vb.) İle ilişkili olanlar için alımı tavsiye edilmez. Genellikle, bu ilaçlar depresyonla da başa çıkmaya yardımcı olur. antidepresanlar içerir. Aşağıdaki ilaçlar en etkili ve güvenli olarak kabul edilir: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Bitkisel veya tıbbi herhangi bir ilacı sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir. Bu özellikle yaşlılarda, hamile kadınlarda ve çocuklarda uykusuzluk tedavisinde önemlidir.

Yaşlılıkta uykusuzluktan nasıl kurtulur

Gençlerde uykusuzluk genellikle tutarsız, doğada rastgele ise, yaşla daha sık uğraşmak gerekir. İstatistikler, bir insan ne kadar yaşlı olursa, o kadar fazla uyku problemi yaşadığını söylüyor. Ama yaş sadece bunun için suçlanıyor mu?

Yaşlılığa yaklaştıkça, derin uyku fazı kısalır ve yüzey - daha uzun olur. Bir kişi hassas, huzursuzca, bir rüyadan kolayca uyanarak uyur. Ancak yaşlılıktaki uyku bozukluklarına önemli bir katkı da yaşamın nasıl yaşandığına bağlıdır. Nikotin veya kahvenin kötüye kullanılması, sağlıksız beslenme ve geçmişte düzenli fiziksel aktivite eksikliği, uyku kalitesini ve günümüzdeki genel refahı etkiler. Bu arada, uyku yaşlılar için çok önemlidir, çünkü şu anda vücut restore edilir, basınç ve kan dolaşımı düzenlenir, bağışıklık sisteminin işleyişi ayarlanır.

Uykusuzluğun nedenleri kronik veya akut hastalıklarda veya zihinsel bozukluklarda bulunuyorsa, bir doktorun atanması bu sorunun temel olarak çözülmesine yardımcı olacaktır. Diğer durumlarda, bazı eski alışkanlıklardan vazgeçmek ve yenilerini edinmek iyi bir etki sağlayabilir.

Akşamları aşırı fiziksel aktiviteyi bırakmalı ve kahve, sigara, alkol tüketimini azaltmalısınız. Temiz havada daha sık kalmanız ve yatmadan önce odayı havalandırmanız gerekir: oksijen beynin heyecanlı bölgelerini sakinleştirir ve uykuya dalmak daha kolay hale gelir.

Yatmayı planlamak fayda sağlayacaktır: beynin belirli bir zamanda düzenli uykuya uyum sağlamasına yardımcı olur.

Günlük alışkanlıkların değiştirilmesi yardımcı olmazsa, uygun ilaçları reçete edecek bir doktora danışmalısınız. Bununla birlikte, reçete edilen ilacı almak yukarıdaki önerilerin uygulanmasını durdurmamalıdır, sadece entegre bir yaklaşım uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Uyku hapları uzun süreli kullanım için tasarlanmamıştır. Amaçları, beynin belirli bir zamanda "bağlantıyı kesme" alışkanlığını kazanmasına yardımcı olmaktır, bundan sonra ilaç yavaş yavaş durdurulur. Ve şu anda yeni alışkanlıklar sizin için kalıcı bir şey değilse ve hatırlatma gerektirmiyorsa, uykusuzluk sık sık misafiriniz olacaktır.

Hamilelik sırasında uykusuzluktan nasıl kurtulur

Uykusuzluk, özellikle son aşamalarda en sık görülen gebelik partnerlerinden biridir. Sebepleri arasında gelecekteki doğum ve doğmamış bebek, sırt ağrısı, bacak krampları, bir veya iki pozda uyku (genellikle hamile kadınlar sadece yanlarında uyuyabilir), yorgunluk ile ilgili endişeler vardır.

Bu gibi durumlarda ne yapılabilir?

1. Gebe kadınlarda uykusuzluğun geçici bir fenomen olduğunu fark etmek. Bir gece uykusu gücü düzgün bir şekilde geri yüklemenize izin vermiyorsa, gün boyunca rahatlamaya çalışmanız gerekir. Aniden uyuyamazsanız, kendinizi uyku için bekleyen yatakta yatmaya zorlamamalısınız. Kalkmak ve aktif olmayan monoton bir ilişki kurmak, sakin müzik dinlemek, hafif bir kitap okumak daha iyidir.
2. Daha fazla hareket etmeye, havada daha sık olmaya ve dengeli beslenmeye çalışın. Düşük fiziksel aktivite ve zayıf beslenme sadece durumu ağırlaştıracaktır. Ayrıca, multivitaminleri almak gerekir, çünkü Kendinize tüm vitamin ve mineralleri sağlamak oldukça zordur. Ayrıca akşamları ağır yiyeceklerden vazgeçmelisiniz, akşam yemeği hafif ve sağlıklı olmalıdır.
3. Mümkünse, yatmak ve sabah yükselmek için belirli bir programa uyun.
4. Özellikle akşamları kakao çekirdeği ve kahve bazlı ürünleri reddedin.
5. Rahat bir gece uykusu için bir yer ayarlayın. Hamile kadınlar genellikle yanlarında uyurlar, çünkü midede uyumak bariz nedenlerle imkansızdır ve arkada doğmamış çocuk için zararlı ve anneye rahatsızlık verir. Sonuç olarak, bir kadın genellikle gece vücut ağrılarından uyanır. Bundan kaçınmak veya rahatsızlığı en aza indirmek için vücudun pozisyonunu denemeniz gerekir. Büyük yastıklara dayanarak yarı oturma pozisyonunda uyumak, yanınıza yatmaktan çok daha rahat olabilir.

Uykusuzluktan kaçarken, doktor reçetesi olmadan herhangi bir ilaç almamalısınız.Geleneksel tıp yöntemleriyle dikkat edilmelidir; Tüm otlar hamile bir kadın için güvenli değildir.

Düşüncesizlik, yorgunluk, zayıf bağışıklık, zihinsel ve fiziksel tonda azalma uykusuzluğun etkilerinden sadece birkaçıdır. Onun işaretlerini fark ettikten sonra vazgeçme. Bununla sadece ilaçların yardımıyla değil, aynı zamanda geleneksel tıpla da başa çıkabilirsiniz. Ve bazı durumlarda, kazanmak için sadece günlük alışkanlıklarınızı ayarlamak ve sağlıklı bir yaşam tarzının temellerine katılmak yeterlidir.

Video: Hızlı uykuya dalmanın ve iyi uyumanın 8 yolu